Πώς να κάνετε να εξαφανιστούν οι επιθυμίες του

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αφαιρέστε τους πόθους γρήγορα
• Μέθοδος 2 Κατάργηση της πείνας
• Μέθοδος 3 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Σε αυτό το άρθρο: Αφαίρεση πόθους γρήγοραRemove πείναAλλαγή τρόπου ζωής9 Αναφορές

Ακόμα κι αν έχετε σχεδιάσει προσεκτικά τη διατροφή σας, μπορεί να σκουπιστεί σε μια στιγμή όταν απολαύσετε τις επιθυμίες σας για ζάχαρη, καφεΐνη, αλκοόλ ή άλλα τρόφιμα που σας κάνουν να θέλετε. Οι πόθοι εμφανίζονται όταν το σύστημά σας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη και ωθεί το σώμα να φάει. Είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης, αλλά δεν βοηθά πραγματικά όταν προσπαθείτε να ξεπεραστείτε την όρεξή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε αυτούς τους πόθους πριν γίνουν πολύ ισχυροί για να αντισταθούν.

στάδια

Μέθοδος 1 Αφαιρέστε τους πόθους γρήγορα

1. 
   

   
   Μασήστε μια τσίχλα. Τσίχλες μπορεί να φέρει μια αίσθηση ικανοποίησης, ειδικά αν θέλετε να γλυκιά. Επιλέξτε μια τσίκλα χωρίς ζάχαρη και μασήστε ένα κομμάτι κάθε φορά που θέλετε ένα επιδόρπιο ή ένα κέικ.
   • Το τσίχλα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο, όταν διαφορετικά θέλετε να καπνίσετε ένα τσιγάρο ή να πιείτε ένα ποτήρι αλκοόλ. Αν νομίζετε ότι πρέπει να έχετε κάτι στο στόμα σας όλη την ώρα, αλλά αν θέλετε να μην είναι επακόλουθο, η τσίχλα είναι μια πολύ καλή επιλογή.
   • Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε καραμέλα για τη λαλίνη για να εξαφανίσετε τους πόθους σας. Περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από την τσίχλα και μπορεί να επιδεινώσουν τους πόθους σας.

2. 
   

   
   
   
   Βουρτσίστε τα δόντια σας. Επειδή η οδοντόπαστα δεν αναμειγνύεται καλά με τη γεύση του φαγητού, μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε τους πόθους σας όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας. Κρατήστε μια οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα μαζί σας για χρήση όταν έχετε μια λαχτάρα.
   • Ωστόσο, θα μπορούσατε να καταστρέψετε τα δόντια γυρίζοντας τα πολύ συχνά. Μην βασίζεστε απλώς σε αυτήν την τεχνική για να την χρησιμοποιείτε πολλές φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε το ως έσχατη λύση.

3. 
   

   
   Πίνετε νερό. Μπορεί να αισθάνεστε μια λαχτάρα για φαγητό επειδή το σώμα σας στερείται νερού. Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να πίνετε νερό πριν υποκύψετε στην επιθυμία σας. Εάν τείνετε να είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι, ξεκινήστε από το πόσιμο νερό όταν αισθάνεστε ότι κάτι συμβαίνει. Θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι και οι lenvie θα πρέπει να εξαφανιστούν.
   • Προσθέστε γεύση στο νερό προσθέτοντας λίγο χυμό λεμονιού για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας. Δίνοντας γεύση στο νερό, θα έχετε την εντύπωση ότι έχετε καταναλώσει κάτι πιο ουσιαστικό από το απλό νερό.
   • Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι ή οποιοδήποτε άλλο ποτό χωρίς ζάχαρη.

4. 
   

   
   
   
   Νιώστε τη μυρωδιά ενός κεριού. Μπορείτε επίσης να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να μυρίσετε ένα αρωματικό κερί, για παράδειγμα αρωματισμένο με μήλο πίτα και κανέλα. Προφανώς, αυτό δεν θα ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά εάν έχετε μια πολύ μεγάλη επιθυμία και εάν χρειάζεστε μια γρήγορη λύση, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε τον εαυτό σας προσωρινά. Η ανάμειξη των μυρωδιών των τροφίμων με τα χημικά θα μπορούσε να είναι λίγο συγκεχυμένη, πράγμα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη διάθεσή σας για λίγο.
   • Οι λοσιόν με άρωμα τροφής, βάλσαμα για τα χείλη και άλλα προϊόντα θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι αιθέριο έλαιο κανέλας ή μέντας όταν έχετε μεγάλη επιθυμία.

5. 
   

   
   Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο Οι επιθυμίες δεν είναι πάντα κακά πράγματα. Μερικές φορές θέλετε κάτι επειδή το σώμα σας το χρειάζεται. Ακόμα κι αν δεν είναι κάτι που πραγματικά χρειάζεστε (στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει συχνά), δεν θα σας βλάψει να δώσετε σε λίγο. Αν υποκύψω λίγο σήμερα, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας ένα μεγαλύτερο λάθος σε λίγες μέρες.
   • Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το φαγητό που θέλετε με ένα πιο υγιεινό φαγητό. Για παράδειγμα, εάν επιθυμείτε σοκολάτα, λιώστε τα τσιπ σοκολάτας και τις φράουλες βουτήξτε σε αυτό. Είναι καλύτερα για σας να φάτε φρέσκα φρούτα εμποτισμένα με σοκολάτα από ένα μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας.
   • Ωστόσο, εάν επιθυμείτε κάτι που προσπαθείτε να αποφύγετε τελείως, όπως τα τσιγάρα, δεν πρέπει να δώσετε, γιατί αν το κάνετε μία φορά, οι επιθυμίες σας μπορεί να ενταθούν.

6. 
   

   
   Προσπαθήστε να σέρφινγκ στις επιθυμίες σας. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια ακαταμάχητη ώθηση κάθε είδους, είτε πρόκειται για λαχτάρα για γλυκά, αλκοόλ ή ναρκωτικά. Αντί να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την ιδέα αυτής της επιθυμίας, αφήστε την να περάσει πάνω σας σαν ένα κύμα και να φανταστείτε τον εαυτό σας στη διαδικασία σέρφινγκ παραπάνω. Οπτικοποιήστε τον εαυτό σας σε αυτό το κύμα και φτάστε στην άλλη πλευρά με καλή υγεία. Αυτή η ψυχική τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τις πιο ακαταμάχητες επιθυμίες.
   • Προσπαθήστε να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται εντελώς επιβλαβές. Σκεφτείτε τα μέρη του σώματός σας που αισθάνονται περισσότερο: το στομάχι σας, το στόμα σας, το λαιμό σας, κλπ. Θα καταφέρετε να ξεφύγετε από αυτή την επιθυμία, δείχνοντας τα φυσικά όργανα όπου υπάρχει αυτή η επιθυμία.

Μέθοδος 2 Κατάργηση της πείνας

1. 
   

   
   Φάτε άπαχη πρωτεΐνη στο πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άλιες πρωτεΐνες, όπως τα αυγά ή η γαλοπούλα, θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για το υπόλοιπο της ημέρας και να αποφύγετε τους πόθους αργότερα. Είναι σημαντικό να τρώτε μετά το ξύπνημα αντί να περιμένετε στη μέση του πρωινού για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα κατά του άγχους.
   • Προσπαθήστε να προετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό με αυγά και άπαχο κρέας. Μπορείτε επίσης να φάτε το γιαούρτι για να βρείτε την πρωινή πρωτεΐνη σας.
   • Επίσης, φάτε μια χούφτα καρύδια ή ένα κούνημα πρωτεΐνης, αν δεν έχετε χρόνο για πρωινό και εάν χρειάζεστε πρωτεΐνη γρήγορα.

2. 
   

   
   Τρώτε περισσότερο γκρέιπφρουτ. Έχει ιδιότητες που εμποδίζουν την ινσουλίνη και σας επιτρέπει να παραμείνετε γεμάτοι, έτσι δεν θα υποκύψετε στις επιθυμίες σας. Ακόμη και αν δεν είναι υγιεινό να τρώτε γκρέιπφρουτ μόνο του, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
   • Προσπαθήστε να φάτε μισό γκρέιπφρουτ για πρωινό ή γεύση.
   • Δεν θα επωφεληθείτε από τις θετικές επιδράσεις του γκρέιπφρουτ εάν το βάζετε στη ζάχαρη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ολόκληρο το γκρέιπφρουτ, όχι μόνο το χυμό του, το οποίο περιέχει ήδη πολύ ζάχαρη.

3. 
   

   
   Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα. Τα ίνες σε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά σας βοηθούν να παραμείνετε γεμάτα περισσότερο από τα τρόφιμα που δεν περιέχουν φυτικές ίνες, πράγμα που σας βοηθά να ελέγχετε τους πόθους σας. Το ίδιο ισχύει και για τους πόθους για αλκοολούχα ποτά, τα οποία μπορεί να προέρχονται από έλλειψη σακχάρου στο αίμα. Φάτε μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων σε κάθε γεύμα και καταναλώνετε ολόκληρο αλεύρι αντί για το εξευγενισμένο λευκό γλέντι.
   • Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ολόκληρα φρούτα, μην πίνετε μόνο το χυμό. Ο χυμός από μόνο του περιέχει υπερβολική ζάχαρη.
   • Καταναλώστε βατόμουρα, φράουλες, μήλα και αχλάδια, όλα αυτά τα φρούτα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά τα νόστιμα φρούτα είναι ιδανικά για επιδόρπια και μπορούν να σας βοηθήσουν να μην έχετε γλυκά όνειρα.

4. 
   

   
   Τρώτε αμύγδαλα για να δοκιμάσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια βλακώδης λαβή μπορεί να σας βοηθήσει να μην έχετε καταδύσεις. Κρατήστε ένα πακέτο αμυγδάλων κοντά στο χέρι ώστε να μπορείτε να φάτε όταν θέλετε και θέλετε να ρίξετε τον εαυτό σας σε μια ολόκληρη πίτα.
   • Επιλέξτε άψητα ή σχάρα αμύγδαλα χωρίς αλάτι για αυτό το σνακ για να είστε υγιείς.
   • Τα αμύγδαλα στη σχάρα με λίγο μέλι είναι ένα υγιεινό σνακ που σας επιτρέπει να περιποιηθείτε τις επιθυμίες σας για γλυκύτητα.

5. 
   

   
   Προσθέστε μπαχαρικά στο φαγητό σας. Προσθέτοντας πολλά καρυκεύματα, ειδικά πικάντικα καρυκεύματα, μπορείτε να ελέγξετε τους πόθους σας και να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο από ό, τι εάν φάτε τα ήπια τρόφιμα. Προσπαθήστε να βάλετε μπαχαρικά στα γεύματά σας. Αν δεν σας αρέσουν τα πικάντικα πιάτα, δοκιμάστε άλλα είδη καρυκεύματος. Το Lorigan, το βασιλικό, το μέντα και το φασκόμηλο προσθέτουν επιπλέον βάθος στα γεύματά σας, επιτρέποντάς σας να τρώτε λιγότερα ενώ αισθάνεστε γεμάτα.

6. 
   

   
   Αφαιρέστε την πείνα σας με λίπη. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά είναι σημαντικό να καταναλώνετε λίπη επειδή δεν έχετε καταδύσεις. Εάν προσπαθήσετε να εξαλείψετε το λίπος από τη διατροφή σας, θα έχετε ισχυρότερους πόθους που θα γίνουν γρήγορα αφόρητοι. Το κλειδί της επιτυχίας είναι να τρώμε μόνο υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα ψάρια, τα αβοκάντο και τα καρύδια. Μην τρώτε trans-λιπαρά που βρίσκονται σε τροφές γεύσης fast-food ή σε τρόφιμα εκκίνησης.

7. 
   

   
   Δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα. Έχει ιδιότητες που σας επιτρέπουν να τρώτε λιγότερα, ώστε να μπορείτε να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας χωρίς κακή χρήση.Επιλέξτε σοκολάτα που περιέχουν τουλάχιστον 70% κακάο, επειδή με μικρότερη ποσότητα κακάου, η ποσότητα ζάχαρης θα είναι υψηλότερη, πράγμα που θα καταστήσει αυτή τη λύση λιγότερο υγιή.

Μέθοδος 3 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   Ξεκουραστείτε περισσότερο. Όταν κοιμάστε μια ολόκληρη νύχτα, είναι λιγότερο πιθανό να φάτε την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα. Θα έχετε τον καλύτερο έλεγχο στις επιλογές τροφίμων σας την επόμενη μέρα και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να σπάσετε για τρόφιμα που σας κάνουν να θέλετε να φάτε.
   • Ωστόσο, εάν κοιμηθείτε πάρα πολύ, θα μπορούσατε να φάτε πάρα πολύ την επόμενη μέρα, οπότε μην το παρακάνετε.

2. 
   

   
   Αποσπάσει τον εαυτό σας. Έχετε την τάση να στραφείτε σε τρόφιμα, αλκοόλ ή άλλες ουσίες όταν βαρεθείτε; Ένας από τους καλύτερους τρόπους που δεν χρειάζεται να ζήσετε είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αν είστε ενεργός, δεν θα έχετε χρόνο να αναρωτηθείτε τι θέλετε. Ολοκληρώστε το πρόγραμμά σας με πολλές δραστηριότητες που απαιτούν να παραμείνετε ενεργοί.
   • Εάν περνάτε πολύ χρόνο κάθεται σε ένα γραφείο, αλλάξτε λίγο ρυθμό όταν βγείτε από το σπίτι και πηγαίνετε για μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βαρεθείτε και να έχετε πόθους.
   • Συναντήστε τους ανθρώπους αντί να μιλάτε στο τηλέφωνο ή να τους στέλνετε τα οστά, επειδή είναι ευκολότερο να κρατάτε το τηλέφωνο με το ένα χέρι και να τρώτε το άλλο.

3. 
   

   
   Ξεφορτωθείτε το άγχος σας. Τρώτε όταν είστε στρες; Είναι μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι έχουν και είναι ένας από τους καθορισμένους ενόχους σε σχέση με τους πόθους. Εάν οι επιθυμίες σας για φαγητό σχετίζονταν με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φαγητό για να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Εκπαιδεύετε το σώμα σας να χρειάζεται τροφή για να περάσει κάποιες δύσκολες στιγμές. Αντί να πιάνετε ένα κουτί παγωτού όταν αισθάνεστε λυπημένοι, βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος σας.
   • Κάντε μια μικρή άσκηση, για παράδειγμα μια γρήγορη jog ή ακόμα και μερικά άλματα και μερικές αντλίες. Σκεφτείτε ότι θα νιώσετε καλύτερα μετά την άσκηση αφού έχετε φάει πάρα πολύ παγωτό. Η σωματική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε πόθους οποιασδήποτε φύσης, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για τσιγάρα.
   • Κάνετε κάποιο διαλογισμό όταν είστε άγχος. Εστιάστε στην πηγή του προβλήματος αντί να εστιάσετε στο πώς θα ικανοποιήσετε την επιθυμία σας.

4. 
   

   
   Κάντε τον εαυτό σας να περιμένει. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να σας πω ότι έχετε μόνο την άδεια να καταναλώσετε τα τρόφιμα, τα ποτά ή τα τσιγάρα που σας κάνουν να το θέλετε σε δέκα ή είκοσι λεπτά. Όταν αυτά τα δέκα ή είκοσι λεπτά έχουν περάσει, λέτε το ίδιο πράγμα; Συνεχίστε να αναβάλλετε την ικανοποίηση της επιθυμίας σας μέχρι να εξαφανιστεί. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ καλή για κάθε τύπο denvie, αλλά ιδιαίτερα για την επιθυμία νικοτίνης.

5. 
   

   
   Μείνετε μακριά από τους σκανδαλισμούς. Εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο μέρος που σας υπενθυμίζει το αντικείμενο της επιθυμίας σας, αποφύγετε για λίγο. Μπορεί να μην νιώθετε τόσο πολύ αν μένετε μακριά από μέρη που θα μπορούσαν να σας υπενθυμίσουν. Αποφύγετε μέρη και καταστάσεις που κάνουν τις επιθυμίες σας να εμφανίζονται.
   • Εάν έχετε μια λαχτάρα τροφίμων, θα πρέπει να περάσετε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα, δεν περνούν πλέον το αγαπημένο σας ζαχαροπλαστείο μεταξύ του σπιτιού και της εργασίας κάθε μέρα.
   • Αν θέλετε τα τσιγάρα, θα ήταν καλύτερα να αποφύγετε τους χώρους όπου κάνατε να καπνίζετε.
   • Εάν έχετε πόθους για το οινόπνευμα, αποφύγετε μπαρ και εστιατόρια όπου θέλετε να πιείτε ένα ποτό.

6. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια. Εάν οι πόνοι σας είναι τόσο δυνατοί που έχετε συναισθήματα που επηρεάζουν την ψυχική και σωματική σας κατάσταση και έχετε πρόβλημα να απαλλαγείτε μόνο από αυτό, υπάρχουν πολλές οργανώσεις που θα ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν. Αυτό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο αν προσπαθήσετε να φάτε λιγότερα, να πιείτε λιγότερα και να σταματήσετε το κάπνισμα.
   • Αν νομίζετε ότι εξαρτάται από κάποια ουσία ή αν παίζετε yoyo μεταξύ των επιθυμιών σας και των υποτροπών σας, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Σκεφθείτε να συζητήσετε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία των εθισμών.