Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Διαχείριση της τρέχουσας κατάστασηςΚλείσιμο της σχέσης16 Αναφορές
Η καταχρηστική συμπεριφορά είναι όταν κάποιος λέει κάτι που υπονοείται ή ενεργεί για να βλάψει κάποιον άλλο. Αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να εμφανιστούν σε μια υγιή σχέση, αλλά καθώς πολλαπλασιάζονται, θα μπορούσαν να μετατρέψουν τη σχέση σε μια σχέση που χαρακτηρίζεται από καταχρηστικές πράξεις. Εάν ο σύντροφός σας σας δίνει την εντύπωση ότι δεν είστε αρκετά καλός γι 'αυτόν, αν σας προσβάλλει, σας μειώνει, σας απειλεί, σας εκφοβίζει ή αν φοβάστε ότι θα σας αφήσει κάτω, ξέρετε ότι υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε σε μια μια τέτοια σχέση. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να παραδεχτείτε ότι δεν έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τον συνεργάτη σας και ότι θα ήταν καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια ή να τερματίσετε τη σχέση αυτή.
στάδια
Μέθοδος 1 Διαχειριστείτε την τρέχουσα κατάσταση
-
Ψάξτε για σημάδια ψυχολογικής κακοποίησης. Ο σκοπός της ψυχολογικής βίας είναι να σε κάνει να αισθάνεσαι ασήμαντος, να σε στερήσεις από την ελευθερία σου και τον αυτοσεβασμό σου. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απομονωμένοι ή να είστε επιτελείς ή εκφοβιστικοί. Αν και δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωματική δύναμη, θα μπορούσε να απειλήσει να καταφύγει σε βία.- Ο σύντροφός σας θα μπορούσε να μειώσει την ελευθερία σας (δηλ. Να μην σας επιτρέψει να ξοδέψετε χρόνο με άλλους ανθρώπους ή να επιμείνετε στη γνώση όλων των κινήσεων σας), απορρίπτοντας τον εαυτό σας (προσποιώντας ότι δεν ενθουσιάζετε, κατηγορώντας τον εαυτό σας για πράγματα που δεν είστε ο συγγραφέας) ή υποτιμάτε τον εαυτό σας λέγοντας χονδροειδείς λέξεις ή προσβάλνοντας την οικογένεια ή την καριέρα σας.
- Η καταχρηστική συμπεριφορά ελέγχου μπορεί να έχει οικονομικές επιπτώσεις. Το συναισθηματικό Labus μπορεί να εκδηλωθεί από την προθυμία του συνεργάτη σας να ελέγξει τα οικονομικά σας, να σας κρατήσει υπεύθυνο για κάθε πένα που δαπανάτε, να κατασχέσετε τα χρήματά σας ή να μειώσετε τα έξοδά σας.
- Η ψυχολογική κατάχρηση μπορεί επίσης να εκδηλωθεί από την επιθυμία να εποπτεύετε το χρόνο σας, να επιμείνετε στον έλεγχο του τηλεφώνου σας ή και περιορίζοντας την επαφή σας με τα μέλη της οικογένειας.
-
Μάθετε τα δικαιώματά σας. Έχετε το δικαίωμα να αντιμετωπίζετε με σεβασμό μια σχέση ισότιμη με τον σύντροφό σας. Έχετε το δικαίωμα να αλλάξετε γνώμη ή να τερματίσετε τη σχέση εάν δεν σας ταιριάζει πια. Έχετε το δικαίωμα να έχετε τις δικές σας απόψεις, ακόμη και αν ο / η σύζυγός τους αντιτίθεται. Έχετε επίσης το δικαίωμα να δώσετε σαφείς και ειλικρινείς απαντήσεις όταν ρωτάτε σημαντικές ερωτήσεις. Έχετε το δικαίωμα να πείτε δεν στο συνεργάτη σας εάν δεν θέλετε να κάνετε σεξ μια νύχτα. Η άρνηση όλων των εποχών είναι ωστόσο έγκλημα σε ορισμένες χώρες όπως στη Γαλλία.- Αυτά είναι τα δικαιώματά σας. Μην επιτρέπετε σε κανέναν να σας πείσει διαφορετικά.
-
Σας βλέπουμε στο προφανές ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τον σύντροφό σας. Δεν είναι δική σας ευθύνη να κάνετε τον σύντροφό σας να καταλάβει ή να συνειδητοποιήσει ότι σας βλάπτει. Η συμπόνια που επιδεικνύετε στους κακοποιούς δεν τους κάνει να αλλάξουν, αλλάζουν μάλλον μαθαίνοντας να ενεργούν με συμπόνια.- Δεν κάνετε καλό με τη σύζυγό σας παραμένοντας κολλημένοι σε αυτή τη σχέση. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε ο «μόνος που καταλαβαίνει» ή νομίζετε ότι είναι «πολύ καλό πρόσωπο αν την γνωρίσετε», αλλά μην ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά που σας κάνει ο καθένας. Η παραμονή με κάποιον που είναι ασέβεια σε σας δεν έχει καμία σχέση με αυτό.
-
Μην απαντάτε. Οι επιτιθέμενοι είναι εξαιρετικοί χειριστές και μπορούν να σας προκαλέσουν στο σημείο να χάσουν τον έλεγχο και στη συνέχεια να σας κατηγορούν για οτιδήποτε άλλο. Μην απαντάτε σε οποιαδήποτε υπαινιγμό, προσβολή ή απειλή. Παρόλο που θα ήταν δύσκολο να σας κρατήσουμε πίσω, να θυμάστε ότι είναι μια παγίδα και ότι θα μπορούσατε να είστε ο άνθρωπος που θα υποστεί τις συνέπειες.- Ποτέ μην απαντάτε βίαια, ακόμα και όταν σας προκαλεί. Προσπαθήστε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας καθώς αφήνετε τη σκηνή, αναπνέετε ή σταματάτε τη συζήτηση.
-
Αναγνωρίστε τους μακροπρόθεσμους κινδύνους μιας καταχρηστικής σχέσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φυσικά προβλήματα όπως ημικρανίες, αρθρίτιδα και πόνους στο σώμα, ψυχικές διαταραχές όπως κατάθλιψη, μετατραυματικό στρες, άγχος και χρήση ναρκωτικών, χρήση αλκοόλ και προβλήματα σεξουαλικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υψηλού κινδύνου εμφάνισης ΚΝΣ ή ανεπιθύμητες εγκυμοσύνες. -
Ζητήστε βοήθεια. Εμπιστευθείτε φίλους και οικογένεια και ζητήστε την υποστήριξή τους. Πείτε τους τι συμβαίνει και πείτε τους ότι θα θέλατε βοήθεια σε αυτή την κατάσταση. Είναι πιθανό να προσφερθεί εθελοντικά για να σας βοηθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο.- Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σήμα όπως το κωδικοποιημένο για να τους προειδοποιήσετε ότι χρειάζεστε βοήθεια. "Ετοιμάζω λαζάνια για δείπνο" θα μπορούσε να είναι ένας κώδικας για να πει "έχω ένα πρόβλημα και χρειάζομαι τη βοήθειά σας. "
- Επικοινωνήστε με τους φίλους, την οικογένεια, τους γείτονές σας, τους θρησκευόμενους ή οποιονδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει.
Μέθοδος 2 Τερματίστε τη σχέση
-
Ξέρτε πότε να πω αντίο. Μερικές φορές οι σχέσεις είναι απλώς εκτελέσιμες και δεν μπορούν να σωθούν. Για το καλό σας και ειδικά για το καλό της ψυχικής σας υγείας, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πολύ νωρίς αν αυτή η σχέση αξίζει ή όχι. Λάβετε υπόψη ότι είναι απίθανο ο κακοποιός σας να αλλάξει τη συμπεριφορά του.- Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κρεμάσει στη σχέση γιατί φοβάται να το εγκαταλείψει. Θυμηθείτε όλα τα προβλήματα που έχει προκαλέσει αυτό το άτομο και να σας πω ότι θα ήταν καλύτερο να σταματήσετε. Μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς αυτό, αλλά αξίζετε να αντιμετωπίζετε με περισσότερο σεβασμό.
- Ποτέ μην δέχεστε κατάχρηση και μην ζητάτε συγγνώμη από τον σύντροφό σας.
-
Βάλτε πρώτα την ασφάλειά σας. Παραδεχτείτε ότι οι κατάχρηση σπάνια αλλάζουν και ότι είναι πολύ πιθανό ότι η κακοποίηση που υποφέρετε θα κλιμακωθεί μέχρι να γίνει σωματική βία. Έχοντας αυτό υπόψη, δώστε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας. Θα μπορούσατε να απαντήσετε σε απειλές με άλλο τρόπο εάν ξεφύγετε από τη βία. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφύγετε απειλές ή να μην κάνετε αντίποινα. Αν και η υπεράσπιση του εαυτού σας δεν μπορεί να είναι δύσκολη και ενοχλητική, πρέπει να γνωρίζετε ότι δίνετε προτεραιότητα στην ακεραιότητά σας, εκτός αν μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα.- Αν βρίσκεστε σε άμεσο κίνδυνο ή φοβούμαστε την ασφάλειά σας ή την ακεραιότητά σας, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης και αμέσως βγείτε από το δρόμο σας.
- Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς στο σπίτι, πηγαίνετε στο σπίτι ενός αδελφού, στο σπίτι ενός φίλου σας ή σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς.
- Δώστε προτεραιότητα στην υγεία των παιδιών σας. Εάν έχετε ένα ή περισσότερα παιδιά, προστατεύστε τα στέλνοντάς τα σε ασφαλές μέρος, όπως στο σπίτι ενός φίλου.
-
Σας κρατά πάντα τηλέφωνο. Ίσως χρειαστεί να καλέσετε να ζητήσετε βοήθεια, να καλέσετε την αστυνομία ή να είστε μπροστά σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης σε σχέση με την ασφάλειά σας. Έχετε ένα καλά φορτισμένο τηλέφωνο μαζί σας για να εξασφαλίσετε την ασφάλειά σας.- Προγραμματίστε τους αγαπημένους σας αριθμούς που θα μπορούσατε να ξεκινήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Αυτός μπορεί να είναι ο αριθμός ενός φίλου, ενός μέλους της οικογένειας ή της αστυνομίας.
-
Αποδράστε σε ασφαλές μέρος. Κατά τον σχεδιασμό μιας διαρροής, σκεφτείτε όλους τους κινδύνους που εμπλέκονται. Για παράδειγμα, αν έχετε παιδιά, βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν τους λυπάται ή δεν θα προσπαθήσει να τους βλάψει. Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια όλων, θα πρέπει καν να πάτε σε διαφορετικό μέρος από όπου βρίσκονται τα παιδιά σας. Πηγαίνετε σε ένα ασφαλές μέρος όπου θα είστε προστατευμένοι από τον σύντροφό σας. Θα μπορούσε να είναι στο σπίτι ενός φίλου, σε έναν γονέα ή στον αδερφό του ή σε ένα καταφύγιο.- Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν τερματίζετε μια καταχρηστική σχέση, ακόμα και αν είναι "μόνο" συναισθηματικά καταχρηστική. Μπορείτε να βοηθήσετε στην ανάπτυξη ενός σχεδίου ασφάλειας καλώντας τις αρχές που ασχολούνται με θέματα οικιακής βίας.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που μπορεί να σας βοηθήσει να φύγετε γρήγορα. Αυτό το άτομο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συλλέξετε τα πράγματά σας, να κρατήσετε τα παιδιά σας ή να είστε το πρόσωπο στο οποίο μπορείτε να πάτε γρήγορα.
- Αρκετοί ξενώνες μπορούν να φιλοξενήσουν παιδιά και κατοικίδια ζώα.
-
Απενεργοποιήστε την ανάφλεξη. Αφού ολοκληρώσετε επιτυχώς τη σχέση, μην επιτρέψετε στον συνεργάτη σας να παρεμβαίνει με οποιονδήποτε τρόπο στη ζωή σας. Μπορεί να προσπαθήσει να σας κολακεύσει, να δικαιολογήσει ή να πει ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει. Λάβετε υπόψη ότι θα μπορούσε να ξαναρχίσει με τις κακές συνήθειες του, ακόμα κι αν υποσχέθηκε ότι δεν θα συμβεί πια. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί με τον δικό σας ρυθμό, χωρίς τη σύζυγό σας.- Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου και οποιονδήποτε άλλο σύνδεσμο έχετε στα κοινωνικά δίκτυα. Ίσως θελήσετε ακόμη και να αλλάξετε τον αριθμό τηλεφώνου σας.
- Μην προσπαθήσετε να δείξετε στον σύντροφό σας ότι κάνετε πολύ καλύτερα χωρίς αυτόν. Η θεραπεία σας πρέπει να είναι προσωπική, μόνο για εσάς.
-
Φροντίστε τον εαυτό σας. Να γνωρίζετε ότι οι καταχρηστικές πράξεις δεν ήρθαν από εσάς. Κανείς δεν πρέπει να κακοποιηθεί κατά κανένα τρόπο και τίποτα που μπορείτε να κάνετε δεν δικαιολογεί ότι αντιμετωπίζετε με αυτόν τον τρόπο. Βρείτε τρόπους να είστε ευχαριστημένοι. Γράψτε στο ημερολόγιό σας, κάντε μια βόλτα και απολαύστε δραστηριότητες που θα βρείτε διασκεδαστικές σαν πεζοπορία. -
Λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάσταση. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τη συναισθηματική πλευρά της διάσπασης και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους, του μετατραυματικού στρες ή του θυμού. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την κατάσταση ή να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.- Ελέγξτε αυτό το άρθρο για να πάρετε ένα παράδειγμα για το πώς να επιλέξετε έναν θεραπευτή.