Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες
- Μέθοδος 2 Αλλάξτε τη διατροφή σας
- Μέθοδος 3 Δώστε προσοχή στην ένταση της σωματικής δραστηριότητας
- Μέθοδος 4 Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα
Η κινάση της κρεατίνης (CK ή πρώην CPK) είναι ένα ένζυμο που απαντάται σε διάφορους μυς και όργανα του σώματος, όπως οι μυτεράδες, ο εγκέφαλος και η καρδιά. Παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, αλλά όταν είναι υψηλό, μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε νευρική ή μυϊκή (ή νευρομυϊκή) ασθένεια. Για να μειώσετε το ρυθμό CK, πρέπει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών προβλημάτων, μυών και άλλων νευρομυϊκών παθήσεων.
στάδια
Μέθοδος 1 Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες
-
Τρώτε τρόφιμα γνωστά για τη μείωση της χοληστερόλης. Τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη βοηθούν επίσης στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για την ύπαρξη ενός υψηλού ποσοστού CK, οπότε αν κρατήσετε την καρδιά σας υγιή, θα διατηρήσετε το CK σας σε χαμηλό ποσοστό.- Δοκιμάστε το μαγείρεμα κόκκινου ρυζιού (μια κινεζική θεραπεία): με την κατανάλωση μέτριας ποσότητας κόκκινου ζυμομύκητα στην καθημερινή σας διατροφή, θα διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας με κανονικό ρυθμό.
- Φάτε καρύδια και αμύγδαλα: Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των ξηρών καρπών θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση των κακών επιπέδων χοληστερόλης (LDL).
- Τρώτε δύο έως τρεις αγκινάρες την εβδομάδα: Το λαμπρό εκχύλισμα των φύλλων βοηθά το σώμα σας να θεραπεύσει και να απελευθερώσει τη χοληστερόλη, γεγονός που βοηθά στη μείωση του ρυθμού.
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες: τα τρόφιμα όπως το φλυτζάνι, τα λαχανικά, τα δαμάσκηνα, τα μήλα, τα καρότα και το μπρόκολο εμποδίζουν το έντερο να απορροφήσει υπερβολική χοληστερόλη. Εάν τρώτε 10 γραμμάρια πλούσιων σε ίνες τρόφιμα κάθε μέρα, μπορεί να μειώσει το επίπεδο κακής χοληστερόλης (LDL) κατά 5%.
-
Τρώτε περισσότερο dail. Το Lail είναι από μακρού γνωστό ότι προάγει την καλή υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τη χοληστερόλη, η οποία εμποδίζει την απόφραξη των αρτηριών. Το Lail είναι κατασκευασμένο από αλικίνη που βοηθά στον έλεγχο και τη θεραπεία πολλών παθήσεων.- Μπορείτε να φάτε μέχρι ένα σκελίδα σκόρδο την ημέρα. Αν το φαγητό δεν είναι πραγματικά το φλιτζάνι τσάι σας, μπορείτε επίσης να πάρετε το σκόρδο ως συμπλήρωμα διατροφής που πωλείται στα φαρμακεία.
-
Πάρτε Gingko biloba. Το Gingko biloba είναι ένα φυτό γνωστό για τις ιδιότητές του βοηθώντας την καρδιά να λειτουργεί κανονικά. Συγκεκριμένα, το Gingko biloba βοηθά στον καθαρισμό των αρτηριών της καρδιάς που τους εμποδίζει να φράξουν και να προκαλέσουν καρδιακά προβλήματα.- Μπορείτε να τα αγοράσετε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία και φαρμακεία.
-
Πιείτε lashwagandha (ινδικό ginseng) με γάλα. Αυτό το βότανο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη ενώ παράλληλα βοηθά στην αντιμετώπιση των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Όλα αυτά οδηγούν σε αύξηση του ποσοστού CK.- Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη dashwagandha σε γάλα και να το πίνετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
-
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που είναι γνωστό ότι βοηθά στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Παίζει επίσης ρόλο στην διατήρηση της καρδιάς σας υγιούς. Μια υγιής καρδιά είναι συνώνυμη με ένα χαμηλό ποσοστό CK. Προσπαθήστε να παίρνετε τουλάχιστον 45 mg βιταμίνης C καθημερινά.- Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C ή να φάτε τρόφιμα όπως πορτοκάλια, λεμόνια και φράουλες.
-
Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης Α ή τρώτε γλυκοπατάτες. Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Α παίζει ρόλο στην διατήρηση της καρδιάς σας υγιούς. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, επομένως τρώνε συχνά. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α ή συμπληρώματα πολυβιταμινών που περιέχουν ημερήσια δόση βιταμίνης Α. -
Γεμίστε με μαγνήσιο. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες ή μυϊκούς σπασμούς που αυξάνουν το επίπεδο CK. Προσπαθήστε να πάρετε 50 γραμμάρια μαγνησίου την ημέρα είτε ως συμπλήρωμα διατροφής είτε με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως κολοκύθες, μπανάνες, τεύτλα, σπανάκι και άλλα φυλλώδη λαχανικά. -
Πιείτε περισσότερο πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι πολύ επωφελές για την υγεία, το σημαντικότερο όφελος για κάποιον που προσπαθεί να μειώσει το CK είναι ότι το πράσινο τσάι είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Μια μελέτη στη Βραζιλία έδειξε ότι στους ανθρώπους που παίρνουν κάψουλες πράσινου τσαγιού κάθε μέρα, υπάρχει μείωση κατά 4,5% στα επίπεδα χοληστερόλης τους.- Μπορείτε να πάρετε κάψουλες από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ή να πιείτε ένα έως δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
Μέθοδος 2 Αλλάξτε τη διατροφή σας
-
Δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή είναι γνωστό ότι διαθέτει πιάτα που προάγουν την υγεία της καρδιάς και ενισχύουν επίσης τους μυς. Συνίσταται στην κατανάλωση πέντε μικρών γευμάτων ημερησίως και όχι σε τρία μεγάλα γεύματα. Βασίζεται επίσης στη χρήση ελαιολάδου και όχι στο βούτυρο, επειδή το ελαιόλαδο αποτελείται από μονοακόρεστα λίπη (δηλ καλός λίπη).- Τα πιάτα συνήθως αποτελούνται από άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρια, δημητριακά, φρέσκα φρούτα, λαχανικά, καρύδια και όσπρια.
- Η διατροφή απαιτεί επίσης μείωση της ποσότητας λίπους και υδατανθράκων που τρώτε κάθε μέρα.
-
Πάρτε πλήρη domégas 3 και 6. Μην ξεγελιέστε από τον όρο οξύ λίπος. Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα για ένα υγιές σώμα. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για την προώθηση υγιών μυών. Όταν οι μύες σας ενισχύονται και ασκείτε, υποστηρίζουν την πίεση καλύτερα και ο ρυθμός σας CK δεν θα είναι τόσο υψηλός.- Τα ωμέγα 3 βρίσκονται σε ψάρια όπως σαρδέλες, αντσούγιες και σολομό, αλλά και σε αυγά, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λιναρόσπορους και ξηρούς καρπούς.
- Το Ωμέγα 6 βρίσκεται στα αυγά, τα αβοκάντο, τα καρύδια, το ψωμί ολικής αλέσεως και τα περισσότερα φυτικά έλαια.
-
Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το λίπος και το αλάτι σας ανά ημέρα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ένταση και οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να αυξήσουν το ρυθμό CK. Μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση περιορίζοντας την ημερήσια ποσότητα αλατιού στα 1.500 mg. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι συνήθως υψηλά σε αλάτι, αλλά συχνά ευθύνονται και για την λοβότητα που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Δοκιμάστε να τρώτε φρέσκα ή χωρίς λιπαρά προϊόντα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μια υγιή καρδιά.- Φάτε ελαφρά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα όπως αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι 0% και τυρί.
- Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα όπως το βούτυρο, τις σάλτσες και το μπέικον.
-
Αποφύγετε τις δίαιτες με υψηλές πρωτεΐνες. Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο CK στο αίμα σας. Και καθώς η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, είναι προτιμότερο να μην το κάνετε. Ωστόσο, μην εξαλείψετε όλες τις πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Εάν εξαλείψετε όλες τις πηγές πρωτεϊνών, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ατροφία, επειδή το σώμα θα πάρει την πρωτεΐνη που χρειάζεται στους μυς. Η ατροφία των μυών μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή βλάβη, η οποία μπορεί να αυξήσει το ρυθμό CPK.- Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι: βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τυρί, αυγά, τόφου, φασόλια, γάλα, γιαούρτι, ξηροί καρποί και σπόροι.
- Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης για έναν ενήλικα μεταξύ 19 και 70 είναι 46 g για μια γυναίκα και 56 g για έναν άνδρα. Οι έφηβοι χρειάζονται 46γρ για ένα κορίτσι και 52γρ για ένα αγόρι.
-
Διαγράψτε το αλκοόλ. Ένας άλλος λόγος για την αύξηση του ποσοστού CK είναι το αλκοόλ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά τη λήψη ενός μαγειρεμένου. Το Lalcool αυξάνει το επίπεδο της CK δρώντας στον μυϊκό ιστό. Αφού πίνετε αλκοόλ, ο μυϊκός ιστός είναι υπό πίεση καθώς εκτίθεται σε υψηλή ποσότητα αλκοόλ στο σώμα.
Μέθοδος 3 Δώστε προσοχή στην ένταση της σωματικής δραστηριότητας
-
Ελέγξτε τις σωματικές σας ασκήσεις. Ένα υψηλό επίπεδο CK μπορεί να συνδεθεί με την άσκηση πολύ έντονων σωματικών δραστηριοτήτων. Μια άλλη κοινή αιτία για υψηλή CK είναι η άσκηση έντονης σωματικής δραστηριότητας. Οποιαδήποτε μορφή δραστηριότητας (αερόμπικ, τέντωμα ή ανύψωση βάρους) μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου του CK στο αίμα σας, καθώς εργάζεστε στους μύες σας και στον μεταβολισμό σας.- Οι ανελκυστήρες βάρους και οι κατηφορικές διαδρομές είναι οι δραστηριότητες που ανυψώνουν περισσότερο το ποσοστό CK.
-
Προετοιμαστείτε για τη δοκιμή. Αποφύγετε να κάνετε έντονες ασκήσεις για πέντε ημέρες πριν δοκιμάσετε τη δοκιμή CK. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι συχνά η αιτία ενός ψευδώς υψηλού ποσοστού CK σε ασθενείς που κάνουν εξετάσεις αίματος. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην εκπαιδεύεστε για 5 ημέρες πριν από τις εξετάσεις αίματός σας για να αποφύγετε ένα ψεύτικο υψηλό ποσοστό CK. -
Τεντώστε καλά πριν από οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα. Πριν από οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα, σκεφτείτε για το τέντωμα των μυών σας. Με τη θέρμανση των μυών σας είτε με το τέντωμά τους, είτε κάνοντας ένα μικρό τζόκινγκ ή ένα μικρό ποδήλατο, σας επιτρέπει να τεντώσετε τους μύες για να αποφύγετε τραυματισμούς (ακόμα και ελάχιστοι) προτού κάνετε έντονες δραστηριότητες. Αυτός είναι ο τρόπος για να ζεσταθεί καλά.- Το να τρέχετε ένα βήμα ή ένα μικρό ποδήλατο για να αυξήσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό μπορεί να είναι μια καλή προθέρμανση.
- Ξεκινήστε την εκπαίδευσή σας με ελαφρά βάρη για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στους μύες πριν σηκώσετε βαρύτερα βάρη.
-
Μειώστε την αρτηριακή πίεση μειώνοντας το επίπεδο πίεσης. Το επίπεδο στρες μπορεί να έχει φυσική επίδραση στο σώμα σας, αλλά αυξάνει την ένταση. Όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι το ποσοστό CK θα κάνει το ίδιο. Είναι επομένως σημαντικό λόγω αυτού να μείνετε χαλαροί.- Δοκιμάστε το διαλογισμό ή τη γιόγκα. Αυτές οι δύο δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε διδάσκοντάς σας τις τεχνικές αναπνοής και σας βοηθώντας να επικεντρωθείτε στο παρόν και όχι σε όλα τα πράγματα που σας κάνουν να τσιμπήσετε.
- Δοκιμάστε το passionflower, βαλεριάνα, τριαντάφυλλο και λεμόνι. Όλα αυτά είναι χαλαρωτικά βότανα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Μέθοδος 4 Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα
-
Οι στατίνες μπορούν να αυξήσουν το ποσοστό CK. Οι στατίνες είναι πολύ αποτελεσματικά φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, μία από τις παρενέργειες της είναι η ραβδομυόλυση ή η αποικοδόμηση των μυϊκών ιστών που προκαλείται από τη φλεγμονή. Αυτά τα φάρμακα συνεπώς προκαλούν την αύξηση του επιπέδου CK. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα στατινών:- σιμβαστατίνη, λαταραστατίνη και ροσουβαστατίνη.
-
Γνωρίζετε ότι άλλα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν το ρυθμό CK. Εάν πάρετε οποιοδήποτε από τα φάρμακα που αναφέρονται παρακάτω, μπορεί να προκαλέσει αύξηση του ποσοστού CK. Γι 'αυτό, ρωτήστε το γιατρό σας να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα για να σας θεραπεύσει. Άλλα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο CK είναι:- λαμφοτερικίνη Β (αντιμυκητιασική)
- Λαμπικιλλίνη (αντιβακτηριακή)
- μερικά αναισθητικά
- αντιπηκτικά όπως η ασπιρίνη, η ηπαρίνη και η βαρφαρίνη
- δεξαμεθαζόνη (ένα στεροειδές)
- κλοφιμπράτη (φάρμακο για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης).
- φουροσεμίδη (διουρητικό)
- μορφίνη (παυσίπονο)
-
Ζητήστε από το γιατρό σας να αλλάξει τη θεραπεία. Εάν πάρετε οποιοδήποτε από τα φάρμακα που αναφέρονται παραπάνω και έχετε υψηλή CK, δοκιμάστε να παίρνετε άλλα φάρμακα. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για την αλλαγή της θεραπείας σας καθώς το επίπεδο CK είναι υψηλό.- Αν δεν μπορείτε να κάνετε άλλη θεραπεία, ο γιατρός σας θα σας δει να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να μειώσετε το ποσοστό CK.