Πώς να γυρίσετε ξανά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προετοιμαστείτε να γυρίσετε ξανά
• Μέθοδος 2 Εκτελέστε το μπροστινό κάλυμμα

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμαστείτε για την αναστροφή πριν από την εκκίνηση του μπροστινού flip

Το μπροστινό flip παίρνει μόνο λίγα δευτερόλεπτα για να εκτελέσει, αλλά mastering αυτό απαιτεί πολλές ώρες εκπαίδευσης. Πριν επιχειρήσετε ένα κτύπημα προς τα εμπρός, θα πρέπει να είστε άνετοι με την ισορροπία και την ευκαμψία πριν και να έχετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος.

στάδια

Μέθοδος 1 Προετοιμαστείτε να γυρίσετε ξανά

1. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να γυρίσετε προς τα εμπρός. Το μπροστινό flip δεν είναι αρχάριος. Θα πρέπει να έχετε εμπειρία στη γυμναστική ή ακροβατικά, έχετε αναπτύξει δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και θα πρέπει να είστε άνετοι με την ισορροπία.
   • Θα πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να κάνετε την ευελιξία πριν. Το μπροστινό flip είναι μια ταχύτερη και πιο προηγμένη έκδοση της εμπρόσθιας ευελιξίας.
   • Stretch. Θα πρέπει να τεντώσετε πριν επιχειρήσετε ένα μπροστινό flip ή άλλη γυμναστική φιγούρα. Τεντώστε τους καρπούς σας με τα χέρια σας μπροστά σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας πίσω και τεντώστε τους αστραγάλους σας κάθονται κάτω και γυρίστε κάθε έναν από τους αστραγάλους σας.

2. 
   

   
   Τεντώστε τους ώμους σας με το γύρισμα προς τα πίσω με τους ώμους σας αρκετές φορές και στη συνέχεια προς τα εμπρός.
   • Τεντώστε το λαιμό στρέφοντας το κεφάλι σας αρκετές φορές δεξιόστροφα και στη συνέχεια περιστρέφοντάς το αντίθετα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού
   • Τεντώστε την πλάτη σας ενώ στέκεστε ευθεία και σκύβετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Βρείτε μια άνετη επιφάνεια. Η ιδανική επιφάνεια είναι ένα γεμισμένο χαλί. Εάν δεν έχετε χαλιά με επένδυση και είστε άνετα με τις φιγούρες σας, χρησιμοποιήστε μια επιφάνεια μαλακού γρασιδιού.

Μέθοδος 2 Εκτελέστε το μπροστινό κάλυμμα

1. 
   

   
   
   
   Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας ευθεία. Τα χέρια σας θα πρέπει να παραμένουν κολλημένα στα αυτιά σας. Ανυπομονώ.

2. 
   

   
   Λάβετε μερικά βήματα σε λειτουργία. Μπορείτε να κάνετε άλμα λίγο πριν το μπροστινό flip για να διευκολύνετε την κίνηση.

3. 
   

   
   Ανασηκώστε γρήγορα το κυρίαρχο πόδι σας. Κρατήστε το όρθιο και τεταμένο.

4. 
   

   
   Προωθήστε ξαφνικά το κυρίαρχο πόδι σας, τοποθετώντας το στο έδαφος. Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια σας ευθεία και τους αγκώνες κλειδωμένους.

5. 
   

   
   Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να είναι σε μήκος σώματος του μπροστινού ποδιού σας.

6. 
   

   
   
   
   Πετάξτε το πόδι σας πίσω στον αέρα, πιέζοντας το πόδι σας προς τα εμπρός. Φέρτε τους αστραγάλους σας σε ισορροπημένη θέση.

7. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους ώμους σας κλειδωμένους.

8. 
   

   
   Πιέστε με τα χέρια σας για να φύγετε από το έδαφος. Κρατήστε τους αστραγάλους σας σφιχτά και τα μπράτσα σας κλειδωμένα. Χρησιμοποιήστε τους ώμους σας για καλύτερη περιστροφή.
   • Συνεχίστε να πιέζετε για να αφήσετε το έδαφος μέχρι να σηκωθείτε.

9. 
   

   
   Γη στα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα και κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Οι γοφοί σας πρέπει να είναι κάθετοι στα πόδια σας.

10. 
    

    
    Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσγειωθεί απαλά, στα πέλματα των ποδιών σας, έτσι ώστε να μειώσετε την πρόσκρουση της προσγείωσης.
    • Πάντα λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας στα πόδια σας.
    • Μην αποθαρρύνεστε εάν φτάσετε σε θέση φρυγανιάς. Συνεχίστε την εκπαίδευσή σας έως ότου πλοίαρχος χαρισματική προσγείωση.

συμβουλή

• Είναι εύκολο για μερικούς, πολύ εύκολο αν έχετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος.
• Πιέστε με τα χέρια σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Μην περιμένετε τα πόδια σας να είναι πάνω από το κεφάλι σας.
• Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να είστε ευέλικτοι προτού προσπαθήσετε να γυρίσετε ξανά.
• Όταν ρίχνετε τα χέρια σας στο έδαφος νωρίς, ρίξτε τα στο έδαφος όσο πιο σκληρά μπορείτε χωρίς να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Χρειάζεστε μια καλή ώθηση για την περιστροφή.
• Για να αποφύγετε να πεθάνετε με τα πόδια σας λυγισμένα σε μια θέση φρυγανιάς, δεν πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας ανά πάσα στιγμή ενώ γυρίζετε. Θα είναι πιο δύσκολο να προσγειωθείτε αν τα πόδια σας είναι τεντωμένα, αλλά εάν τα λυγίσετε με οποιονδήποτε τρόπο, δεν θα κολυμπήσετε ίσια.
• Μην φοράτε αξεσουάρ / κοσμήματα για πρώτη φορά. Το καλύτερο εξάρτημα θα ήταν ένα αθλητικό σουτιέν (για κορίτσια και γυναίκες) και ένα σύντομο ελαστικό σορτς.
• Όταν πηδάς για να σπρώξετε προς τα εμπρός, κάνετε μια μεγάλη προσπάθεια και προχωρήστε.
• Βεβαιωθείτε ότι ένας έμπειρος επαγγελματίας είναι γύρω όταν γυρίζετε μπροστά, καθώς ο έμπειρος επαγγελματίας μπορεί να σιγουρευτεί ότι δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας.
• Εάν έχετε αδύναμους καρπούς ή ακόμα και αν δεν το κάνετε, είναι πολύ χρήσιμο να φοράτε προστατευτικά καρπού για να αποφύγετε την κάμψη τους.
• Εκτελέστε περίπου 3-5 βήματα και, στη συνέχεια, πηδήξτε ψηλά: εάν δεν πηδήξετε καθόλου, δεν γυρίζετε τόσο γρήγορα.
• Όταν προσγειωθείτε, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι απλωμένα και διπλωμένα.
• Μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν προσπαθήσετε να γυρίσετε ξανά.
• Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να κάνετε βασικά πράγματα, όπως έναν τροχό, προτού να κάνετε ένα flip πριν.
• Μη λυγίζετε τα χέρια σας όταν βρίσκονται στο έδαφος. Αυτό θα μειώσει μόνο το ύψος που θα φτάσετε.
• Χτυπήστε τον αέρα με τα πόδια σας τόσο σκληρά όσο μπορείτε όταν βρίσκεστε σε ισορροπημένη θέση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού η προσγείωση στα χέρια σας επιβραδύνει την ορμή σας. Χτυπήστε σκληρά και θα γυρίσετε πιο γρήγορα. Κάνετε αυτό σωστά και δεν θα πέσετε στην πλάτη σας.
• Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το μπροστινό σας flip, προσπαθήστε να γεφυρώσετε. Συμμετάσχετε τα χέρια και τα πόδια σας όσο πιο κοντά γίνεται και περιστρέφετε πολλές φορές.

προειδοποιήσεις

• Η πρώτη σας προσπάθεια να γυρίσετε προς τα εμπρός θα πρέπει να είναι σε μια επιφάνεια με επένδυση, ιδανικά ένα χαλί.
• Πρέπει να έχετε βασικές ικανότητες γυμναστικής προτού δοκιμάσετε ένα flip πριν. Θα πρέπει να έχετε αναπτύξει την ανώτερη δύναμη του σώματος σας και να είστε άνετοι για να κάνετε ισορροπία.
• Μην προσπαθήστε αυτό χωρίς επιτήρηση. Εάν μπορείτε, να έχετε κάποιον να σας παρακολουθήσει.