Πώς να θεραπεύσετε ένα σύνδρομο επιγονατιδίων

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Θεραπεύοντας τον εαυτό σας
• Μέρος 2 Να χρησιμοποιείτε ιατρική περίθαλψη
• Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας φυσιοθεραπεία
• Μέρος 4 Κατανόηση του επιγονατιδικού συνδρόμου

Σε αυτό το άρθρο: Αυτο-φροντίδαΧρησιμοποιήστε ιατρική θεραπείαΧρησιμοποιήστε φυσιοθεραπείαΧρησιμοποιήστε το σύνδρομο rotulien12 Αναφορές

Το σύνδρομο του επιγονατιδίου είναι μια κοινή κατάσταση στους δρομείς. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επηρεάσει τα άτομα που χρησιμοποιούν τα γόνατά τους εκτενώς κατά την ποδηλασία, το άλμα ή ακόμα και το περπάτημα. Αυτό το σύνδρομο έχει ως αποτέλεσμα πόνο όταν κάνετε απλά πράγματα όπως ανεβαίνω ή κατεβαίνω στα σκαλοπάτια και επιδεινώνομαι αν δεν αντιμετωπίζομαι. Η τακτική φροντίδα, όπως η ανάπαυση και η εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή, μπορεί να είναι χρήσιμη σε ήπιες περιπτώσεις, ενώ σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν θεραπεία και χειρουργική επέμβαση. Είτε θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατό σας είτε με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή, διαβάστε πρώτα το Βήμα 1.

στάδια

Μέρος 1 Θεραπεύοντας τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Ξεκινήστε τη θεραπεία "PRICE". Το σύνδρομο του επιγονατίδα μπορεί να αντιμετωπιστεί στην άνεση του σπιτιού σας ακολουθώντας τη θεραπεία PRICE: προστασία, ξεκούραση, ακινητοποίηση, συμπίεση και ανύψωση.
   • Τα άτομα που υποφέρουν από αυτή την κατάσταση θα πρέπει να αποφεύγουν περιοχές υψηλής θερμοκρασίας, όπως θερμά λουτρά, σάουνες και θερμικούς φακέλους, επειδή οι υψηλές θερμοκρασίες συμβάλλουν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και έτσι αυξάνουν την αιμορραγία.
   • Πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι ακραίες δραστηριότητες και οι εφαρμογές πίεσης στην πληγή, για παράδειγμα στο πλαίσιο μασάζ, προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης της πληγείσας περιοχής.

2. 
   

   
   
   
   Ξεκουραστείτε το πόδι σας. Οι ασθενείς συμβουλεύονται να παρακολουθούν περιόδους ανάπαυσης για να προωθήσουν τη διαδικασία φυσικής επούλωσης του σώματος. Όσο πιο ξεκουραστείτε το πόδι σας, τόσο καλύτερα αισθάνεστε και όσο ταχύτερα θα σας θεραπευτεί.
   • Οι μόνες κινήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη, τουλάχιστον αρχικά, είναι ασκήσεις που έχουν εγκριθεί από το γιατρό ή φυσιοθεραπευτή / φυσιοθεραπευτή σας.
   • Χρησιμοποιήστε δεκανίκια ή ζαχαροκάλαμο για να στηρίξετε τον εαυτό σας, ανακουφίστε την πίεση στα γόνατά σας και προάγετε τη θεραπεία.

3. 
   

   
   Ακινητοποιήστε το γόνατό σας. Η σταθερότητα της τραυματισμένης περιοχής πρέπει να διατηρείται για να αποφευχθεί περαιτέρω τραυματισμός της περιοχής και των περιβαλλόντων ιστών. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε ένα νάρθηκα ή επίδεσμο στην περιοχή που επηρεάζεται.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Μπορεί να συστήσει έναν απλό επίδεσμο ή να προτείνει έναν πραγματικό νάρθηκα. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτή τη στιγμή για να του ζητήσετε συμβουλές σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν.

4. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε τη συμπίεση. Μια κρύα συμπίεση που τοποθετείται στην τραυματισμένη περιοχή μπορεί να προωθήσει τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο αιμορραγίας και οίδημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στις πρώτες ώρες μετά τη στιγμή του τραυματισμού.
   • Συνιστάται η εφαρμογή μπλοκ πάγου για 20 ή 30 λεπτά κάθε 3 ή 4 ώρες, για 2 ή 3 ημέρες ή μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Κάντε το κρύο σας συμπιέζοντας περιτυλίγοντας ένα μπλοκ πάγου σε μια πετσέτα.
   • Η συμπίεση βοηθά επίσης να διεγείρει τα λεμφικά υγρά, παρέχοντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς που περιβάλλουν τον τραυματισμό. Τα λεμφικά υγρά βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση των αποβλήτων κυττάρων και ιστών, η οποία αποτελεί σημαντική λειτουργία στη διαδικασία αναγέννησης των υποκειμένων ιστών.

5. 
   

   
   Ανυψώστε το γόνατό σας. Η τραυματισμένη περιοχή θα πρέπει πάντα να είναι ανυψωμένη. Αυτή η δράση βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος και έτσι επιταχύνει την επούλωση. Με μειωμένη ροή αίματος, υπάρχει μικρότερη διόγκωση και το γόνατό σας μπορεί να βρει τη φυσιολογική λειτουργία του πιο γρήγορα.
   • Το καθιστικό και η ξαπλωμένη είναι αποδεκτές. Απλά βεβαιωθείτε ότι όταν κάθεστε, το γόνατό σας είναι πάνω από τη λεκάνη σας. Μερικά μαξιλάρια κάτω από το γόνατό σας πρέπει να κάνουν τη δουλειά.

Μέρος 2 Να χρησιμοποιείτε ιατρική περίθαλψη

1. 
   

   
   Ξεκινήστε παίρνοντας παυσίπονα. Κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων, οι γιατροί αντιμετωπίζουν πρώτα τα πιο εμφανή συμπτώματα: πόνο και φλεγμονή. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται για την ανακούφιση από την αίσθηση του πόνου και τη μείωση του βαθμού φλεγμονής. Αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε καλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Τα φάρμακα για το πόνο μπορούν να ταυτοποιηθούν με απλά παυσίπονα, συνήθως παρακεταμόλη ή ισχυρά αναλγητικά, τα οποία συνταγογραφούνται μόνο εάν τα πρώτα παυσίπονα δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η κωδεΐνη και το tradamol είναι παραδείγματα δαναλγητικής συνταγής.
   • Τα ισχυρά παυσίπονα πρέπει να λαμβάνονται με τη σωστή ποσότητα και να χορηγούνται κατάλληλα για την πρόληψη του εθισμού ή του εθισμού.

2. 
   

   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός ΜΣΑΦ. Είναι ένα «μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο», ένας τύπος φαρμάκου που δρα σε ορισμένα μέρη του σώματος για να αποτρέψει την πρόοδο της φλεγμονής σε έναν τραυματισμό. Τέτοια φάρμακα είναι για παράδειγμα η libuprofen, η ασπιρίνη και η naproxen. Τα ισχυρά ΜΣΑΦ διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.
   • Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας δεν ενθαρρύνουν τη λήψη αυτών των φαρμάκων για τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, έτσι ώστε ο ασθενής να ακολουθήσει μια φυσική οδό θεραπείας.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε μια φυσιοθεραπεία. Αυτές είναι ειδικές ασκήσεις που πραγματοποιούνται με έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα γόνατα και να δώσετε προσωρινή υποστήριξη για τη δραστηριότητα του γονάτου.
   • Τα άτομα που πάσχουν από αυτό το σύνδρομο ενθαρρύνονται να δοκιμάσουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της επιγονατίδας και να διατηρήσουν την κανονική λειτουργία της. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκτρέψουν τον πόνο και να ρυθμίσουν την καλή κυκλοφορία του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης και της πληγείσας περιοχής. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα συζητηθούν λεπτομερέστερα στην επόμενη ενότητα.

4. 
   

   
   Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση συνιστάται από τους γιατρούς εάν αποτύχουν όλα τα μη επεμβατικά μέτρα. Εκτελείται από ειδικούς και αποκαθιστά τους εκτεθειμένους ιστούς της επιγονατίδας για να ανακτήσει την αρχική τους λειτουργία.
   • Η αρθροσκοπική χειρουργική εκτελείται με αρθροσκόπιο, μια συσκευή που κάνει μικρές τομές στις αρθρώσεις του γονάτου και περιέχει μια κάμερα για να δει μέσα στο γόνατο. Αυτή η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιεί μικρές ξυριστικές μηχανές ή ψαλίδια για να αφαιρέσει τους ιστούς που βλάπτουν το γόνατο.

Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας φυσιοθεραπεία

1. 
   

   
   Κάνετε παθητικές επεκτάσεις γόνατος. Μπορεί να μην είστε σε θέση να τεντώσετε πλήρως τα πόδια σας λόγω του πόνου που προέρχεται από το γόνατο σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τα πόδια σας. Δείτε πώς γίνεται αυτό:
   • Χρησιμοποιήστε μια κυλινδρική πετσέτα, τοποθετήστε την κάτω από τη φτέρνα σας για να την σηκώσετε και να κάνετε τη βαρύτητα να ενισχύσει το γόνατό σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα, αλλά προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
   • Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 λεπτά και επαναλάβετε τρεις φορές ανά συνεδρία. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα.

2. 
   

   
   Σύρετε τα τακούνια σας. Αυτή η άσκηση ενίσχυσης γόνατος μπορεί να είναι οδυνηρή, γι 'αυτό πρέπει να το κάνετε με προσοχή και επίβλεψη. Δείτε πώς να το εκτελέσετε:
   • Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας. Σπρώξτε ελαφρά τη φτέρνα του πληγέντος ποδιού προς τους γλουτούς σας, τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
   • Μετά από αυτή την κίνηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε δύο σειρές από 15 κινήσεις σε κάθε συνεδρία.

3. 
   

   
   Τεντώστε το μοσχάρι ενώ στέκεστε. Στερεώστε τον τοίχο, τα χέρια σας στηριζόμενοι στον τοίχο σε επίπεδο ματιών. Τοποθετήστε το τραυματισμένο σας πόδι πίσω από σας, το τακούνι αγγίζοντας το έδαφος και το άλλο πόδι μπροστά σας, τα γόνατα λυγισμένα. Γυρίστε το πίσω πόδι ελαφρώς προς τα μέσα, λίγο σαν ένα περιστροφικό πόδι. Για να νιώσετε το τέντωμα:
   • Πιέστε αργά στον τοίχο. Βρίσκεστε στη σωστή θέση αν αισθάνεστε ότι τα μοσχάρια σας είναι τεντωμένα.
   • Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   • Κάνετε τρεις πρόβες σε μία συνεδρία. Μπορείτε να κάνετε αρκετές συνεδρίες την ημέρα.

4. 
   

   
   Κάνετε κάποιες τέντωμα βοηθώντας τον εαυτό σας από τον τοίχο. Πρώτον, βρείτε μια πόρτα για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση. Είναι μια καλή άσκηση γιατί η πόρτα σας δίνει σταθερότητα και ανακουφίζει την πίεση από τα χέρια και τα πόδια σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, το μη χαραγμένο πόδι σας απλώνει την πόρτα.
   • Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας στον τοίχο δίπλα στο πλαίσιο της πόρτας.
   • Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Έχετε φτάσει στη σωστή θέση εάν αισθάνεστε ότι το πίσω μέρος του μηρού σας είναι τεντωμένο.
   • Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 3 φορές.

5. 
   

   
   Σηκώστε τα πόδια σας ίσια. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια απλωμένα μπροστά σας. Λυγίστε το πόδι σας αλώβητο διατηρώντας τη φτέρνα επίπεδη στο έδαφος. Τεντώστε το μυ του τραυματισμένου ποδιού σας και σηκώστε το περίπου 20 εκατοστά πάνω από το έδαφος.
   • Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία, οι μύες στους μηρούς σας συστέλλονται και σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.Κάνετε δύο σειρές από 15 κινήσεις σε κάθε συνεδρία.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους καταλήψεων. Δύο τύποι καταλήψεων προσαρμόζονται στο σύνδρομο των επιγονατίδων: η οκλαδόν φυλακή ή η βουλγαρική οκλαδόν. Εδώ είναι πώς να τα κάνετε:
   • Για τον αιχμάλωτο κρατούμενο:

     
     

     
     
     • Ανυψώστε τα πόδια σας.
     • Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας και βγάλτε το στήθος σας.
     • Αργά μετακινήστε το σώμα σας όσο πιο χαμηλά γίνεται, κάνοντας τα γόνατά σας και σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω.
     • Κρατήστε τη θέση και επιστρέψτε σταδιακά στη θέση εκκίνησης.
   • Για τη βουλγαρική οκλαδόν:

     
     

     
     
     • Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας πόδι, απλώστε 60-90 cm.
     • Σηκώστε το τοίχωμα του δεξιού ποδιού σε μια καρέκλα ή οποιαδήποτε άλλη στήριξη.
     • Στη συνέχεια πιέστε τους ώμους πίσω και το στήθος σας επάνω.
     • Ανυψώστε αργά και όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα και κρατήστε τη θέση.
     • Σταματήστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Μέρος 4 Κατανόηση του επιγονατιδικού συνδρόμου

1. Μάθετε τα αίτια του επιγονατιδικού συνδρόμου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, για παράδειγμα:
   • Υπερβολική χρήση : τα γόνατα πολύ συχνά λυγισμένα μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό των νευρικών απολήξεων της επιγονατίδας. Η υπερβολική επέκταση των ιστών που συνδέουν τους μύες με τα οστά (τένοντες) μπορεί επίσης να προκαλέσει το σύνδρομο των επιγονατίδων.

     
     

     
     
   • Μια πτώση ή ένα χτύπημα Η έντονη διακοπή του γόνατος μπορεί να ερεθίσει τους περιβάλλοντες ιστούς και να προκαλέσει βλάβη.

     
     

     
     
   • Μη ευθυγράμμιση Μερικές φορές, ορισμένα τμήματα του σώματος δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένα λόγω τραύματος ή τραυματισμού. Τέτοιες συνθήκες οδηγούν σε μεγάλη πίεση στην περιοχή, επειδή το βάρος δεν κατανέμεται εξίσου. Μπορεί επομένως να γίνει μια έδρα του πόνου και να προκαλέσει βλάβες σε συγκεκριμένους αρθρώσεις.

     
     

     
     
   • Πόδια προβλήματα : τα επίπεδα πόδια μπορεί να προκαλέσουν παραμόρφωση της αψίδας και έτσι να οδηγήσουν σε τάση των μυών και των τενόντων του ποδιού, που μπορεί να είναι η αιτία του συνδρόμου του επιγονατιδίου.
   • Ευαίσθητοι μύες των μηρών : Αδυναμίες ή ανισορροπία αυτών των μυών μπορεί να προκαλέσει πάρα πολύ βάρος στα γόνατα, που δεν μπορούν να σταθούν και που ενεργοποιεί την ανάπτυξη της στοργής.
   • Φυσική δραστηριότητα δραστηριότητες όπως η εκτέλεση, το άλμα ή οι δραστηριότητες που συνεπάγονται επαναλαμβανόμενη κάμψη στο γόνατο μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική χρήση του γόνατος. Αυτό μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα των γόνατων σας και να επηρεάσει τους τένοντες και ως εκ τούτου να προκαλέσει πόνο. Πριν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, σκεφτείτε σωστά τη θέρμανση και το τέντωμα για να αποφύγετε τραυματισμούς.

     
     

     
     
   • Το είδος Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο σύνδρομο του επιγονατίδα επειδή η δομή των οστών τους είναι διαφορετική από αυτή των ανδρών. Έχουν ευρύτερους γοφούς, οι οποίοι μπορούν να συμβάλουν σε αυτό το σύνδρομο.

     
     

     
     
   • Αποσυναρμολόγηση οστού : τα οστά συμμετέχουν στην ισορροπία του σώματος. Πρέπει να είναι καλά ευθυγραμμισμένα έτσι ώστε το βάρος του σώματος να κατανέμεται σωστά.
   • Συνεχής χρήση των γόνατων : μπορεί να είναι η πηγή επανειλημμένης πίεσης του γόνατος. Τα γόνατα χρησιμοποιούνται δυστυχώς στις περισσότερες από τις δραστηριότητες που κάνουμε.
   • Πόδια προβλήματα Έχουμε επίπεδα πόδια όταν, κυριολεκτικά, τα πέλματα των ποδιών μας είναι επίπεδα στο έδαφος. Αυτή είναι μια κοινή κατάσταση στα παιδιά και τα νήπια. Όταν κάνετε ένα βήμα, τα επίπεδα πόδια επηρεάζουν το σύνδρομο των επιγονατίδων καθώς μπορούν να τεντώσουν τους μύες και τους τένοντες που συνδέονται με το γόνατο.
2. Μάθετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο των επιγονατιδίων. Τα άτομα που επηρεάζονται από αυτό το σύνδρομο μπορεί να παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα και συμπτώματα:
   • Ένας πόνος : η αίσθηση του πόνου μπορεί να προέλθει από έναν κατεστραμμένο χόνδρο στην περιοχή της επιγονατίδας. Ο πόνος είναι απότομος και τσαλακωμένος, εμφανίζεται συνήθως γύρω από την επιγονατίδα, όπου συναντώνται οι μηροί και η επιγονατίδα. Αναστενάζει όταν καταλήγετε, τρέχετε, περπατάτε ακόμα και όταν καθίσετε. Ο πόνος επιδεινώνεται αν δεν περιορίσετε τις δραστηριότητές σας.

     
     

     
     
   • Οίδημα Οποιοδήποτε τραύμα ή ερεθισμός μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του γόνατος και του παρακείμενου ιστού καθώς είναι ο μηχανισμός αντιστάθμισης του σώματος για τραυματισμό. Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού απελευθερώνει φλεγμονώδεις ουσίες προκειμένου να καταστείλει επιβλαβή ερεθίσματα, όπως χαλασμένα κύτταρα, ερεθιστικά, παθογόνα και να αρχίσει η διαδικασία επούλωσης.

     
     

     
     
   • Ένα αίσθημα τρεμούλας Εάν οι μύες δεν έχουν ρυθμιστεί σωστά πριν από τη δραστηριότητα, μπορεί να προκαλέσουν κούνημα ή κούνημα στο γόνατο. Οι αιφνίδιες κινήσεις του γόνατος μπορούν επίσης να προκαλέσουν αίσθηση τρόμου.