Πώς να επιπλέει στην πλάτη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ετοιμαστείτε να κάνετε το συμβούλιο
• Μέρος 2 Τοποθέτηση του κεφαλιού σας
• Μέρος 3 Τοποθέτηση του σώματός σας

Σε αυτό το άρθρο: Να είσαι έτοιμος να κάνεις το PlankΤοποθετήστε το HeadPosition το σώμα σας

Γνωρίζοντας πώς να επιπλέουν στην πλάτη σας είναι ένας καλός τρόπος να είστε πιο άνετοι στο νερό και να χαλαρώσετε χωρίς την προσπάθεια κολύμβησης. Για να επιπλέει στην πλάτη (αυτό ονομάζεται "να κάνει το διοικητικό συμβούλιο"), πρέπει να τοποθετήσετε το κεφάλι, τον κορμό και τα πόδια σας με τον σωστό τρόπο. Εκτός από το να είσαι διασκεδαστικό, να κάνεις το board είναι επίσης μια τεχνική που πρέπει να γνωρίζεις για λόγους ασφαλείας, σε περίπτωση που παρασύρσεις σε ένα τέντωμα νερού.

στάδια

Μέρος 1 Ετοιμαστείτε να κάνετε το συμβούλιο

1. Να είστε άνετοι στο νερό. Για να μπορείτε να κάνετε το διοικητικό συμβούλιο χωρίς πανικό, πρέπει να είστε ήρεμοι και χαλαροί στο νερό, ακόμα κι αν δεν είστε έμπειρος κολυμβητής. Μάθετε να επιπλέουν στην πλάτη σας σε μια πισίνα και όχι στον ωκεανό ή στη λίμνη με κύματα. Στον πραγματικό κόσμο, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε από το ένα άκρο στο άλλο της πισίνας χωρίς να χρειάζεστε βοήθεια.
   • Εάν το κάνετε αυτό για να μαθαίνετε να κολυμπήσετε, να είστε πολύ προσεκτικοί και να είστε με έναν συνοδού όλη την ώρα.

2. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τη σανίδα μόνο για πρώτη φορά. Ακόμη και αν έχετε μάθει άλλες βασικές τεχνικές κολύμβησης, αν αυτή είναι η πρώτη φορά που προσπαθείτε να το κάνετε, όχι μόνο θα πρέπει να συνοδεύσετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε μπροστά σε έναν ναυαγοσώστη σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια.
   • Ζητήστε από κάποιον να βάλει το χέρι κάτω από την πλάτη σας, στη συνέχεια τοποθετήστε το σώμα σας για να αισθανθείτε άνετα προσπαθώντας να επιπλέει μόνος του.

3. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε με πλωτήρες. Χρησιμοποιώντας πλωτήρες κάτω από την πλάτη σας ή κάτω από τα χέρια σας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε άνετοι στο νερό. Εάν έχετε δουλέψει με κάποιον, αλλά δεν είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε να απολαύσετε μόνοι σας, δοκιμάστε τα πλωτά και να τα νικήσετε όταν είστε έτοιμοι.

4. 
   

   
   Ευθυγραμμίστε το σώμα σας με την επιφάνεια του νερού. Πριν αρχίσετε να πλέκετε μόνο στην πλάτη σας, πρέπει να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας με νερό. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας θα πρέπει να ξεκινά σε μια θέση όπου είναι σχεδόν παράλληλη με την επιφάνεια του νερού ή το κάτω μέρος της πισίνας. Θα μπορούσατε ακόμη και να πάρετε στην πλάτη σας και αφήστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει στο νερό μέχρι το σώμα σας είναι τοποθετημένο φυσικά στην επιφάνεια του νερού.
   • Μόλις το σώμα σας ευθυγραμμιστεί με την επιφάνεια του νερού και η πλάτη σας είναι σχετικά παράλληλη με τον πυθμένα της πισίνας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ρυθμίσετε το υπόλοιπο σώμα σας.

Μέρος 2 Τοποθέτηση του κεφαλιού σας

1. 
   

   
   
   
   Τοποθετήστε τα αυτιά σας στο νερό. Αν και έχοντας τα βυθισμένα αυτιά δεν είναι πολύ άνετα από την αρχή, ακουμπήστε το κεφάλι σας πίσω μέχρι τα αυτιά σας να είναι εντελώς κάτω από το νερό. Εάν τα αυτιά σας είναι έξω από το νερό, αυτό σημαίνει ότι ο λαιμός σας θα είναι τεταμένος, οπότε θα είναι πιο δύσκολο να επιπλέει.

2. 
   

   
   Σηκώστε το πηγούνι. Μόλις βυθιστούν τα αυτιά σας, σηκώστε το πηγούνι σας. Μπορείτε να το σηκώσετε ελαφρώς, μόνο μερικά εκατοστά ή να το σηκώσετε πολύ, έτσι ώστε να δείχνει στην οροφή ή στον ουρανό. Το κεφάλι σας κλίνει προς τα πίσω, θα είναι ευκολότερο για όλο το σώμα σας να επιπλέει.

3. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι το νερό έρχεται στα μέση μάγουλά σας. Όταν τοποθετείτε τα αυτιά σας κάτω από το νερό και αρχίσετε να σηκώσετε το πηγούνι, βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια του νερού έρχεται στα μέση μάγουλα σας. Θα μπορούσε να συμβεί λίγο χαμηλότερα αν σηκώσετε το πηγούνι πολύ.

4. 
   

   
   Μείνετε στο χαλαρό. Κρατήστε το κεφάλι σας στα μαλλιά, ώστε να μην κλίνει προς τη μία πλευρά ή την άλλη. Κρατώντας το κεφάλι σας στο μάτι θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το υπόλοιπο σώμα σας ευθυγραμμισμένο.

Μέρος 3 Τοποθέτηση του σώματός σας

1. 
   

   
   Τοποθετήστε τα όπλα σωστά. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι να τοποθετήσετε τα όπλα σας όταν φουσκώνετε στην πλάτη σας. Εάν είστε ένας πλήρης αρχάριος, μπορείτε να λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και να τοποθετείτε τα πτερύγιά σας κάτω από το κεφάλι σας καθώς κάνετε κοιλιακές ασκήσεις, στη συνέχεια διπλώνετε τους αγκώνες σας πίσω για να αναγκάσετε το σώμα σας να τοποθετηθεί στην επιφάνεια του νερού. Εδώ είναι άλλες θέσεις βραχίονα για να δοκιμάσετε.
   • Αν είστε άνετοι στο νερό, μπορείτε να επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, όπως στη θέση κατάδυσης. Αυτό θα αλλάξει το κέντρο πλεύσης σας και θα εξισορροπήσει περαιτέρω το βάρος των ποδιών σας.
   • Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε τα χέρια σας σταυροειδώς ή να τα απλώσετε πολύ λίγο από το σώμα σας.
   • Όποια θέση βραχίονα επιλέγετε, βεβαιωθείτε ότι τα πτερύγιά σας είναι πάντα στραμμένα προς την οροφή ή τον ουρανό.

2. 
   

   
   Σπρώξτε ελαφρά την πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει στην επιφάνεια. Απλά βγάλτε την κορυφή της πλάτης σας μερικές εκατοστά.

3. 
   

   
   Φουσκάρετε το στήθος. Ενώ καμάρες την πλάτη σας, φουσκώνετε το στήθος σας έτσι ώστε να βγαίνει από το νερό.

4. 
   

   
   Σηκώστε την κοιλιά σας. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε ενεργά την κοιλιά σας μέχρι να ευθυγραμμιστεί με την επιφάνεια του νερού.

5. 
   

   
   Γυρίστε τα γόνατά σας. Χαλαρώστε ελαφρά τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε λίγο τα πόδια σας. Εάν τα πόδια σας είναι τελείως ευθεία, θα τρέξετε ευκολότερα.

6. 
   

   
   Αφήστε τα πόδια σας να ταλαντευτούν. Αφού κάμψετε τα γόνατά σας, αφήστε τα πόδια σας να περιπλανηθούν στη μία ή την άλλη πλευρά, τοποθετώντας τα σε απόσταση περίπου ενός μέτρου. Τα πόδια σας δεν θα επιπλέουν φυσικά στην επιφάνεια του νερού. Σε πολλούς ενήλικες, τα πόδια είναι βαρύτερα από τα χέρια ή το άνω μέρος του σώματος, οπότε τα πόδια τείνουν να βυθίζονται στο νερό. Αυτό είναι διαφορετικό στα παιδιά, των οποίων οι μύες των ποδιών δεν είναι καλά αναπτυγμένοι.

7. 
   

   
   Κτυπήστε τα πόδια (εάν είναι απαραίτητο). Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας βυθίζεται στο νερό, κτυπήστε απαλά τα πόδια σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να επιπλέει. Μπορείτε να επιπλέουν στην πλάτη σας και να κλωτσούν τα πόδια σας από καιρό σε καιρό όταν το χρειάζεστε, ή να κλωτσήσετε τα πόδια σας συνεχώς για να αποτρέψετε το σώμα σας να βυθιστεί στο νερό.

8. 
   

   
   Κάντε μικρές ρυθμίσεις. Καθώς επιπλέετε, ακούστε το σώμα σας και δείτε εάν ρέει σε ένα ή το άλλο μέρος. Συνεχίστε να κλοτσιάζετε αν τα πόδια και τα πόδια σας βυθίζονται στο νερό και μετακινήστε τα χέρια και τα χέρια σας ελαφρά στο νερό εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας χάνει τη σωστή θέση. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πηγούνι σας ψηλότερα ή να καμπυλώσετε την πλάτη σας για να βελτιώσετε την επιπλεύσεις του σώματός σας.
   • Αν χάσετε τη σωστή θέση, απλά ευθυγραμμίστε το σώμα σας με την επιφάνεια του νερού και δοκιμάστε ξανά. Να μάθουμε να κάνουμε το διοικητικό συμβούλιο απαιτεί χρόνο.

συμβουλή

• Σπρώξτε τους γοφούς σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση.
• Cambre την πλάτη σας για να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
• Όταν ένας φίλος σας βοηθά να επιπλέει, σκεφτείτε μόνο ότι έχετε ήδη επιπλέει και όταν ο φίλος σας πέσει, θα είστε εντάξει.
• Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε πριν προσπαθήσετε να επιπλέσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας και θα είστε πιο άνετοι όταν δεν φτάσετε εκεί.

προειδοποιήσεις

• Μην τρώτε πάρα πολύ πριν προσπαθήσετε να επιπλέουν στην πλάτη σας.
• Αρχικά μάθετε να κολυμπάτε υποβρύχια επειδή θα μπορούσατε να βυθίσετε ανά πάσα στιγμή. Πρακτική σε περισσότερο από ένα μέτρο νερού αν μετρήσετε περισσότερο από 1 μέτρο 50.
• Αν αυτή είναι η πρώτη σας προσπάθεια, ζητήστε ναυαγοσώστη! Μην τρέχετε μόνοι σας!
• Πρακτική υπό την επίβλεψη ενός ενήλικα.
• Προσέξτε! Μην το κάνετε αυτό σε βαθιά νερά, αν μαθαίνετε και δεν το κάνετε χωρίς κανέναν να σας βοηθήσει.