Πώς να κάνετε ασκήσεις στο δωμάτιό του

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Τοποθετήστε το δωμάτιο
• Μέρος 2 Θερμάνετε
• Μέρος 3 Επιλογή ασκήσεων προσαρμοσμένων σε ένα μικρό χώρο

Σε αυτό το άρθρο: Διάταξη δωματίωνΓια ζεστασιάΕπιλέξτε ασκήσεις προσαρμοσμένες σε ένα μικρό χώρο9 Αναφορές

Διατηρώντας το σχήμα σας χωρίς να αφήσετε το δωμάτιό σας ή ακόμα και το κρεβάτι σας είναι πολύ πιθανό! Αν δεν έχετε το χρόνο ή τα κίνητρα για να παίξετε αθλήματα, υπάρχουν πολλές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε ένα μικρό χώρο. Εκτός από την επίδρασή του στη σιλουέτα, η αθλητική δραστηριότητα ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και τις γνωστικές λειτουργίες, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους.

στάδια

Μέρος 1 Τοποθετήστε το δωμάτιο

1. 
   

   
   Σχεδιάστε μια περιοχή αρκετά μεγάλη για να κάνετε τις ασκήσεις σας. Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας και απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν αγγίζετε έπιπλα. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να αλλάξετε το δωμάτιο σας ή να μετακινήσετε ελαφρώς τα ενοχλητικά έπιπλα. Αποφύγετε να κάθονται κάτω από μια ανάρτηση, όπως μπορεί να σας χτυπήσει ανασηκώνοντας τα χέρια σας ή άλματα. Τέλος, για την άνεσή σας, είναι καλύτερο να έχετε μια μαλακή επιφάνεια όπως ένα χαλί ή ένα χαλί.

2. 
   

   
   Αγοράστε τον εξοπλισμό της επιλογής σας. Πολλές ασκήσεις πραγματοποιούνται χωρίς εξοπλισμό, τα αξεσουάρ είναι προαιρετικά. Παρόλα αυτά, μπορείτε να πάρετε κάποια για να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις ή να αυξήσετε τη δυσκολία τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε:
   • ένα στρώμα γυμναστικής
   • μια μπάλα γυμναστικής
   • μικρούς αλτήρες
   • ένα σχοινάκι που παραλείπει (αν έχετε αρκετό χώρο)
   • ελαστικές ζώνες

Μέρος 2 Θερμάνετε

1. 
   

   
   
   
   ζέσταμα. Μην παραμελείτε αυτό το βήμα επειδή είναι σημαντικό να αποφύγετε τραυματισμούς και να προετοιμάσετε το καρδιαγγειακό σύστημα για την προσπάθεια. Προσαρμόστε τη διάρκεια της προθέρμανσης σε εκείνη της συνεδρίας σας και στοχεύστε τις περιοχές που θέλετε να εργαστείτε.

2. 
   

   
   Stretch. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών και χαλαρώνει τις αρθρώσεις σας. Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν κάνετε την συνεδρία σας το πρωί με το να σηκωθείτε.

Μέρος 3 Επιλογή ασκήσεων προσαρμοσμένων σε ένα μικρό χώρο

1. 
   

   
   Τονίστε τον κοιλιακό ιμάντα. Πολλές ασκήσεις κάνουν την εργασία αποτελεσματική. Εγγραφές ή Κρίσιμες στιγμές στοχεύουν τους ανώτερους κοιλιακούς μυς. Προκειμένου να ενισχυθούν όσοι βρίσκονται στο κάτω μέρος, πραγματοποιήστε έρευνες της πυέλου, περικλείοντας το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης ή των ανελκυστήρων ποδιών. Ενισχύστε ολόκληρο τον κοιλιακό ιμάντα και τους λοξούς μυς με ασκήσεις επένδυσης.

2. 
   

   
   
   
   Εργαστείτε στο πάνω μέρος του σώματος. Προετοιμάστε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει αντλίες, παραλλαγές πλακών ή αλτήρες. Να είστε προσεκτικοί κατά την ανύψωση βαρών για να αποφύγετε τραυματισμούς ή κακή συμπεριφορά.

3. 
   

   
   Άλμα σχοινιού. Αυτή η δραστηριότητα απέχει πολύ από την κράτηση των παιδιών. Το άλμα σχοινιού είναι μια άσκηση ρουτίνας στον επαγγελματικό αθλητικό κόσμο. Πράγματι, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, να τονώσετε το σώμα σας, να εργαστείτε με την ισορροπία σας και να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Όσον αφορά την ενεργειακή δαπάνη, η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, καθώς το σχοινάκι άλματος μόλις δεκαπέντε λεπτά ισούται με τριάντα λεπτά λειτουργίας. Παρ 'όλα αυτά, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο και καλό προστατευτικό κάλυμμα για να πηδήσετε με ασφάλεια το σχοινί.
   • Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν αλιευθεί στο σχοινί αντικείμενα όπως κρεμάστρες, έπιπλα ή ράφια.

4. 
   

   
   Τόνισε τα πόδια σου. Φυλή επί τόπου, καθώς και ασκήσεις που στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος. Οι σκασίματα, οι σφήνες και τα άλματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για την ενίσχυση και τόνωση των γλουτών, των μηρών και των ποδιών.

5. 
   

   
   Stretch. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε τους μύες μετά από μια προπόνηση και να αποφύγετε τους πόνους. Τεντώστε (ή τέντωμα στα αγγλικά) μπορεί επίσης να αποτελέσει αντικείμενο πλήρους συνεδρίας. Πράγματι, αυτή η μορφή ήπιας δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει την ευελιξία των μυών σας και να διατηρήσει τον τόνο τους. Βοηθά στην απόκτηση ευελιξίας και δημιουργεί μια αίσθηση ευημερίας.
6. Να γιόγκα. Η τακτική πρακτική γιόγκα συμβάλλει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του ατόμου και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας του ατόμου. Η ακολουθία των στάσεων καταπραΰνει το στρες και το άγχος, το οποίο είναι ιδανικό για την έναρξη ή τη λήξη μιας ημέρας. Εισαγάγετε τον εαυτό σας σε έναν επαγγελματία για να μάθετε τις σωστές ενέργειες και να μάθετε την αναπνοή σας.