Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας Προχωρώντας προς τα εμπρός Διαχωρίζοντας με τις 12 Αναφορές
Οι διακοπές συχνά είναι δύσκολο να διαχειριστούν. Αν αποφασίσετε να διαλύσετε το φίλο σας, φροντίστε να τον ενημερώσετε με σαφή και συνοπτικό τρόπο. Η κατάσταση θα είναι πάντοτε οδυνηρή, είτε έχετε κάνει την απόφαση είτε όχι. Για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Με τον καιρό, επικεντρωθείτε στο μέλλον. Κάντε φίλους, ανακαλύψτε νέα χόμπι και γυρίστε στο μέλλον.
στάδια
Μέρος 1 Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
- Αντικαταστήστε τις παράλογες σκέψεις με ορθολογικές σκέψεις. Μετά από ένα χωρισμό, μπορεί να έχετε παράλογες σκέψεις. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να σκεφτούν ξεκάθαρα όταν είναι αναστατωμένοι. Μάθετε να εντοπίζετε τις παράλογες σκέψεις αυτή τη στιγμή και να τις αντικαταστήσετε με λογική σκέψη.
- Να γνωρίζετε τι σκέφτεστε. Όταν αντιμετωπίζετε μια αρνητική σκέψη, αναρωτηθείτε αν είναι πραγματικά ορθολογική. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: "Ποτέ δεν θα βρω έναν άνθρωπο που με κάνει ευτυχισμένο σαν αυτόν. "
- Πάρτε ένα διάλειμμα και αμφισβήτησε αυτή τη σκέψη. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένος, αλλά να θυμάστε ότι όλοι βιώνουμε ένα είδος διαταραχής στη ζωή μας και μακροπρόθεσμα οι περισσότεροι άνθρωποι βγαίνουν έξω.
- Αντικαταστήστε αυτήν την αρνητική σκέψη όπως προκύπτει. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Είναι φυσιολογικό να το αισθανθείτε τώρα. Ωστόσο, σε κάποιο σημείο, μπορεί να είμαι ευχαριστημένος με κάποιον άλλο. "
-
Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της κατάστασης. Είναι δύσκολο να σπάσει και είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι αναστατωμένος. Εάν αποφασίσατε να διαλύσετε, μπορεί να αισθανθείτε ένοχος για να τον βλάψετε. Εάν έχει σπάσει μαζί σας, μπορεί να χάσει. Ωστόσο, εκτιμήστε το γεγονός ότι και οι δύο είστε πολύ ειλικρινείς στο τέλος της σχέσης. Δεν είναι καλό να συνεχίσετε μια σχέση αν δεν λειτουργεί. Προσπαθήστε να δείτε αυτήν την εμπειρία ως κάτι θετικό.- Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τις αντιπαραθέσεις και έτσι διατηρούν μια σχέση που δεν τους κάνει ευτυχισμένους. Ο Lideal πρέπει να είναι ειλικρινής και να σπάσει άμεσα παρά να αφήσει τα πράγματα να σέρνονται.
- Ίσως και οι δύο να υποφέρετε, αλλά η συνέχιση μιας σχέσης που δεν λειτουργεί πλέον μπορεί να είναι ακόμα πιο επώδυνη.
-
Θυμηθείτε τους λόγους που οδήγησαν στη διάλυση. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μην ξεχνάτε τι συνέβη. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα πράγματα τελείωσαν έτσι. Η ανάμνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη και όχι να μετανιώσετε.- Μήπως διαχωρίσατε γιατί διαφωνούσατε πολύ; Δεν ξοδεύετε πραγματικά χρόνο μαζί; Υπήρχε πολλή ζήλια και ένταση στη σχέση σας;
- Μια καλή ιδέα είναι να περιγράψετε μια λίστα με πράγματα που σας έκαναν δυσαρεστημένους. Με αυτόν τον τρόπο, θα θυμάστε ότι ο διαχωρισμός ήταν η καλύτερη απόφαση.
-
Απαλλαγείτε από όλα όσα σας υπενθυμίζουν το φίλο σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρα πολύ παγιδευτεί στη σχέση μετά τη διάσπαση. Μερικές φορές έρχεται κάτω για να απαλλαγούμε από όλα όσα σας υπενθυμίζουν την πρώην σας. Ξεφορτωθείτε τα δώρα και τις αναμνήσεις της σχέσης ή τουλάχιστον τα βάζετε σε ένα κουτί και φροντίστε να τα κρατήσετε μακριά από τα μάτια σας. Αποφύγετε να ακούτε τραγούδια ή να παρακολουθείτε ταινίες που σας υπενθυμίζουν τον πρώην συνεργάτη σας. Ίσως μια μέρα μπορείτε να ξαναζήσετε αυτές τις μνήμες και να αισθανθείτε την ευτυχία, αλλά είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από αυτές όσο η πληγή είναι ακόμα ανοιχτή.
Μέρος 2 Προχωρήστε
-
Περιορίστε την επαφή. Μπορεί να θέλετε να μείνετε με τον πρώην συνεργάτη σας. Εντούτοις, μπορεί να μην είναι δυνατή αμέσως μετά το διαχωρισμό. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περιορίσετε τις επαφές όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είναι συνάδελφος ή συμμαθητής και δεν μπορείτε να τον βοηθήσετε να τον δείτε, η κατάσταση θα μπορούσε να είναι λίγο πιο δύσκολη. Τέλος πάντων, προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή ενώ θηλάζετε την καρδιά σας. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε όλες τις επαφές, ακόμη και προσωρινά. Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.- Αν είστε φίλοι σε κοινωνικά δίκτυα, θα πρέπει να αποκλείσετε τις ενημερώσεις ή να την αποκλείσετε για λίγο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αναρωτιέστε τι κάνει στα κοινωνικά δίκτυα ή αν βγεί με μια άλλη κοπέλα.
- Μπορείτε να αποφασίσετε να μην έχετε κάποια φιλία μαζί του. Είναι επίσης φυσιολογικό. Η παραμονή με φίλους μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και μπορείτε να αμφισβητήσετε την απόφασή σας.
- Μερικές φορές ο χρόνος που περνάτε μαζί μπορεί να επηρεαστεί από άλλους παράγοντες, όπως η κοινή χρήση παιδιών ή η κοινή χρήση τραπεζικού λογαριασμού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να επιτύχετε σταθερή και λεπτομερή συμφωνία για την επίλυση αυτών των ζητημάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα πρόγραμμα παιδικής φροντίδας ή να καθίσετε και να διαχειριστείτε τα οικονομικά όλων.
-
Κάνετε έργα με άλλους ανθρώπους. Αναζωογόνηση και ενίσχυση των φιλικών σχέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη διάλυση. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε πολλά έργα μετά το χωρισμό σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και όχι στο παρελθόν.- Καλέστε έναν φίλο που δεν είχατε δει εδώ και πολύ καιρό. Οι φιλίες συχνά επιδεινώνονται όταν βρίσκεστε σε μια σχέση, οπότε σκεφτείτε τον καθένα με τον οποίο θέλετε να επανασυνδεθείτε.
- Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε νέους φίλους. Προσκαλέστε έναν συνάδελφο να πάρετε έναν καφέ ή ένα ποτό με κάποιον που γνωρίζετε στο γυμναστήριο.
- Αν ο πρώην συνεργάτης σας και έχετε κοινό κοινό, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε δύο από σας για λίγο. Δεν θέλεις να τους βάλεις σε μια ενοχλητική κατάσταση. Επιπλέον, μπορεί να μην είστε σε θέση να αντισταθείτε στον πειρασμό να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με αυτόν ή να μιλήσετε γι 'αυτόν. Αυτοί οι φίλοι μπορούν επίσης να πάρουν τις πλευρές ή να προσπαθήσουν να σας πείσουν να συμφιλιώσετε.
-
βρείτε τον εαυτό σας ένα νέο χόμπι. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε νέους φίλους. Για παράδειγμα, αν θέλετε να πλέκει, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα πλέξιμο.- Εάν κατά τη διάρκεια της σχέσης που έχετε εγκαταλείψει ένα χόμπι, φροντίστε να το εφαρμόσετε και πάλι. Για παράδειγμα, εάν ο πρώην συνεργάτης σας ποτέ δεν ήθελε να κάνει πεζοπορία, κάντε το τώρα.
-
Αποδοχή του γεγονότος ότι κινείται προς. Μερικές φορές βλέποντας το άλλο, γυρίστε τη σελίδα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Αν ανακαλύψετε ότι έχει μια νέα φίλη, προσπαθήστε να το δεχτείτε. Θυμηθείτε ότι ορισμένες σχέσεις είναι προσωρινές και μπορείτε επίσης να προχωρήσετε. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ενοχής, εάν εσείς έχετε αποφασίσει να τερματίσετε τη σχέση.
Μέρος 3 Διαχωρισμός με σεβασμό
-
Σκεφτείτε τι θα πείτε. Όταν διαλύσετε κάποιον, πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εάν θέλετε να σπάσετε το σύζυγό σας, αφιερώστε χρόνο για να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας και να αξιολογήσετε τον καλύτερο τρόπο για να τα εκφράσετε.- Κατανοήστε τα συναισθήματά σας Γιατί θέλετε να σπάσετε μαζί του, για ποιους λόγους η σχέση αυτή δεν λειτουργεί για εσάς και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να του πείτε;
- Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να πείτε. Μιλήστε ειλικρινά, χωρίς να είστε βάναυση.Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι είναι βαρετό, μπορείτε να του πείτε κάτι όπως "Δεν ξέρω γιατί, αλλά οι προσωπικότητες δεν είναι συμβατές", αντί να του πείτε απευθείας ότι το βρίσκετε βαρετό.
- Προσπαθήστε να προβλέψετε την αντίδρασή του. Σκεφτείτε πώς θα νιώθετε εάν ήσασταν στη θέση του. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε την κατάσταση με ευαισθησία και ενσυναίσθηση.
- Είναι καλή ιδέα να συζητήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο. Η συζήτηση με κάποιον θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε τα συναισθήματά σας, τα οποία θα σας δώσουν μια εξωτερική άποψη της κατάστασης. Για παράδειγμα, μπορεί να επισημάνει ότι δεν είστε αρκετά άμεσος και ότι θα μπορούσε να συγχέει τον φίλο σας και να του δώσει ψεύτικη ελπίδα.
-
Να είστε ειλικρινείς. Δεν είναι εύκολο να σπάσει κάποιον, αλλά είναι πάντα καλύτερο να είσαι ειλικρινής. Ξεκινήστε ειλικρινά τη συζήτηση. Για αρχάριους, μπορείτε να πείτε: "Σκέφτηκα τη σχέση και νομίζω ότι πρέπει να χωριστούμε. Από εκεί, αφιερώστε το χρόνο για να εξηγήσετε.- Μείνετε ήρεμοι και εξηγήστε τους λόγους σας. Θυμηθείτε ότι ο στόχος δεν είναι να τον βλάψετε. Για να τερματίσει τη σχέση, μην ξεχάσετε να του πείτε γιατί αποφασίσατε να κάνετε αυτή την απόφαση.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Σας ενδιαφέρει πραγματικά, αλλά δεν θα είμαστε στο ίδιο σχολείο το επόμενο έτος. Νομίζω ότι η απόσταση δεν θα είναι επωφελής για εμάς ή τη σχέση μας. "
-
Αποφύγετε να τον κατηγορείτε. Οι ρήξεις συχνά συνοδεύονται από οδυνηρά συναισθήματα και δυσαρέσκεια. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι θυμωμένος, απογοητευμένος ή λυπημένος για το τι έχει κάνει ο φίλος σου στο παρελθόν. Ωστόσο, αποφύγετε να τον κατηγορείτε για το διαχωρισμό. Είναι καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση υπό τις καλύτερες δυνατές συνθήκες.- Προσπαθήστε να μην μιλήσετε πάρα πολύ για το παρελθόν. Μπορείτε σίγουρα να κάνετε γενικεύσεις με βάση γεγονότα του παρελθόντος. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Έχω την εντύπωση ότι ποτέ δεν είχαμε την ίδια άποψη όσον αφορά την κοινωνική μας ζωή. "
- Ωστόσο, δεν χρειάζεται να μιλάτε για παλιές διαμάχες. Για παράδειγμα, μην πείτε: "Πέρυσι, ήμουν πολύ θυμωμένος όταν μας αναγκάστηκε να φύγουμε από το πάρτι γενεθλίων της Celine. "
-
Επικεντρωθείτε στη θετική πλευρά της κατάστασης. Τερματισμός της συνομιλίας με καλούς όρους. Αφήστε τον να γνωρίζει τι έχετε μάθει από τη σχέση και να μιλήσετε για τις θετικές πτυχές της κατάστασης στο μέλλον.- Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Θα αγαπώ πάντα όλα όσα έμαθα ενώ είμαι μαζί σου. "
- Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της σχέσης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Νομίζω ότι θα ήταν προς το συμφέρον μας και για τους δυο μας μακροπρόθεσμα. "
- Αποφύγετε τα μέρη που συναντάτε συχνά για να μην ξαναζήσετε τις αναμνήσεις της σχέσης σας.