Πώς να παραμείνετε σιωπηλοί

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διατήρηση της σιωπής κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας
• Μέρος 2 Μείνετε σιωπηλοί όλη την ημέρα

Σε αυτό το άρθρο: Κρατώντας Silent κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίαςStay Silent All Day longSummary του άρθρου

Ζητάτε συνεχώς να κλείνετε; Συχνά μιλάτε χωρίς να σκέφτεστε και καταλήγετε να λυπηθείτε για το τι είπατε; Νιώθετε ότι υπάρχει πολύς θόρυβος στο κεφάλι σας και ότι θα θέλατε να μάθετε πώς να το σταματήσετε; Τα καλά νέα είναι ότι απολύτως ο καθένας μπορεί να είναι σιωπηλός και να παραμείνει ήσυχος - είναι απλώς θέμα χρόνου και υπομονής. Διαβάστε εάν θέλετε να ξέρετε πώς να παραμείνετε ήσυχοι.

στάδια

Μέρος 1 Διατήρηση της σιωπής κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας

1. 
   

   
   Σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Πολύ ομιλητικοί άνθρωποι δεν μπορούν. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πεθάνετε πριν να πείτε κάτι, κάντε ένα διάλειμμα, περιμένετε ένα λεπτό και αναρωτηθείτε εάν αυτό που πρόκειται να πείτε είναι χρήσιμο. Θα δώσετε στους ανθρώπους πληροφορίες που μπορεί να χρειαστούν, να κάνουν άλλους να γελάσουν, να προσφέρουν λόγια άνεσης ή απλά να πω κάτι που πρέπει να ακουστεί; Κρατήστε το για τον εαυτό σας αν νομίζετε ότι κανείς δεν θα επωφεληθεί πραγματικά από αυτό που θέλετε να πείτε.
   • Ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε όταν ξεκινάτε είναι να πείτε μόνο ένα από τα δύο πράγματα που σκέφτεστε. Όταν γίνετε πιο αθόρυβος, μπορείτε να πείτε μόνο ένα στα τρία ή τέσσερα πράγματα.

2. 
   

   
   
   
   Μην κόβετε το πάτωμα. Μην κόβετε ποτέ τη συζήτηση σε κάποιον που μιλάει εκτός αν νομίζετε ότι αυτό που έχετε να πείτε είναι απολύτως απαραίτητο για τη συζήτηση (παραδέξτε ότι σπάνια συμβαίνει αυτό!). Διακοπή κάποιος δεν είναι μόνο αγενής, αλλά θα σπάσει επίσης τη συζήτηση και να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Αν πραγματικά έχετε κάτι να προσθέσετε ή να θέσετε μια ερώτηση, γράψτε τη διανοητικά και περιμένετε μέχρι να τελειώσει το άλλο άτομο για να δείτε αν αυτό που έχετε να πείτε εξακολουθεί να είναι σχετικό.
   • Θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των ερωτήσεων που θα απαντήσουμε ούτως ή άλλως αν αφήσετε άλλους να μιλήσουν.

3. 
   

   
   Κάντε ερωτήσεις αντί να μιλάτε για τον εαυτό σας. Αν προσπαθήσετε να παραμείνετε ήσυχοι, είναι πιθανό ότι θα έχετε την τάση να μιλάτε συνεχώς για τον εαυτό σας ή για τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν αντί να αφήσετε άλλους να εκφράσουν τις απόψεις τους. Έτσι λοιπόν, την επόμενη φορά που θα μιλήσετε και είναι η σειρά σας να μιλήσετε, ζητήστε από τους ανθρώπους ερωτήσεις για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα της συνομιλίας σας, για να γνωρίσετε καλύτερα τους άλλους ή για να μάθετε ποια είναι τα χόμπι τους και τι τους αρέσει να κάνουν για να χαλαρώσουν.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε μια ανάκριση σε καλή κατάσταση ή να κάνετε ερωτήσεις που θα μπορούσαν να είναι δυσάρεστες. Κρατήστε ένα ελαφρύ, φιλικό και ευγενικό τόνο.

4. 
   

   
   
   
   Αρκεί πίσω από δέκα πριν λέει κάτι. Δώστε στον εαυτό σας δέκα δευτερόλεπτα σκέψης, εάν έχετε στο μυαλό σας ένα σχόλιο που θεωρείτε απλά μεγάλο. Κάνετε τη διανοητική σας μέτρηση για να δείτε αν η ιδέα σας δεν έχει χάσει το ενδιαφέρον της ή να δώσει στους άλλους χρόνο για να παρέμβουν και να σας εμποδίσει να πείτε τι είπατε να πείτε. Είναι επίσης μια εξαιρετική τεχνική αν είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι και θέλετε να εκφράσετε τη δυσαρέσκειά σας. Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να ηρεμήσετε και να αποφύγετε να λέτε κάτι που θα μπορούσατε να μετανιώσετε.
   • Όταν αρχίσετε να κυριαρχεί το πράγμα, μπορείτε απλά να μετράτε από πέντε. Ακριβώς αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε αν πρέπει να κλείσετε ή όχι.

5. 
   

   
   Ακούστε καλά. Εάν θέλετε να παραμείνετε ήσυχοι, πρέπει να ασκείτε την ακρόαση καλά. Όταν κάποιος σας μιλάει, ανταλλάξτε βλέψεις, σηματοδοτήστε σημαντικά σημεία και προσπαθήστε να διαβάσετε μεταξύ των γραμμών για να μάθετε τι πραγματικά λέει το πρόσωπο και τι μπορούν να αισθανθούν. Αφήστε το άτομο να μιλήσει, μην χάσετε υπομονή και μην υποκύψετε στον πειρασμό να διαβάσετε τη φωνή σας στο τηλέφωνο.
   • Δώστε ερωτήσεις που μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να εξηγήσει καλύτερα τις ιδέες του, αλλά μην ζητάτε τίποτα εκτός θέματος, το οποίο θα μπορούσε να διαταράξει το άτομο.
   • Όσο περισσότερο γνωρίζετε πώς να ακούτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να μιλάτε όλη την ώρα.

6. 
   

   
   Σταματήστε να παραπονιέστε. Θα μπορούσατε να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας whining για οτιδήποτε σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να μιλήσετε για το τρομερό εμπόδιο που έχετε βιώσει σήμερα το πρωί, το δυσάρεστο που έλαβε ένας αγαπημένος ή η δυσκολία σας να αντιμετωπίσετε το κρύο αυτού του χειμώνα. Ειλικρινά, πού θα πάει όλη αυτή η λογόρροια; Εάν διαμαρτύρονται για οτιδήποτε δεν μπορείτε να αλλάξετε, μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, να το γράψετε στο ημερολόγιό σας. Δεν χρειάζεται να το κάνεις δυνατά, έτσι;
   • Είναι καλό να το κάνετε αν έχετε ένα πραγματικό πρόβλημα και πρέπει να μιλήσετε. Πρόκειται για την ανάγκη να παραπονεθεί η απλή ευχαρίστηση να το κάνει.

7. 
   

   
   Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Εάν αισθάνεστε φαγούρα να μιλήσετε χωρίς λόγο, απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μετρήστε τον αριθμό των φορών που εισπνέετε και εκπνέετε και προσπαθήστε να αναπνεύσετε πιο βαθιά. Σταματήστε να τρέμετε, να ακούσετε τι συμβαίνει γύρω σας και να εστιάσετε στην κατάσταση του νου σας και όχι σε αυτό που πεθαίνετε να πείτε.
   • Αυτή η τεχνική θα σας καθησυχάσει και θα σας κάνει να καταλάβετε ότι δεν είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε.

8. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να καταλάβετε τι εννοείτε. Θα μπορούσατε να είστε ο τύπος του ατόμου που αντιδρά άμεσα σε μια λέξη που ακούγεται και θέλει να ανταποκριθεί παρορμητικά εκφράζοντας μια αντανάκλαση, έκπληξη ή κάτι που πλησιάζει, αλλά δεν είναι πραγματικά ο τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε όλα όσα συμβαίνουν και να διαμορφώσετε μια ερώτηση ή ένα σχόλιο, θα είστε σε θέση να μιλήσετε λιγότερο και να πείτε κάτι πιο λογικό.
   • Αυτό θα σας δώσει χρόνο να είστε ο δικός σας εσωτερικός λογοκριτής και να μην αφήσετε να πάτε να λέτε όλη την υπερβολή που είναι άχρηστη σε κανέναν.

Μέρος 2 Μείνετε σιωπηλοί όλη την ημέρα

1. 
   

   
   Βρείτε ένα χόμπι που ζητάει ηρεμία. Η αυτοεξυπηρέτηση σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι όταν βρίσκεστε με άλλους ανθρώπους. Ένας τρόπος για να είστε πιο χαλαροί είναι να βρείτε ένα χόμπι όπου πρέπει να είστε ήσυχοι και να μείνετε μόνοι σας. Δοκιμάστε τη ζωγραφική, το δημιουργικό γράψιμο, τη γιόγκα, τη γραφή τραγουδιών, τη συλλογή γραμματοσήμων, την παρακολούθηση πουλιών ή οτιδήποτε σας ζητά να παραμείνετε ήσυχοι και να μην πείτε τίποτα για το τι είναι στο μυαλό σας.
   • Η ανάγνωση είναι επίσης εξαιρετική για τη διατήρηση της ησυχίας όταν αφομοιώσετε τις λέξεις που είναι μπροστά σας.
   • Προσπαθήστε να παραμείνετε αθόρυβοι για τουλάχιστον μία ώρα όταν είστε απασχολημένοι με τον ελεύθερο χρόνο σας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε δύο ώρες, στη συνέχεια τρεις. Πιστεύετε ότι θα καταφέρετε να κρατήσετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς να λέτε μια λέξη;

2. 
   

   
   Περάστε την ενέργειά σας διαφορετικά. Θα μπορούσατε να μιλήσετε πολύ, κάποιοι ίσως να λένε πάρα πολύ, επειδή έχετε την εντύπωση ότι έχετε μια υπερχείλιση ενέργειας που δεν ξέρετε τι να κάνετε. Βρείτε λοιπόν μια άλλη έξοδο για να εκφράσετε όλα όσα έχετε κατά νου και να απαλλαγείτε από όλα όσα φράζουν το μυαλό σας.
   • Η έντονη σωματική δραστηριότητα, ειδικά το τρέξιμο, μπορεί να σας δώσει ένα καλό λάκτισμα, ενώ απαλλαγείτε από αυτή την επιπλέον ενέργεια. Οι μακριές βόλτες ή το μαγείρεμα μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.

3. 
   

   
   Καταπολέμηση του πειρασμού για online chat. Μιλώντας στο διαδίκτυο πληρώνετε απλά τη ζωή σας με θορύβους και αυτό που λέτε δεν είναι πολύ σημαντικό. Εάν θέλετε πραγματικά να μιλήσετε με έναν φίλο, θα το κάνετε στο τηλέφωνο ή στο πρόσωπο αντί να το κάνετε μέσω του υπολογιστή σας, έτσι δεν είναι; Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να απαντήσετε στο σχόλιο ενός χρήστη σε ένα φόρουμ, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και προχωρήστε.

4. 
   

   
   Κάντε ένα βήμα πίσω από τα κοινωνικά δίκτυα. Καταργήστε το Facebook, το Instagram και οποιοδήποτε άλλο κοινωνικό δίκτυο που χρησιμοποιείτε πολύ συχνά. Αυτοί οι ιστότοποι είναι γεμάτοι θόρυβοι, άνθρωποι που προσπαθούν να εντυπωσιάσουν άλλους και μάταιες λέξεις που θα μπείτε στον πειρασμό να απαντήσετε. Αν είστε πραγματικά εθισμένοι, ξοδεύετε μόνο ένα τέταρτο μιας ώρας την ημέρα στα κοινωνικά σας δίκτυα, αντί να ξοδεύετε τον χρόνο σας ελέγχοντας τους όποτε μπορείτε.
   • Μήπως προτιμάτε να μην ακούσετε τι θέλει να σας πει ο στενότερος φίλος σας, αντί να διαβάσετε τι λένε οι άγνωστοι άγνωστοι σε κανέναν; Κόψτε όλες αυτές τις περιττές φωνές και εστιάστε μόνο σε εκείνους που αξίζουν τον κόπο.

5. 
   

   
   Καταγράψτε τις εντυπώσεις σας σε ένα ημερολόγιο. Πάρτε τη συνήθεια να γράφετε το περιοδικό σας στο τέλος της ημέρας ή της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτές τις επιπλέον σκέψεις, να παραμείνετε ήσυχοι και να αισθανθείτε απαλλαγμένοι από όλα όσα έχετε στην καρδιά σας χωρίς να ανατρέξετε στον 150ό φίλο σας στο Facebook. Μπορείτε απλά να περιγράψετε τι συνέβη σε σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, που θα σας οδηγήσει να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις και να συζητήσετε πιο βαθιά τι έρχεται στο μυαλό σας.
   • Θα εκπλαγείτε από την ικανότητά σας να παραμείνετε σιωπηλοί απλώς εμπιστευόμενοι το ημερολόγιό σας κάθε μέρα.

6. 
   

   
   Διαλογίζεται. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποσυνδέσετε το μυαλό σας και να διατηρήσετε μια ήρεμη στάση. Πάρτε το κάθε πρωί για δέκα έως είκοσι λεπτά, βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στις αναπνοές και τις αναπνοές της αναπνοής σας και παρατηρήστε τι ακούτε, αισθάνεστε και αισθάνεστε όταν κάθεστε ήσυχα. Αποφύγετε κάθε σοβαρή σκέψη και επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή για να εκτιμήσετε τη σιωπή και θα είστε καλά στο δρόμο σας για να περάσετε μια πιο ήσυχη και πιο ήσυχη μέρα.
   • Ο διαλογισμός μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε συγκλονισμένοι από τον μεγαλύτερο έλεγχο του σώματός σας και του νου.

7. 
   

   
   Απολαύστε τη φύση. Κάντε μια βόλτα. Πηγαίνετε στην παραλία. Κοιτάξτε τα όμορφα φυτά του Βοτανικού Κήπου στο άλλο άκρο της πόλης. Κάντε μια περιήγηση το Σαββατοκύριακο στο δάσος. Κάνε ό, τι χρειάζεται για να φτάσεις πιο κοντά στη φύση. Θα εκπλαγείτε από την ομορφιά και τη δύναμη κάτι πολύ πιο μόνιμο από σας και θα αισθανθείτε ότι όλες οι αμφιβολίες και τα λόγια σας θα εξαφανιστούν. Είναι δύσκολο να συζητάς συνεχώς για το τι θα κάνεις εάν βρεθείτε στους πρόποδες ενός πανέμορφου βουνού που υπήρχε από την αυγή του χρόνου.
   • Συνδεθείτε με τις παραλίες της φύσης όλη την εβδομάδα. Μπορείτε ακόμη να πάρετε το ημερολόγιό σας και να καταγράψετε τις εντυπώσεις σας.

8. 
   

   
   Απενεργοποιήστε τη μουσική. Η μουσική μπορεί προφανώς να σας διευκολύνει να σπουδάσετε, να τρέξετε ή να εργαστείτε. Παρ 'όλα αυτά, η μουσική μπορεί να δημιουργήσει ένα συμπλήρωμα θορύβου που μπορεί να σας κάνει να θέλετε να συνομιλήσετε, να σας ενθουσιάσει και να σας κάνει πιο φρενήρη. Η κλασσική μουσική και η τζαζ μπορεί να είναι ωραία, αλλά η θορυβώδης μουσική με πιασάρικους στίχους θα δημιουργήσει έναν ήχο που θα αντηχεί στο κεφάλι σας και θα σας κρατήσει από την ηρεμία και την πλήρη κατοχή της ημέρας σας.

9. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο. Εάν είστε φυσικά ομιλητικός, δεν θα γίνει μοντέλο σιωπής κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά εάν κάνετε την προσπάθεια να μιλάτε λίγα λιγότερο κάθε μέρα, έχετε ένα χόμπι και δραστηριότητες που σας κάνουν πιο αθόρυβο και εάν εστιάζετε στην ακρόαση παρά στην ομιλία σας, θα μπορούσατε να γίνετε πιο ήσυχοι πολύ πιο γρήγορα από εσάς μην το πιστεύετε. Έτσι, χαλαρώστε, έχετε υπομονή και απολαύστε όλους τους θορυβώδεις θορύβους που κυματίζουν από το μυαλό σας και τις φωνητικές χορδές σας.