Πώς να διαχειριστείτε τις σκέψεις αυτοκτονίας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Μείνετε ασφαλείς
• Μέθοδος 2 Επαναλάβετε τη ζωή
• Μέθοδος 3 Βασιστείτε στην εξωτερική υποστήριξη

Σε αυτό το άρθρο: Παραμένοντας Ασφαλής Ενσωμάτωση για Εξωτερική Υποστήριξη Υποστηριζόμενης Ζωής23 Αναφορές

Οι αυτοκτονικές σκέψεις μπορεί να είναι τρομακτικές και δύσκολο να διαχειριστούν. Μπορεί να περιλαμβάνουν: αίσθημα ακραίας απελπισίας ή κατάθλιψης, που θέλει να σας βλάψει, σκέψεις για το πώς μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε και σχεδιάζει να σας βλάψει. Μπορείτε να διαχειριστείτε τις ημέρες που έχετε αυτοκτονικές σκέψεις με το να μένετε ασφαλείς, να δεσμεύεστε στη ζωή, να λαμβάνετε υποστήριξη και να λαμβάνετε ψυχολογική θεραπεία.

• Εάν είστε σοβαροί για το να πληγώσετε τον εαυτό σας ή θέλετε να το κάνετε ή να αυτοκτονήσετε, χρειάζεστε βοήθεια αμέσως.
• Στη Γαλλία, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Suicide Écoute στο 01 45 39 40 00 ή ακόμα και στο 112.
• Θα βρείτε μια λίστα με τους διάφορους οργανισμούς που ασχολούνται με την αυτοκτονία στη διεύθυνση http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

στάδια

Μέθοδος 1 Μείνετε ασφαλείς

1. 
   

   
   Πηγαίνετε σε ασφαλές μέρος. Για να είστε ασφαλείς εκείνες τις ημέρες, όταν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε όταν συμβεί. Ένας ασφαλής χώρος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εφαρμογής των σκέψεων αυτοκτονίας.
   • Προσδιορίστε τα μέρη όπου μπορείτε να πάτε, όπως το σπίτι ενός φίλου, ενός μέλους της οικογένειας ή του γραφείου του θεραπευτή σας.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάρτες ασφαλείας για να θυμάστε τα μέρη όπου μπορείτε να πάτε.
   • Αν δεν μπορείτε να είστε ασφαλείς, καλέστε το 112 ή το Suicide Listen.

2. 
   

   
   
   
   Αφαιρέστε τα επικίνδυνα αντικείμενα. Η ευκολία πρόσβασης σε αντικείμενα που θα μπορούσαν να σας βλάψουν θα μπορούσε επίσης να κάνει την εργασία πιο δύσκολη όταν θέλετε να αντισταθείτε στην επιθυμία να σας βλάψουν.
   • Αφαιρέστε αμέσως τις λεπίδες και τα όπλα από το σπίτι σας.
   • Αφαιρέστε τα φάρμακα που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να σας βλάψουν.

3. 
   

   
   Ρωτήστε κάποιον για βοήθεια. Το αίσθημα αποσύνδεσης ή μοναξιάς μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις. Η αύξηση του κοινωνικού σας δεσμού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις σκέψεις αυτοκτονίας και τις δράσεις που σχετίζονται με την αυτοκτονία.
   • Κατ 'αρχάς, καθορίστε ποιοι άνθρωποι ή οργανώσεις μπορείτε να καλέσετε, όπως τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους, τους επαγγελματίες της υγείας (ο γιατρός σας, ο θεραπευτής σας), οι έκτακτες ανάγκες (112) ή η ηχητική ακρόαση. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να καλείτε κάθε άτομο ή οργανισμό σε αυτόν τον κατάλογο. Ξεκινήστε με τους αγαπημένους σας (οικογένεια και φίλους) και τον θεραπευτή σας εάν είστε ασφαλείς και δεν προγραμματίζετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
   • Προσδιορίστε ποιος άλλος μπορεί να σας βοηθήσει, για παράδειγμα να σας φέρει στο νοσοκομείο, να συζητήσετε τι αισθάνεστε, να σας παρηγορήσω, να σας αποσπάσω ή να σας θέσω σε καλή διάθεση.
   • Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στη μείωση των σκέψεων και των αυτοκτονικών πράξεων. Κάνετε ό, τι μπορείτε (μένοντας ασφαλής) για να βρείτε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων. Συζητήστε με έναν φίλο, ξοδέψτε χρόνο με την οικογένειά σας, περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και σας αγαπούν.
   • Εάν έχετε την εντύπωση ότι δεν υπάρχει προς το παρόν κανείς για να σας υποστηρίξει, καλέστε το θεραπευτή σας ή μια τηλεφωνική υπηρεσία όπως η Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Αυτοί οι άνθρωποι εκπαιδεύονται για να υποστηρίξουν όσους αισθάνονται ευάλωτοι και να τους βοηθήσουν.
   • Αυτό συμβαίνει συχνά για τα ΛΟΑΤ άτομα, ιδίως τους νέους, που δεν διαθέτουν ισχυρό σύστημα κοινωνικής στήριξης. Εάν είστε νέοι και LGBT και δεν έχει κανείς να απευθυνθεί, αναζητήστε σε απευθείας σύνδεση για μια ένωση κοντά σας ή για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.

4. 
   

   
   
   
   Μειώστε τις σκανδάλες. Σημάδια ή προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να είναι σκέψεις, συναισθήματα, συμπεριφορές ή καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε ότι δεν ελέγχετε τίποτα ή προκαλείτε αυτοκτονικές σκέψεις. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτές τις ωθήσεις για να αποφύγετε τις αυτοκτονικές σκέψεις και να μάθετε πώς να τις χειρίζεστε όταν εμφανίζονται.
   • Το άγχος είναι ένα κοινό προειδοποιητικό στοιχείο των σκέψεων αυτοκτονίας. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν εμφανίζονται αυτοκτονικές σκέψεις όταν είστε πολύ άγχος ή συγκλονισμένοι από μια κατάσταση.
   • Προσδιορίστε καταστάσεις που μπορεί να μεγεθύνουν τις αυτοκτονικές σκέψεις σας για να τις αποφύγετε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: επιχειρήματα ή προβλήματα με τα μέλη της οικογένειας, διαμονή μόνος στο σπίτι, άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα ζευγαριού, προβλήματα στην εργασία ή το σχολείο και οικονομικά προβλήματα. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτούς τους ενεργοποιητές.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης που λειτουργούν για εσάς. Για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές τεχνικές όταν θέλετε να το κάνετε. Σκεφτείτε εκείνους που σας βοήθησαν στο παρελθόν και καθορίστε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης αυτών των σκέψεων.
   • Καθορίστε τρόπους για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες: ασκήστε, μιλήστε με έναν φίλο, γράψτε στο ημερολόγιό σας, διασκεδάστε, χαλαρώστε με τεχνικές χαλάρωσης, ανασηκώστε βαθιά, διαλογιστείτε ή χρησιμοποιήστε την προσοχή. Βρείτε αυτό που σας βοηθάει το καλύτερο!
   • Οι τεχνικές θρησκευτικής ή πνευματικής διαχείρισης, όπως η προσευχή, ο διαλογισμός, οι θρησκευτικές υπηρεσίες και οι παραδόσεις, ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά των αυτοκτονικών σκέψεων.
   • Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να χειριστείτε αυτές τις σκέψεις. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο σκέψης και αυτοκτονικής συμπεριφοράς.

6. 
   

   
   Μιλάτε θετικά; Η χειρουργική επέμβαση είναι μια κρίσιμη συνιστώσα για τη διαχείριση των αυτοκτονικών σκέψεων. Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τη διάθεσή σας μέσα από τις σκέψεις σας. Καθορίστε μερικά πράγματα που μπορείτε να πείτε τώρα (ειδικά λόγοι για να παραμείνετε ζωντανοί) και πότε αυτές οι αυτοκτονικές σκέψεις θα επιστρέψουν στο μέλλον.
   • Τι θα λέγατε σε έναν φίλο που θα βρεθεί στην ίδια κατάσταση; Θα θέλατε να της πείτε κάτι ηρεμιστικό, για παράδειγμα: "Ξέρω ότι είναι δύσκολο για εσένα τώρα, αλλά τα πράγματα θα πάνε στραβά, δεν θα νιώθεις αυτά τα πράγματα για το υπόλοιπο της ζωής σου. Θα περάσουν και θα είμαι εκεί για εσάς εκείνη την εποχή. Σ 'αγαπώ και θέλω να ζήσεις και να είσαι ευτυχισμένος ».
   • Ακολουθούν μερικά παραδείγματα θετικών φράσεων για την αυτοσυγκράτηση: "Έχω πολλούς λόγους να ζήσω, θέλω να είμαι παρών για την οικογένεια και τους φίλους μου. Έχω σχέδια για το μέλλον και τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε αυτά που δεν έχω κάνει ακόμη. "
   • Θα μπορούσατε επίσης να προστατέψετε τον εαυτό σας από την αυτοκτονία, σκέπτοντας ότι είναι κάτι dimmoral ή λάθος. Αν νομίζετε ότι η αυτοκτονία είναι ανήθικη, θυμηθείτε ότι είναι μια αξία για να κρεμάσετε. Θα μπορούσατε να πείτε: "Η αυτοκτονία είναι ένα κακό, είμαι ηθικά αντίθετος, ξέρω ότι δεν μπορώ να το κάνω. Πρέπει να διαχειριστώ τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου με τρόπο που δεν με βλάπτει ».
   • Εάν γνωρίζετε ότι έχετε κοινωνική υποστήριξη, θα είστε επίσης σε θέση να προστατέψετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις και τις πράξεις αυτοκτονίας. Θυμηθείτε ότι άλλοι σας αγαπούν και σας ενδιαφέρουν. Θα μπορούσατε να πείτε: "Είμαι αγαπημένη, η οικογένειά μου αγαπά, οι φίλοι μου με αγαπούν, ακόμα κι αν νομίζω ότι δεν αγαπούν τώρα, ξέρω βαθιά ότι με αγαπάς. Δεν θέλουν να κάνει τίποτα και θα ήταν πολύ λυπηρό αν συμβεί κάποια ατυχία. "

Μέθοδος 2 Επαναλάβετε τη ζωή

1. 
   

   
   Αναμείνετε να μειώσετε τις σκέψεις σας για αυτοκτονία. Παρά τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να δεσμευθείτε να μειώσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις σας και τις επιθυμίες σας να βλάψετε τον εαυτό σας. Αν θέλετε πραγματικά να μείνετε ζωντανός, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
   • Για να δεσμευθείτε να μειώσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη θετική αυτοβοήθεια, να θέσετε στόχους και να τις ακολουθήσετε, να θυμηθείτε τα θετικά πράγματα και να προσδιορίσετε τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων και διαθέσεων.
   • Μπορείτε να γράψετε τη δέσμευσή σας στη ζωή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε: "Προσπαθώ να ζήσω τη ζωή μου ακόμα κι αν είναι δύσκολο. Είμαι αποφασισμένος να θέσω στόχους και να τους επιτύχω. Χρησιμοποιώ τεχνικές για να διαχειριστώ τις σκέψεις μου και να με βοηθήσω αν σκέφτομαι να πληγώνω τον εαυτό μου ».

2. 
   

   
   Καθορίστε τους στόχους σας και ακολουθήστε τους. Οι στόχοι σας στη ζωή είναι ένας τρόπος να εμπλακείτε στον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας έναν στόχο, ο οποίος μπορεί να σας προστατεύσει από αυτοκτονικές σκέψεις. Οι στόχοι σας σας δίνουν την επιθυμία να ζήσετε για κάτι και να θυμάστε τους στόχους σας κάθε φορά που σκέφτεστε να τραυματιστείτε.
   • Ακολουθούν μερικά παραδείγματα στόχων για τη ζωή σας: έχοντας μια καριέρα, παντρεύεστε, έχοντας παιδιά ή ταξιδεύετε σε όλο τον κόσμο.
   • Θυμηθείτε τους στόχους σας στο μέλλον. Θα ήταν πραγματικά ατυχές αν χάσατε το πιο εκπληκτικό κομμάτι της ζωής.

3. 
   

   
   Προσδιορίστε τις θετικές πτυχές της ζωής σας. Μπορείτε επίσης να δεσμευθείτε στη ζωή και να διαχειριστείτε τις αυτοκτονικές σκέψεις σας αναγνωρίζοντας τα καλά πράγματα στη ζωή. Αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τις αυτοκτονικές σκέψεις σας και να τις μετακινήσετε στους λόγους που σας κάνουν να θέλετε να ζήσετε.
   • Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας αρέσει στη ζωή. Αυτή η λίστα θα μπορούσε να περιλαμβάνει πράγματα όπως η οικογένειά σας, οι φίλοι, η ιταλική κουζίνα, τα ταξίδια, οι περιπάτους στη φύση, η σύνδεση με άλλους, η κιθάρα ή η μουσική. Αυτά είναι τα πράγματα που θα μπορούσαν να σας φέρουν ειρήνη ενώ έχετε αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Ποια είναι τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε που σας φέρνουν την μεγαλύτερη ικανοποίηση; Σας αρέσει να μαγειρεύετε, να βοηθήσετε τους φίλους σας ή να παίξετε με το σκυλί σας; Αν δεν έπρεπε να το κάνετε εξαιτίας των περιστάσεων, τι θα κάνατε; Σκεφτείτε το και περάστε την ημέρα σας κάνοντας αυτά τα πράγματα.

Μέθοδος 3 Βασιστείτε στην εξωτερική υποστήριξη

1. 
   

   
   Ακολουθήστε μια ψυχολογική θεραπεία. Εάν έχετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις που σας κάνουν να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία ή ψυχολογική θεραπεία. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να διαχειριστούν αυτοκτονικές σκέψεις και μπορούν να γνωρίσουν την απαραίτητη υποστήριξη για εσάς.
   • Αν δεν έχετε έναν θεραπευτή αυτή τη στιγμή, επικοινωνήστε με την αμοιβαία σας για να πάρετε μια λίστα εγκεκριμένων επαγγελματιών ή να κάνετε κάποια έρευνα για να βρείτε μια φθηνή ή φθηνή κλινική.

2. 
   

   
   Διατηρήστε ή επεκτείνετε το σύστημά σας υποστήριξης. Η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη για τη διαχείριση των σκέψεων αυτοκτονίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η έλλειψη κοινωνικής στήριξης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και να αυξήσει την επανεμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων. Αν έχετε οικογένεια ή φίλους για να γυρίσετε, κάντε το. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε κανέναν, ο θεραπευτής σας μπορεί να γίνει το σύστημά σας υποστήριξης, ενώ δημιουργείτε προσωπικό.
   • Συζητήστε τις σκέψεις σας με ανθρώπους με τους οποίους νιώθετε αρκετά άνετοι για να το κάνετε. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε κανέναν, καλέστε έναν θεραπευτή ή έναν οργανισμό, όπως η Αυτοκτονική Ακρόαση.
   • Συζητήστε τα σχέδιά σας ασφάλειας με άλλους, ώστε να μπορούν να απλοποιήσουν και να είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν αν τα χρειάζεστε.
   • Σε μια υγιή σχέση, δεν πρέπει να υποφέρετε από επανειλημμένες προσβολές, επιθέσεις ή ψευδαισθήσεις. Εάν βρίσκεστε σε μια τέτοια καταχρηστική σχέση, χρειάζεστε βοήθεια.
   • Ένα υγιές σύστημα υποστήριξης περιλαμβάνει πολλούς ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια και βοήθεια, συμπεριλαμβανομένων των φίλων, της οικογένειας, των εκπαιδευτικών, των συμβούλων, των γιατρών, των επαγγελματιών ψυχικής υγείας και των γραμμών. τηλεφωνική κλήση.

3. 
   

   
   Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων. Τα φάρμακα, ειδικά τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης που συχνά συμπίπτουν με αυτοκτονικές σκέψεις. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι τα αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο σκέψεων και αυτοκτονικής συμπεριφοράς. Πάντα συζητάτε για τις παρενέργειες και τους κινδύνους με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, είτε αυτό είναι συνταγογραφούμενο είτε όχι.
   • Μάθετε σχετικά με τα αντικαταθλιπτικά από τον θεραπευτή σας ή από άλλα φάρμακα για να θεραπεύσετε αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές.
   • Εάν δεν έχετε γιατρό ή ψυχίατρο, επικοινωνήστε με την αμοιβαία σας ή πηγαίνετε σε μια φθηνή κλινική κοντά σας.