Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Έχοντας την εμφάνιση του bodybuilderΔοκιμάστε τις φλέβες σας να ξεχωρίζουν προσωρινά17 Αναφορές
Μπορείτε να φέρετε τις φλέβες σας αρκετά εύκολα, κόβοντας τη ροή του αίματος. Ωστόσο, εάν θέλετε οι φλέβες σας να βγαίνουν καθημερινά, θα χρειαστούν περισσότερες προσπάθειες. Ανάλογα με το αν θέλετε να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας ή να πάρετε μια εικόνα bodybuilder, θα καλύψουμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να φέρετε τις φλέβες σας.
στάδια
Μέρος 1 Έχοντας την εμφάνιση του bodybuilder
-
Μειώστε το σωματικό λίπος. Για να έχετε φλέβες που ξεχωρίζουν ως bodybuilder, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε το λίπος του σώματός σας. Οι φλέβες που θα βγουν είναι οι επιφανειακές φλέβες. Όσο λιγότερο λίπος έχετε ανάμεσα στο δέρμα και τις φλέβες σας, τόσο περισσότερες φλέβες θα δείτε. Έτσι ξεκινήστε μια δίαιτα που επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους.- Το ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από το 10% είναι το ρυθμό που πρέπει να φτάσετε στις περισσότερες φλέβες σας για να βγει. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο λίπους, τόσο πιο ορατές θα είναι οι φλέβες σας, ειδικά σε περιοχές του σώματος όπου είναι συνήθως δύσκολο να φέρετε έξω τις φλέβες, όπως οι κοιλιακοί. Για τις γυναίκες, το ποσοστό σωματικού λίπους που πρέπει να επιτευχθεί πρέπει να είναι περίπου 15%.
- Για να φτάσετε αυτό το ποσοστό, πρέπει να τρώτε υγιεινά. Πρέπει να φάμε πολλά λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες και να αποφύγουμε τα πρόχειρα φαγητά, τα αναψυκτικά και τα επιδόρπια.
-
Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας. Το νάτριο διατηρεί νερό από το σώμα σας. Και όταν το σώμα σας κρατά νερό, το δέρμα σας πρήζεται, κρύβοντας τις φλέβες.- Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα και κανένα άλλο προϊόν που δεν έχετε μαγειρέψει τον εαυτό σας. Αυτά τα προϊόντα είναι γεμισμένα με αλάτι.
- Σήμερα, το συνιστώμενο ημερήσιο όριο άλατος είναι 2.300 mg. Είναι απλά μια κουταλιά αλάτι. Το Ινστιτούτο Ιατρικής και η American Heart Association υποδεικνύουν δόση 1.500 mg νατρίου ανά ημέρα. Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, αγοράστε φρέσκα τρόφιμα και χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να βελτιώσετε τα γεύματά σας.
-
Αναπτύξτε τους μυς σας. Για να αναπτύξετε τους μυς που θα σας βοηθήσουν να έχετε προεξέχουσες φλέβες, θα πρέπει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες στρατηγικές ανάπτυξης μυών. Το είδος των μυών που θέλετε να αναπτύξετε δεν θα έρθει κάνοντας 3 σειρές των 10 επαναλήψεων που οι περισσότεροι άνθρωποι προτείνουν ως ρουτίνα. Μια μεγάλη ανάπτυξη μυών έρχεται κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις (3 έως 5 επαναλήψεις) ενώ αυξάνεται το φορτίο.- Ξεκινήστε κάνοντας 6 σετ από 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας το φορτίο κατά 25% από αυτό που χρησιμοποιείτε συνήθως για την ανύψωση. Πρέπει να αυξήσετε το φορτίο για να αυξήσετε τους μυς σας.
-
Κάντε περισσότερη καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Η καρδιοχειρουργική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να αδυνατίσετε. ο Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT, κλασματική εκπαίδευση υψηλής έντασης στα γαλλικά) είναι βέλτιστη γι 'αυτό. Το HIIT είναι ένας τρόπος εκγύμνασης όπου κάνετε έντονη προπόνηση καρδιο για 20-30 λεπτά με διαλείμματα στο μεταξύ.- Για παράδειγμα, μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο σε μικρή απόσταση, να ξεκουραστείτε και να αναπαραγάγετε ξανά την ίδια προσπάθεια. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το ss σε μικρή απόσταση (μεταξύ 10 και 100 μ.) Και να ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε s.
-
Πίνετε νερό. Το πόσιμο νερό διατηρεί τους μυς σας ενυδατωμένους. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να κρατήσει λιγότερο νερό. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση περισσότερου νερού από το αναγκαίο επιτρέπει την υπερβολική εκτροπή του νερού. Η διατήρηση ενός καλού επιπέδου καλίου βοηθά στην εκκένωση του νερού αντί να το κρατάτε πίσω (όπως το νάτριο).- Πολλοί bodybuilders αφυδατώνονται πριν από έναν διαγωνισμό. Το πόσιμο λιγότερο βοηθά να φέρουμε τις φλέβες. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται επειδή είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, κάντε το με μεγάλη προσοχή.
-
Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν το επίπεδο υγρών στο σώμα σας. Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βοηθά στην εκκένωση του νερού. Οι χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων προκαλούν απώλεια βάρους. -
Εξετάστε τη χρήση των διουρητικών. Τα διουρητικά ξεφορτώνουν το νερό από το σώμα σας, βοηθώντας τις φλέβες σας να ξεχωρίζουν καλύτερα. Μπορείτε να αγοράσετε διουρητικά ή μπορείτε να φάτε φυσικά, για παράδειγμα με λήψη εσπρέσσο. Ωστόσο, τα διουρητικά μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνα. Αν αποφασίσετε να καταναλώσετε, χρησιμοποιήστε προσοχή και κρίση. -
Δοκιμάστε τα συμπληρώματα. Το Lagmatine είναι ένα συμπλήρωμα που είναι ένα υποπροϊόν αμινοξέος αργινίνης. Το Lagmatine αναστέλλει την επίδραση του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες σας. Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να αυξήσει την αγγειότητα σας. Ένα συμπλήρωμα μονοξειδίου του αζώτου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φέρετε τις φλέβες. Η κρεατίνη είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που αυξάνει την αγγειότητα.
Μέρος 2 Φέρτε τις φλέβες της προσωρινά
-
Πιέστε κάτι γύρω από το χέρι σας. Χρησιμοποιώντας ένα τουρνουά αυξάνει την πίεση των φλεβών σας, τα κάνει να μεγαλώνουν και τα καθιστά πιο ορατά. Πιέστε κάτι γύρω από την περιοχή του χεριού ή του ποδιού σας όπου θέλετε να δείτε τις φλέβες σας να βγαίνουν.- Μια άλλη μέθοδος είναι να πιέσετε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι στον καρπό (ή αντίστροφα).
- Αυτή είναι η ίδια μέθοδος που χρησιμοποιείται όταν δίνεις αίμα ή όταν δίνεις δείγμα αίματος. Η νοσοκόμα πιέζει μια ελαστική ταινία γύρω από το χέρι σου για να βγάλει τις φλέβες και να τραβήξει το αίμα πιο εύκολα.
-
Σφίξτε τη γροθιά σας. Αφού πιέσετε το ελαστικό γύρω από το χέρι σας, κλείστε και ανοίξτε τη γροθιά σας αρκετές φορές. Κάνοντας αυτό με μια τουρνουά, το αίμα σας θα κολλήσει στις φλέβες σας και αυτά θα βγουν. -
Συνεχίστε να σφίγγετε τη γροθιά σας μέχρι να αισθανθείτε πίεση στο χέρι σας. Αυτό πρέπει να διαρκέσει από 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Όπως όταν κρατάτε την αναπνοή σας, πρέπει να ξέρετε πότε το χέρι σας χρειάζεται οξυγόνο. Οι φλέβες σας πρέπει να βγουν.- Απελευθερώστε το χέρι ή το περιστρεφόμενο σκελετό όταν το άκρο σας χρειάζεται οξυγόνο Οι φλέβες πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά την αποδέσμευση της πίεσης.
-
Προσπαθήστε να κρατήσετε την ανάσα. Κρατώντας την αναπνοή σας εμποδίζει την κυκλοφορία του οξυγόνου και αυξάνει την αρτηριακή πίεση Κλείστε το στόμα σας, συνδέστε τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Οι Bodybuilders χρησιμοποιούν μερικές φορές αυτή την τεχνική πριν από την παρουσίαση για να αναδείξουν τις φλέβες τους.- Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η εξαγωγή των φλεβών χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο μπορεί να προκαλέσει σπασίματα στα μάτια ή χειρότερα, στον εγκέφαλο. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε μετά από 30 δευτερόλεπτα.
-
Κάνετε ασκήσεις. Κάνοντας ασκήσεις, οι φλέβες ωθούνται στην επιφάνεια του δέρματος και βγαίνουν. Είναι ακόμη πιο ορατά σε άτομα που έχουν χαμηλό σωματικό λίπος. Η αύξηση των βαρών κάνει τις φλέβες των κατεργασμένων μυών να ξεχωρίζουν καλύτερα. Οι φλέβες εξέρχονται επίσης περισσότερο μετά τις ασκήσεις λόγω της αφυδάτωσης του σώματος. -
Αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Καθώς το σώμα σας θερμαίνεται, το αίμα ωθείται στην επιφάνεια του δέρματος, καθιστώντας τις φλέβες πιο ορατές. Μια συμβουλή που κάποιοι bodybuilders χρησιμοποιούν είναι να θερμάνει το δέρμα με ένα πιστολάκι για τα μαλλιά. Ένας ασφαλέστερος τρόπος είναι να θερμάνετε το σώμα σας με αυτό που τρώτε. Προσπαθήστε να φάτε καυτερές πιπεριές ή πιπεριές καγιέν. Ορισμένα συμπληρώματα παρέχουν τα ίδια οφέλη με αυτά τα τρόφιμα.