Πώς να εκτελέσετε ένα back flip

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία για να κάνετε ένα πίσω κτύπημα
• Μέρος 2 Έλεγχος του άλματος
• Μέρος 3 Η τελειοποίηση της κίνησης του σώματος
• Μέρος 4 Έλεγχος προσγείωσης

Σε αυτό το άρθρο: Προετοιμασία για να κάνει backflipHiking το άλμαΠραγματοποίηση της κίνησης του σώματοςMaintainingftftResume του άρθρουVideo38 Αναφορές

Το back flip flop, γνωστό και ως back flip flop, είναι μία από τις πιο εντυπωσιακές και εύκολα αναγνωρίσιμες κινήσεις γυμναστικής. Όταν κάνετε ένα αλάτι, αρχίζετε να στέκεστε, περιστρέψτε 360 ° με το σώμα σας και το έδαφος πάλι να στέκεται. Είτε θέλεις να γίνεις γυμναστής είτε απλά θέλεις να εμπνεύσεις τον θαυμασμό των φίλων σου, μπορείς να κυριαρχήσεις την τεχνική του back flip όσο είσαι έτοιμος να αφιερώσεις χρόνο και προσπάθεια.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία για να κάνετε ένα πίσω κτύπημα

1. 
   

   
   Κάνετε προπαρασκευαστικές κινήσεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελέσετε ένα back flip χωρίς προετοιμασία, αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε.
   • Πηγαίνετε τόσο ψηλά όσο και γρήγορα μερικές φορές στη σειρά. Θα νιώσετε τι κίνηση θα χρειαστεί να εκτελέσετε για να πετύχετε το πίσω κτύπημα. Πηδήξτε κάθετα, βγείτε πίσω και κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
   • Τραβήξτε πίσω. Κάντε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε την κυλιόμενη κίνηση προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κατεβείτε από το κρεβάτι σας με κύλιση προς τα πίσω, στρίβοντας προς τα πίσω στο πάτωμα ή γεφυρώνοντας προς τα πίσω.
   • Κάντε ένα άλμα από την πλάτη με τη βοήθεια δύο parters. Ξεκινήστε με ένα άτομο στα δεξιά σας και το άλλο αριστερά σας. Έχετε κάθε άτομο να τοποθετήσει το ένα χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης σας και το άλλο πίσω από το μηρό σας και να σηκωθεί έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ζητήστε από τους τοίχους να γυρίζουν προς τα πίσω έτσι ώστε να μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να ρίξουν τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε στο γεγονός γυρίζετε πίσω και να βρείτε τον εαυτό σας ανάποδα.
   • Αφού κάνετε το άλμα με τη βοήθεια των αρπακτικών, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σας χαλαρώσετε όταν γυρίσετε πίσω. Μόλις συνηθίσετε με αυτό το κίνημα, το κάνετε χωρίς να χτίσετε τα χέρια σας (και οι δύο ψεγάδες θα σας κρατήσουν όταν γυρίσετε στον αέρα).

2. 
   

   
   
   
   Προετοιμάστε το σώμα και το μυαλό σας. Το σώμα και ο εγκέφαλος των ανθρώπων δεν αναμένουν να είναι ανάποδα και είναι πιθανό ότι αντιδρούν με το φόβο όταν προσπαθούν να εκτελέσουν ένα back flip. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει μια κίνηση εκφοβισμού ή να σας κάνει να προσπαθήσετε να σταματήσετε το σάλιο όταν το κάνετε ήδη, πράγμα που θα μπορούσε να σας βλάψει. Για να πετύχετε στην πλάτη σας χωρίς να χτυπήσετε, ξεκινήστε προετοιμάζοντας το σώμα και το μυαλό σας.
   • Προσπαθήστε να εκτελέσετε ανάγνωση γόνατος σε μια ράβδο έλξης. Κρεμάστε μια ράβδο έλξης με τα χέρια σας, χαμηλώστε ελαφρά το πηγούνι σας και σηκώστε τα γόνατά σας προς το κεφάλι σας. Μόλις στη θέση σας, σύρετε τους κοιλιακούς μυς σας και περιστρέψτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο πίσω.
   • Κάνε κάποια άλματα στον πάγκο. Πηγαίνετε σε μια πλατφόρμα όσο το δυνατόν ψηλότερα εστιάζοντας στο ύψος και όχι στην απόσταση.
   • Μπορείτε επίσης να στοιβάζετε δύο ή τρία λεπτά στρώματα δαπέδου σε παχύτερο στρώμα υποδοχής και να ρίχνετε τον εαυτό σας στην πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι το πράγμα που πιθανώς σας φοβάται το περισσότερο (πέφτοντας στην πλάτη σας στη μέση του αλατιού) δεν θα σας βλάψει πολύ.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε κατάλληλη επιφάνεια. Όταν μαθαίνετε να κάνετε μια πλάτη, πρέπει να εξασκηθείτε σε μια επιφάνεια που θα μετριάσει την πτώση σας ή τουλάχιστον ότι είναι αρκετά ευέλικτη ώστε να μην μειώσει την ικανότητά σας να πηδήσετε.
   • Ένα τραμπολίνο μπορεί να είναι χρήσιμο, αρκεί να καταφέρετε να ελέγξετε την ορμή σας. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να πάτε σε ένα γυμναστήριο για επαγγελματική χρήση ή για γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσετε χαλάκια γυμναστηρίου
   • Αν δεν έχετε τη συνήθεια της οπισθοδρόμησης, μην επιχειρήσετε σκληρές και επικίνδυνες επιφάνειες όπως σκυρόδεμα ή πίσσα.

4. 
   

   
   Βρείτε έναν έμπορο. Όσο δεν έχετε κερδίσει πολλή εμπειρία, μην προσπαθήσετε να κάνετε ένα back flip χωρίς τη βοήθεια ενός spotter, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να τελειώσετε τη φιγούρα, να διατηρήσετε τη σωστή θέση και να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
   • Στον πραγματικό κόσμο, ο παρατηρητής πρέπει να είναι ένα πρόσωπο που καταλαβαίνει πώς να εκτελέσει ένα back flip. Θα μπορούσε να είναι ένας καθηγητής γυμναστικής, ένας εκπαιδευτής σε ένα γυμναστήριο ή ένα άτομο που ξέρει πώς να κάνει ένα back flip.
   • Εάν μπορείτε να λάβετε βοήθεια από πολλούς παραγωγοί για να σας βοηθήσουμε να εκτελέσετε το αλάτι, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιστρέψετε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.

Μέρος 2 Έλεγχος του άλματος

1. 
   

   
   Υιοθετήστε τη σωστή θέση. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από την απόσταση μεταξύ των ώμων σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

2. 
   

   
   Στερεώστε τα μάτια σας. Πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση με το πρόσωπό σας στραμμένο προς τα εμπρός. Μπορεί να είναι χρήσιμο να διορθώσετε κάτι από το βλέμμα.
   • Μην κοιτάτε το πάτωμα! Μην κοιτάτε ούτε γύρω σας. Θα μπορούσε να σπάσει την εστίασή σας και να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας.

3. 
   

   
   Λυγίστε τα γόνατά σας. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να είστε έτοιμοι να καθίσετε σε μια καρέκλα, αλλά μην κατεβείτε τόσο χαμηλά.
   • Μη λυγίζετε πάρα πολύ. Εάν λυγίζετε τα γόνατά σας σαν να κάνατε μια οκλαδόν, πηγαίνετε κάτω πολύ χαμηλά.

4. 
   

   
   Περιστρέψτε τα χέρια σας. Αρχίστε να τα στρέφετε από την όρθια θέση τους και να συνεχίσετε μέχρι να είναι πίσω από τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, να τους φέρει προς τα εμπρός και πίσω μέχρι να είναι όρθια. Πρέπει να συνεχίσουν την τροχιά, παρασύρονται από τη δυναμική τους, μέχρι να υπερβούν λίγο το επίπεδο των αυτιών σας. Αυτή η κίνηση εκκρεμούς θα σας βοηθήσει να πάρετε την απαραίτητη στιγμή για να ξεκινήσετε το σώμα σας στον αέρα.
   • Πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κουνάτε τα χέρια σας ταυτόχρονα.
   • Κρατήστε συνεχώς τα χέρια σας. Μην τους αφήνετε να πέσουν προς όλες τις κατευθύνσεις.

5. 
   

   
   Πηδήξτε επάνω. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να πηδήσετε πίσω για να κάνετε μια πλάτη, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να πηδήσετε κατακόρυφος όσο το δυνατόν ψηλότερα.
   • Αν πηδήσετε προς τα πίσω και όχι προς τα πάνω, θα χάσετε το κέντρο βάρους και δεν θα ανεβείτε τόσο ψηλά, αλλά το ύψος είναι απαραίτητο για να πετύχετε ένα πίσω κτύπημα.
   • Εάν ακόμα δεν μπορείτε να πηδήξετε αρκετά, μπορείτε να εξασκηθείτε σε διάφορες επιφάνειες, όπως ένα τραμπολίνο, ένα χαλάκι προσγείωσης ή ένα εφαλτήριο, για να αυξήσετε τη δύναμη των άλμαδων σας.

Μέρος 3 Η τελειοποίηση της κίνησης του σώματος

1. 
   

   
   Συμπληρώστε τους μυς σας. Όταν αφήνετε το έδαφος, συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας και εκείνους των ποδιών σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια άκαμπτη γραμμή.

2. 
   

   
   Περιστρέψτε τους γοφούς σας. Είναι οι γοφοί σας και όχι οι ώμοι σας που πρέπει να αναστρέψουν το σώμα σας για να πετύχετε το πίσω κτύπημα.

3. 
   

   
   Ανυπομονώ. Ορίστε ένα σημείο μπροστά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν φέρετε το κεφάλι σας πίσω πριν είναι απολύτως απαραίτητο, θα αλλάξετε το μέγεθος του σώματός σας και θα επιβραδύνετε την περιστροφή, γεγονός που θα μειώσει το ύψος του σαλάτας σας.
   • Μόλις το σώμα σας αρχίσει να γυρίζει, φυσικά θα χάσετε το σημείο που ρυθμίζετε. Απλά αποφύγετε να το κάνετε πριν να το χρειαστείτε. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε την ίδια άποψη όταν πέσετε πίσω. Όταν το εντοπίσετε, θα ξέρετε ότι είστε έτοιμοι να προσγειωθείτε.
   • Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κλείσετε τα μάτια σας όταν κάνετε το αλάτι, αλλά πρέπει να τα κρατήσετε ανοικτά, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε το χώρο γύρω σας, το οποίο είναι σημαντικό για μια καλή πτώση. Πρέπει επίσης να δείτε τι κάνουν άλλοι για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σωστά.

4. 
   

   
   Τραβήξτε τα γόνατά σας. Όταν φτάσετε στο υψηλότερο σημείο του άλματος, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και σηκώστε τα χέρια σας στα πόδια σας.
   • Το στήθος σας πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλο με το ανώτατο όριο όταν τελειώνετε τα γόνατά σας.
   • Όταν σηκώνετε τα γόνατά σας, μπορείτε να σταθείτε πίσω από τους μηρούς ή τα γόνατα με τα χέρια σας.
   • Εάν αρχίσετε να στρέφετε την πλευρά όταν λυγίζετε τα γόνατά σας, πιθανότατα οφείλεται σε αντανακλαστικό φόβο. Μπορεί να είναι απαραίτητο να κάνετε μερικές από τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο προτού μπορέσετε να πετύχετε ένα πίσω κτύπημα.

Μέρος 4 Έλεγχος προσγείωσης

1. 
   

   
   Ισιώστε το σώμα σας. Καθώς κατεβαίνετε στο έδαφος, ξεδιπλώστε τα πόδια και την πλάτη σας έτσι ώστε το σώμα σας να επιστρέψει σε ευθεία θέση.

2. 
   

   
   Γειώστε σωστά. Πέδη στο έδαφος με τα γόνατά σας λυγισμένα για να σας βοηθήσουν να απορροφήσετε το σοκ της προσγείωσης. Εάν χτυπήσετε το έδαφος με τα πόδια σας δύσκαμπτα, είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε.
   • Πρέπει να είστε σχεδόν όρθιοι όταν προσγειώνεστε. Εάν είστε καταλήψεις, απλά συνεχίστε την προπόνηση. Τελικά θα πετύχετε!
   • Στον πραγματικό κόσμο, πρέπει να πέσετε λίγο περισσότερο στην αφετηρία σας, αλλά είναι πιθανό να βρεθείτε μερικές δεκάδες εκατοστά από αυτό το σημείο.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να κοιτάζετε το έδαφος ακριβώς μπροστά σας όταν προσγειωθείτε.

3. 
   

   
   Πτώση πίσω. Δεν πρέπει να επιστρέψετε στις αιχμές σας, αλλά σε όλο σας τα πόδια. Εάν προσγειωθείτε στην κορυφή, συνεχίστε να ασκείτε για να εκτελέσετε καλύτερα ελεγχόμενα αλάτια.

4. 
   

   
   Φτάστε έξω. Όταν προσγειώνετε, τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα και απλωμένα μπροστά σας.