Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στο σχολείο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διευκόλυνση των σπουδών σας
• Μέρος 2 Αφαιρέστε το στρες
• Μέρος 3 Φροντίδα της ψυχικής σας υγείας

Σε αυτό το άρθρο: Διευκολύνετε τις σπουδές σαςΑποκαταστήστε το στρεςΚάντε τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας6 Αναφορές

Το σχολείο μπορεί να είναι δύσκολο για κανέναν. Οι εντάσεις στο σχολείο μπορούν να συσσωρευτούν και να οδηγήσουν σε θέματα αυτοεκτίμησης, μπορούν να διαταράξουν την οικογένειά σας, τους φίλους σας και τον εαυτό σας. Η απόδοσή σας υποφέρει, όπως και το ηθικό σας και ολόκληρη τη ζωή σας, αν δεν το φροντίζετε. Αντί να είστε διαρκώς σε σημείο να εκραγεί, πάρτε τη ζωή σας στο χέρι και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Είναι μάλλον ευκολότερο από ό, τι νομίζετε.

στάδια

Μέρος 1 Διευκόλυνση των σπουδών σας

1. 
   

   
   Μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα το χρόνο σας. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να κάνετε τη διασκέδαση του εαυτού σας όταν σας ζητηθεί να είστε πιο ήρεμοι ή πιο χαλαροί στο βουνό της εργασίας σας. Ξεκινήστε με τη σωστή διαχείριση του χρόνου σας για να φτάσετε στο τέλος του τόνος της εργασίας που πρέπει να κάνετε ώστε να μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα. Κάντε το κάθε βράδυ λίγο, έτσι ώστε να μην βρεθείτε την επόμενη μέρα με μια μεγαλύτερη στοίβα από την εργασία για να επιτεθείτε.
   • Ξεκινήστε πρώτα με την πιο δύσκολη εργασία. Δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε τα πάντα αμέσως, αλλά θα είναι ευκολότερο για σας να το διαχειριστείτε αν το κάνετε σε λίγες μέρες.
   • Βρείτε μικρές ευκαιρίες για να ολοκληρώσετε τα καθήκοντά σας. Διαβάστε το φυλλάδιο ενώ περιμένετε το λεωφορείο. Όταν εξετάζετε τη νύχτα, αυτά τα πέντε έως δέκα λεπτά προετοιμασίας θα σας βοηθήσουν να τελειώσετε νωρίτερα.

2. 
   

   
   
   
   Οργανώστε τον εαυτό σας. Εάν το γραφείο σας μοιάζει με βάρκα που βρίσκεται σε κίνδυνο μετά από μια καταιγίδα ή μια ντουλάπα χωρίς κρεμάστρες, δεν είναι περίεργο ότι το σχολείο νεύρα στα νεύρα σας. Είναι πολύ δύσκολο να μάθεις τι πρέπει να κάνεις και ακόμα περισσότερο για να το αντιμετωπίσεις. Επομένως, θα πρέπει να πάρετε ένα τέταρτο μιας ώρας για να τοποθετήσετε τα πάντα στη θέση του, έτσι ώστε να ξέρετε πού να βρείτε τα πράγματα σας. Μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό όταν ξέρετε πού βάζετε τα βιβλία σας.
   • Αυτό που χρειάζεστε πρέπει να είναι στα χέρια σας και όχι όλα τα πράγματα σας. Δεν χρειάζεται να τοποθετείτε προμήθειες στο γραφείο σας που δεν χρησιμοποιείτε συχνά. Τοποθετήστε τους ανιχνευτές σας στο τραπέζι σας, αν τις χρησιμοποιείτε συχνά. Να είστε λογικοί για τη σημασία του εξοπλισμού που χρειάζεστε. Μην αφήνετε το χάος να συσσωρεύεται στον πάγκο εργασίας σας (και στο κεφάλι σας) αν δεν έχετε καμία χρήση.

3. 
   

   
   
   
   Επανεξέταση. Σε σύγκριση με οτιδήποτε άλλο, η μελέτη είναι μια αγγαρεία. Και ποιος θέλει να αναθεωρήσει μετά το σχολείο, μετά από ώρες και ώρες της τάξης στην τάξη; Ωστόσο, θα είστε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα αν μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό. Αντί να ξεκινάτε στις 21:00 και να μένετε αργά τη νύχτα, πρέπει να ξεκινήσετε νωρίς και να απολαύσετε ένα μικρό τηλεοπτικό ή βιντεοπαιχνίδι.
   • Ο εγκέφαλός σας ίσως είναι λιγότερο κουρασμένος. Θα θυμηθείτε καλύτερα αυτό που μελετήσατε στην τάξη και θα είστε πιο επιφυλακτικοί γιατί θα είναι πάντα 17 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι οι αναθεωρήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές, κάτι που μπορεί να σας δώσει καλύτερους βαθμούς χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

4. 
   

   
   Χωρίστε όλη την εργασία σας σε μικρές μερίδες για να την καταστήσετε πιο εύχρηστη. Εάν πρέπει να εξηγήσετε το Molière's Miser, το οποίο πρέπει να επιστρέψετε σε δύο εβδομάδες, πιθανότατα θα κάνετε το αδύνατο να βιαστείτε για να το κάνετε. Morcelle αυτό το καθήκον, αντί να εστιάζει σε όλα αυτά τα έργα. Περάστε μια βραδιά να βρείτε το περίγραμμα του έργου και να βρείτε τις διάφορες φάσεις έτσι ώστε να μπορείτε να διαλύσετε το έργο. Πηγαίνετε το επόμενο βράδυ για να κάνετε το σχέδιό σας. Στη συνέχεια, κατεβάστε την περίληψη του Act 1 τη νύχτα μετά, και ούτω καθεξής. Δεν είναι μόνο ένα τεράστιο έργο, αλλά μια συλλογή από μικρά καθήκοντα που είναι αρκετά διαχειρίσιμα.
   • Αυτό ισχύει και για τη διαχείριση του χρόνου σας. Μην μελετάτε τρεις ώρες σε μια οικονομική πολιτική της Ευρώπης την Πέμπτη το βράδυ κατά τη διάρκεια του Δευτέρου Παγκοσμίου Πολέμου, αλλά το κάνετε για μισή ώρα κάθε βράδυ της εβδομάδας. Ο εγκέφαλός σας θα εκραγεί, δεν θα θυμηθείτε τίποτα που θα αναθεωρήσετε και θα έχετε μηδενικό ηθικό εάν προσπαθήσετε να επιτεθείτε σε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

5. 
   

   
   Μην σταματάτε. Όλα τα παραπάνω βήματα έχουν ένα κοινό πράγμα: δεν χρειάζεται να αναβάλλετε τα πάντα. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: αν έπρεπε να χάσετε δέκα κιλά και εάν κάνατε ένα μήνα για να το κάνετε, θα περιμένατε τις τελευταίες ημέρες για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας; Σίγουρα όχι. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος αποτυχίας. Σκεφτείτε τις σημειώσεις σας με τον ίδιο τρόπο: δεν μπορείτε να αναβάλλετε την εργασία σας και να περιμένετε καλά αποτελέσματα και ηρεμία.
   • Όσο πιο γρήγορα θα εκπληρώσετε τα καθήκοντά σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το διαχειριστείτε. Θα έχετε κάποιο έλεγχο της κατάστασης και αυτό είναι σημαντικό όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του άγχους. Το αίσθημα της επίλυσης του προβλήματος είναι ουσιαστικής σημασίας εδώ, αν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε ή μόνο λίγα. Θα μπορείτε να επιτεθείτε καλύτερα στις εργασίες σας αν δεν αναβάλλετε τα πάντα.

6. 
   

   
   Παραμένει ρεαλιστικό. Ας είμαστε ειλικρινείς: τα παιδιά έρχονται στο σχολείο με αυξανόμενη πίεση και αυτό συμβαίνει νωρίτερα. Τώρα ενδιαφέρονται για το κολέγιο ενώ είναι ακόμα στο κολέγιο και αισθάνονται σαν να είναι ροκ είδωλα και ακόμα τέλεια σε όλα. Αναπνεύστε μια καλή βολή όταν όλα φαίνονται ανυπέρβλητα. Κατά πάσα πιθανότητα δεν θα πάτε στην ENA, πιθανότατα δεν θα είστε καπετάνιος της γαλλικής ομάδας ποδοσφαίρου. Μπορεί να έχετε ένα εξαιρετικό ενημερωτικό δελτίο φέτος. Και η ζωή θα συνεχιστεί. Είναι ακόμα μόνο το σχολείο, όχι το παιχνίδι της σφαγής.
   • Θα πρέπει να επιστρέψετε και να αφαιρέσετε οποιαδήποτε από τις εξωσχολικές σας δραστηριότητες εάν το κάνετε πάρα πολύ. Το σχολείο είναι αρκετά δύσκολο έτσι, δεν μπορείς να είσαι πιο αθλητής υψηλού επιπέδου, μουσικός, ηγέτης τάξης, εθελοντής και θεατρικός ηθοποιός. Τι μπορείτε να διαγράψετε χωρίς πρόβλημα; Αυτός ο επιπλέον ελεύθερος χρόνος θα κάνει τη δουλειά σας πολύ πιο εύκολη.

Μέρος 2 Αφαιρέστε το στρες

1. 
   

   
   Ξέρει από πού προέρχεται. Το άγχος στο σχολείο μπορεί να προέρχεται από ποικίλα υπόβαθρα. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που πρέπει να εξετάσετε.
   • Το άγχος των συμμαθητών σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι ανταγωνίζεστε άλλους μαθητές στην τάξη σας, αισθάνεστε ότι είστε διαφορετικοί και απορρίπτετε ή ακόμα και παρενοχλείτε.
   • Στρες που προκαλούνται από τους γονείς. Αυτό συμβαίνει όταν οι γονείς σας έχουν παράλογες προσδοκίες σχετικά με την εκπαίδευσή σας. Σας ρυμουλκούν συνεχώς με καλύτερους βαθμούς και την ανάγκη να είναι ένας τέλειος φοιτητής.
   • Ο δάσκαλος άγχος. Αυτό συμβαίνει όταν δεν συναντάς έναν από αυτούς ή όταν αισθάνεσαι ότι οι καθηγητές σου ποτέ δεν συμφωνούν μαζί σου. Αυτό συνήθως συμβαίνει μόνο με έναν δάσκαλο, αλλά μπορεί να επηρεάσει και πολλούς.
   • Οι εντάσεις που προκαλείς στον εαυτό σου. Αυτός είναι ο τύπος του στρες που προέρχεται από μέσα. Βάζετε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας για να προσπαθήσετε να είστε το καλύτερο που μπορείτε να είστε ή να γίνετε αποδεκτοί. Αυτό μπορεί να είναι το πιο εύκολο στρες για τον εντοπισμό και την πιο δύσκολη εκκένωση.

2. 
   

   
   Ξεφορτωθείτε τις εντάσεις αυτές όσο μπορείτε. Με βάση τις τέσσερις πηγές άγχους που αναφέρθηκαν παραπάνω, τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση;
   • Το άγχος των συμμαθητών σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ζητήσετε να αλλάξετε τάξη ή να επιλέξετε μια εξωσχολική δραστηριότητα με άλλους νέους. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορείτε πάντα να ζητήσετε από τους γονείς σας να εγγραφούν σε άλλο σχολείο.
   • Το άγχος που προκαλούν οι γονείς σας. Αυτό συνεπάγεται μια σοβαρή συζήτηση με τους γονείς σας, η οποία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τους εκπαιδευτικούς σας ή έναν εκπαιδευτικό σύμβουλο. Θα πρέπει να υπάρξει μια επικοινωνία ανάμεσα σε σας τρία που δεν σας απογοητεύει. Πρέπει επίσης να ξέρουν πώς αισθάνεστε για τα αιτήματά τους.
   • Οι εντάσεις που προκαλείς στον εαυτό σου. Σας ζητά να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε. Είναι εύκολο όταν κυριαρχεί η κατάσταση, αλλά ο έλεγχος του νου δεν είναι πραγματικά δάχτυλα στη μύτη. Πρέπει να κάνετε μια σκόπιμη προσπάθεια να σκεφτείτε πιο θετικά και πιο ολοκληρωμένα και να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν πιο σημαντικά πράγματα στον κόσμο από ό, τι οι βαθμοί σας.

3. 
   

   
   Συζητήστε με εκπαιδευτικό σύμβουλο. Θα μπορούσε να σας δώσει καλές συμβουλές εάν το σχολείο σας κάνει να θέλετε να αποκόψετε τα μαλλιά σας. Επιπλέον, μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια νέα διαδρομή που θα ακολουθήσει και θα σας δώσει τις ευκαιρίες για αποσυμπίεση που πιθανώς δεν γνωρίζετε, όπως η λήψη ηλεκτρονικών μαθημάτων ή η αύξηση του μέσου όρου μέσα από μια πρακτική άσκηση. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως διαμεσολαβητής μεταξύ των γονέων σας και εσάς ή των εκπαιδευτικών σας.
   • Είναι μάλλον καιρός να συναντήσετε τον σύμβουλο του δασκάλου σας εάν δεν το έχετε κάνει ακόμα. Είναι εκεί για να σας βοηθήσει και μπορεί να σας συμβουλεύσει σε ένα σχολικό μονοπάτι που σας ταιριάζει.

4. 
   

   
   Ξεκινήστε βλέποντας τη λαμπρή πλευρά των πραγμάτων. Είναι προφανώς ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά ποτέ δεν θα πάτε πίσω, μόλις πάτε. Μια θετική κατάσταση του νου μπορεί να σας κρατήσει από τον υπερβολικό άγχος και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε τα πιο δύσκολα ή βαρετά καθήκοντα. Μετά από όλα, έχετε όλη τη ζωή σας μπροστά σας και θα είναι μεγάλη όταν ολοκληρώσετε το σπίτι σας σωρό, που τελικά θα συμβεί. Τίποτα δεν θα σας σταματήσει αν έχετε ένα νέο όραμα της ύπαρξης.
   • Προσπαθήστε να είστε πιο αισιόδοξοι σε βήματα μόνο δέκα λεπτών, αν είναι ιδιαίτερα δύσκολο για εσάς. Όταν ξυπνάτε το πρωί, σκεφτείτε ένα ή το άλλο πράγμα που ανυπομονούμε να κάνουμε για να σας χαλάσουμε. Θα καταλήξει να είναι μια συνήθεια σχεδόν χωρίς πολλές προσπάθειες.

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Ο καθένας χρειάζεται ένα πάθος για να διατηρήσει ένα καλό κίνητρο. Όλοι χρειαζόμαστε κάτι που μας κάνει ευτυχισμένους. Θα καταλήξετε να είστε δυσαρεστημένοι και να μισείτε τον εαυτό σας εάν εργάζεστε μόνο χωρίς να διασκεδάζεστε. Επομένως, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε οτιδήποτε σας αρέσει. Ό, τι παίρνει στα νεύρα σας θα πέσει κάτω στο φόντο του τι αγαπάτε να κάνετε στη ζωή σας.
   • Δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι για τις σπουδές σας. Οι κορυφαίες επιχειρήσεις, οι τέχνες και η ψυχαγωγία δεν έχουν αποφοιτήσει από το πανεπιστήμιο, κάτι που δεν τους εμπόδισε να πετύχουν. Τα ακαδημαϊκά σας αποτελέσματα δεν είναι η ουσία της ζωής σας, οπότε δεν πρέπει να ξοδεύετε όλες τις ώρες σας εκεί ή κάθε μέρα της εβδομάδας. Θα πρέπει να εκτιμήσετε τη νεολαία σας και όχι να την καταρατήσετε.

Μέρος 3 Φροντίδα της ψυχικής σας υγείας

1. 
   

   
   Διατηρεί καλές συνήθειες. Δώστε την υπηρεσία στον εγκέφαλό σας και κρατήστε τον ίδιο ρυθμό για κάθε ημέρα του σχολείου. Πηγαίνετε στο σπίτι, κάντε ένα σνακ, αναθεωρήστε, κάντε ένα διάλειμμα στο Internet, συνεχίστε τις αναθεωρήσεις και το πάρτι σαν να ήταν το Σαββατοκύριακο. Μπορείτε να χαλαρώσετε πιο εύκολα όταν έχετε ένα πρόγραμμα που θα ακολουθήσει. Δεν χρειάζεται πλέον να αναρωτιέστε πότε θα έχετε χρόνο να επανεξετάσετε ένα τέτοιο υλικό ή να βρείτε τον χρόνο για να το κάνετε επειδή οι συνήθειες σας θα σας επιτρέψουν να γνωρίζετε πάντα τι πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια χρονική στιγμή.
   • Οι άνθρωποι εκτιμούν γενικά τι πρέπει να περιμένουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναζητούμε τις συμβουλές και τις απόψεις άλλων. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο, να ηρεμήσετε και να δεχτείτε ότι δεν μπορούμε να μάθουμε πάρα πολλές πληροφορίες κάθε φορά. Ο εγκέφαλός σας θα είναι σε θέση να παραμείνει σε εγρήγορση περισσότερο και να κάνει διαλείμματα αν δώσετε στον εαυτό σας τις συνήθειες που κατέχετε.
   • Η τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος σας επιτρέπει να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο κάθε φορά και επομένως να έχετε τον καλύτερο έλεγχο της κατάστασης. Πάρτε ένα ημερολόγιο τοίχου σε ένα χαρτικά και κρεμάστε το πάνω από το γραφείο σας. Σημειώστε όλα όσα πρέπει να κάνετε για να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως. Έτσι μπορείτε να απελευθερώσετε το μυαλό σας γιατί έχετε γράψει κάπου μαύρο σε λευκό!

2. 
   

   
   Αρκετά κοιμάστε. Οι νέοι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα, ώστε να μπορούν να χειρίζονται καλύτερα δύσκολες καταστάσεις. Ορισμένοι χρειάζονται ακόμη περισσότερες από εννέα ώρες την ημέρα για να λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα. Αυτό όχι μόνο θα σας κρατήσει σε εγρήγορση, θα επικεντρωθεί και θα σας δώσει καλύτερους βαθμούς, αλλά θα μειώσει επίσης την υπερβολική εργασία σας, θα σας κάνει λιγότερο ευερέθιστους και λιγότερο έντονους.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου δεν είναι απλώς κόπωση. Προκαλεί επίσης προβλήματα μνήμης, μεγαλύτερη απάθεια και κακή απόδοση, κακή ποιότητα ζωής και ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
   • Χρειάζεσαι ύπνο αν θέλεις να πάρεις καλύτερους βαθμούς. Αντισταθείτε στον πειρασμό να σβήσετε, δεν θα σας κάνει καλό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι φοιτητές που φορούν χέρια έχουν πραγματικά χειρότερα αποτελέσματα από εκείνους που προτιμούν να κοιμούνται περισσότερο. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα έχετε καμία μνήμη για τις αναθεωρήσεις σας της προηγούμενης ημέρας αν ελέγχετε σε κατάσταση ημι-κωματώδους.

3. 
   

   
   Έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα Μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας με καθημερινή σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μισής ώρας. Αυτό απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας, τα οποία είναι τα μικρά χάπια ευτυχίας για τον εγκέφαλό σας και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά στο δέρμα σας. Έτσι πρέπει να τρέξετε λίγο, να σηκώσετε βάρη ή απλά να χορέψετε για να εξαλείψετε τις εντάσεις σας. Το μυαλό σας παίρνει μερικές φορές τη θερμοκρασία του σώματός σας και είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε κάποια αθλήματα.
   • Είναι επίσης ένα καλό μέρος για να κάνετε κάποιες αρκετά βαρετές δουλειές.Προσφέρετε να πάρετε το Snowy σε μια βόλτα, να πλύνετε το αυτοκίνητο του μπαμπά ή να καθαρίσετε προσεκτικά το μπάνιο. Οι πιο ελαφρές δραστηριότητες μπορεί να είναι χρήσιμες και θα μπορούσατε επίσης να πληρώσετε από τους γονείς σας.

4. 
   

   
   Βρείτε το χρόνο για να χαλαρώσετε. Ο καθένας πρέπει να κάνει κάτι ωραίο που διαλύει τις εντάσεις. Θα τελειώσετε τη σχάρα εάν εργάζεστε μόνο από το πρωί έως το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το χρόνο για να απολαύσετε τον εαυτό σας μετά από μια περίοδο πρόβας: να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να κάνετε μπάνιο, να παρακολουθήσετε μια ταινία αγάπης, να κάνετε γιόγκα ή να διαλογιστείτε. Η χαλάρωση για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από εκείνες τις εντάσεις που συσσωρεύονται μέσα σας.
   • Δεν χρειάζεται να είναι κάτι που συνήθως χαλαρώνει. Κάντε το αν βρίσκεστε χαλάρωση σε ένα βιντεοπαιχνίδι όπου πρέπει να σκοτώσετε ζόμπι. Μην διστάσετε να το κάνετε αν διαβάζετε ένα μυθιστόρημα φρίκης μπορεί να σας καθησυχάσει. Γιατί να μην το κάνετε εάν έχει τη δύναμη να διευκολύνει τις εντάσεις σας;

5. 
   

   
   Βρείτε επίσης χρόνο για να διασκεδάσετε. Σταματήστε και μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε με τους φίλους σας. Είναι εύκολο να νιώσετε λίγο τρελός όταν στερείται κοινωνικής επαφής. Θα καταλήξετε να είστε δυσαρεστημένοι εάν δεν το κάνετε, το οποίο τελικά αποθαρρύνει αρκετά για σας και κακό για τις σημειώσεις σας. Θα κρατήσετε πραγματικά αν ξέρετε επίσης πώς να έχετε λίγη διασκέδαση.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τις σπουδές σας πιο διασκεδαστικές, αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο να βγείτε έξω. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μελετήσετε με αρκετές συνεδρίες όπου μπορείτε να συνομιλήσετε και να αστείσετε ενώ ολοκληρώνετε την εργασία σας. Θα είναι τόσο ενημερωτικό όσο και διασκεδαστικό και θα έχετε το καλύτερο και των δύο κόσμων.