Πώς να ανεβείτε σε μια απότομη βουνοπλαγιά

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 16 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 9 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Αναρρίχηση σε ένα λόφο δεν είναι η ιδέα ότι όλοι έχουν τη διασκέδαση. Ωστόσο, αν ζείτε σε ένα ορεινό μέρος ή αν ταξιδεύετε μέσα από βουνά και κοιλάδες, γιατί να στερήσετε τον εαυτό σας από την ευχαρίστηση της διαδρομής μόνο λόγω μιας απότομης πλαγιάς; Για να ξεπεραστεί αυτή η πρόκληση, πρέπει να εξετάσετε μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την αντοχή σας, να μάθετε να τοποθετείτε τον εαυτό σας σωστά στο ποδήλατό σας και να μάθετε πώς να αλλάζετε ταχύτητες. Βόλτα στη σέλα και ψάξτε για μερικές απότομες πλαγιές για να εκπαιδεύσετε μέχρι να γίνει παιχνίδι παιδιού!

στάδια

1. 
   

   
   Ετοιμάστε τον εαυτό σας διανοητικά. Αν έχετε ήδη δρομολογηθεί σε μια αναρρίχηση, πιθανόν να γνωρίζετε ότι είναι σωματικά απαιτητικός και απαιτεί πολλή προσπάθεια. Πριν φτάσετε στη σέλα και πετάξετε προς τα κάτω, ετοιμαστείτε διανοητικά πρώτα!
   • Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η αναρρίχηση μιας πλαγιάς απαιτεί περισσότερη προσπάθεια. Μόλις σταματήσετε να παίζετε διανοητικά, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να κινητοποιήσετε το σώμα σας και να αναζητήσετε έναν τρόπο να διευκολύνετε το ταξίδι σας.
   • Ανυπομονώ για τη δυσκολία αυτής της δοκιμής. Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε και κάθε κτύπημα πεντάλ θα είναι μια όαση ευχαρίστησης σε αυτή την πεθαμένη έρημο!
   • Μην περιμένετε να πάτε γρήγορα. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και μπορεί να σας αποθαρρύνει ακόμα και πριν ξεκινήσετε.
   • Γνωρίστε τα οφέλη που προσφέρει το σώμα σας για ποδηλασία σε λοφώδες έδαφος. Αυτή η άσκηση βελτιώνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης καθώς προκαλεί το σώμα σας να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο. Επιζητεί επίσης διαφορετικές ομάδες μυών για τη διατήρηση της μέγιστης δύναμης. Η ανάβαση σάς επιτρέπει να εργάζεστε σκληρά και να κατεβείτε την κάθοδο, έτσι ώστε κάθε κλίση να είναι μια τέλεια άσκηση.

2. 
   

   
   
   
   Ξεκινήστε σε καθιστή θέση. Ξεκινήστε την ανύψωση σε καθιστή θέση στη σέλα. Κρατήστε το βάρος σας πίσω και κρατήστε το τιμόνι στο επάνω μέρος, και τα δύο χέρια γύρω από το σωλήνα διεύθυνσης. Τα χέρια σας πρέπει να είναι 5 ή 7,5 cm από το κέντρο του τιμονιού για βέλτιστη αναπνοή. Εάν το στήθος σας είναι διογκωμένο και οι ώμοι σας τεντωμένοι προς τα πίσω, θα είστε σε θέση να αναπνεύσετε πιο εύκολα.

3. 
   

   
   Lean. Καθώς ανεβαίνετε στο λόφο, ακουμπήστε πάνω από το ποδήλατό σας. Πρέπει να χαμηλώσετε το σώμα σας και να κρατήσετε τους αγκώνες σας ελαφρώς στραμμένους προς τα έξω για να διογκώσετε το στήθος σας. Θα αναπνεύσετε πιο εύκολα και το ανώτερο σώμα σας θα χαλαρώσει.

4. 
   

   
   Σταθείτε. Λίγα μέτρα από την κορυφή της πλαγιάς, βγάλτε τη σέλα. Χρησιμοποιήστε το πλήρες βάρος του σώματός σας για να πιέσετε τα πεντάλ. Η στάση απαιτεί πολύ περισσότερη ενέργεια από το να κάθεστε και δεν πρέπει να καταχραστείτε αυτή την τεχνική. Ανυψώστε το τελευταίο τμήμα της απότομης πλαγιάς. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα χέρια σας βρίσκονται στην κορυφή των μοχλών φρένων.
   • Μετακινήστε το σώμα σας με τον ίδιο ρυθμό με τα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας λυγισμένο για μια καλή αναπνοή.

5. 
   

   
   
   
   Μάθετε πώς να αλλάζετε ταχύτητες σε μια πλαγιά. Οι ταχύτητες είναι εκεί για να χρησιμοποιηθούν και, κατά την αναρρίχηση, θα σας βοηθήσουν πολύ εάν τις επιλέξετε σωστά. Παρόλα αυτά, η εκπαίδευση θα είναι απαραίτητη για να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε τα εργαλεία για να φτάσετε πιο γρήγορα και να ανεβείτε στις πλαγιές. Μην απελπίζεστε, αλλά απλά συνεχίστε να εκπαιδεύετε.
   • Αλλάξτε ταχύτητα πρόβλεψη ή λίγο πριν από μια κλίση και όχι όταν επιτίθεται στην άνοδο. Πετάξτε ενώ αλλάζετε ταχύτητα για να διατηρήσετε την ορμή σας. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί η προσπάθεια όσο το δυνατόν πιο σταθερή.
   • Η χαμηλότερη ταχύτητα είναι απαραίτητη για να ανεβείτε σε μια πλαγιά (και η μεγαλύτερη για να πάει κάτω).

6. 
   

   
   Συνεχίστε την εκπαίδευση. Αυτή η τεχνική δεν αποκτάται για πρώτη φορά, αλλά πρέπει να επιμείνετε. Μόνο μέσω της εκπαίδευσης θα μάθετε να ανεβαίνετε σε ένα λόφο και να προσδιορίσετε τη σωστή στιγμή για να μετακινήσετε το βάρος του σώματός σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε στη μέγιστη ισχύ με ελάχιστη προσπάθεια.
   • Ξεκινήστε με απότομες πλαγιές και αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας.

7. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε αργή ταχύτητα σε απότομη κλίση. Μόλις είστε άνετα με ποδήλατο, μπορείτε να μάθετε την τεχνική για να ανεβείτε σε μια πλαγιά χωρίς προσπάθεια. Αποτελείται από τη συνεδρίαση όσο το δυνατόν περισσότερο και τη χαμηλή ταχύτητα.
   • Αναπνεύστε τακτικά και βαθιά.
   • Προχωρήστε αργά και σταδιακά στα πρώτα στάδια της ανόδου. Δεν είναι ένας αγώνας. Πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια.
   • Επιλέξτε μια μικρή ταχύτητα που σας επιτρέπει να πετάξετε με γρήγορη αλλά λογική ταχύτητα.
   • Καθίστε και ξεκουράστε τα χέρια σας στις εξωτερικές άκρες του τιμονιού. Η αναπνοή σας θα είναι ευκολότερη εάν κάμψετε το στήθος σας.
   • Όταν η κλίση είναι πιο απότομη και έχετε χρησιμοποιήσει τη χαμηλότερη ταχύτητα, βάλτε τα χέρια σας στους μοχλούς των φρένων. Τραβήξτε το τιμόνι για να πετάξετε πιο δυνατά.
   • Σηκώστε για μια σύντομη στιγμή αν χρειαστεί. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να γνωρίζετε διαισθητικά τι είναι καλύτερο για σας να σηκωθείτε ή να καθίσετε για να εξοικονομήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια.
   • Επικεντρωθείτε σε μια σταθερή και χρονομετρημένη πρόοδο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε στροφή και να ξεπεράσετε αυτήν την κλίση. Αυτή η πιο αργή, αλλά ισχυρότερη εκ των προτέρων απαιτεί μάθηση, αλλά είναι αποτελεσματική και κατάλληλη για μεγάλες διαδρομές (όπως για παράδειγμα, όταν κάνετε ποδηλασία σε βουνά και κοιλάδες σε μεγάλες αποστάσεις). Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κουραστείτε απ 'ό, τι εάν χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο του να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της ανόδου.

8. 
   

   
   Στρέψτε έξω στις στροφές. Με τις στροφές, πάρτε το μακρύτερο μονοπάτι κατά την οδήγηση έξω. Μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά θα χάσετε λιγότερη δυναμική με αυτόν τον τρόπο.

9. 
   

   
   Ξεκουραστείτε στην κορυφή της πλαγιάς. Σε περίπτωση ιδιαίτερα δύσκολης ανόδου, μπορείτε να σταματήσετε σύντομα στην κορυφή της πλαγιάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εκπαιδεύετε για να συνηθίσετε σε τέτοιου είδους ασκήσεις.

10. 
    

    
    Να είστε προσεκτικοί κατά την κάθοδο. Να είστε επιφυλακτικοί για εμπόδια όπως αυτοκίνητα, πεζοπόρους, ζώα και αντικείμενα στο δρόμο. Μην κατεβείτε πολύ γρήγορα. Χρησιμοποιήστε τα 2 φρένα σας για να επιβραδύνετε και να καθίσετε όρθια στη σέλα σας για να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας ως αεροδυναμικό φρένο.
    • Αν κατεβείτε σε ένα λοφώδες έδαφος, όπως ένα μονοπάτι βουνού, είναι καλύτερο να σηκωθείτε στη σέλα σας και αφήστε το ποδήλατο να πάρει όλα τα χτυπήματα για σας. Όσο πιο απότομη είναι η κάθοδος, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί να βάλετε το βάρος σας πίσω ενώ κρατάτε τα μάτια σας μπροστά.