Πώς να ασκήσετε τους μύες του προσώπου

Περιεχόμενο

• Μέρος 2 του 3:
  Τονώνει την κάτω και μεσαία περιοχή του προσώπου
• Μέρος 3 από 3:
  Φροντίστε το πρόσωπό σας
• συμβουλή

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Troy A. Miles, MD. Ο Δρ Μάλες είναι ένας ορθοπεδικός χειρουργός που ειδικεύεται στην ανακατασκευή κοινού ενήλικα στην Καλιφόρνια. Έλαβε το πτυχίο MD από τη Σχολή Ιατρικής του Albert Einstein το 2010. Στη συνέχεια, ολοκλήρωσε την παραμονή του στο Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστημών του Όρεγκον και μεταδιδακτορική υποτροφία στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις.

Υπάρχουν 25 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

• Βάλτε τα δάχτυλά σας πάνω από τα μάτια. Για να αποφύγετε την επαφή με το βολβό, μπορείτε να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στη μέση του φρυδιού.
• Ανυψώστε τα φρύδια σας τραβώντας απαλά τα δάχτυλά σας.
• Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.

2 Στοχεύστε τους μετωπικούς μυς σας. Μπορείτε να μειώσετε ή να αποτρέψετε την εμφάνιση ρυτίδων που μπορούν να αναπτυχθούν στο μέτωπο και μεταξύ των φρυδιών.

• Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών στα άκρα του μέσου σας, έτσι ώστε το κάτω μέρος των χεριών να συμπίπτει με την άκρη των φρυδιών. Εφαρμόστε πίεση στο εξωτερικό του προσώπου.
• Ενώ διατηρείτε την πίεση των παλάμων σας, σηκώστε και χαμηλώστε τα φρύδια. Εναλλαγή μεταξύ έκφρασης έκπληξης και θυμού.
• Γυρίστε γρήγορα δέκα κινήσεις και στη συνέχεια σηκώστε τα φρύδια και κρατήστε τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα φρύδια και κρατήστε τη θέση ξανά για τριάντα δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε μια νέα γρήγορη ακολουθία δέκα θέσεων.

3 Τονίστε τους μυς που εμπλέκονται στις κινήσεις των φρυδιών. Αυτό καθιστά δυνατό να τονισθεί η εργασία που γίνεται στον μετωπικό μυ και να αποφευχθεί η εμφάνιση των ρυτίδων έκφρασης.

• Βάλτε τη σάρκα των δακτύλων σας στα άκρα των φρυδιών σας. Πατήστε το μεσαίο δάκτυλο στη ρίζα της μύτης και το δείκτη στην άκρη του φρυδιού.
• Τραβήξτε ελαφρά τα δάχτυλά σας. Ταυτόχρονα, πηγαίνετε πάνω και κάτω στα φρύδια καθώς καταπολεμάτε την πίεση των δακτύλων σας.
• Επαναλάβετε την ακολουθία δέκα φορές.
• Κάνετε τρία σύνολα δέκα σετ, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση.

4 Χαλαρώστε τους μυς των βλεφάρων. Αυτό βοηθά στην αποφυγή χαλάρωσης των βλεφάρων με την ηλικία. Η εργασία στους μύες των βλεφάρων εμποδίζει επίσης την εμφάνιση λεπτών γραμμών στο περίγραμμα των ματιών.

• Καθίστε και κλείστε τα μάτια σας.
• Τοποθετήστε τα δάκτυλά σας κάτω από τα φρύδια σας και κρατήστε τα φρύδια ψηλά. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά αντιστατώντας την πίεση των δακτύλων σας.
• Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα και κατόπιν αφήστε το. Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές.

5 Τόνωση ολόκληρου του προσώπου. Συνδυάζοντας τις κινήσεις του στόματος και των βλεφάρων, κινητοποιείτε αρκετούς μυς του προσώπου. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να λειτουργήσει ο δερματικός μυς του λαιμού, ο οποίος εμποδίζει τη χαλάρωση του δέρματος σε αυτή τη ζώνη.

• Ανοίξτε το στόμα σας O και μετακινήστε τη κάτω σιαγόνα προς τα δεξιά.
• Κλείστε ένα μάτι για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε την αναλαμπή του ματιού δέκα φορές και κάνετε το ίδιο με το άλλο μάτι.
• Κάνετε τρεις σειρές από δέκα επαναλήψεις για κάθε μάτι και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση μετατοπίζοντας την κάτω γνάθο σας προς τα αριστερά.

6 Ανάψτε τα μάτια σας. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς των βλεφάρων και βοηθά στην καταπολέμηση των μαύρων κύκλων και του πρηξίματος.

• Τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας γύρω από κάθε μάτι, σαν να δημιουργείτε γυαλιά. Τοποθετήστε το δείκτη σας στο φρύδι και τον αντίχειρα στο μάγουλο.
• Με τα μάτια σας κλειστά, φέρτε τον αντίχειρα και το δείκτη σας πιο κοντά και μετακινήστε το μπρος-πίσω. Στη συνέχεια, αφήστε το για να ξεκουραστούν οι μύες σας.
• Επαναλάβετε την ακολουθία 25 φορές.

διαφήμιση

Μέρος 2 του 3:
Τονώνει την κάτω και μεσαία περιοχή του προσώπου

1. 
   

   
   1 χαμόγελο. Ασκούν τα χείλη σας τακτικά, διασπώντας την κίνηση του χαμόγελου. Θα μπορείτε να ελέγχετε τις κινήσεις του προσώπου σας ενώ φοράτε ένα ευρύτερο χαμόγελο.
   • Κάνετε ένα χαμόγελο όσο πιο τεντωμένο κρατάτε τα χείλη σας σφιχτά.
   • Επανασυναρμολογήστε το άνω χείλος για να αποκαλύψετε μόνο τα δόντια της άνω γνάθου.
   • Στη συνέχεια χαμηλώστε το κάτω χείλος για να χαμογελάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα από όλα τα δόντια σας.
   • Κρατήστε τη θέση και επιστρέψτε αργά τα χείλη σας στη θέση εκκίνησης.
   • Κάντε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Σε κάθε βήμα, κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα.

2. 
   

   
   2 Αναπτύξτε το χαμόγελό σας. Για να διακοσμήσετε το χαμόγελό σας, πρέπει να εργαστείτε το risorius muscle. Για να ζητήσετε περισσότερα από ένα υπερβολικό χαμόγελο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να αναγκάσετε την κίνηση.
   • Χαμογελάστε όσο το δυνατόν ευρύτερα από όλα τα δόντια σας. Τραβήξτε ελαφρώς τις γωνίες των χειλιών με τα δάχτυλά σας δείκτη.
   • Ενώ κρατάτε την πίεση με τα δάχτυλά σας, κλείστε τα χείλη σας μισά τότε τελείως.
   • Κρατήστε κάθε θέση για δέκα δευτερόλεπτα.

3. 
   

   
   3 Ενισχύστε τη μυϊκή περιοχή πάνω από το άνω χείλος. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην εξομάλυνση της περιοχής γύρω από το στόμα. Αυτά περιορίζουν την εμφάνιση λεπτών γραμμών και βλεφαρίδων και βοηθούν στον καθορισμό του περιγράμματος των χειλιών.
   • Ανοίξτε το στόμα σας ελαφρώς και διαστολή των ρουθουνιών σας. Τυλίξτε τη μύτη σας και σηκώστε το άνω χείλος σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα.
   • Ανοίξτε το στόμα σας και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας δείκτη στα μάγουλα, ακριβώς κάτω από τα μάτια. Κρατήστε την πίεση προς τα κάτω ενώ σηκώνετε το άνω χείλος. Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην στάση έναρξης.

4. 
   

   
   4 Βάλτε τα χείλη σας. Για αυτό, είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος γύρω από το στόμα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση δίνει στα χείλη ωραία φυσική απόχρωση.
   • Ανοίξτε τα χείλη σας και χαλαρώστε.
   • Προωθήστε το κάτω χείλος και τοποθετήστε το έτσι ώστε να αγγίζει το άνω χείλος.
   • Στερεώστε τα χείλη σας στο στόμα σας και πιέστε τα για λίγα δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε. Αποφύγετε την πίεση με τα δόντια σας.

5. 
   

   
   5 Ενισχύστε τους μυς της γνάθου. Η κάτω γνάθο, η οποία είναι η κάτω γνάθο, παρεμβαίνει σε όλες τις κινήσεις του στόματος, όπως χαμόγελο, άρθρωση ή μάσημα. Η ακόλουθη άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της γνάθου και χαλαρώνει το κάτω χείλος. Βοηθά επίσης να τονώσει τους μυς του λαιμού.
   • Αρχικά, κρατήστε το στόμα σας κλειστό.
   • Ενώ κρατάτε τα χείλη σας κλειστά, χαμηλώστε τη κάτω γνάθο.
   • Σπρώξτε αργά τη κάτω γνάθο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης.

6. 
   

   
   6 Αφήστε τα φωνήεντα του αλφαβήτου. Η υπερβολική προφορά ορισμένων επιστολών ενισχύει τα χείλη και τονώνει όλους τους μυς του προσώπου.
   • Στην αρχική θέση, το στόμα σας είναι κλειστό, αλλά τα δόντια σας δεν αγγίζουν.
   • Πείτε τη επιστολή O υπερβάλλετε και κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
   • Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο γράμμα εγώ και κρατήστε ξανά για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να προφέρετε την επιστολή Ένα.
   • Κάνετε τρία σύνολα δέκα επαναλήψεων.

7. 
   

   
   7 Ενισχύστε τα χείλη απορροφώντας το δάχτυλό σας. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την ενίσχυση των χειλιών. Μια εναλλακτική λύση είναι να πιάσετε το δάχτυλο έντονα με τα χείλη.
   • Τοποθετήστε το δείκτη σας στο στόμα σας.
   • Κάντε μια κίνηση αναρρόφησης ενώ αφαιρείτε το δάχτυλό σας.
   • Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές.

8. 
   

   
   8 Ενισχύστε τους μύες των μάγουλων. Η άσκηση μυών, όπως τα ζυγωματικά, βοηθά να διατηρήσετε τα μεγάλα ζυγωματικά και τα τομικαί μάγουλες.
   • Τοποθετήστε το δείκτη, το μεσαίο δάκτυλο και το δαχτυλίδι κάθε χεριού στα μάγουλά σας.
   • Ενώ ασκείτε πίεση προς τα κάτω, προσπαθήστε να χαμογελάσετε όσο το δυνατόν ευρύτερα.

9. 
   

   
   9 Βάλτε τα μάγουλά σας επάνω. Αυτό επιτρέπει την εργασία γύρω από τα μάτια και την πρόληψη της εμφάνισης των θυλάκων. Η άσκηση τονώνει επίσης το μεσαίο τμήμα του προσώπου.
   • Βάλτε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας.
   • Επανασυναρμολογήστε τα χέρια τραβώντας τις γωνίες των χειλιών προς τους ναούς.
   • Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

10. 
    

    
    10 Ενισχύστε το κάτω μέρος του προσώπου σας. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους μυς των χειλιών. Αυτό λέει, ενισχύει επίσης τους μύες των μάγουλων.
    • Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάγουλά σας ακολουθώντας τη γραμμή της κάτω γνάθου σας. Πιέστε τις παλάμες στα μάγουλα.
    • Σφίξτε καλά τα χείλη σας για είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πιέστε τις παλάμες προς τη μύτη σας για δέκα δευτερόλεπτα.
    • Επαναλάβετε την ακολουθία τρεις φορές.
    διαφήμιση

Μέρος 3 από 3:
Φροντίστε το πρόσωπό σας

1. 
   

   
   1 χαμόγελο όσο το δυνατόν περισσότερο. Το χαμόγελο ενισχύει και τονώνει τους μύες του προσώπου, επειδή περίπου είκοσι από αυτούς κινητοποιούνται κατά τη διάρκεια αυτής της απλής κίνησης. Επιπλέον, αυτή η χειρονομία έχει σημαντική κοινωνική σημασία και διεγείρει την ευημερία σας.

2. 
   

   
   2 Ρυθμίστε μια ρουτίνα φροντίδας δέρματος προσαρμοσμένη στο πρόσωπό σας. Κάθε δέρμα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη φύση σας. Πλύνετε καθημερινά το πρόσωπό σας για να απαλλαγείτε από σκόνη, ρύπανση ή υπολείμματα μακιγιάζ. Θυμηθείτε να ενυδατώνετε, απολέπιση και απολέπιση του δέρματός σας τακτικά ώστε να παραμένει εύπλαστο, απαλό και λαμπερό. Αποφύγετε τη συσσώρευση καλλυντικών, με κίνδυνο να γλιστρήσει από το δέρμα σας.

3. 
   

   
   3 Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Η υγεία του δέρματός σας, όπως και το υπόλοιπο σώμα, εξαρτάται εν μέρει από τη διατροφή σας. Για να διατηρήσετε ένα νεανικό και λαμπερό δέρμα, είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Ένα, Γ και Ε . Μη αναφέρετε τα ορυκτά και τα ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος ή το σελήνιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ομορφιά του δέρματος. Πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων όπως το Ωμέγα-3.
   • Τα ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, είναι πλούσια σε βασικά λιπαρά οξέα και ιχνοστοιχεία. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι θεμελιώδεις πηγές βιταμινών και μετάλλων. Μην διστάσετε να φάτε καρότα, σπανάκι, ντομάτες, βερίκοκα και μούρα. Επίσης περιλαμβάνουν τα όσπρια και τα αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή σας. Η σοκολάτα, μαύρη και λίγο επεξεργασμένη, είναι μια θεραπεία για το δέρμα σας, υπό τον όρο ότι το καταναλώνετε με μέτρο.
   • Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερα μεταποιημένα προϊόντα. Ο πλούτος τους σε σάκχαρα, λίπη και αλάτι είναι επιβλαβής για την υγεία σας και για το δέρμα σας.

4. 
   

   
   4 Μην βάζετε το δέρμα σας απευθείας στον ήλιο. Η βλάβη της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα είναι γνωστή. Για να προστατεύσετε από τον ήλιο, αποφύγετε να εκθέτετε τον εαυτό σας στις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος και χρησιμοποιήστε αντηλιακό κατάλληλο για τη φύση του δέρματός σας. διαφήμιση

συμβουλή

• Πλύνετε τα χέρια σας πριν κάνετε τις ασκήσεις σας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να εναποθέτετε σκόνη και βακτήρια στο πρόσωπό σας και έτσι να επιδεινώνετε την παραγωγή σμήγματος.
• Επωφεληθείτε από αυτές τις ασκήσεις για να χαλαρώσετε. Πάρτε την πιο άνετη θέση για να τα επιτύχετε. Μπορείτε να τα κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη για να τα ελέγξετε καλύτερα.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=exercise-the-visual-muscles-of-visual_240388"