Πώς να φέρετε έξω τις φλέβες των όπλων

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Φέρτε τις φλέβες
• Μέρος 2 Κάνοντας τις φλέβες πιο ορατές
• Μέρος 3 Βελτίωση της αγγειακής υγείας

Σε αυτό το άρθρο: Φέρτε τις φλέβεςΑγίνει τις πιο ορατές φλέβεςΒελτιώστε τις αγγειακές σας υγείαςΑναφορές

Είναι το σημάδι ενός καλά διαμορφωμένου σώματος. Οι bodybuilders, οι επαγγελματίες παλαιστές και οι κορυφαίοι αθλητές φαίνεται ότι έχουν τις φλέβες που ξεχωρίζουν. Οι βραχίονες είναι το μέρος του σώματος όπου είναι πιο εύκολο να φέρετε τις φλέβες. Μπορείτε να φτάσετε εκεί με λεπτότερα χέρια και απλά να χάσετε βάρος για να φτιάξετε αυτές τις φλέβες πιο ορατές.

στάδια

Μέρος 1 Φέρτε τις φλέβες

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να φτιάξετε είκοσι αντλίες. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι οι φλέβες των βραχιόνων σας βγαίνουν μερικές φορές, αλλά όχι όλη την ώρα, κάντε 20 αντλίες. Είναι ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος να φέρετε γρήγορα τις φλέβες στα χέρια σας. Οι σωματικές ασκήσεις και η βαρύτητα ωθούν το αίμα στους βραχίονες.
   • Εάν δεν βλέπετε ποτέ τις φλέβες στα χέρια σας και οι αντλίες δεν σας βοηθούν, θα πρέπει να μειώσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους πριν οι φλέβες σας είναι ορατές. Συνεχίστε στην επόμενη ενότητα.

2. 
   

   
   Περάστε τους βραχίονες. Εάν δεν αισθάνεστε ότι πιέζετε ή αν δεν μπορείτε να το κάνετε, προσπαθήστε να αντλήσετε αίμα πιέζοντας και χαλαρώνοντας τις γροθιές σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας επίπεδη σε μια επιφάνεια με παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Τώρα, κλείστε τις γροθιές σας και αφήστε τις. Κρατήστε "άντληση" με αυτόν τον τρόπο.
   • Αυτή η δράση θα πρέπει να αναγκάσει το αίμα στους βραχίονες, ένα αποτέλεσμα που ονομάζεται αγγειοδιαστολή, επειδή αναγκάζετε τους μύες σας να χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο και στη συνέχεια να σας φέρει περισσότερο αίμα σε αυτήν την περιοχή, κάνοντας τις φλέβες πιο εμφανείς.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σφαίρες άγχους ή λαβές για να βάλετε λίγη αντίσταση στις γροθιές σας.

3. 
   

   
   
   
   Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν Αν έχετε λεπτά χέρια και μεγάλες φλέβες, μερικές φορές απλά πρέπει να κρεμάσετε τα χέρια σας έτσι ώστε το αίμα να πέσει στα χέρια, πράγμα που μπορεί να κάνει τις φλέβες να φουσκώσουν. Είναι εύκολο και λειτουργεί.
   • Αν μπορείτε, αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν, ξαπλωμένα στο πίσω μέρος ενός καναπέ ή σε ένα πάτωμα και αφήστε τα χέρια σας να ταλαντευτούν.
   • Μπορεί να αισθάνεστε "μυρμήγκια" στα χέρια σας όταν γεμίζουν με πολύ αίμα και γίνονται μουδιασμένα. Σταματήστε να το κάνετε αυτό, αν συμβεί.

4. 
   

   
   Φορέστε ένα πουκάμισο με σφιχτά μανίκια. Σφιχτά πουκάμισα φοριούνται συχνά για να συμπιέσουν τους μυς και να βγάλουν τις φλέβες. Ακόμα και αν δεν είναι σκόπιμο να φοράτε ρούχα που εμποδίζουν την καλή κυκλοφορία του αίματος (δεν είναι καλό για τις φλέβες, τους μύες και την καρδιά), είναι δυνατό να κυλήσετε τα μανίκια ενός πουκάμισου για να το κάνετε στενότερο ή να φορέσετε ένα πιο σκούρο πουκάμισο για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
   • Ποτέ δεν είναι σκόπιμο να εμποδίζετε την κυκλοφορία αίματος σε ένα μέρος του σώματος. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε περιστρεφόμενα μάτια ή άλλους επιδέσμους για να ωθήσετε τις φλέβες να διογκωθούν. Εάν τα αφήσετε στη θέση τους για πολύ καιρό, θα μπορούσαν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτες ζημιές ή ακόμα και απώλεια του άκρου.

Μέρος 2 Κάνοντας τις φλέβες πιο ορατές

1. 
   

   
   
   
   Άσκηση για τη μείωση των επιπέδων λίπους. Βασικά, όσο λιγότερα λιπαρά έχετε, τόσο περισσότερες θα έχουν οι φλέβες σας. Οι κοιλιακοί αρχίζουν να βλέπουν ο ένας τον άλλο από 10 έως 12% λίπος, που είναι και η στιγμή που οι φλέβες αρχίζουν να βλέπουν ο ένας τον άλλον στα χέρια και σε άλλα μέρη του σώματος.
   • Το πλεονέκτημα των όπλων είναι ότι δεν υπάρχει πολύ λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος, έτσι είναι λίγο πιο εύκολο να φέρετε τις φλέβες σας στους βραχίονες και τους δικέφαλους μυς εκτός από τις κοιλιακές όπου έχετε πολύ περισσότερο λίπος.

2. 
   

   
   Εργαστείτε στο πάνω μέρος του σώματός σας. Εκτός από τις ασκήσεις καρδιο και μια άπαχη διατροφή, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να φέρετε τις φλέβες σας στα χέρια σας είναι να στοχεύσετε τα όπλα σας, ειδικότερα. Πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του βραχίονα για να προσθέσετε άπαχο μυ για τους δικέφαλους δικέφαλους. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να φέρουμε τις φλέβες των όπλων:
   • κάμψη των δικέφαλων μυών.
   • επεκτάσεις triceps?
   • του θραυστήρες κρανίων ;
   • πρέσες πάγκου?
   • tractions;
   • κάμψη των βραχιόνων ·
   • επεκτάσεις των βραχιόνων.

3. 
   

   
   Κάνετε έντονες ασκήσεις. Προκειμένου οι φλέβες σας να γίνουν ορατές, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που τονώνουν τους μυς, χωρίς να τις διογκώνουν. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιγότερο βάρος για μεγαλύτερη ένταση. Για παράδειγμα, αντί για 8 καμπύλες με 25 κιλά, κάντε 40 με 15 κιλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε και να ενισχύσετε την περιοχή στην οποία στοχεύετε.

4. 
   

   
   Κάνουν ασκήσεις στο επίπεδο των χεριών. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα στους βραχίονες σας και την αγγειοδιαστολή που προκύπτει. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι οι φλέβες σας ξεχωρίζουν ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
   • Κατά γενικό κανόνα, είναι σκόπιμο οι ασκήσεις στο επίπεδο των αντιβραχίων να συνίστανται από έναν κατάλληλο αριθμό επαναλήψεων για να καταλήξουν σε μυϊκή ανεπάρκεια. Περισσότερες επαναλήψεις, λιγότερο βάρος.
   • Αν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, δοκιμάστε να κάνετε push-up χρησιμοποιώντας το πλαίσιο μιας πόρτας. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της αγγειότητας, της αντοχής του αντιβράχιου και της δύναμης των δακτύλων Απλά τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην κορυφή του πλαισίου της πόρτας και κρεμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε λίγο κάθε μέρα και στη συνέχεια προσθέστε κάποια έλξη.

5. 
   

   
   Ενσωματώστε τις ασκήσεις καρδιο στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η αγγειακή υγεία είναι βασική συνιστώσα στην ανάπτυξη μυών και φλεβών που εξέρχονται. Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων καρδιο που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Οι τακτικές αργές ασκήσεις καρδιών είναι ένας φυσιολογικός τύπος καρδιοπάθειας κατά τον οποίο εργάζεστε σε μέτρια ένταση, όπως η χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή, το περπάτημα σε διάδρομο ή η οδήγηση σε επίπεδη μοτοσυκλέτα.
   • Η άλλη μορφή άσκησης καρδιοχειρουργικής ονομάζεται προπόνηση υψηλών εντάσεων, η οποία αποτελείται από καρδιο-κατάρτιση υψηλής έντασης για σύντομο χρονικό διάστημα (20 έως 30 λεπτά) και σύντομες ασκήσεις με φάσεις. ανάπαυση μεταξύ δύο ασκήσεων. Ένα παράδειγμα τέτοιας εκπαίδευσης υψηλού εντατικού διαστήματος είναι να κάνετε μια κολύμβηση 100 μέτρων και να ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε s.
   • Θα μπορούσατε επίσης να τρέξετε για 45 λεπτά σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για αργή, τακτική εκπαίδευση καρδιο.

Μέρος 3 Βελτίωση της αγγειακής υγείας

1. 
   

   
   Βρείτε τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Ένα χαμηλότερο ποσοστό λίπους στο σώμα κάνει τις φλέβες πιο ορατές. Είναι τόσο απλό. Υπολογίστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες με βάση το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το μέγεθός σας, για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να παραμείνετε μικροί.
   • Αν ψάχνετε για έναν σχετικά απλό τρόπο παρακολούθησης της πρόσληψης και άσκησης θερμίδων, σκεφτείτε να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό σε έναν ιστοτόπο παρακολούθησης θερμίδων ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή που σας βοηθά να πάρετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε τα τυλάπια. Αν και η αποτελεσματικότητά του δεν είναι πραγματικά αποδεδειγμένη, η τιλαπία είναι εξαιρετικά πλούσια σε σελήνιο. Μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τους μυς και ακόμη και να «τελειοποιήσετε» το δέρμα, διευκολύνοντας έτσι την εμφάνιση των φλεβών. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του είναι αμφιλεγόμενη, αλλά είναι αλήθεια ότι η τιλαπιά είναι εξαιρετικά καλή για την υγεία σας. Πράγματι, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες, καθιστώντας την εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.

3. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερες άπαχες πρωτεΐνες. Για να φέρετε τις φλέβες στα χέρια σας, πρέπει πραγματικά να εστιάσετε σε μια καθαρή διατροφή, πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να καταναλώσετε 2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, εάν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να δείξετε φλέβες στα χέρια σας.
   • Η διατροφή σας είναι η πιο σημαντική πτυχή του προγράμματος γυμναστικής που πρέπει να επικεντρωθείτε εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε το λίπος σας. Ο τύπος θερμίδων που καταναλώνετε και ο αριθμός των θερμίδων είναι πολύ σημαντικοί για την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας και την καύση λίπους.
   • Προσπαθήστε να φάτε άπαχο κοτόπουλο, αυγά, όσπρια και υψηλή σόγια πρωτεΐνης ενώ κάνετε τις ασκήσεις ενίσχυσης μυών του χεριού σας.

4. 
   

   
   Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα νατρίου που καταναλώνετε για να αφαιρέσετε κάποιο από το βάρος του νερού που κατέχει το σώμα σας, το οποίο σας βοηθά να τεντώσετε το δέρμα σας γύρω από τους μυς και να φέρετε τις φλέβες σας. Όσο λιγότερο αλάτι καταναλώνετε, τόσο πιο ορατές είναι οι φλέβες σας.
   • Μια συμβουλή που χρησιμοποιείται από bodybuilders που δεν συνιστάται είναι να περιορίσετε την ποσότητα νερού που καταναλώνετε πριν από μια επίδειξη. Ακόμα κι αν εξαλείφει το βάρος του νερού στο σώμα σας και τεντώνει το δέρμα, δεν συνιστάται για τη γενική αγγειακή σας υγεία. Εξαλείψτε μάλλον το αλάτι που καταναλώνετε και θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι.

5. 
   

   
   Καταναλώστε υδατάνθρακες που χωνεύουν αργά. Εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε περισσότερο νερό από ό, τι διατηρείτε αυξάνοντας την κατανάλωση υδατανθράκων αργή πέψη, να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να φέρετε τις φλέβες σας. Οι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως το ρύζι, η γλυκοπατάτα και το ψωμί ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το νάτριο από το σώμα σας και να κάνετε τις φλέβες σας πιο ορατές, ειδικά μετά από άσκηση.