Πώς να διαχειριστείτε την εμετοφοβία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση του φόβου του εμετού
• Μέρος 2 Λήψη της θεραπείας
• Μέρος 3 Ανακούφιση από ναυτία ή έμετο

Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση του φόβου του εμετούΝα λάβετε μια θεραπεία για ναυτία ή έμετο40 Αναφορές

Κανείς δεν θέλει να ρίξει. Παρόλο που λίγοι άνθρωποι έχουν ακούσει για λεμοφοβία, δηλαδή για φόβο εμέτου, παραμένει μια διαδεδομένη διαταραχή άγχους, είναι ακόμη η πέμπτη πιο συχνή φοβία και είναι ιδιαίτερα συχνή σε γυναίκες και εφήβους . Για ένα άτομο που επηρεάζεται, ο φόβος που συνοδεύει τη δυνατότητα εμέτου μπορεί να είναι απενεργοποιημένος. Στην πραγματικότητα, η εμοφοβία μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα παρόμοια με την επίθεση πανικού και εκείνοι που πάσχουν από αυτό μπορεί να αποφύγουν οτιδήποτε τους κάνει να κάνουν εμετό, όπως άρρωστοι, γεύματα σε εστιατόρια, αλκοολούχα ποτά και χρήση δημόσιων τουαλετών. Ωστόσο, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτήν την διαταραχή γνωρίζοντας πώς να μειώσετε το φόβο και να απαλλαγείτε από τη ναυτία.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση του φόβου του εμετού

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μεταφοβία προκαλείται από κάτι συγκεκριμένο όπως μια οσμή ή καθισμένη στο πίσω μέρος του αυτοκινήτου. Με την εύρεση των ενεργοποιητών σας, θα μπορείτε να αποφύγετε ή να τις διαχειριστείτε κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά:
   • το βλέμμα ή τη σκέψη ενός ατόμου ή εμετό ζώο
   • την εγκυμοσύνη
   • ταξίδια ή μεταφορές γενικά
   • φάρμακα
   • οσμές και αρώματα
   • τροφίμων

2. 
   

   
   Αποφύγετε τις σκανδάλες. Για πολλούς, μπορεί να είναι πολύ απλό να διαχειριστείτε την εμετοφοβία τους, αποφεύγοντας τους παράγοντες που την προκαλούν και προκαλώντας άγχος. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να μην είναι εφικτό όλη την ώρα, για παράδειγμα εάν το παιδί σας είναι άρρωστο και πρέπει να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να χειριστείτε τον φόβο σας εάν αυτό είναι απαραίτητο.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εκ των προτέρων πώς να αποφύγετε το στοιχείο σκανδάλης. Για παράδειγμα, αν ορισμένα τρόφιμα τονώσουν αυτόν τον φόβο, μην το κρατάτε στο σπίτι. Εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, μπορείτε να ζητήσετε από τους ανθρώπους που τρώτε να αποφύγουν ή να αποκρύψουν το φαγητό που σας κάνει να σας αρρωστήσουν.
   • Μείνετε μακριά από τους σκανδαλισμούς, εφόσον δεν επηρεάζουν τη ζωή σας ή τη ζωή των άλλων. Για παράδειγμα, εάν οι δημόσιες τουαλέτες σας προκαλούν ναυτία, βεβαιωθείτε ότι δεν σας κάνει να ξοδέψετε όλο το χρόνο σας στο σπίτι.

3. 
   

   
   
   
   Αποδεχτείτε το πρόβλημα σας. Η λεμοφοφοβία είναι σχετικά διαδεδομένη, αλλά μπορεί ακόμα να είναι απενεργοποιημένη εάν υποφέρετε από αυτήν. Μπορεί να μπορείτε να χαλαρώσετε αποδεχόμενος αυτόν τον φόβο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με αυτόν τον φόβο.
   • Η αποδοχή της εμετοφοβίας σας μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άλλους να την αποδεχθούν.
   • Μάλλον δεν θα μπορείτε να το δεχτείτε σε μια μέρα, γιατί αυτός ο φόβος μπορεί να είναι σημαντικός. Πείτε στον εαυτό σας σιγά-σιγά: "αυτός ο φόβος δεν είναι πρόβλημα και είμαι καλά".
   • Σκεφθείτε να δίνετε θετικές δηλώσεις κάθε μέρα για να σας βοηθήσουμε να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη και να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Παίρνω δημόσια μέσα μαζικής μεταφοράς κάθε μέρα και σήμερα είναι μια μέρα όπως κάθε άλλη μέρα".
   • Επισκεφτείτε ηλεκτρονικά φόρουμ ή ανατρέξτε σε άλλους πόρους που μπορούν να σας δώσουν συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αποδοχής αυτής της διαταραχής και πώς να έρθετε σε επαφή με άτομα που υποφέρουν από αυτήν.

4. 
   

   
   
   
   Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους Οι άνθρωποι αντιδρούν με περίεργο τρόπο στη συμπεριφορά σας σε καταστάσεις όπου προσπαθείτε να αποφύγετε τους σκανδαλισμούς. Να είστε ειλικρινείς για τη διαταραχή σας για να αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις ή προβλήματα. Σε αντάλλαγμα, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τον φόβο σας.
   • Συζητήστε για τον φόβο σας σε άλλους πριν συμβεί κάτι. Για παράδειγμα, αν η μυρωδιά της σαλάτας σας ενοχλεί, θα μπορούσατε να πείτε απλά: "Ήθελα να σας ενημερώσω ότι λυπάμαι αν αντιδρώ άσχημα. Υποφέρω από αυτή τη διαταραχή που μου δίνει ναυτία όταν βρίσκομαι κοντά στο βινεγκρέτ "ή" οι πάνες μου δίνουν λίγο ναυτία, έστω και αν το μωρό είναι πολύ χαριτωμένο ". Μπορεί να διαπιστώσετε ότι άλλοι σας βοηθούν να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις μη διατάζοντας αυτά τα τρόφιμα ή αλλάζοντας τις πάνες των μωρών τους όταν δεν είστε παρόντες.
   • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ προς όφελός σας. Ένα αστείο για τη λεμοφοβία θα μπορούσε να ανακουφίσει την ένταση. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε σε ένα αυτοκίνητο, θα μπορούσατε να πείτε: "Μπορώ να έχω μπροστινό μασόρι για να αποφύγετε τη βαφή του χώρου επιβατών; "

5. 
   

   
   Επίλυση κοινωνικών στιγματισμών. Μερικοί άνθρωποι δεν κατανοούν λεμοφοβία ή δεν πιστεύουν ότι υπάρχει. Προσπαθήστε να τα καταλάβετε εάν σας στιγματίζουν και συνειδητοποιείτε ότι η συμπεριφορά τους μπορεί να είναι μόνο μια αντανάκλαση της άγνοιας τους για τη διαταραχή.
   • Αγνοήστε τις προτάσεις που σας ενοχλούν ή απαντήστε με πληροφορίες σχετικά με τη διαταραχή.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε ή να βασιστείτε στην οικογένεια ή τους φίλους σας για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τα στίγματα που έχετε.

6. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Δεδομένου ότι η εμετοφοβία είναι μια τόσο κοινή διαταραχή, υπάρχουν πολλές φυσικές και εικονικές ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Με το να συμμετέχετε σε μια κοινότητα που περνάει από το ίδιο πράγμα όπως εσείς, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά τη διαταραχή ή να λάβετε θεραπεία.
   • Συμμετέχετε σε συζητήσεις και φόρουμ ανάλογα με τον τύπο της δημητοφοβίας σας. Ρωτήστε το γιατρό ή το νοσοκομείο για συμβουλές. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο Internet για να βρείτε εικονικές κοινότητες.
   • Εξετάστε την ένταξη μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα που υποφέρουν από άγχος επειδή η εμοφοβία είναι μια διαταραχή άγχους. Ορισμένες εξειδικευμένες ομάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια φυσική ή εικονική κοινότητα όπου μπορείτε να συζητήσετε τη διαταραχή σας.
   • Συζητήστε τα προβλήματά σας με την οικογένεια και τους φίλους σας που μπορούν να σας βοηθήσουν αμέσως σε μια κρίση.

Μέρος 2 Λήψη της θεραπείας

1. 
   

   
   Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Αν ο φόβος σας για εμετό σας αποτρέπει από την κανονική ζωή, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει, διδάσκοντάς σας τους μηχανισμούς για τη διαχείριση του φόβου ή συνταγογραφώντας αντιεμετικά που θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τη ναυτία και τον εμετό.
   • Θυμηθείτε ότι ο φόβος για έμετο είναι ευρέως διαδεδομένος, εάν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να υπάρχουν αιτίες για τη διαταραχή σας και εάν υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης, όπως η κακή εμπειρία κατά τη διάρκεια της παιδικής σας ηλικίας ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
   • Σκεφτείτε να δείτε έναν ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον φόβο του εμετού μέσω διαφορετικών μορφών θεραπείας.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε μια θεραπεία. Η εμετοφοβία δεν είναι μια κατάσταση που πρέπει να υποφέρετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να θεραπευτεί. Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή με διαφορετικούς τύπους θεραπείας που θα σας εμποδίσουν να ρίξετε τα πόδια σας και να βοηθήσετε να ζήσετε τη ζωή που θέλετε χωρίς τον φόβο του εμετού. Ακολουθούν διάφοροι τύποι θεραπειών που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε.
   • Θεραπεία έκθεσης που σας εκθέτει σε σκανδαλισμούς, όπως να βλέπετε τη λέξη "εμετός" ή να εκτίθεται σε οσμές, βίντεο, φωτογραφίες ή ακόμα και να τρώτε σε μπουφέ.
   • Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς που περιλαμβάνει πιο βαθμιαία έκθεση σε διεγέρτες και τελικά σας βοηθά να διαχωρίζετε τον εμετό από φόβο, κίνδυνο ή θάνατο.

3. 
   

   
   Πάρτε το φάρμακο. Εάν το πρόβλημα ή η σχετιζόμενη ναυτία σας είναι σοβαρή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και τα δύο. Ρωτήστε αν μπορείτε να πάρετε ένα αντιεμετικό για να αποτρέψετε ναυτία και έμετο και ένα αντικαταθλιπτικό ή ένα φάρμακο για το άγχος που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις υποκείμενες παθήσεις.
   • Έχετε ένα από τα πιο δημοφιλή αντιεμετικά φάρμακα όπως η χλωροπρομαζίνη, η μετοκλοπραμίδη και η προχλωροπεραζίνη που συνταγογραφούνται.
   • Δοκιμάστε φάρμακα κατά της κίνησης ή αντιισταμινικά που μπορούν να απαλύνουν τη ναυτία και τον εμετό, αν δεν μπορείτε να πάρετε αμέσως τον γιατρό. Το δινενυδρινικό είναι ένα συνηθισμένο αντιισταμινικό συνταγογραφούμενο για ναυτία.
   • Πάρτε αντικαταθλιπτικά όπως η φλουοξετίνη, η σερτραλίνη ή η παροξετίνη ή φάρμακα κατά του άγχους όπως η λοπραζολάμη, η λοραζεπάμη ή η κλοναζεπάμη για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον φόβο σας από έμετο.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Επειδή η εμετοφοβία είναι συχνά σύμπτωμα διαταραχής πανικού, θα είστε σε θέση να ελέγχετε καλύτερα τις αντιδράσεις σας και να ανακουφίζετε τη ναυτία και τον εμετό χαλαρώνετε. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να σας χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Εδώ είναι μερικές από τις πιθανές ασκήσεις.
   • Αναπνεύστε βαθιά για να ανακουφίσετε την ένταση. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ρυθμικά. Για παράδειγμα, εισπνεύστε την καταμέτρηση σε τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας μετρημένη σε δύο και εκπνεύστε μετρώντας μέχρι τέσσερα.Βεβαιωθείτε ότι καθίστε πίσω με τους ώμους σας για να απολαύσετε το μεγαλύτερο όφελος από αυτή την τεχνική αναπνοής.
   • Πρακτική προοδευτική χαλάρωση μυών για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ξεκινώντας από το ύψος των ποδιών και επιστρέφοντας στο κεφάλι, σύρετε και τεντώστε κάθε ομάδα μυών για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς σας για δέκα δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε βαθιά. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών μέχρι να τελειώσετε.

Μέρος 3 Ανακούφιση από ναυτία ή έμετο

1. 
   

   
   Τρώτε απλά τρόφιμα. Αν αισθάνεστε ναυτία ή ρίχνετε, πρέπει να φάτε μια διατροφή που αποτελείται μόνο από μπανάνες, ρύζι, μήλο και ψητό ψωμί. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην απαλότητα του στομάχου και ανακουφίζουν από τον φόβο του εμετού επειδή είναι εύπεπτα.
   • Δοκιμάστε άλλα τρόφιμα που μπορείτε εύκολα να αφομοιώσετε, όπως κροτίδες, βραστές πατάτες και ζελέ.
   • Προσθέστε πιο πολύπλοκα τρόφιμα όσο αισθάνεστε καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα δημητριακά, τα φρούτα, τα μαγειρεμένα λαχανικά, το φυστικοβούτυρο και τα ζυμαρικά.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία ή οτιδήποτε μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα με ζάχαρη μπορεί να σας προκαλέσουν ναυτία.

2. 
   

   
   Πίνετε καθαρά υγρά. Η αφυδάτωση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει ναυτία και ζάλη, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει την εμοφοβία. Πίνετε καθαρά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένα και να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο στομάχι σας.
   • Πίνετε καθαρά υγρά ή τρόφιμα που λιώνουν και γίνονται σαφή υγρά όπως παγάκια ή παγωτό.
   • Μείνετε ενυδατωμένοι επιλέγοντας ποτά όπως νερό, χυμούς χωρίς πολτό, σούπες ή ζωμούς ή αναψυκτικά όπως το τζίντζερ ή το Sprite.
   • Πιείτε τσάι τζίντζερ ή μέντα για να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να απαλλαγείτε από τη ναυτία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φακελάκια από τσάι τζίντζερ ή μέντας που αγοράσατε στο κατάστημα ή μπορείτε να τα ετοιμάσετε στο σπίτι με τη διάλυση για λίγα λεπτά των φύλλων μέντας ή ενός τζίντζερ.
   • Αποφύγετε τα υγρά που μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, όπως αλκοόλ, καφές ή γάλα.

3. 
   

   
   Πάρτε αρκετό υπόλοιπο και νάπα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τους φόβους σας. Σκεφτείτε ένα σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να απαλλαγείτε από τη ναυτία.
   • Μειώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας εάν περάσετε έναν κακό χρόνο λόγω κινήσεων που μπορεί να διεγείρουν ναυτία και έμετο.

4. 
   

   
   Φορέστε χαλαρά ρούχα. Σφιχτά ρούχα θα μπορούσαν να ασκήσουν πίεση στην κοιλιά σας. Αυτό αυξάνει την αίσθηση της ναυτίας και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άρρωστος. Αποφεύγοντας αυτό το είδος ρούχων, κρατάτε το στομάχι σας χαλαρό, πράγμα που θα σας απαλλάξει από το φόβο του εμετού.
   • Σκεφτείτε τα ρούχα που θα φορέσετε όταν βγαίνετε έξω και μπορεί να αισθανθείτε φουσκωμένα. Εάν φοράτε τζιν όταν τρώτε πίτσα ή άλλα τρόφιμα, μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένα επειδή όσο περισσότερο γελά το στομάχι σας, τόσο πιο σφιχτά είναι αυτά τα ρούχα. Θα έπρεπε μάλλον να φορέσετε ένα φόρεμα ή ένα ανοιχτό πουκάμισο.