Περιεχόμενο
Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.Υπάρχουν 9 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Η μέθοδος Tabata είναι ένας τύπος κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης που διαρκεί συνολικά 4 λεπτά, με 8 σετ 30 δευτερολέπτων έκαστο. Κάθε διάστημα των 30 δευτερολέπτων χωρίζεται σε 2 φάσεις: 20 δευτερόλεπτα προπόνησης και 10 ανάπαυσης. Έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, υπό την προϋπόθεση ότι καταβάλλονται προσπάθειες στο μέγιστο. Αν ξεκινήσετε να ασκείτε μια απλή προπόνηση Tabata, εντείνοντας την με την πάροδο του χρόνου και ενσωματώνοντάς την στο πρόγραμμα ρουτίνας, μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Βασικές ασκήσεις
-
3 Διαχειριστείτε τη ρουτίνα κατάρτισης Tabata με μια εφαρμογή. Οι εφαρμογές βοηθούν στη δημιουργία ρουτινών, στο σχεδιασμό της εβδομάδας και επίσης σας ενημερώνουν πότε πρέπει να αλλάξετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιοδείας.- Χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές για να δημιουργήσετε και να προγραμματίσετε διαφορετικές περιηγήσεις για κάθε εβδομάδα.
- Πολλές εφαρμογές σας επιτρέπουν επίσης να συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης, όπως τρέξιμο ή κολύμπι. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια γενική εικόνα της σωματικής σας δραστηριότητας για την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε εφαρμογές ειδικά σχεδιασμένες για αυτό το είδος προπόνησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε το Tabata Pro ή το Tabata Trainer ή εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για εκπαίδευση σε διαστήματα, όπως Bit Timer ή Timer Pro.