Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Ξεκινώντας
- Μέρος 2 Το επόμενο βήμα
- Μέρος 3 Διασφάλιση της ασφάλειάς σας και διατήρηση της υγείας σας
Η γυμναστική μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική και είναι πολύ καλή για άσκηση. Μπορείτε να μάθετε όλες τις κινήσεις και ακόμη και να συμμετέχετε σε αγώνες όταν το επίπεδο σας είναι καλύτερο! Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη, πρέπει να σκεφτείτε και τα μειονεκτήματα. Εάν είστε έτοιμοι για αυτό το διασκεδαστικό αλλά επικίνδυνο άθλημα, ανατρέξτε στο Βήμα 1 παρακάτω για να ξεκινήσετε.
στάδια
Μέρος 1 Ξεκινώντας
-
Ψάξτε για μαθήματα κοντά σας. Η γυμναστική δεν είναι πραγματικά ένα άθλημα που μπορείτε να μάθετε μόνοι σας. Φυσικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο, μπορείτε να διαβάσετε άρθρα, αλλά τελικά, χρειάζεστε κάποιον που ξέρει τι κάνει και ποιος μπορεί να σας φέρει την ασφάλεια. Οι προπονητές δεν λένε μόνο, "Εντάξει, τώρα flip! Θα χρειαστείτε μαθήματα για να ξεκινήσετε.- Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η ασφάλεια των εγκαταστάσεων. Υπάρχουν επικαλυμμένοι τοίχοι; Υπάρχουν άνθρωποι για να παρακολουθούν τους τοίχους; Τι σας παρέχει το γυμναστήριο / σχολείο όσον αφορά τον εξοπλισμό;
- Εκτός από αυτά τα πράγματα, ζητήστε να μιλήσετε με τους προπονητές. Έχετε μια επισκόπηση του προγράμματός τους. Ρωτήστε εάν ανταγωνίζονται, προσφέρονται επίπεδα, πόσες ώρες εβδομαδιαίως απαιτούνται, πόσο κοστίζει ένα μάθημα, είτε πρόκειται για μια διασκεδαστική τάξη είτε για μια ομάδα (μια ομάδα είναι πολύ πιο έντονη) και ποια είναι η αναλογία σπουδαστών προς εκπαιδευτικό.
-
Ξεκινήστε στο επίπεδό σας. Αν έχετε δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί, αυτό μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζει ο προπονητής σας πριν εγγραφείτε για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Από την άλλη πλευρά, αν κυλάτε και κυλάτε αφού μπορείτε να περπατήσετε και στα τέσσερα, πρέπει να το εξετάσετε επίσης. Το πρόγραμμά σας πρέπει να είναι διαχειρίσιμο, αλλά πρέπει να είναι μια πρόκληση - ή δεν θα μείνετε εκεί για πολύ καιρό! -
Μάθετε όλες τις διαφορετικές δραστηριότητες. Ανάλογα με το αν είστε άνδρας ή γυναίκα, ο προπονητής σας θα αναπτύξει διαφορετικές δεξιότητες. Για τις γυναίκες, θα κάνετε γυμναστική στο πάτωμα, ανομοιογενή ράβδους, θόλο και δοκό. Οι άντρες θα κάνουν γήπεδα γυμναστικής, αγκάθια, παράλληλα και σταθερά μπαρ, θόλο και δαχτυλίδια. Εξαρτάται από το πού προέρχεται η φυσική σας δύναμη (καθορίζεται από το φύλο σας).- Θα χρειαστείτε διαφορετικό εξοπλισμό για διαφορετικές δραστηριότητες. Αλλά το πράγμα που θα χρειαστείτε σίγουρα; Μαγνησία. Όχι πάρα πολύ, αλλά ακόμα αρκετά - πολύ λίγο και τα χέρια σας δεν προστατεύονται, πάρα πολύ και μπορείτε να γλιστρήσετε. Ωχ.
- Μπορεί να υπάρχει ένα που μισείτε, ένα που σας αρέσει, αλλά είναι καλύτερα να έχετε μια προεπισκόπηση πριν την αγνοήσετε. Όσο πιο ολοκληρωμένη είστε, τόσο καλύτερα είναι και οι περισσότερες δεξιότητες που θα έχετε.
-
Εργαστείτε για την ευελιξία σας. Εάν υπάρχει ένα πράγμα που "μπορείτε" (και θα έπρεπε!) Κάντε με τον εαυτό σας, είναι να εργαστείτε στην ευελιξία σας. Δεν έχετε δικαιολογία! Ενώ κάθεστε να παρακολουθείτε τηλεόραση, καθίστε και πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε οποιαδήποτε θέση μπορείτε. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, μπορείτε να τεντώσετε εκεί.- Δεν είναι μόνο τα πόδια σας, είναι ολόκληρο το σώμα σας. Ακόμη και οι άνθρωποι που ταιριάζουν απόλυτα και ξεκινούν τη γυμναστική είναι συχνά απροετοίμαστοι για αυτό. Ποια είναι η περιοχή που ξεχνά ο καθένας; Η πλάτη. Ξέρει ότι η πλάτη σας (και η ευελιξία της πλάτης σας) είναι μεγάλος σημαντικό στη γυμναστική!
-
Αποθηκεύστε κάποια δύναμη. Οι αθλήτριες μπορεί να μην είναι οι πιο μυϊκές, αλλά είναι εξαιρετικά ισχυρές. Δεν γίνονται τόσο δυνατοί απλά κάνοντας τροχούς, αυτό είναι σίγουρο. Εκτός από τα μαθήματα, ξεκινήστε το bodybuilding και επεξεργαστείτε τους μυς που είναι σημαντικοί για τη γυμναστική (κοιλιακό - μεγάλο ραχιαίο - δικέφαλο - τρικεφάλου - θωρακικό - τετρακέφαλο - δελτοειδή). Όσο περισσότερο βάρος μπορείτε να μεταφέρετε πιέζοντας, πιέζοντας και καταλήγοντας, τόσο περισσότερο θα είστε έτοιμοι όταν προσθέτετε στην εξίσωση μεταβλητές (όπως ράβδοι ή κοιλιακούς).- Αν ξεκινήσετε το bodybuilding, οι μύες σας θα αρχίσουν να σχίζονται και χρειάζονται χρόνο για να θεραπευτούν. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μέρες ξεκούρασης! Το αξίζετε. Μπορείτε ακόμα να κάνετε καρδιο και να γυμναστείτε, αλλά σταματήστε το bodybuilding για να δώσετε στους μύες σας ένα διάλειμμα.
-
Πάρτε μαθήματα χορού Η γυμναστική είναι κάτι πολύ ρευστό και χαριτωμένο. Αυτές οι ακολουθίες στο πάτωμα είναι ένας συνδυασμός εντυπωσιακών κινήσεων και χορού. Αν είστε γλάστρες και δεν μπορείτε να κάνετε το Macarena, θα είναι δύσκολο να γίνει μια τεράστια γείωση. Ρωτήστε τον προπονητή σας εάν γνωρίζει ένα καλό στούντιο που λειτουργεί με αθλήτριες - και ρωτήστε τους φίλους σας επίσης! -
Βρείτε άνεση στην ταλαιπωρία. Φωνή δύο σοφών συμβουλές: αν είστε τόσο άνετοι με αυτές τις κινήσεις που δεν φοβάστε πλέον, θα βλάψετε τον εαυτό σας. Και αν είστε τόσο φοβισμένοι ότι κουνάτε στις μπότες σας, θα κρατήσετε την αναπνοή σας, μην κάνετε ένα πρόσωπο και αισθάνεστε άσχημα. Πρέπει να βρείτε ένα ευτυχισμένο μέσο. Πρέπει να είσαι άνετος να κάνεις πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις άβολα.- Δηλαδή, αποδέχεστε να είστε λίγο νευρικός. Είναι πολύ καλό! Το να είσαι λίγο νευρικός θα σε κάνει να είσαι λίγο πολύ επίγνωση των πραγμάτων - αντί να σιωπάς εσύ και τη λογική σου. Έτσι, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο εντάξει, χτύπημα για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας. Κάνε ό, τι χρειάζεται!
Μέρος 2 Το επόμενο βήμα
-
Συζητήστε με το λεωφορείο σας. Καθώς προχωράτε, θα υπάρξουν πράγματα που ο προπονητής σας θα θέλει να κάνετε. Το καλύτερο είναι ότι αν δεν είστε έτοιμοι ή θέλετε να αναπτύξετε περιουσιακά στοιχεία σε άλλη περιοχή, μπορείτε να πείτε. Εάν θέλετε να κάνετε μια γέφυρα πριν προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση, πείτε. Εάν νομίζετε ότι θέλετε να κάνετε ακροβατικό γυμναστήριο αντί, πείτε. Είναι εκεί γι 'αυτό!- Είναι σημαντικό να είστε πολύ ανοιχτοί με τους προπονητές σας. Δεδομένου ότι είναι ένα ανταγωνιστικό, ατομικό και συχνά τρομακτικό άθλημα, εξαρτάται από εσάς. Είστε η δική σας ομάδα και ως εκ τούτου πρέπει να διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε στην κορυφή. Θέλουν το καλύτερο για εσάς!
-
Κάνετε γέφυρες. Μια από τις πρώτες κινήσεις που θα κάνετε είναι η γέφυρα (εκτός από τον παραδοσιακό τροχό και την ισορροπία). Οι γέφυρες αποτελούν τη βάση πολλών πιο περίπλοκων και εντυπωσιακών στοιχείων. Χωρίς τη γέφυρα, δεν θα στρέψετε σαφώς. Αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι, το έχει κάποια άρθρα για να σας ανοίξει την όρεξη:- Πώς να γεφυρώσετε
- Πώς να ανακτήσετε από μια γέφυρα
- Πώς να ζεσταθεί η πλάτη
- Πώς να κάνετε μια ελαστικότητα προς τα πίσω
-
Κάντε άλματα. Καθώς προχωράτε, θα μεταβείτε σε άλματα. Όταν συνδυάζουμε άλματα και γέφυρες, παίρνουμε τα flips. Σημαίνει επίσης την αναρρίχηση της σκάλας των δεξιοτήτων σας. Ως συνήθως, το μπορεί να σας βοηθήσει.- Πώς να φτιάξετε ένα άλμα με ράβδους
- Πώς να κάνετε άλματα στη γυμναστική
- Πώς να κάνετε μια μεγάλη διαφορά
-
Κάνε κτυπήματα. Το όνειρο ενός αρχάριου αθλήματος: γυρίζει. Εδώ θα ξεκινήσετε πραγματικά για να δείτε ότι κάνετε πρόοδο. Ξεκινήστε να τα κάνετε με κάποιον που σας παρακολουθεί και στο γυμναστήριο σας και μόλις αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να τα βγάλετε σε πάρτι και στη σκηνή. Όλη αυτή η σκληρή δουλειά που πληρώνει! Ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα άρθρα:- Πώς να κάνετε μια ευελιξία
- Πώς να φτιάξετε έναν τροχό χωρίς χέρια
- Πώς να αλυσοδέψετε ένα γύρο και στη συνέχεια ένα πίσω κτύπημα
- Πώς να γυρίσετε
-
Κάνετε κάθε είδους φιγούρες! Μόλις μάθετε τις βασικές γέφυρες, τα άλματα και τα κτυπήματα, θα μπορείτε να τα συνδυάσετε σε όμορφες ακολουθίες στο έδαφος. Θα εργαστείτε στην ταχύτητα των μεταβάσεων σας και, το πιο σημαντικό, στην εμπιστοσύνη σας. Αν φτάσατε μέχρι τώρα, πλένετε περισσότερο από ότι αξίζετε. Να είστε υπερήφανοι για σας! -
Βρείτε την θέση σας. Έχετε τις δεξιότητες, τώρα τι θέλετε ως ειδικότητα; Θέλετε να δοκιμάσετε τις άνισες γραμμές; Ίσως η ακτίνα; Ή τα δαχτυλίδια; Ή ακόμα και ρυθμική γυμναστική! Θα υπάρχει ένα που προτιμάτε - το βρείτε!- Ίσως η ειδικότητά σας να έχει διαγωνισμούς! Ρωτήστε τον προπονητή σας αν μπορείτε να πάτε στο επόμενο βήμα. Αυτός ή αυτή γνωρίζει μερικές ημι-επαγγελματικές ομάδες που μπορούν να σας οδηγήσουν να κερδίσετε περικοπές και να κάνετε το πάθος σας κάτι περισσότερο.
-
Ανεβείτε τα επίπεδα. Υπάρχουν όλα τα είδη των επιπέδων (14 στον Καναδά και 10 στις ΗΠΑ) που πιστοποιούν το επίπεδό σας. Στο επίπεδο 4, αρχίζετε κανονικά διαγωνισμούς. Αν διαβάσετε αυτό, έχετε ξεκάθαρα την ηλικία. Ωστόσο, αν θέλετε να κάνετε αθλητικές σπουδές γυμναστικής, πρέπει συχνά να είστε στο επίπεδο 10 στο τέλος του γυμνασίου.- Στην Αυστραλία ονομάζονται επίπεδα WAG (Γυναικεία Καλλιτεχνική Γυμναστική) και τα επίπεδα είναι λίγο διαφορετικά (δεν υπάρχουν τόσα πολλά). Αλλά για πληροφορίες, οι άνδρες μπορούν να κάνουν το γυμναστήριο πάρα πολύ!
-
Δουλέψτε σκληρά. Η πειθαρχία είναι το κλειδί στο άθλημα. Χρειάζεται χρόνος και πρακτική για το σώμα σας να μαθαίνει και να θυμάται τα κινήματα, οπότε συνεχίστε να εργάζεστε μέχρι να φτάσετε εκεί. Εάν είστε απογοητευμένοι, καθίστε για ένα λεπτό, πιείτε ένα πλάνο και ξεκινήστε ξανά. Δεν θα είναι πάντα εύκολο, αλλά μόλις φτάσετε εκεί, θα ξέρετε τι αξίζει.- Προσπαθήστε να εργαστείτε για την οικοδόμηση μυών σας, συμπεριλαμβανομένων των όπλων, των ώμων και της πλάτης, των μυών του κοιλιακού ιμάντα και των μυών των ποδιών. Κάνετε push-ups, push-ups, V-ups για V-κοιλιακούς, κοιλιακούς, αντισταθμίζοντας τον τοίχο κατά τη διάρκεια της προπόνησης βάρους σας. Το γυμναστήριο δεν είναι απλώς flipping και διασκέδαση! Και, ως συνήθως, να είστε βέβαιος να τεντώσει πριν.
-
Ξεκινήστε τους διαγωνισμούς. Μόλις φτάσετε στο κατάλληλο επίπεδο (ο εκπαιδευτής σας θα ξέρει), μπορείτε να ξεκινήσετε διαγωνισμούς. Μπορεί να είναι δύσκολο, μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά μπορεί επίσης να είναι διασκεδαστικό. Ωστόσο, μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι - το γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο ένα χόμπι!- Μπορείτε να συναγωνιστείτε στο σχολείο σας, στη συνέχεια στην περιοχή σας, στη συνέχεια στην περιοχή σας και μετά στη χώρα, αν θέλετε. Οι διαγωνισμοί μπορεί να είναι έντονες! Υπάρχει πάντα κριτική επιτροπή που εξετάζει κάθε σας κίνηση και μπορεί να γίνει αγχωτική. Εάν είναι κάτι που είστε πρόθυμοι να περάσετε και να υπερέχετε, πηγαίνετε για αυτό! Αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να βελτιωθεί με τον δικό σας ρυθμό.
Μέρος 3 Διασφάλιση της ασφάλειάς σας και διατήρηση της υγείας σας
-
Ζεστάνετε και τεντώνετε κάθε φορά. Κάθε φορά. Ακόμη χρειάζεται να το πούμε; ΘΕΡΜΑΝΣΕΤΕ ΚΑΙ ΠΑΡΕΤΕ ΚΑΘΕ ΧΡΟΝΟ. Σοβαρά. Εάν δεν το κάνετε, θα βλάψετε τον εαυτό σας άσχημα. Η γυμναστική δεν είναι ένα άθλημα για μωρά. Είναι ένα άθλημα για πειθαρχημένους άνδρες και γυναίκες που θέλουν να φροντίσουν το σώμα τους. Εάν δεν θερμαίνετε και μην τεντώσετε, δεν θα κάνετε τίποτα σύντομα!- Ζεσταίνετε και τεντώστε φωλιά δεν το ίδιο πράγμα. Πρέπει να ζεσταθείς προτού να τεντώσετε ή να διακινδυνεύσετε να βλάψετε τους μυς σας (δεν λειτουργούν καλά κρύο, γι 'αυτό ονομάζεται "προθέρμανση"). Έτσι, προτού να τεντώσετε, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να θερμάνετε το σώμα σας και τότε εργάζονται για την απίστευτη ευελιξία σας.
-
Γνωρίστε τα όριά σας. Αν ο προπονητής σας ρωτάει: "Λοιπόν, ποιος θέλει να μου δείξει ένα back flip; Και σηκώνετε το χέρι σας, ενώ έχετε καταφέρει να μάθετε το θημωνιό μόνο από χθες, δεν είναι καλή ιδέα. Πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας για να ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε και να περιμένετε από τον εαυτό σας. Αν έχετε μάτια μεγαλύτερα από το στομάχι σας, θα βρεθείτε στον πάγκο κοιτάζοντας τους άλλους με φθόνο.- Από την άλλη πλευρά, ξέρετε τι είστε σε θέση να κάνετε! Εάν έχετε προπονηθεί εδώ και μήνες και προχωράτε, θα πρέπει να αναλαμβάνετε κινδύνους από καιρό σε καιρό. Συνειδητοποιήστε όλη την εργασία και τι εσείς μπορώ κάνουμε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος βελτίωσης!
-
Πρόοδος σε μικρά βήματα. Δεδομένου ότι όσοι ανυψώνουν τα βάρη αυξάνουν μόνο κατά 10% περισσότερο από την προηγούμενη συνεδρίαση (ακόμη και αν θέλουν να αυξήσουν περισσότερο), πρέπει επίσης να προχωρήσετε σταδιακά. Δεν μπορείτε να πάτε από έναν τροχό σε ένα μπροστινό flip μέσα σε μια μέρα. Η Ρώμη δεν έγινε σε μια μέρα και οι δεξιότητές σας δεν θα συμβούν μαγικά σε μια μέρα. Λοιπόν πηγαίνετε αργά και πάνω απ 'όλα να είστε υπομονετικοί- Θα αντιμετωπίσετε αποτυχίες. Ειλικρινά. Θα πέσετε στους γλουτούς και θα κάνετε μώλωπες. Κάποτε ή αλλιώς, θα βρεθείτε αντιμέτωποι προς τα κάτω, προσευχόμενος στους Θεούς, για να εξαφανίσετε τους πάντες πριν ανοίξετε τα μάτια σας. Συμβαίνει σε όλους. Εάν δεν πέσετε ποτέ, ποτέ δεν θα ξέρετε τι χρειάζεστε δεν να κάνουμε!
-
Τρώτε κατάλληλα και ξεκουραστείτε. Μία από τις πτυχές της γυμναστικής που δεν έχουμε μιλήσει ακόμα είναι η έντασή της. Σοβαρά. Οι άνθρωποι που τρέχουν μαραθώνιοι αρχίζουν μια τάξη γυμναστικής και πέφτουν κυριολεκτικά (και εικονικά) προς τα πίσω. Τι σημαίνει αυτό; Αν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση. 24 ώρες την ημέρα. Το σώμα σας είναι το εργαλείο εργασίας σας. Εάν δεν το φροντίζετε, δεν θα βοηθήσετε τον εαυτό σας.- Πάντα να έχετε καλές νύχτες. Εάν είστε κουρασμένοι, δεν θα είστε 100% των δυνατοτήτων σας. Είναι απλό. Θα ήταν ηλίθιο να περιμένεις κάτι άλλο από το σώμα σου!
- Είναι σημαντικό να τρώτε καλά. Αυτό σημαίνει άπαχο κρέας (χρειάζεστε πρωτεΐνη!), Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά. Λίγα ή κανένα βιομηχανικό σκουπίδια δεν πρέπει να είναι στα ντουλάπια σας!
- Τούτου λεχθέντος, οι διατροφικές διαταραχές αποτελούν σοβαρό πρόβλημα στον κόσμο της γυμναστικής. Ναι, πρέπει να είσαι κοκαλιάρης. Ναι, είναι πιο εύκολο να κάνετε άλματα με ένα λεπτό σώμα. Ωστόσο, όταν δεν τρώτε φαγητό, χάνετε τους μυς σας. Είσαι αδύναμος. Δεν μπορείτε να μεταφέρετε το δικό σας βάρος όταν οι μύες σας είναι κυριολεκτικά nibbling.Εάν ή όταν παρουσιαστεί αυτό το πρόβλημα, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Οι μέντορές σας ήταν εκεί.
-
Φορέστε προστατευτικό εξοπλισμό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά αν δουλεύετε με δαχτυλίδια ή μπάρες - τα χέρια σας χρειάζονται προστασία! Και αν έχετε πόνο, πρέπει να κάνετε επίδεσμο στις αρθρώσεις σας. Πάντα να παίρνετε προφυλάξεις - αυτό δεν είναι το αστείο, είναι σοφία.