Πώς να διαχειριστείτε τη ΔΕΠΥ σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Λάβετε μια διάγνωση της ADHD
• Μέθοδος 2 Καθιέρωση στρατηγικών συναισθηματικής άμυνας
• Μέθοδος 3 Sorganize
• Μέθοδος 4 Εύρεση βοήθειας
• Μέθοδος 5 Δοκιμάστε το διαλογισμό
• Μέθοδος 6 Ελέγξτε τη ΔΕΠΥ με τη διατροφή σας
• Μέθοδος 7 Διαχειριστείτε το περιβάλλον σας
• Μέθοδος 8 Επιλογή επαγγελματικής σταδιοδρομίας
• Μέθοδος 9 Μάθετε για την ADHD

Σε αυτό το άρθρο: Πάρτε μια διάγνωση ADHDEstablish συναισθηματικές αμυντικές στρατηγικέςSorganizeFind helpΜε διαλογισμόΣυνοήστε το ADHD σας με τη διατροφή σαςΔιαχείριση του περιβάλλοντος σαςΕπιλέξτε μια επαγγελματική καριέραTeach για ADHD80 Αναφορές

Τα άτομα με διαταραχές προσοχής αγωνίζονται να επικεντρωθούν σε ένα πράγμα τη φορά. Ένα πλήθος ερεθισμάτων μπορεί να προκαλέσει μια πολύ ισχυρή απόσπαση της προσοχής, αλλά επίσης να μειώσει τον έλεγχο των παρορμήσεων. Ίσως έχετε ανακαλύψει ότι οι δυσκολίες που αντιμετωπίσατε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας σχετίζονται με την πρόσφατη διάγνωσή σας. Η λήψη μιας διάγνωσης διαταραχών προσοχής είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία. Στη συνέχεια, πρέπει να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση των προκλήσεων που δημιουργείτε αυτή η διαταραχή. Να είστε γενναίοι και να θυμάστε ότι μπορείτε να αντιμετωπίζετε τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και την Διαταραχή Υπερκινητικότητας και δεν είναι θανάσιμος.

στάδια

Μέθοδος 1 Λάβετε μια διάγνωση της ADHD

1. 
   

   
   Προσδιορίστε εάν έχετε απροσεξία ή ADHD. Για να διαγνωστεί, πρέπει να παρατηρήσετε τουλάχιστον 5 συμπτώματα (για ενήλικα) και 6 (για παιδιά κάτω των 16 ετών) σε περισσότερες από μία ρυθμίσεις για τουλάχιστον 6 μήνες. Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να είναι ακατάλληλα για το επίπεδο ανάπτυξης του ατόμου και να τον εμποδίζουν να κάνει κανονική εργασία ή να μελετήσει / συμπεριφέρεται σε κοινωνικό κώνο. Τα συμπτώματα της ADHD είναι τα ακόλουθα.
   • Σφάλματα προσοχής ή μη προσοχής στις λεπτομέρειες.
   • Έχετε πρόβλημα να επικεντρωθείτε σε μια εργασία, ένα παιχνίδι κ.λπ.
   • Μην δίνετε προσοχή στον συνομιλητή σας κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης.
   • Αδυναμία ολοκλήρωσης της εργασίας, καθημερινές εργασίες, ευθύνες εργασίας και εύκολη αποσύνδεση.
   • Αντιμετωπίστε τις οργανωτικές δυσκολίες
   • Αποφύγετε εργασίες που απαιτούν εστίαση (όπως εργασία στο σπίτι).
   • Διατηρώντας συνεχώς τα κλειδιά, τα γυαλιά, τα χαρτιά, τα εργαλεία εργασίας κ.λπ.
   • Να αποστασιοποιείται εύκολα
   • Ξεχνώντας συχνά σημαντικά γεγονότα ή λεπτομέρειες.
   • Έχετε πρόβλημα να ορίσετε την προσωπικότητά σας ή τα ταλέντα / ικανότητές σας.

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε εάν πάσχετε από υπερκινητικότητα ή παρορμητικότητα. Ορισμένα συμπτώματα πρέπει να ενοχληθούν για να ληφθούν υπόψη σε αυτή τη διάγνωση. Αξιολογήστε αν έχετε τουλάχιστον 5 από αυτά τα συμπτώματα (για έναν ενήλικα) και 6 (για ένα παιδί κάτω των 16 ετών) σε περισσότερες από μία περιπτώσεις για τουλάχιστον 6 μήνες.
   • Άργηση: κλωτσιά ή χέρια.
   • Νιώστε αναστατωμένος
   • Μην καταφέρνετε να παίζετε ήρεμα, να κάνετε ήσυχες δραστηριότητες.
   • Όντας συνεχώς μετακινούμενος, σαν κινούμενος από έναν κινητήρα.
   • Μιλήστε υπερβολικά.
   • Μην επιτρέπεται να παρέμβετε ακόμη και πριν ζητήσετε μια ερώτηση.
   • Μην καταφέρετε να περιμένετε τη σειρά του.
   • Διακοπώντας τους άλλους, αναγκάζοντας μια συζήτηση ή ένα παιχνίδι.

3. 
   

   
   Αξιολογήστε εάν έχετε έναν συνδυασμό ADHD. Μερικοί άνθρωποι με ADHD έχουν και τα δύο συμπτώματα μη προσοχής και υπερκινητικότητα / παρορμητικότητα. Εάν παρατηρήσετε πέντε από αυτά τα συμπτώματα (για έναν ενήλικα) ή έξι (για ένα παιδί κάτω των 16 ετών) και στις δύο αυτές κατηγορίες, μπορεί να πάσχετε από ένα συνδυασμό ADHD.

4. 
   

   
   
   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν προσπαθείτε να καθορίσετε το επίπεδο ADHD, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να λάβετε μια επίσημη διάγνωση.
   • Αυτό το άτομο θα μπορεί επίσης να προσδιορίσει εάν τα συμπτώματά σας μπορούν να εξηγηθούν ή να αποδοθούν σε μια άλλη ψυχιατρική διαταραχή.

5. 
   

   
   Ρωτήστε για άλλες διαταραχές με έναν επαγγελματία. Η διάγνωση με τη ΔΕΠΥ είναι η ίδια μια δοκιμασία, αλλά αυτή η διαταραχή είναι μία στις πέντε που σχετίζεται με μια άλλη ψυχιατρική διαταραχή (όπως η κατάθλιψη ή η διπολική διαταραχή). Το ένα τρίτο των παιδιών με διαταραχή έλλειψης προσοχής και υπερκινητικότητας έχει επίσης διαταραχή συμπεριφοράς (διαταραχή συμπεριφοράς ή αντίθετη με την πρόκληση). Η ADHD συσχετίζεται επίσης συχνά με μαθησιακές δυσκολίες και άγχος.

Μέθοδος 2 Καθιέρωση στρατηγικών συναισθηματικής άμυνας

1. 
   

   
   Πάρτε διαλείμματα. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή υπερκινημένοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να κάνετε ένα διάλειμμα. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι και να χαλαρώσετε.

2. 
   

   
   Προετοιμαστείτε για αλλαγές στη διάθεση. Όταν έχετε ADHD, είναι πιθανό να εμφανιστούν ταχείες αλλαγές διάθεσης. Το να γνωρίζετε τι να κάνετε και πώς να ανταποκρίνεστε σε αυτές τις αλλαγές θα σας βοηθήσει να τις υποστηρίξετε πιο εύκολα. Βρείτε μια δραστηριότητα που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από την κακή σας διάθεση, όπως την ανάγνωση ενός βιβλίου ή τη συζήτηση με έναν φίλο.

3. 
   

   
   Μην πάρετε πάρα πολλή δέσμευση. Τα άτομα με ADHD τείνουν να πάρουν πάρα πολύ δέσμευση και στη συνέχεια αισθάνονται συγκλονισμένοι από αυτό. Μάθετε να λέτε όχι. Για παράδειγμα, αν σας ζητηθεί να προσφέρετε εθελοντικά μια ταξική εκδρομή για το παιδί σας, παρακαλώ παρακαλώ ή προτείνετε να έρθετε μία ώρα αντί για τρεις

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τα παιχνίδια ρόλων για να προετοιμαστείτε για νέες καταστάσεις. Τα άτομα με ΔΕΠ-Υ συχνά ανησυχούν όταν βρίσκονται σε μια άγνωστη κατάσταση. Επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να εξοικειωθείτε με ένα μελλοντικό γεγονός, τα παιχνίδια ρόλων μπορούν να σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε τις σωστές συμπεριφορές.
   • Αυτή η στρατηγική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην προετοιμασία σας για να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να λύσετε πιθανές συγκρούσεις με τους φίλους σας ή να κάνετε μια επαγγελματική συνέντευξη.

5. 
   

   
   Να γνωρίζετε την ώρα της ημέρας που είστε ο καλύτερος καλλιτέχνης. Θα είστε σε καλύτερη θέση να διαχειριστείτε καταστάσεις ανάλογα με την ώρα της ημέρας όταν εμφανίζονται. Για παράδειγμα, ορισμένα άτομα με ADHD είναι πιο αποτελεσματικά το απόγευμα, ενώ άλλα είναι καλύτερα σε θέση να χειριστούν μια αγχωτική κατάσταση μόλις σηκωθούν το πρωί.

6. 
   

   
   Μάθετε πώς να περιβάλλετε τον εαυτό σας. Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με ADHD πρέπει να μάθουν να μειώνουν το άγχος και την απογοήτευσή τους προτού η κατάσταση επιδεινωθεί και γίνει ανήσυχη, καταθλιπτική ή ακόμα και χρήση παράνομων ουσιών. Πρέπει να είστε σε θέση να βασίζεστε σε ανθρώπους που εμπιστεύεστε όταν περνάτε δύσκολες στιγμές.

Μέθοδος 3 Sorganize

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο. Η οργάνωση και η καθημερινή ρουτίνα σας επιτρέπουν να διατηρείτε τις δραστηριότητες και τα έργα σας προσωπικά και επαγγελματικά. Αγοράστε μια ατζέντα όπου μπορείτε να λαμβάνετε σημειώσεις καθημερινά.
   • Πριν πάτε για ύπνο, ελέγξτε το ημερολόγιό σας για την επόμενη μέρα. Θα ξέρετε τι πρέπει να προβλέψετε και να κάνετε την επόμενη μέρα.

2. 
   

   
   Διαχωρίστε τα σημαντικά έργα σας σε μικρότερες εργασίες. Έχοντας μια πιο ολιστική άποψη της κατάστασής σας μπορεί μερικές φορές να είναι αγχωτική. Αλλά η διάσπαση ενός σημαντικού έργου σε μικρότερες και απλούστερες εργασίες μπορεί να σας διευκολύνει στην επίτευξη του στόχου σας χωρίς να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που πρέπει να ολοκληρώσετε για κάθε έργο σας. Στη συνέχεια, γράψτε κάθε εργασία για να εκτελέσετε. Τους γρατζουνίστε μόλις τελειώσετε.

3. 
   

   
   Αποφύγετε το χάος. Η διαταραχή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή να αποσπούν την προσοχή σας από το στόχο σας. Μειώστε το ποσό των περιττών πραγμάτων που κρατάτε στο σπίτι.
   • Πετάξτε αμέσως τα παλιά αντικείμενα και καταργήστε την εγγραφή τους από οποιονδήποτε κατάλογο ή προσφορά πιστωτικής κάρτας που ενδέχεται να έχετε εγγραφεί.
   • Κάντε τους λογαριασμούς σας στο διαδίκτυο αντί να τους λαμβάνετε σε μορφή χαρτιού στο γραμματοκιβώτιό σας.

4. 
   

   
   Αποθηκεύστε τα σημαντικά στοιχεία σας σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για να πρέπει συνεχώς να αναζητάτε τα κλειδιά ή το πορτοφόλι σας. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο μέρος για να αποθηκεύσετε τα κλειδιά σας, όπως ένα γάντζο κοντά στην μπροστινή σας πόρτα.

Μέθοδος 4 Εύρεση βοήθειας

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Οι ενήλικες με ADHD συνήθως επωφελούνται από την ψυχοθεραπεία. Αυτή η θεραπεία βοηθά τους ασθενείς να αποδεχτούν τη διαταραχή τους ενώ παράλληλα τη διαχειρίζονται αποτελεσματικότερα.
   • Η εξειδικευμένη συμπεριφορική και νοητική θεραπεία στη θεραπεία της ADHD έχει αποδειχθεί χρήσιμη για πολλούς ασθενείς. Αυτή η μορφή θεραπείας αντιμετωπίζει τα κύρια προβλήματα που προκαλούνται από τη ΔΕΠ-Υ, όπως η διαχείριση του χρόνου και οι οργανωτικές δυσκολίες.
   • Μπορείτε επίσης να υποδείξετε ότι τα μέλη της οικογένειάς σας λαμβάνουν θεραπεία. Θα τους επιτρέψει να εκφράσουν τις απογοητεύσεις τους με ασφάλεια και να βρουν λύσεις με τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

2. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα λέξεων. Πολλοί οργανισμοί προσφέρουν ατομική αλλά και συλλογική υποστήριξη στα μέλη τους που μπορούν να συναντηθούν στο διαδίκτυο ή αυτοπροσώπως για να μοιραστούν τα προβλήματα και τις λύσεις τους. Ψάξτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας.

3. 
   

   
   Βρείτε τους πόρους στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλοί σε απευθείας σύνδεση πόροι που μοιράζονται πληροφορίες, αλλά και υποστήριξη για άτομα με ADHD καθώς και για τις οικογένειές τους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • Η Ένωση Hypers-Supers Σκοπός του συλλόγου είναι να ενημερώσει τους ανθρώπους με τη ΔΕΠΥ και τις οικογένειές τους, να μοιραστούν και να μοιραστούν αυτή τη διαταραχή, ώστε οι ασθενείς να γνωρίσουν και να προωθήσουν την κοινωνική και ακαδημαϊκή ενσωμάτωση των παιδιών που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή.
   • ADHD Association - ImpulseΗ ADHD-ImPulse Association στοχεύει στην αύξηση της δημόσιας και επαγγελματικής ευαισθητοποίησης σχετικά με την ADHD (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής με ή χωρίς Υπερδραστικότητα) μέσω της διοργάνωσης εκδηλώσεων, συνεδρίων, κατάρτισης κλπ.
   • Η ADHD ενηλίκων είναι ένας δωρεάν ηλεκτρονικός πόρος που συλλέγεται από ένα άτομο που πάσχει από αυτή τη διαταραχή και βοηθά άλλους ασθενείς να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα, τους τύπους ADHD και τις διαθέσιμες θεραπείες για να διαχειριστούν αποτελεσματικότερα τη διαταραχή έλλειψης προσοχής.
   • Η Ένωση Elisabeth Ornano μοιράζεται συστάσεις προς τους γονείς των παιδιών με ΔΕΠΥ, ώστε να κατανοήσουν καλύτερα αυτή τη διαταραχή και να στηρίξουν το παιδί τους στην ανάπτυξή τους με τη στροφή τους σε επαγγελματίες αλλά και με την εκμάθηση της επικοινωνίας με τους δασκάλους κλπ.

4. 
   

   
   Συζητήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να απευθυνθείτε στην οικογένειά σας και σε αξιόπιστους φίλους για να τους μιλήσετε για τη ΔΕΠΥ σας. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, ανήσυχοι ή επηρεασμένοι από την ασθένειά σας.

Μέθοδος 5 Δοκιμάστε το διαλογισμό

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις διαθέσιμες θεραπείες. Υπάρχουν δύο κατηγορίες θεραπειών ADHD: διεγερτικά (όπως μεθυλφαινιδάτες και αμφεταμίνες) και μη διεγερτικά (όπως η γουανιδίνη και η λαμομοξετίνη). Η υπερδραστηριότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με διεγερτικά επειδή η διέγερση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της παρορμητικότητας και στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Τα διεγερτικά όπως τα Ritalin, Concerta και Adderall βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών (νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη).

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε πιθανές παρενέργειες των διεγερτικών. Τα διεγερτικά μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως μείωση της όρεξής σας ή διαταραχή του ύπνου σας. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επιλυθούν απλά μειώνοντας τις δοσολογίες σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη βελτίωση του ύπνου σας, όπως η κλονιδίνη ή η μελατονίνη.

3. 
   

   
   Μάθετε για τις μη διεγερτικές θεραπείες. Οι μη διεγερτικές θεραπείες μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα σε ορισμένα άτομα με ADHD. Οι μη διεγερτικές αντικαταθλιπτικές θεραπείες χρησιμοποιούνται συχνά σε άτομα με ADHD επειδή βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας των νευροδιαβιβαστών (νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη).
   • Ορισμένες από τις ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να είναι πιο ανησυχητικές. Για παράδειγμα, οι έφηβοι που λαμβάνουν λατοξετίνη πρέπει να παρακολουθούνται στενά, καθώς αυτή η θεραπεία μπορεί να προκαλέσει αυτοκτονική επιθυμία.
   • Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της γουανφατίνης μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία, πονοκέφαλο και κόπωση.

4. 
   

   
   Βρείτε με το γιατρό σας τη σωστή θεραπεία και δοσολογία. Η απόφαση για το ποια θεραπεία και τις συνταγές φαρμάκων για τη ΔΕΠΥ σας μπορεί να είναι δύσκολη, διότι όλοι αντιδρούμε διαφορετικά στη φαρμακευτική αγωγή. Βρείτε με το γιατρό σας τη θεραπεία και τη δοσολογία που θα είναι κατάλληλες για εσάς.
   • Για παράδειγμα, πολλές θεραπείες μπορούν να ληφθούν με παρατεταμένη απελευθέρωση, γεγονός που θα σας εξοικονομήσει από την ανάγκη να διαχειριστείτε τη δοσολογία της θεραπείας σας στο σχολείο ή στην εργασία. Μερικοί ασθενείς δεν ακολουθούν τη θεραπεία τους σε τακτική βάση, αλλά το λαμβάνουν μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις. Στην περίπτωση αυτή αναζητούν μια θεραπεία που δρα γρήγορα. Για τους νέους ενήλικες και τους ενήλικες που μαθαίνουν να αντεπεξέλθουν στις προκλήσεις της ΔΕΠΥ, τα φάρμακα μπορεί να είναι άχρηστα ή αποκλειστικά για μια φορά χρήση, όπως για εισαγωγικό επίπεδο ή εξετάσεις στο τέλος του έτους.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα κουτί. Μερικοί άνθρωποι με ADHD μερικές φορές ξεχνούν να λάβουν τη θεραπεία τους, ή να πάρουν ένα χάπι πάρα πολύ. Η χρήση ενός εβδομαδιαίου πλαισίου Pillbox σας επιτρέπει να αποφύγετε αυτό το είδος σφάλματος.

6. 
   

   
   Επαναξιολογήστε τη συνταγή σας τακτικά με το γιατρό σας. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας σας μπορεί να αλλάξει ανάλογα με ορισμένους παράγοντες, όπως αιχμές ανάπτυξης, ορμονικές διακυμάνσεις, διατροφή σας και περιστασιακή λήψη ή απώλεια βάρους και μπορείτε σταδιακά να αναπτύξετε αντίσταση ή εθισμό στα φάρμακα που παίρνετε τακτικά.

Μέθοδος 6 Ελέγξτε τη ΔΕΠΥ με τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες. Αυτά σας επιτρέπουν να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Τα άτομα με ADHD τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Πολλοί άνθρωποι που αλλάζουν τη διατροφή τους μπορούν να αντισταθμίσουν αυτές τις ελλείψεις σε κάποιο βαθμό. Οι ειδικοί συστήνουν μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες για την αύξηση της σεροτονίνης και τη βελτίωση της διάθεσης, του ύπνου και της όρεξης.
   • Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (όπως σάκχαρα, μέλι, μαρμελάδες, γλυκά και σάντουιτς κ.λπ.) που μπορεί να προκαλέσουν στιγμιαίες κορυφές σεροτονίνης. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, αμυλούχα τρόφιμα και φασόλια. Αυτά σας επιτρέπουν να απελευθερώσετε στιγμιαία την ενέργειά σας.

2. 
   

   
   Βελτιώστε την προσοχή σας με την κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από πολλαπλές πηγές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας επιτρέπει να διατηρείτε υψηλά τα επίπεδα ντοπαμίνης και να βελτιώνετε την προσοχή σας
   • Οι πηγές πρωτεϊνών είναι το κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια και άλλα τρόφιμα όπως σύνθετοι υδατάνθρακες (όσπρια και φασόλια).

3. 
   

   
   Φάτε ωμέγα-3s. Οι ειδικοί της ADHD συστήνουν να βελτιώσετε τις επιδόσεις του εγκεφάλου, αποφεύγοντας τα "κακά λίπη" όπως αυτά που βρίσκονται στα trans-λιπαρά, τηγανητά, μπιφτέκια και πίτσες. Αντικαταστήστε με πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, τα καρύδια, τα αβοκάντο κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την υπερκινητικότητα σας, βελτιώνοντας παράλληλα την αίσθηση της οργάνωσης

4. 
   

   
   Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Τα θαλασσινά, τα πουλερικά, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και άλλα πλούσια σε ψευδάργυρο συστατικά (καθώς και τα συμπληρώματα ψευδαργύρου) μπορεί να μειώσουν την παρορμητικότητα και την υπερκινητικότητα σύμφωνα με μερικές μελέτες.

5. 
   

   
   Ρυθμίστε τα πιάτα σας. Μην ξεχνάτε ότι κάποια μπαχαρικά κάνουν περισσότερο από το να δώσουν γεύση στα πιάτα σας. Για παράδειγμα, ο κρόκος βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, ενώ η κανέλα βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης.

6. 
   

   
   Προσπαθήστε να εξαλείψετε ορισμένα συστατικά. Μερικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η εξάλειψη των σίτου και των γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τα βιομηχανικά σκευάσματα ζάχαρης, τα πρόσθετα και τα αποξηραμένα τρόφιμα (ειδικά τα κόκκινα) θα μπορούσαν να έχουν θετικό αντίκτυπο στα παιδιά με ADHD. Αν και δεν είναι όλοι ικανοί να ωθήσουν την εμπειρία μέχρι στιγμής, ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ADHD σας.

7. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις αλλαγές της διατροφής σας. Μην κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας προτού μιλήσετε με το γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα. Ρωτήστε εάν αυτές οι αλλαγές δεν είναι πιθανό να έρχονται σε σύγκρουση με τη θεραπεία σας για ΔΕΠΥ.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει τις συνιστώμενες δοσολογίες για συμπληρώματα διατροφής και να σας προειδοποιήσει για πιθανές παρενέργειες. Για παράδειγμα, η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο των ανθρώπων με ADHD, αλλά είναι επίσης πιθανό να προκαλέσει δυσάρεστα όνειρα.

Μέθοδος 7 Διαχειριστείτε το περιβάλλον σας

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την απάντησή σας σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον. Μια εκδήλωση με πολλούς ανθρώπους και θορυβώδη, ένα ποτό από φρέσκα, ανθισμένα ή μικτά πιάτα με μυρωδιά της Κολωνίας και φωτεινά εφέ, όπως μια οθόνη τηλεόρασης ή ένας υπολογιστής, μπορεί να βάλει ένα άτομο με ADHD άνετα . Αυτό το περιβάλλον μπορεί να τους εμποδίσει να συμμετέχουν στη συζήτηση, πόσο μάλλον να ασκούν επαγγελματικό καθήκον ή να ανταποκρίνονται κατάλληλα σε μια κοινωνική υποχρέωση. Όταν ένα παρόμοιο συμβάν εμφανίζεται στο μέλλον, αυτό το άτομο μπορεί να αρνηθεί την πρόσκληση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οικονομικών ευκαιριών ή κοινωνική απομόνωση. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί επίσης να προκαλέσει καταθλιπτική κατάσταση.
   • Μπορείτε να αποφασίσετε να εμπιστευτείτε ένα αξιόπιστο άτομο που μπορεί να λειτουργήσει ως υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου εκδήλωσης. Αυτός ο φίλος θα είναι το σημείο αναφοράς σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας συμβουλεύσει να βγείτε έξω για κάποιο διάστημα σε ένα πιο ήσυχο μέρος για να χαλαρώσετε όταν η κατάσταση φαίνεται εκτός ελέγχου.

2. 
   

   
   Βρείτε λύσεις για να ανακατευθύνετε την υπερδραστηριότητά σας. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να παραμείνετε ακίνητοι ή να μην σπρώξετε τα πόδια ή τα χέρια σας αν έχετε ADHD. Ανακατευθύνετε αυτές τις τάσεις πιέζοντας μια σφαίρα ενάντια στο στρες για παράδειγμα.
   • Εάν δεν φαίνεται να στέκεστε επί τόπου ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, μπορείτε να καθίσετε σε μια μεγάλη μπάλα άσκησης.

3. 
   

   
   Προσέξτε με το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι πιο πιθανό να πέσουν σε εθισμό και θα είναι πιο δύσκολο γι 'αυτούς να τα ξεφορτωθούν. Εκτιμάται ότι οι μισοί από αυτούς που διαγνώστηκαν με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους λαμβάνοντας φάρμακα ή καταναλώνοντας αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες.

4. 
   

   
   Κάντε περισσότερη άσκηση. Ο αθλητισμός μπορεί να κάνει θαύματα για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας αν έχετε ADHD, διότι σας επιτρέπει να μην σκεφτείτε τίποτα ενώ απελευθερώνετε την ενέργεια που μπορείτε να έχετε. Δοκιμάστε έντονες αθλητικές δραστηριότητες όπως κολύμβηση ή ποδηλασία.

Μέθοδος 8 Επιλογή επαγγελματικής σταδιοδρομίας

1. 
   

   
   Βρείτε το σωστό πανεπιστημιακό πρόγραμμα σπουδών. Οι μεταπτυχιακές σπουδές δεν γίνονται απαραίτητα για όλους, και μερικοί μαθητές με ADHD θα εκπληρωθούν περισσότερο σε μια επαγγελματική καριέρα ή επιβραδύνοντας πιο γρήγορα στον κόσμο της εργασίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάτε στο πανεπιστήμιο αν έχετε ADHD. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαταραχής σας και την ευελιξία σας, θα είστε σε θέση να υπερέχετε σε ένα πανεπιστημιακό μάθημα. Υπάρχουν επίσης πολλά εξειδικευμένα προγράμματα που υποστηρίζουν τους μαθητές ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες τους. Πολλοί διάσημοι φορείς έχουν αναπτύξει ειδικές δομές για να υποστηρίξουν τους μαθητές με ADHD ή μαθησιακές δυσκολίες ώστε να μπορούν να βιώσουν την ίδια ακαδημαϊκή επιτυχία με τους άλλους σπουδαστές αλλά και για να γνωριστούν καλύτερα μεταξύ τους και να επιλέξουν μια σχετική σταδιοδρομία μία φορά. οι σπουδές τους ολοκληρώθηκαν.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να υποβάλετε ένα δοκίμιο που περιγράφει τι έχετε επιτύχει παρά την ασθένειά σας.
   • Μάθετε για τις δομές υποστήριξης στο πανεπιστήμιό σας. Πρέπει να έρθετε σε επαφή με αυτές τις δομές από μόνοι σας. Θα μπορείτε να λάβετε βοήθεια και υπηρεσίες που ίσως χρειαστείτε.
   • Βρείτε ένα πανεπιστήμιο ή σχολείο κοντά σας. Είναι λιγότερο αγχωτικό για τους μαθητές με ΔΕΠΥ να πάνε στην τάξη όταν το πανεπιστήμιο τους είναι κοντά στο χώρο όπου ζουν. Τα αποτελέσματά τους επίσης αισθάνονται. Αυτοί οι φοιτητές επωφελούνται επίσης από σημαντική ακαδημαϊκή υποστήριξη που βοηθά στην αντιστάθμιση της διαταραχής τους
   • Ένα πανεπιστήμιο μεγέθους ανθρώπου μπορεί επίσης να είναι πιο κατάλληλο για αυτούς τους μαθητές.
   • Ελέγξτε αυτή την ιστοσελίδα για μια λίστα πανεπιστημιακών προγραμμάτων που προσφέρουν εξειδικευμένα μαθήματα για φοιτητές με ADHD.

2. 
   

   
   Κάνετε απογραφή των επαγγελματικών σας προσδοκιών. Η ανακάλυψη του επαγγέλματός σας είναι μια πραγματική πρόκληση, αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο περίπλοκη για τα άτομα με ADHD. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λίστα με αυτά που θέλετε να κάνετε ή όχι, καθώς και τα προσόντα και τα χαρακτηριστικά γνωρίσματά σας που θα σας επιτρέψουν να υπερέχετε σε μια συγκεκριμένη σταδιοδρομία ή να αποκλείσετε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.
   • Ακόμα και οι σπουδαστές που ξέρουν ακριβώς τι θέλουν να κάνουν αργότερα θα επωφεληθούν από αυτόν τον κατάλογο. Οι τελευταίοι θα τους επιτρέψουν να επικεντρωθούν σε μια συγκεκριμένη θέση ή να ανοίξουν τα μάτια τους σε μια καριέρα που δεν θα είχαν αναγκαστικά εξετάσει πριν, αλλά θα ανταποκρίνονταν καλύτερα στις ανάγκες τους. Για παράδειγμα, ένας νεαρός άνδρας που έχει ως αποστολή να γίνει αρχιτέκτονας μπορεί επίσης να είναι παθιασμένος με την κηπουρική και θέλει να αφιερώσει τον ελεύθερο χρόνο του σε αυτόν. Αφού κάνει αυτό το επαγγελματικό απόθεμα, μπορεί να μάθει ότι είναι δυνατό να συνδυάσει τα δύο του πάθη στο μπροστινό τοπίο.
   • Δείτε έναν σύμβουλο εκπαίδευσης ή έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει στην ολοκλήρωση αυτού του καταλόγου. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη, τη βιβλιοθήκη ή το κέντρο ηλεκτρονικών πόρων. Κάποιοι θα χρειαστούν τη βοήθεια ενός συνοδού, ενώ άλλοι θα μπορούν να χρησιμοποιηθούν από ένα μόνο άτομο.
   • Αυτή η απογραφή θα σας επιτρέψει να βρείτε μια καριέρα που θα αξιοποιήσει τις ατομικές σας ιδιότητες. Μπορείτε να στραφείτε σε μια δημιουργική σταδιοδρομία που σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε έξω από τα παραδοσιακά δεσμά και απαιτεί έντονη ενέργεια και προσαρμοστικότητα σε ένα ευπροσάρμοστο εργασιακό περιβάλλον. Ασφαλώς, οι ενήλικες με ADHD μπορούν να είναι καλοί ηγέτες της βιομηχανίας, πολιτικοί ηγέτες, επιστήμονες, αλλά και εξαιρετικοί μουσικοί ή καλλιτέχνες. Στην πραγματικότητα, κανένας τομέας δεν είναι κλειστός για εσάς.

3. 
   

   
   Μάθετε για τα επαγγελματικά μαθήματα. Οι επαγγελματικές σχολές (επίσης γνωστές ως μαθήματα σάντουιτς ή μαθητεία) σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε μαθήματα τεχνικής και πρακτικής εκπαίδευσης και να αποκτήσετε δίπλωμα σε πολλούς τομείς. Αυτές οι επιλογές επιτρέπουν στους μαθητές να αναπτύξουν τις δεξιότητες που απαιτούνται για να γίνουν ηλεκτρολόγος, υδραυλικός, μηχανικός, κτηνίατρος, τεχνικός, γραφικός σχεδιαστής, γραμματέας, τεχνικός σαρωτή, νοσοκόμος ή ιατρική βοήθεια, αισθητικός, μάγειρας, αεροπλάνα και πολλά άλλα.
   • Η επαγγελματική κατάρτιση θα προσαρμοστεί σε πολλά άτομα με ADHD που προτιμούν την τεχνική εκπαίδευση σε περισσότερα ακαδημαϊκά μαθήματα.
   • Πολλά δημόσια πανεπιστήμια προσφέρουν σύντομα επαγγελματικά μαθήματα διάρκειας έως δύο ετών. Αυτή η επιλογή θα είναι καταλληλότερη για άτομα που αισθάνονται ότι μπορούν να αποκτήσουν δίπλωμα μετά από δύο χρόνια σπουδών, αλλά δεν επιθυμούν να διδάξουν μακρά (4 χρόνια για μεταπτυχιακό ή 5 χρόνια για μεταπτυχιακό).
   • Ορισμένα από αυτά τα προγράμματα σας επιτρέπουν επίσης να επαναπροσανατολίζεστε προς ένα πανεπιστημιακό πτυχίο. Συζητήστε με έναν σύμβουλο καθοδήγησης κατά την επιλογή της επαγγελματικής κατάρτισης που θέλετε να πάρετε.

4. 
   

   
   Εξετάστε μια στρατιωτική καριέρα Η είσοδος στον στρατό είναι επίσης μια επιλογή για ενήλικες με ΔΕΠΥ που αισθάνονται την ανάγκη να εκπαιδευτούν, ενώ επιθυμούν να λάβουν επαγγελματική κατάρτιση και την ευκαιρία να επιστρέψουν στο πανεπιστήμιο μετά τη στρατιωτική τους θητεία.
   • Στο παρελθόν, η ΔΕΠΥ αυτομάτως απέσυρε τους πάσχοντες από την ένταξη του στρατού. Αλλά υιοθετήθηκαν νέες πολιτικές και οι άνθρωποι που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα ώθησης ή προσοχής μπορούν πλέον να εισέλθουν στο στρατό.

5. 
   

   
   Μάθετε σχετικά με τις υπηρεσίες αποκατάστασης. Ορισμένες περιφέρειες προσφέρουν υπηρεσίες επαγγελματικής αποκατάστασης για άτομα με αναπηρίες που χρειάζονται βοήθεια για την εξεύρεση ή τη διατήρηση μιας εργασίας.
   • Μερικές φορές, αυτές οι υπηρεσίες του κράτους θα σας προσφέρουν οικονομική βοήθεια για την καταβολή των τελών εγγραφής της επαγγελματικής ή πανεπιστημιακής σας κατάρτισης, για παράδειγμα δωρίζοντας επιχορήγηση σε εταιρείες που δέχονται φοιτητές με αναπηρίες εναλλακτικά για να καλύψουν την εκπαίδευσή τους.
   • Ελέγξτε με την περιοχή σας για να βρείτε την υπηρεσία αποκατάστασης στην οποία είστε συνδεδεμένοι.

6. 
   

   
   Διορισμός σε κέντρο προσανατολισμού ή επαγγελματικής εισαγωγής. Αν ψάχνετε για δουλειά (ή αν θέλετε απλώς να την αλλάξετε), ζητήστε βοήθεια από ένα εξειδικευμένο κέντρο για να υποβάλετε αίτηση για θέσεις που σας ενδιαφέρουν. Αυτές οι δομές θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τις διαθέσιμες θέσεις εργασίας, να συμπληρώσετε τα αρχεία της αίτησης (συμπεριλαμβανομένου του βιογραφικού σας σημειώματος και της συνοδευτικής επιστολής), να σας εκπαιδεύσουν σε μια συνέντευξη και να επιλέξετε το σωστό εξοπλισμό για να εντυπωσιάσετε τον μελλοντικό εργοδότη σας.

7. 
   

   
   Εργασία με επαγγελματία προπονητή. Η επαγγελματική καθοδήγηση είναι μια υπηρεσία που προσφέρεται από κέντρα επαγγελματικής αποκατάστασης. Μπορείτε επίσης να νοικιάσετε έναν προπονητή ανεξάρτητα, μέσω μιας ένωσης. Ένας επαγγελματίας προπονητής θα σας συνοδεύσει στην τυπική μέρα εργασίας σας και θα στοχεύσετε στα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε προσδιορίζοντας πιθανές λύσεις. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας για να διατηρήσετε τη δουλειά σας. Ορισμένα προβλήματα θα έχουν πολύ απλές λύσεις που μπορεί να εφαρμόσει ο εργοδότης σας, ενώ άλλες θα απαιτήσουν περαιτέρω εκπαίδευση του υπαλλήλου.
   • Για παράδειγμα, αν ο προϊστάμενός σας θέλει να συναντήσει ένα μέλος της ομάδας του μια φορά την εβδομάδα, μπορεί να τον ρωτήσει "είστε ελεύθεροι τώρα; Ας επιστρέψουμε σε πέντε ... ", που μπορεί να διαταράξει ένα άτομο με ADHD, αποσταθεροποιημένο από μια αλλαγή στη ρουτίνα του. Ο επαγγελματίας προπονητής μπορεί να ζητήσει από τον επιβλέποντα να επιλέξει την ημέρα και την ώρα της συνάντησης
   • Ένας υπάλληλος με ΔΕΠΥ μπορεί να συγκλονιστεί από μια πληθώρα μικρών λεπτομερειών. Η διαχείριση του χρόνου είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους ασθενείς και ένας επαγγελματίας προπονητής μπορεί, για παράδειγμα, να βοηθήσει έναν υπάλληλο να οργανώσει το εβδομαδιαίο χρονοδιάγραμμά του χωρίζοντας τις μέρες του σε μπλοκ που είναι αφιερωμένοι σε μια συγκεκριμένη εργασία. Μπορεί επίσης να τον διδάξει να μετατρέψει ένα σημαντικό έργο σε μια σειρά μικρότερων βημάτων.
   • Ο προπονητής μπορεί επίσης να προσληφθεί για μερικές μέρες ή εβδομάδες, ανάλογα με την κατάσταση, και στη συνέχεια να κάνει τα ευρήματά του όταν είναι απαραίτητο. Ο εργοδότης θα είναι συνήθως δεκτικός στην πρωτοβουλία να περάσει από έναν επαγγελματικό προπονητή, καθώς μπορεί να συμβάλει στη μείωση των περιστροφών και να αποτελέσει μια πιο αποτελεσματική και οργανωμένη ομάδα.

8. 
   

   
   Αξιολογήστε την ανάγκη να ζητήσετε διευθετήσεις. Ορισμένα άτομα με ADHD μπορούν να επωφεληθούν από ορισμένες ρυθμίσεις που πραγματοποιούνται στον τόπο εργασίας τους. Οι εργοδότες δεν μπορούν να ζητήσουν υποψήφιο εάν πάσχει από κάποια αναπηρία. Αλλά αν έχετε ADHD, συνιστάται να είστε ειλικρινείς γι 'αυτό με τον πιθανό εργοδότη σας. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τη διαδικασία που θα ακολουθήσετε και αν θέλετε ή όχι να ενημερώσετε τον εργοδότη σας.
   • Οι αιτούντες εργασία είναι γενικά απρόθυμοι να αποκαλύψουν τέτοιες πληροφορίες, αλλά είναι απαραίτητο να αποκαλυφθούν σε κάποιο σημείο. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το χρόνο σας, ενδέχεται να καθυστερήσετε και να χάσετε σημαντικές συναντήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εξηγήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε ο προϊστάμενός σας να κατανοεί ή να λάβει τα απαραίτητα μέτρα για να σας βοηθήσει.
   • Εάν ο εργοδότης σας παρατηρήσει ότι έχετε πεθάνει ή κάνετε πολλά λάθη, θα κατανοήσει καλύτερα εάν γνωρίζετε ότι έχετε ADHD. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε μια εργασία που είναι πιο κατάλληλη για τις δεξιότητές σας.

9. 
   

   
   Προσδιορίστε τις μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή πρέπει να βρουν τρόπους να κάνουν μικρές αλλαγές για να λύσουν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν. Ένας άνθρωπος μαρτυρεί τη δυσκολία που αντιμετώπισε κατά την εργασία, ειδικά σε συναντήσεις, επειδή ο εργοδότης του ήταν πεπεισμένος ότι δεν προσέχει, βλέποντας τον να διορθώσει τους άλλους εργαζόμενους. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, αποφάσισε να πάρει σημειώσεις σε μια συνάντηση έτσι ώστε να μπορεί να ανακατευθύνει την υπερφόρτωσή του σε ένα άλλο έργο χωρίς να ενοχλεί τους συναδέλφους του.

Μέθοδος 9 Μάθετε για την ADHD

1. 
   

   
   Μάθετε για τη δομή του εγκεφάλου. Επιστημονικές αναλύσεις έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλος ενός ατόμου με ADHD λειτουργεί ελαφρώς διαφορετικά λόγω του μικρότερου μεγέθους των δύο δομών.
   • Το πρώτο, το βασικό γάγγλιο, ρυθμίζει την κίνηση των μυών και σηματοδοτεί σ 'αυτούς εκείνους που πρέπει να ενεργούν ή να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί κάθεται μπροστά από το γραφείο της αίθουσας διδασκαλίας, τα βασικά γάγγλια θα στείλουν το σήμα στα πόδια του για να μην κινηθούν. Αλλά αν τα πόδια του δεν πάρουν αυτό, θα παραμείνουν σε κίνηση ακόμη και όταν το παιδί κάθεται.
   • Το δεύτερο μέρος του εγκεφάλου που είναι ελαφρώς μικρότερο σε άτομα με ADHD είναι ο προμετωπικός φλοιός που ελέγχει τα πιο σύνθετα καθήκοντα που διαχειρίζεται ο εγκέφαλός μας.Ειδικότερα, μας επιτρέπει να συντονίζουμε τη μνήμη μας και να μαθαίνουμε με την ικανότητά μας για προσοχή ώστε να μπορούμε να λειτουργούμε διανοητικά.

2. 
   

   
   Μάθετε την επίδραση της ντοπαμίνης. Ένας ελαφρώς μικρότερος από τον κανονικό προμετωπιαίο φλοιός που παράγει λιγότερη ντοπαμίνη και σεροτονίνη μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην συγκέντρωση και αγνόηση των εξωτερικών ερεθισμάτων που αντιλαμβάνονται ο εγκέφαλός μας.
   • Ο προμετωπικός φλοιός επηρεάζει το επίπεδο νευροδιαβίβασης της ντοπαμίνης μας, που σχετίζεται άμεσα με την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και συνεπώς είναι λογικά χαμηλότερο σε άτομα με ADHD.
   • Η σεροτονίνη είναι ένας άλλος νευροδιαβιβαστής που βρίσκεται στον προμετωπιαίο φλοιό που επηρεάζει τη διάθεσή μας, τον ύπνο και την όρεξη. Η κατανάλωση σοκολάτας, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει μια αιχμή της σεροτονίνης και έτσι να δημιουργήσει μια αίσθηση προσωρινής ευεξίας. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης μειώνονται, ωστόσο, διατρέχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο για την κατάθλιψη και το άγχος.

3. 
   

   
   Μάθετε για τις αιτίες της ADHD. Δεν γνωρίζουμε ακόμα τα σίγουρα για τα αίτια της ADHD, αλλά εξακολουθούμε να γνωρίζουμε ότι η γενετική διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, συμπεριλαμβανομένης της ανωμαλίας του DNA που βρίσκεται περισσότερο στα άτομα με ADHD. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει τη συσχέτιση μεταξύ παιδιών με ADHD και κατανάλωσης αλκοόλ ή τσιγάρων και παρατεταμένης έκθεσης κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας.