Πώς να κάνετε burpees

Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3:
  Κάντε ένα burpee χρησιμοποιώντας βάρη
• Μέθοδος 3 από 3:
  Burpees για αρχάριους
• συμβουλή

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

2 Ρίξτε τα πόδια σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκεστε στη θέση αντλίας. Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα για να στηρίξετε το σώμα σας.

3 Μειώστε την προτομή σας για να κάνετε μια αντλία. Επανασυναρμολογήστε την προτομή σας.

4 Ξεκινήστε δυναμικά τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Σηκώστε και πηδήξτε στον αέρα χτυπώντας τα χέρια σας, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.

5 Επαναλάβετε. Κάνετε 15 επαναλήψεις για να κάνετε μια σειρά. Εάν είστε αρχάριος ή έχετε χάσει τη φόρμα, ξεκινήστε με μια σειρά από 5 daffilées. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3:
Κάντε ένα burpee χρησιμοποιώντας βάρη

1. 
   

   
   
   
   1 Ξεκινήστε σε στάση. Τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση. Τοποθετήστε δύο αλτήρες από 2 έως 4 κιλά σε κάθε πλευρά.

2. 
   

   
   2 Χαμηλώστε το σώμα σας σε κατάσταση οκλαδόν. Βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας για να σας υποστηρίξουμε.

3. 
   

   
   3 Ρίξτε τα πόδια σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκεστε στη θέση αντλίας. Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα για να στηρίξετε το σώμα σας.

4. 
   

   
   4 Μειώστε την προτομή σας για να κάνετε μια αντλία. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σηκώσετε την προτομή σας.

5. 
   

   
   5 Ξεκινήστε δυναμικά τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκώστε τον εαυτό σας ανυψώνοντας κάθε αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να αγγίξουν ο ένας τον άλλον.

6. 
   

   
   
   
   6 Χαμηλώστε τα χέρια σας με τους αλτήρες στο σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για να ολοκληρώσετε μια σειρά. Εάν είστε αρχάριος ή έχετε χάσει τη φόρμα, ξεκινήστε με μια σειρά από 5 daffilées. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3:
Burpees για αρχάριους

1. 
   

   
   1 Ξεκινήστε σε στάση. Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση. Χαμηλώστε το σώμα σας σε μια κατάσταση οκλαδόν, τοποθετώντας τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας.

2. 
   

   
   2 Ξεκινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω έτσι ώστε να βρίσκεστε στη θέση αντλίας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το σώμα σας και να σηκώσετε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στη θέση κατάκλισης.

3. 
   

   
   3 Σηκωθείτε. Επαναλάβετε μεταξύ 5 και 10 φορές. διαφήμιση

συμβουλή

• Οι Burpees μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Προσπαθήστε να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524"