Πώς να χειριστείτε μια συντριβή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε τη σύνθλιψή του
• Μέθοδος 2 Διαχείριση συναισθημάτων
• Μέθοδος 3 Πραγματοποιήστε το πρώτο βήμα
• Μέθοδος 4 Διαχειριστείτε την απόρριψη

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση της συντριβής σαςΓνωρίστε τα συναισθήματά σαςΠραγματοποιώντας το πρώτο βήμαΓραφώντας την απόρριψη13 Αναφορές

Όταν έχετε μια συντριβή σε κάποιον, βρίσκεστε σε μια κατάσταση τόσο συναρπαστική όσο τρομακτική. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, αφιερώστε χρόνο για να νιώσετε όλα αυτά τα συναισθήματα. Στη συνέχεια, αν δεν θέλετε να μάθει πώς αισθάνεστε, προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε κανονικά στην παρουσία του. Διαφορετικά, μπορείτε να ξεκινήσετε το φλερτ και να κάνετε το πρώτο βήμα. Με λίγη τύχη, τα συναισθήματά σας θα είναι αμοιβαία! Διαφορετικά, μην ξεγελιέστε και μην ξεχνάτε ότι θα έχετε μια συντριβή σε κάποιον άλλο στο μέλλον.

στάδια

Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε τη σύνθλιψή του

1. 
   

   
   Αντιγράψτε τη γλώσσα του σώματός του για να δείξει το ενδιαφέρον του. Είναι μια δημοφιλής τεχνική της γλώσσας του σώματος που μιμείται τον τρόπο που οι άλλοι στέκονται, κινούνται και μιλάνε. Αυτό τον κάνει να καταλάβει ότι βρίσκεστε στο ίδιο μήκος κύματος. Για παράδειγμα, εάν κλίνει προς τα εμπρός, σκύβετε και προς τα εμπρός. Εάν πίνει μια γουλιά από το ποτήρι του, κάντε το ίδιο. Θα είναι τόσο λεπτή που δεν θα παρατηρήσει καν.
   • Λειτουργεί επίσης για συνομιλίες όπου μιμείται τον τόνο και τις λέξεις που χρησιμοποιεί. Για παράδειγμα, αν παίρνει σαρκαστικό τόνο, τον μιμείται. Εάν μιλάει μια απαλή φωνή, μειώστε την ένταση της δικής σας.
   • Αυτή είναι μια τεχνική που πρέπει να φαίνεται φυσική και διακριτική. Μην αντιγράφετε καμιά από τις χειρονομίες του. Προσπαθήστε μόνο να μειώσετε τη γενική γλώσσα του σώματος. Διαφορετικά, αν κινείστε κάθε φορά που κινείται ή αν εστιάζετε πραγματικά σε αυτό, θα συνειδητοποιήσει ότι υπάρχει κάτι περίεργο γι 'αυτό.

2. 
   

   
   
   
   Συμπεριλάβετε κανονικά για να το κρατήσετε μυστικό. Ακόμη και αν είστε εντελώς αναστατωμένοι στο εσωτερικό, πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και να βάζετε στο εξωτερικό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μιλάτε με έναν κανονικό τόνο και ένταση φωνής, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε και να κρατήσετε τη συζήτηση κανονική. Μείνε ο εαυτός σου! Για παράδειγμα, αν είστε μάλλον δεσμευμένος ή σιωπηλός, μην βάζετε τον εαυτό σας αμέσως για να μιλήσετε νευρικά χωρίς να είστε σε θέση να σταματήσετε. Από την άλλη πλευρά, αν συνήθως μιλάτε πολύ στο άτομο που σας αρέσει, προσπαθήστε να μην σιωπάτε όταν είστε μαζί.
   • Αποφύγετε να κάνετε τόσα πολλά για να κρύψετε πώς αισθάνεστε ότι πρέπει να βλάψετε ή να τραυματιστείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε αστεία ή να τον πειράξετε αν το κάνετε καλά, αλλά μην του πείτε: "Πω πω φαίνεται ότι πήρατε λίγο βάρος! Αν γνωρίζετε ότι είναι σύμπλεγμα από το βάρος του.
   • Αν δυσκολεύεστε να συμπεριφέρεστε κανονικά ή αν αισθάνεστε πραγματικά νευρικοί για αυτό, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή αρκετές φορές για να ηρεμήσετε πριν αρχίσετε να μιλάτε. Επικεντρωθείτε στο αίσθημα του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας.

   
   

   
   
   
   Κρατήστε την απόσταση σας αν δεν μπορείτε να την κρύψετε. Αν νομίζετε ότι τα συναισθήματά σας θα είναι σαν τη μύτη στη μέση του προσώπου, για παράδειγμα αν είστε ντροπή ή αρχίζετε να καταιγιστείτε, θα ήταν καλύτερα για εσάς να ξοδέψετε λιγότερο χρόνο με αυτό το άτομο. Διαφορετικά, θα καταλάβει πώς αισθάνεστε και θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε μια ενοχλητική κατάσταση. Για παράδειγμα, μην πηγαίνετε σε ένα συμβαλλόμενο μέρος που οργανώνει ή αλλάζει λωρίδες για να αποφύγει να έρθει πρόσωπο με πρόσωπο έξω από την τάξη.
   • Εάν ακολουθήσετε την ίδια πορεία ή συμμετέχετε μαζί σε μια δραστηριότητα που δεν μπορείτε να αποφύγετε, μπορείτε ακόμα να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χώρο. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε σε διαφορετικό τραπέζι ή να ζητήσετε από κάποιον άλλο να είναι συνεργάτης σας.
   • Προσέξτε να μην παρατηρήσετε ότι παίρνετε την απόσταση σας. Για παράδειγμα, αν την βλέπεις να περπατάει προς το μέρος σου στο διάδρομο, μην τρέχεις. Αντ 'αυτού, χαμογελάστε ευγενικά και συνεχίστε το δρόμο σας.

3. 
   

   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας περνώντας τον χρόνο σας σε δραστηριότητες που αγαπάτε. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε μόνοι σας στο σπίτι χωρίς να κάνετε τίποτα, τόσο περισσότερο θα αναπτύξετε μια εμμονή για αυτό το άτομο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε διάφορους τρόπους για να περάσετε χρόνο και να σκεφτείτε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να σχεδιάσετε με άλλους φίλους για να γεμίσετε τα Σαββατοκύριακά σας ή θα μπορούσατε να μάθετε ένα νέο χόμπι.
   • Εκτός από την εύρεση ενός θέματος στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε για να ξεχάσετε, θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε πιο ενδιαφέροντες. Έχετε τα πάντα για να κερδίσετε!
   • Εάν εξακολουθείτε να βλέπετε το τηλέφωνό σας ενώ βρίσκεστε με τους φίλους σας ή κάνετε κάτι άλλο, προσπαθήστε να το σβήσετε για να μην λαμβάνετε ειδοποιήσεις ή σχεδιάστε να το αποκλείσετε στα κοινωνικά δίκτυα.

Μέθοδος 2 Διαχείριση συναισθημάτων

1. 
   

   
   Κρατήστε ένα περιοδικό για το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να μην θέλετε να πείτε σε κανέναν πώς αισθάνεστε, αλλά επίσης δεν θέλετε να κρατήσετε αυτά τα συναισθήματα μέσα. Τους γράψτε σε μια εφημερίδα αντί. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε όσα σας αρέσουν σχετικά με αυτό το άτομο, τι σας κάνει να αισθανθείτε, τι θα θέλατε να συμβεί, κλπ.
   • Μην ξεχνάτε ότι το περιοδικό σας είναι μόνο για σας, μην το κρατάτε πίσω! Ανοίξτε τη βρύση σκέψης και γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό σας.
   • Μπορείτε επίσης να πληκτρολογήσετε τις σκέψεις σας σε ένα έγγραφο e στον φορητό υπολογιστή σας ή στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας.
   • Χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας όσο θέλετε. Μπορείτε να αφιερώσετε μια στιγμή σε αυτήν κάθε μέρα ή απλά να την γράψετε όταν αισθάνεστε εμπνευσμένοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν συναντήσετε το άτομο που σας αρέσει.

2. 
   

   
   Συζητήστε με τους φίλους σας αν αισθάνεστε αρκετά άνετα. Εάν πρέπει να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε για κάποιον, αλλά αν δεν θέλετε να μιλήσετε με αυτό το άτομο, ανοίξτε ένα φίλο που εμπιστεύεστε. Τον υποσχόμαστε να μην πει σε κανέναν για αυτό, και ότι όλα όσα του λέτε θα μένουν ανάμεσα σε σας δύο. Τότε πες του τι έχεις στην καρδιά σου.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε τη συζήτηση λέγοντας: "Υπάρχει κάτι σημαντικό που θα ήθελα να σας πω, αλλά πρέπει να υποσχεθείτε ότι δεν θα μιλήσετε σε κανέναν άλλο, ούτε στους υπόλοιπους φίλους μας, εντάξει; Είναι πολύ προσωπικό. "
   • Επιλέξτε ένα ιδιωτικό μέρος για αυτό το είδος συνομιλίας, για παράδειγμα το υπνοδωμάτιο σας ή το αυτοκίνητό σας. Θέλετε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα αδιάκριτα αυτιά.
   • Μην πείτε στους φίλους σας για τα συναισθήματά σας, αν δεν τους εμπιστεύεστε ή έχετε τη φήμη ότι δεν είστε σε θέση να κρατήσετε τη γλώσσα τους. Επιλέξτε σοφά τους ανθρώπους που βάζετε στην εμπιστοσύνη.
   • Εάν ανησυχείτε ότι οι φίλοι σας επαναλαμβάνουν τυχαία το μυστικό σας, μιλήστε με τους γονείς ή τα αδέλφια σας. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς έχουν χειριστεί παρόμοιες καταστάσεις.

3. 
   

   
   Αφήστε τη φαντασία σας να τρέχει από καιρό σε καιρό. Μια σύνθλιψη δεν είναι απαραιτήτως μια κακή εμπειρία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πολύ συναρπαστικό! Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσετε όλα αυτά τα συναισθήματα και να ονειρευτείτε το τέλειο ραντεβού με το άτομο που κάνει την καρδιά σας να νικήσει. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τα συναισθήματά σας ακούγοντας τραγούδια αγάπης, παρακολουθώντας ρομαντικές ταινίες ή διαβάζοντας ποίηση με τριαντάφυλλο.
   • Για να αποτρέψετε τις φαντασιώσεις σας από την κατανάλωση του χρόνου και της ζωής σας, πάρτε μια στιγμή κάθε μέρα για να το σκεφτείτε, ακόμα κι αν φαίνεται λίγο ανόητο. Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας 20 λεπτά κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Μετά από 20 λεπτά, επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο.

4. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με τα ελαττώματά του για να κάνετε ένα βήμα πίσω. Όταν έχετε μια συντριβή σε κάποιον, θα έχετε μια τάση να το κάνετε αυτό, πράγμα που κάνει την εμμονή σας χειρότερη και τον πόνο που θα μπορούσε να προκαλέσει μια πιθανή απόρριψη. Σκεφτείτε τα πράγματα που δεν σας αρέσουν γι 'αυτό το άτομο, για παράδειγμα αν δεν του αρέσει η οδήγηση όσο εσείς ή αν βγήκε με τον καλύτερο φίλο σας πέρυσι. Καταγράψτε τη λίστα σας σε ένα κομμάτι χαρτί ή κρατήστε το στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να το δείτε κάθε φορά που απομακρύνεστε λίγο.
   • Τα ελαττώματα που επιλέγετε μπορεί να είναι όλα που το καθιστούν λιγότερο ιδανικό, ακόμα κι αν αυτό που επιλέγετε φαίνεται ασήμαντο. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι το ίδιο μέγεθος όπως εσείς, αλλά θα προτιμούσατε κάποιον ψηλότερο από εσάς.

   Συμβούλιο: κρατήστε τη λίστα σας σε ιδιωτικό και κρυφό μέρος. Εάν το πλένετε σε ένα κομμάτι χαρτί, το βάζετε στην εφημερίδα σας ή το κρύβετε σε ένα συρτάρι. Εάν πλένετε στο τηλέφωνό σας, χρησιμοποιήστε έναν κωδικό πρόσβασης για να τον προστατέψετε.

Μέθοδος 3 Πραγματοποιήστε το πρώτο βήμα

1. 
   

   
   Ζητήστε του πολλές ανοιχτές ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα. Είναι σημαντικό να μπορείτε να κάνετε τη συνομιλία τελευταία όταν φλερτάρετε με κάποιον. Οι άνθρωποι αγαπούν να μιλούν για τον εαυτό τους. Αφήστε την να μιλήσει, ρωτώντας τις ερωτήσεις της για το τι έκανε το περασμένο Σαββατοκύριακο, το αγαπημένο της συγκρότημα ή πώς της αρέσει να περνάει τον ελεύθερο χρόνο της. Επικεντρωθείτε σε ερωτήσεις που δεν οδηγούν σε απάντηση "ναι" ή "όχι" για να διατηρήσετε τη συζήτηση.
   • Δώστε ερωτήσεις, για παράδειγμα: "Αν θα μπορούσατε να είστε ζώο, ποια θα ήταν; Αντί να λέτε, "Θα θέλατε να είστε γάτα;" Μπορείτε επίσης να τον ρωτήσετε: "Τι πιστεύετε για το βιβλίο που σπουδάζετε σε γαλλική τάξη; Αντί του "σου αρέσει αυτό το βιβλίο;" "
   • Μην πιέζετε ερωτήσεις στη συνομιλία. Εάν τον ρωτήσετε πάρα πολλές ερωτήσεις, θα του δώσετε την εντύπωση ότι τον έχετε αμφισβητήσει. Αντ 'αυτού, κάντε ερωτήσεις που φαίνονται φυσικές και ακολουθήστε το θέμα της συνομιλίας.
   • Εάν σας λέει τι της αρέσει για την πίτσα, ρωτήστε την μερικές ερωτήσεις για αυτό, για παράδειγμα: "Ποιο είναι το αγαπημένο σας συστατικό; Αντί να προχωρήσουμε σε μια άσχετη ερώτηση: "Ποιο είναι το αγαπημένο σας τραγούδι; "

2. 
   

   
   Τον καταλάβετε ότι είστε πολύ ντροπαλοί για να αποφύγετε να βγείτε έξω. Δεν είστε εσείς που θα πάρετε το πρώτο βήμα και δεν είναι πρόβλημα. Φέρτε το να το κάνετε αυτό με στρατηγικά συμπεριλαμβάνοντας ενδείξεις στην επόμενη συνομιλία σας. Αν συζητάτε τις αγαπημένες σας ταινίες και αν μιλάει για μια ταινία που θα θέλατε να δείτε στις ταινίες, θα μπορούσατε να πείτε: "Δεν μπορώ να περιμένω να τον δω κι εγώ! Ή "θα ήθελα πραγματικά να τον δω, αλλά κανένας από τους φίλους μου δεν θέλει να με συνοδεύει. Αυτό εισάγει το τέλειο άνοιγμα για αυτό που σας προσκαλεί.
   • Μην αποθαρρύνεστε αν δεν καταλάβει τα στοιχεία σας. Αυτό είναι το πρόβλημα με την λεπτότητα, δεν λειτουργεί πάντα.
   • Θα λειτουργήσει και με τους δύο τρόπους. Αν παρατηρήσετε τι προσπαθεί να σας κάνει να καταλάβετε τι θα ήθελε να βγει μαζί σας, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι πιθανώς μια ένδειξη.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε ένα μέρος και χρόνο πριν να θέσετε την ερώτηση. Μην του πείτε, "θα έπρεπε να βλέπουμε μία από αυτές τις μέρες. Είναι πολύ ασαφής και πιθανότατα δεν πρόκειται να συμβεί. Γνωρίστε ακριβώς τι θέλετε να κάνετε και πότε να πείτε ναι ή όχι. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Θα θέλατε να με συνοδεύσετε στο μπόουλινγκ το βράδυ του Σαββάτου; Αντί να λέμε, "μπορούσαμε να κάνουμε ένα μπόουλινγκ μία από αυτές τις μέρες. "
   • Αν δεν είναι ελεύθερη, προτείνετε άλλη ημερομηνία. Αν θέλει να έχει μια καλή δικαιολογία κάθε φορά, καταλάβετε. Για παράδειγμα, εάν προτείνετε να πάτε μπόουλινγκ την Παρασκευή και αν σας πει τι είναι απασχολημένο, θα μπορούσατε να του πείτε: "και το επόμενο Σαββατοκύριακο; Αν έχει ακόμα να κάνει πράγματα, πείτε της, "Εντάξει, παρακαλώ με ενημερώστε την επόμενη φορά που έχετε ελεύθερο χρόνο! "

   Πώς να επιλέξετε μια δραστηριότητα για το ραντεβού σας
   
   Αν σας αρέσει ο αθλητισμός, την καλέστε να τρέξει μετά την τάξη ή να αγοράσει εισιτήρια για έναν αγώνα.
   
   Εάν η ιδέα της τελευταίας συνομιλίας σας κάνει νευρικό, πηγαίνετε να δείτε μια ταινία αντ 'αυτού. Θα νιώσετε λιγότερο άγχος για να κάνετε την συνομιλία τελευταία.
   
   Αν θέλετε να το ξέρετε καλύτερα, καλέστε την για δείπνο ή καφέ για μια ευκαιρία να σας μιλήσω.
   
   Αν σας αρέσει ένας μικρός ανταγωνισμόςμπορείτε να επιλέξετε μια δραστηριότητα όπως μπόουλινγκ, ετικέτα λέιζερ ή μίνι γκολφ.

4. 
   

   
   Προσκαλέστε την σε μια εκδρομή ομάδας ή ένα πάρτι. Εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι για μια προσωπική συνάντηση ή αν δεν είστε σίγουροι για το τι αισθάνεστε, καλέστε την να μείνετε μαζί με τους φίλους σας ή να επισκεφθείτε ένα ποδοσφαιρικό αγώνα την Παρασκευή. βράδυ με άλλους μαθητές στην τάξη σας. Αυτό σας επιτρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας λίγο πιο άνετα και να του δώσετε την ευκαιρία να σας δούμε στο φυσικό σας στοιχείο, που περιβάλλεται από τους φίλους σας.
   • Για παράδειγμα, αν κάποιος από τους φίλους σας έχει πάρτι, θα μπορούσατε να πείτε: "Γεια σου, η Σάρα έχει πάρτι δίπλα στην πισίνα το Σάββατο. Σας λέει να έρθετε; "
   • Ένα από τα προβλήματα αυτού του είδους των εξόδων είναι ότι μπορεί να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο μόνο. Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, είτε για να πάρετε ποτά είτε για να μιλήσετε λίγο μακριά από την ομάδα.
   • Μην ξεχνάτε ότι αν προσκαλέσετε σε ένα βράδυ ή ξοδέψετε χρόνο με την ομάδα φίλων σας, θα τον στείλετε πολύ λεπτό. Μπορεί να μην καταλάβει πραγματικά τι σας ενδιαφέρει, έτσι θα πρέπει να φλερτάρετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης για να καταστεί σαφέστερο.

5. 
   

   
   Ζητήστε της να βγαίνει εξωφρενικά. Όσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος, τόσο πιο ενδιαφέρουσα είναι η ανταμοιβή, ακόμη και στον κόσμο που μετακομίζει. Εάν είστε 99% σίγουροι ότι τον συμπαθείτε ή αν είστε έτοιμοι να πάτε με το χέρι, σκεφτείτε έναν πρωτότυπο τρόπο για να αποφύγετε να βγείτε έξω. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να του στείλετε λουλούδια, γράψτε "θέλετε να βγείτε μαζί μου; "Κιμωλία στο πεζοδρόμιο μπροστά από το σπίτι της ή σερενάδα της με ένα τραγούδι αγάπης. Αυτό θα σας κάνει να ξεχωρίζετε σίγουρα και θα αποδείξετε πόσο σας αρέσει.
   • Βρείτε έμπνευση αναζητώντας online. Θα βρείτε πολύ πρωτότυπους τρόπους για να αποφύγετε να βγείτε έξω. Προσαρμόστε αυτό που βρίσκετε στο στυλ και τις προτιμήσεις σας.
   • Προετοιμαστείτε για την άρνησή του. Εάν κάνετε ένα αίτημα δημόσια, θα μπορούσε να είναι ταπεινωτικό.

Μέθοδος 4 Διαχειριστείτε την απόρριψη

1. 
   

   
   Θυμηθείτε τι είναι σημαντικό με τον πενταετή κανόνα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα είναι σημαντικό σε πέντε χρόνια; Η απάντηση πρέπει να είναι όχι, αν αναρωτιέσαι αν η συντριβή σου θα κάνει πραγματικά μια διαφορά στη ζωή σου. Ακόμα κι αν η απόρριψή της θα μπορούσε να σας βλάψει τώρα, μην ξεχνάτε ότι στο μεγάλο σχέδιο του σύμπαντος, είναι μόνο ένα πτερυγισμό των βλεφαρίδων. Ακόμα κι αν είστε πεπεισμένοι ότι έχετε χάσει την αγάπη της ζωής σας, πρέπει να αποδεχθείτε την άρνησή του. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα είναι σημαντικό σε πέντε χρόνια; Και εστιάστε σε πράγματα που θα είναι σημαντικά σε πέντε χρόνια, όπως η εκπαίδευση ή η σταδιοδρομία σας.
   • Αν νομίζετε ότι η απάντηση είναι ναι, ότι η απόρριψη αυτού του ατόμου θα σας επηρεάσει σε πέντε χρόνια, αναρωτηθείτε γιατί συμβαίνει αυτό. Είναι επειδή νομίζετε ότι δεν υπάρχει άλλος για σας; Ερωτήστε αυτές τις σκέψεις κάνοντας βαθύτερο ψάξιμο και καταγράφοντας τους λόγους που αποδεικνύουν ότι αυτή η σκέψη είναι παράλογη.

2. 
   

   
   Γράψτε τις θετικές δηλώσεις και τις δημοσιεύστε. Θα είναι δύσκολο να μην πιστέψετε ότι αυτό το άτομο σας έχει απορρίψει γιατί δεν τον συμπαθείτε. Θυμηθείτε ότι είστε έκτακτοι όταν σημειώνετε φράσεις στο post-it για να σας ξεσηκώσουν, για παράδειγμα: "Πιστεύω στον εαυτό μου" ή "Είμαι αρκετά καλός". Κρεμάστε τα σε μέρη όπου μπορείτε να τα βλέπετε κάθε μέρα, για παράδειγμα στον καθρέφτη του μπάνιου ή στην πόρτα της ντουλάπας.
   • Αλλάξτε το φόντο του τηλεφώνου σας για ένα θετικό απόσπασμα. Όποτε κοιτάζετε την ώρα ή λαμβάνετε ένα, θα το δείτε.
   • Βρείτε θετικές επιβεβαιώσεις αναζητώντας στο Google ή στο Pinterest. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας διάγραμμα στο Pinterest γεμάτο με εισαγωγικά που μπορείτε να διαβάσετε ξανά όταν έχετε τα μπλουζ.

3. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας αγαπούν. Είναι φυσιολογικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να κλάψετε, αλλά μην απομονώσετε τον εαυτό σας. Ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας για υποστήριξη για να περάσετε από αυτή τη δύσκολη στιγμή. Με το πέρασμα του χρόνου με τους ανθρώπους που σας αγαπούν και σας εκτιμούν, θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και θα αποσπάσετε τον εαυτό σας από τη ζημιά που σας έκανε η άρνηση.
   • Αποδεχτείτε τις προσκλήσεις για να αφήσετε τους φίλους σας, ακόμη και αν πραγματικά δεν θέλετε να το κάνετε, ή καλέστε τη μητέρα σας να της μιλήσει όταν νιώθετε μόνη της.
   • Εάν αγωνίζεστε πραγματικά, ζητήστε από τους φίλους ή την οικογένειά σας να κάνουν μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάνε περισσότερο για εσάς και να τα ξαναδιαβάσετε κάθε φορά που θα πρέπει να ξεκουραστείτε.
   • Προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε τους φίλους σας και άλλες δραστηριότητες για να αποφύγετε τελείως τον πόνο. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του χρόνου που ξοδεύετε μαζί τους και του χρόνου που ξοδεύετε μόνοι σας.

4. 
   

   
   Ρωτήστε έναν επαγγελματία για βοήθεια αν ο πόνος είναι πολύ ισχυρός. Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι ή κακοί μετά την απόρριψη, δεν είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κατάθλιψη ή να αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας σας εμποδίζουν να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Κάντε μια συνάντηση με έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο για να εργαστείτε σε υγιείς τεχνικές διαχείρισης του πόνου για να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας και να συνεχίσετε.
   • Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα αν έχετε μια χημική ανισορροπία, όπως η κατάθλιψη που μπορεί να επιλυθεί με φαρμακευτική αγωγή.
   • Βρείτε έναν θεράποντα ότι η ασφάλειά σας θα σας επιστρέψει επικοινωνώντας με τον σύμβουλό σας. Θα σας δώσει μια λίστα με τους γιατρούς που μπορείτε να συμβουλευτείτε και να λάβετε μια μερική ή πλήρη επιστροφή χρημάτων.
   • Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Κλήση αυτοκτονίας Ακούγοντας 01 45 39 40 00.