Πώς να κάνετε αποκαταστατικά νάτ

Ιούλιος 2024

Συγγραφέας: Randy Alexander

Ημερομηνία Δημιουργίας: 27 Απρίλιος 2021

Ημερομηνία Ενημέρωσης: 1 Ιούλιος 2024

Βίντεο: How To Get Dimples Quickly to Make Everyone Go Awww

Περιεχόμενο

στάδια
Μέρος 1 από 3:
Βρείτε ένα καλό μέρος για να πάρετε έναν υπνάκο
συμβουλή
προειδοποιήσεις
Απαραίτητα στοιχεία

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 66 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοσή του και στη βελτίωση του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 16 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Ένα υπνάκο αποκατάστασης μπορεί να σας κάνει πιο επιφυλακτικό και παραγωγικό, είτε αυτό γίνεται σωστά, είτε κοιμάστε στο γραφείο το απόγευμα, είτε εργάζεστε σε ομάδες είτε νύχτα ή ότι πρέπει να καταπολεμήσετε την υπνηλία κατά την οδήγηση. έχουν μελετήσει αποκαταστατικά νάπα και τα ευρήματά τους υποδεικνύουν ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα επίπεδα ακολουθώντας τα κατάλληλα βήματα.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Βρείτε ένα καλό μέρος για να πάρετε έναν υπνάκο

7 Κρατήστε τα μάτια κλειστά. Κάντε το και διαλογιστείτε, ακόμη και αν δεν κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του υπνάκο σας. Αν και μπορεί να μην κοιμηθείτε, μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αναγεννηθεί. Επιπλέον, η ενσωμάτωση των θραυσμάτων ύπνου στην καθημερινή σας ρουτίνα (που γεμίζει κάθε μέρα μετά το γεύμα, για παράδειγμα), σας επιτρέπει να συνηθίζετε στο υπνηλία σας αυτή τη στιγμή, γεγονός που θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
{ "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / 1 / 18 /Power-Nap-Step-18.jpg / v4-460px-Power-Nap- βήμα-18.jpg "" bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / 1 / 18 /Power-Nap-Step-18.jpg / V4- 760px-Power-Nap-Step-18.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Σηκώστε το αμέσως μόλις σβήσει ο συναγερμός. Αντέξτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε περισσότερο. Στο μπάνιο, θα πρέπει να ξυπνήσετε φρέσκο και διαθέσιμο, αλλά μερικές φορές μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο. Κάντε το καλύτερό σας για να αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό, καθώς μπορεί να διαταράξει τον νυχτερινό ύπνο σας και θα μπορούσατε να ξυπνήσετε για δεύτερη φορά, υποφέροντας ύπνο.
- Έχετε σωματική δραστηριότητα μετά από έναν υπνάκο. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό λίγο κάνοντας κηλίδες ή αντλίες. Μπορείτε επίσης να τρέξετε λίγο επιτόπου.
- Πλύνετε το πρόσωπό σας και εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο φωτισμό (όπως το ηλιακό φως), το οποίο μπορεί να σας ξυπνήσει ακόμα περισσότερο εάν είστε ακόμα λίγο μακριά μετά τον υπνάκο σας.
διαφήμιση

συμβουλή

Αναγκάστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει! Αν και ο υπνάκο σας προσφέρει εξαιρετική χαλάρωση, θα πρέπει να ξυπνήσετε και να επιστρέψετε στα καθήκοντά σας.Μπορείτε να διακόψετε τους κύκλους ύπνου κατά τη νυχτερινή σας ζωή, εάν κάνετε αποκαταστατικά νάπα πάρα πολύ καιρό. Έτσι πρέπει να είσαι σύντομος και γρήγορος!
Πάρτε έναν υπνάκο σας χωρίς να περιμένετε αν είστε πραγματικά πολύ υπνηλία.
Μπορεί να κοιμηθείτε άσχημα τη νύχτα αν κοιμάστε πάρα πολύ τη μέρα. Έχετε υπόψη σας.
Προτιμήστε τον καμβά μέχρι την καφεΐνη ή ακολουθήστε τη μέθοδο καφεΐνης πριν από τον ύπνο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι τα οφέλη της καφεΐνης από μόνα τους δεν είναι συγκρίσιμα με τα γουναρικά, ειδικά αν καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες.
Δοκιμάστε μια συσκευή υπνάκο αποκατάστασης ή ένα CD, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να προάγει τον ύπνο.
Βρείτε το χρόνο γέμισης που σας ταιριάζει. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται το καλύτερό τους μετά από ένα 20 λεπτό υπνάκο, όπου άλλοι χρειάζονται μισή ώρα για να είναι σε κορυφαία μορφή.
Θυμηθείτε ότι ένα υπνάκο αποκατάστασης σας κάνει πιο παραγωγικούς. Μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να πάρουν ΝΑΠ επειδή το βλέπουν σαν μια μορφή τεμπελιάς. Εάν συνέβαινε αυτό, γιατί θα το κάνουν οι κορυφαίοι αθλητές και οι λαμπροί επιχειρηματικοί ηγέτες; Ο Λεονάρντο Ντα Βίντσι, ο Άλμπερτ Αϊνστάιν και ο Τόμας Έντισον θα ήταν οπαδοί του αποκαταστατικού υπνάκο.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

Ένα υπνάκο αποκατάστασης μπορεί μόνο να σας βοηθήσει μέχρι ένα σημείο και δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα οφέλη από έναν καλό ύπνο. Θα πρέπει να επιλύσετε τη στέρηση του ύπνου προτού αξιοποιήσετε πλήρως το αποκαταστατικό υπνάκο αν δεν κοιμάστε καλά.
Η καφεΐνη είναι μια ισχυρή ουσία που οδηγεί σε βαριά εξάρτηση, αν και βρίσκεται σε όλα τα είδη προϊόντων, όπως σόδες, καφέ, τσάι και ενεργειακά ποτά. Η κατάχρηση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και να προκαλέσει παρενέργειες όπως διακοπή των φυσιολογικών κύκλων ύπνου. Επομένως, είναι σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση καφεΐνης στο ελάχιστο.