Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Μάθετε τα βασικά του Αναρρίχηση WallScaling Μεταξύ δύο περιπετειώδη τείχη
Η αναρρίχηση σε έναν τοίχο μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα και μια καλή άσκηση. Είναι επίσης ένα από τα πιο κοινά στοιχεία που ασκούν οι πράκτορες parkour. Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει όλα όσα πρέπει να ξέρετε εάν θέλετε να μάθετε πώς να ανεβείτε στους τοίχους.
στάδια
Μέρος 1 Μάθετε τα βασικά για να ανεβείτε σε έναν τοίχο
-
Χαλαρώστε και χαλαρώστε. Αναρρίχηση σε έναν τοίχο μπορεί να τεντώσει έναν αριθμό των μυών σας που δεν έχετε συνηθίσει. Εκτελέστε μερικές ασκήσεις φωτός και τεντώστε πρίν προσπαθήσετε να ανεβείτε σε έναν τοίχο. -
Βρείτε ένα μικρό τοίχο για να εξασκηθείτε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τοίχο όπου μπορείτε να πιάσετε την κορυφή του και να κρατήσετε τα πόδια σας στο έδαφος. Ωστόσο, πρέπει να είναι αρκετά υψηλή για τα εκτεταμένα χέρια σας να φτάσουν στην κορυφή του τοίχου. Να είστε βέβαιος να αρπάξει τον τοίχο. Μια λεία ή γυαλισμένη επιφάνεια όμως δεν είναι ιδανική για τέτοιου είδους πρακτική. -
Πιάσε την κορυφή του τοίχου. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια και προσπαθήστε να τοποθετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις παλάμες σας στην κορυφή του τοίχου.- Αν και τα πόδια σας παραμένουν σε επαφή με το έδαφος, θα πρέπει να σταματήσετε από τα χέρια σας. Θα πρέπει να παραμείνουν τεταμένες όταν αρπάξετε τον τοίχο.
-
Τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Το ένα πόδι πρέπει να είναι υψηλό σχεδόν στο ύψος της μέσης σας ενώ το άλλο πρέπει να είναι 45 cm κάτω. Κρατήστε τα πόδια σας κάτω από σας, όχι στα πλάγια. Τα δάχτυλα των ποδιών σας και οι άκρες των ποδιών σας πρέπει να κάμπτονται ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο. -
Πιέστε και τραβήξτε προς τα πάνω. Αυτό θα πρέπει να εμφανίζεται ως κίνηση ρευστού. Αρχικά, πιέστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.- Σπρώξτε προς τον τοίχο με τα πόδια σας. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι παράλληλο στον τοίχο, θα νιώσετε ότι σας ωθεί μακριά. Ωστόσο, τα όπλα σας θα σας κρατήσουν κοντά στον τοίχο, οπότε κάθε φορά που παίρνετε για να ξεφύγετε από τον τοίχο θα σας κάνει να προχωρήσετε ακόμα πιο ψηλά.
- Όταν αρχίζετε να πιέζετε τα πόδια σας, ξεκινήστε να τραβάτε το πάνω μέρος του σώματός σας.
-
Πήγαινε στον τοίχο. Όταν τραβήξετε τον εαυτό σας στην κορυφή της άκρης του τοίχου, κλωτίστε με τα πόδια σας και τραβήξτε το σώμα σας επάνω στον τοίχο. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση έως ότου το κέντρο βάρους σας περάσει στην άλλη πλευρά του τοίχου. -
Γείρετε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός. Μόλις το πρώτο σας πόδι είναι στον τοίχο, μπορείτε να ολοκληρώσετε την αναρρίχηση. Εάν είστε στην οροφή, σηκωθείτε. Αν σκαρφαλώσετε έναν απλό τοίχο, μπορείτε να γλιστρήσετε εναντίον του τοποθετώντας τα πόδια σας κάτω από σας σε όλη τη διαδρομή.
Μέρος 2 Αναρρίχηση μεταξύ δύο τοίχων
-
Βρείτε δύο τοίχους κοντά. Σε πολλές πόλεις είναι εύκολο να βρείτε δύο κτήρια που χωρίζονται από ένα στενό σοκάκι. Η ιδανική απόσταση μεταξύ αυτών των δύο τοίχων θα είναι η απόσταση μεταξύ των δύο αγκώνων σας εάν τα απλώσετε σε κάθε πλευρά του σώματός σας. -
Τοποθετήστε το χέρι και το πόδι σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας σε έναν τοίχο. Το αριστερό σου χέρι και το πόδι σου θα φτάσουν σε έναν τοίχο, ενώ το δεξί σου χέρι και το πόδι σου θα πάνε στον απέναντι τοίχο. Απλώστε ταυτόχρονα πίεση και στους δύο τοίχους για να στηρίξετε το σώμα σας. -
Μετακινήστε το ένα χέρι ή ένα πόδι προς τα πάνω κάθε φορά. Καθώς το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αυξήσετε την πίεση που εφαρμόζετε από την άλλη πλευρά ή το άλλο πόδι.