Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Τρώγοντας για την απελευθέρωση των ενδορφινώνPositiverΠραγματοποιήστε την άσκηση13 Αναφορές
Το Lendorphine είναι ένα φυσικό οπιοειδές που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο, του οποίου η λειτουργία είναι να ανακουφίσει το στρες και να αυξήσει την ευχαρίστηση. Αναγνωρίζεται ότι η σωματική άσκηση απελευθερώνει την εγκεφαλική, εγκεφαλική, και μερικές φορές ακόμη και λευκοπική, λιδορρίνη. Η σωματική άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος απελευθέρωσης των ενδορφινών. Χαμόγελο, τρώνε ορισμένα τρόφιμα ή μιλάει μπορεί να κάνει τη δουλειά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκκρίνουν και να απελευθερώνουν ενδορφίνες φυσικά για να μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα μικρά καθημερινά μας προβλήματα.
στάδια
Μέθοδος 1 Τρώτε για να απελευθερώσετε ενδορφίνες
-
Πάρτε ένα κομμάτι σοκολάτας. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς η σοκολάτα μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας, να σας δώσει ένα "whiplash" όταν νιώθετε λίγο αδύναμο; Αυτό οφείλεται στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από τη σοκολάτα που έρχεστε να καταπιείτε και αυτό σας χαλαρώνει. Η σοκολάτα περιέχει lanandamide, έναν κανναβινοειδή νευροδιαβιβαστή, αλλά τα αποτελέσματά της απέχουν πολύ από το να φτάσουν τα αποτελέσματα της κάνναβης.- Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα. Περιέχει περισσότερη σοκολάτα και λιγότερη ζάχαρη, η οποία δεν θα επηρεάσει τις ενδορφίνες σας.
- Απαντήστε στις επιθυμίες σας σε μικρές δόσεις. Έχετε ένα μπαρ σοκολάτας και πάρτε ένα τετράγωνο όταν χρειάζεστε ένα μικρό διεγερτικό.
-
Φάτε τσίλι. Οι πιπεριές Cayenne, jalapeños, πιπεριές μπανάνας και άλλες πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη (χημική ένωση της οικογένειας των αλκαλοειδών, το ενεργό συστατικό του πιπέρι) που απελευθερώνει ενδορφίνες. Προσπαθήστε να φάτε ένα κομμάτι ακατέργαστης πιπεριάς. Μόλις περάσει η πρώτη αίσθηση καψίματος, θα πρέπει να αισθάνεστε ευφορία. Εάν προτιμάτε να πάρετε το βήμα της καψαϊκίνης, πασπαλίζετε τα πιάτα πιπεριού καγιέν για μια πιο ήπια διέγερση. -
Κάνε τον εαυτό σου ένα ωραίο πιάτο. Μια πλάκα ζυμαρικών με τυρί, παγωτό ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες. Σε περίπτωση στρες, δύσκολες στιγμές, αυτός ο τύπος διατροφής σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.- Μπορείτε να απολαύσετε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς να αλλάξετε μια ισορροπημένη διατροφή. Δοκιμάστε ένα μπολ από νιφάδες oatmeal, αναμιγνύεται με γάλα και μέλι ή ένα πιάτο ρύζι με κόκκινα φασόλια. Η κατανάλωση υδατανθράκων είναι ευεργετική, μερικά από τα πιάτα που τα περιέχουν είναι διαφορετικά πολύ ωραία στον ουρανίσκο.
- Για να αυξήσετε περαιτέρω την απελευθέρωση των ενδορφινών σας, προσπαθήστε να συνδυάσετε τα τρόφιμα που θα τα προωθήσουν.Δοκιμάστε τα τσιπ σοκολάτας στο μπολ σας νιφάδων oatmeal ή προσθέστε τσίλι στο πιάτο ζυμαρικών σας.
-
Πάρτε το ginseng. Έχουν αποδειχθεί οι αρετές αυτού του βοτάνου, καθώς αυξάνεται η παραγωγή των δενδριφινών. Πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν για να αυξήσουν τις ενδορφίνες που το σώμα τους ήδη απελευθερώνει ασκώντας. Εισαγωγή ginseng σε τακτική βάση στην καθημερινή σας ζωή. -
Νιώστε το εκχύλισμα βανίλιας. Η μυρωδιά βανίλιας διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Προσπαθήστε να προσθέσετε κάποια βανίλια στον καφέ σας ή να τα αναμίξετε στο γιαούρτι σας. Είναι η μυρωδιά και όχι η γεύση, η οποία διεγείρει την παραγωγή σας των δέντρων, ώστε να πάρει μια βαθιά ανάσα.- Μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα αναπνέοντας ένα κερί με γεύση βανίλιας, λοσιόν ή αιθέριο έλαιο.
- Η λεβάντα έχει ταυτόσημες ιδιότητες και διεγείρει την παραγωγή της ενδορφίνης σας.
Μέθοδος 2 Positiver
-
Έχετε λόγους να γελάσετε. Το γέλιο είναι μια άμεση λύση για την ταχεία αύξηση και απελευθέρωση του LETHORPHINE. Αυτό σας δίνει μια αίσθηση άμεσης ευημερίας. Το γέλιο ανακουφίζει από το άγχος και τα φυσικά και συναισθηματικά του οφέλη είναι ατελείωτα.- Το γέλιο έχει τόσα πολλά θεραπευτικά οφέλη που μερικοί άνθρωποι ακολουθούν τις «θεραπείες γέλιου» και σχεδιάζουν να γελούν τακτικά και όσο πιο συχνά γίνεται.
- Αν μοιραστείτε ένα αστείο ή βρείτε κάτι πραγματικά αστείο είναι ο καλύτερος τρόπος να επωφεληθείτε από το γέλιο. Γελούν δυνατά!
-
Χαμογελάστε, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι ένα πραγματικό χαμόγελο. Τα πραγματικά χαμόγελα, που ονομάζονται επίσης "χαμόγελο του Duchenne", απελευθερώνουν ενδορφίνες και σας δίνουν ένα "whiplash". Ένα "χαμόγελο Duchenne" είναι ένα γνήσιο χαμόγελο, το οποίο περιλαμβάνει το πρόσωπο στο σύνολό του και ειδικά τα μάτια. Είναι αδύνατο να το προσομοιώσετε και αυτό συμβαίνει μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά ικανοποιημένοι.- Το χαμόγελο που γίνεται μόνο με το στόμα δεν θα έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα, είτε πρόκειται για τα μάτια.
- Για να σας βοηθήσει να χαμογελάσετε πραγματικά, προσπαθήστε να δείτε τις φωτογραφίες που σας αρέσουν, που σας κάνουν να χαμογελάσετε, ή να μιλήσετε με κάποιον που σας κάνει ευτυχισμένους.
-
Jasez, πτερωτά. Μελέτες δείχνουν ότι η δράση ομιλίας διεγείρει κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο και απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι από τη στιγμή που είμαστε εξημερωμένα ζώα, η συζήτηση μας επιτρέπει να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με το κοινωνικό μας περιβάλλον και να βελτιώσουμε την κατάσταση του νου μας. Γνωρίστε τους ανθρώπους και μιλήστε για τους φίλους σας, την οικογένειά σας.- Θυμηθείτε ότι η ομιλία σημαίνει να μιλάτε για άλλους, αλλά όχι αρνητικά. Βρείτε τη μητέρα σας για να της πει το τελευταίο πράγμα που έκανε ο αδελφός σας ή να κάνει αστεία σχετικά με τις θείες του θείου σας, με τρόπο που θα σας κάνει όλους να γελάσετε και να ενισχύσετε οικογενειακούς δεσμούς.
-
Αγαπάτε Αυτό που αισθάνεστε, βλέποντας τον αγαπημένο σας να περπατήσει μέσα από ένα δωμάτιο, είναι το αποτέλεσμα μιας άμεσης έκκρισης δενδορφίνης. Η αγάπη, η προσθήκη της αγάπης για τη ζωή κάποιου αυξάνει την ευημερία ενός ατόμου. Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει αμέσως, εφόσον το αίσθημα της αγάπης ή της φιλίας απαιτεί λίγο χρόνο για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί, αλλά αν έχετε κατά νου να πλησιάσετε και να αναπτύξετε τις σχέσεις σας με άλλους, θα αποκομίσετε τα οφέλη. Αφορά τόσο την αγάπη όσο και τη φιλία. - Αγάπα πιο συχνά. Η σεξουαλική οικειότητα δέχεται δέκα φορές και σας προσφέρει τεράστια ευχαρίστηση. Έτσι, μπορείτε να συσσωρεύσετε το αίσθημα της αγάπης ", και" την έκκριση της δενδρίνης, έχοντας έναν οργασμό. Η αγάπη σας τονώνει αμέσως.
- Μαστείστε! Μόλις απολαύσετε, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται αμέσως στο αίμα σας, τα οφέλη είναι άμεσα. Μπορείτε να το κάνετε όλη την ώρα και είναι δωρεάν ...
Μέθοδος 3 Άσκηση
-
Κάνετε ασκήσεις. Είναι ένας γρήγορος, αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγή δέντρφορνης. Όλοι οι τύποι άσκησης προωθούν την απελευθέρωση μιας lumporphin στην κυκλοφορία του αίματός σας και η διάθεσή σας αμέσως αισθάνεται. Καθώς οι μαραθωνοδρόμοι φτάνουν και ψάχνουν για «lapseose», δεν χρειάζεται να είσαι έμπειρος αθλητής για να αποκομίσεις τα οφέλη της άσκησης σου. Μπορείτε να απελευθερώσετε ενδορφίνες κάνοντας κάποιες από τις παρακάτω δραστηριότητες:- βόλτα, πεζοπορία, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι,
- ομαδικά αθλήματα όπως ράγκμπι, χάντμπολ, μπάσκετ,
- κηπουρική, διάφορες εργασίες κηπουρικής, οικιακές εργασίες.
-
Δοκιμάστε μια ομαδική άσκηση. Έχοντας μια κοινή δραστηριότητα με άλλους ανθρώπους διεγείρει την παραγωγή της δενδορφίνης. Όταν μοιράζεστε την ίδια δραστηριότητα με μια ομάδα, το επίπεδο ενέργειας που απελευθερώνεται από την ομάδα είναι υψηλότερο και οι ενδορφίνες απελευθερώνονται επίσης. Προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα ομάδας στις παρακάτω ιδέες:- το χορό, ανεξάρτητα από το ποια
- Zumba
- kickboxing, karate ή άλλη πολεμική τέχνη
- τέντωμα ή γιόγκα
-
Δοκιμάστε έντονες, επικίνδυνες δραστηριότητες. Για μια πολύ ισχυρή έκκριση δενδορφίνης, δοκιμάστε τις λεγόμενες δραστηριότητες "daredevils". Παρόλο που δεν είναι δυνατόν να τις εξασκείτε κάθε μέρα, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε αυτό το είδος δραστηριότητας όταν χρειάζεστε σημαντική διέγερση ή αναζητάτε κάτι συναρπαστικό να κάνετε. Μερικές από τις παρακάτω ιδέες θα σας δώσουν μια δόση δόλωσης:- αλεξιπτωτισμό
- το ελαστικό άλμα
- αγκυροβολήστε
- τρέιλερ