Περιεχόμενο
είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 83 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.Έχετε κάνει το δύσκολο κομμάτι: έχετε καταβάλει τις απαραίτητες προσπάθειες και έχετε ανακτήσει την ικανότητά σας. Συγχαρητήρια! Μπορείτε να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Τώρα ας πάμε σε μια ακόμη πιο δύσκολη φάση (ναι, υπάρχει μια πιο δύσκολη φάση): παραμένοντας σε φόρμα παρά τους χρονικούς περιορισμούς και άλλους καθημερινούς παράγοντες που θα σας εμποδίσουν να διατηρήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αλλά μην ανησυχείτε, το είναι εδώ για να σας βοηθήσει να χειριστείτε αυτό το είδος προβλήματος. Ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω για να μάθετε πώς να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στο νέο επίπεδο δραστηριότητάς σας και πώς να προσαρμόσετε τις ασκήσεις σας στον ελεύθερο χρόνο σας πιο εύκολα για να παραμείνετε σε καλύτερη κατάσταση ενώ απολαμβάνετε όλη αυτή τη ζωή που πρέπει να προσφέρετε.
στάδια
Μέρος 1 από 3:
Να είστε ενεργός / ενεργός καθημερινά
- 7 Πίνετε νερό. Φυσικά, το σώμα σας χρειάζεται νερό. Μπορεί να μην χρειαστεί να πιείτε τόσο πολύ όσο όταν ιδρώτε περισσότερο για να πάρει το σχήμα, αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεστε νερό, οπότε μην αφήσετε τον φρουρό σας να πέσει κάτω. Η κατανάλωση αρκετού νερού θα σας βοηθήσει επίσης να μην είστε πεινασμένοι και συνεπώς καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, κάτι που είναι σημαντικό τώρα που ασκείτε λιγότερα.
- Ένας γενικός κανόνας είναι ότι αν τα ούρα σας είναι χλωμό, είναι ένα σημάδι ότι πιθανότατα πίνετε αρκετό νερό.
συμβουλή
- Αν έχετε πραγματικά πρόβλημα να κολλήσετε στο σχέδιό σας, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν δραστηριότητες που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, αν θέλετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, κάντε μια σειρά από κάμερες ή αντλίες σε κάθε διαφημιστικό διάλειμμα.
- Η έναρξη της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη και απογοητευτική. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και αποφύγετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες
- Εάν έχετε ενεργό τρόπο ζωής και δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για άσκηση, κάντε λίγες καθημερινές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, δοκιμάστε το περπάτημα ή το ποδήλατο σε μικρές αποστάσεις σε μέρη που οδηγείτε συνήθως (είναι επίσης καλύτερο για το περιβάλλον και την υγεία σας).
- Μη φανταστείτε ότι πρέπει να κάνετε ένα εκατομμύριο αντλίες κάθε μέρα.
- Μην το εγκαταλείπετε. Πρόκειται για μια αργή και δύσκολη διαδικασία. Γι 'αυτό υπάρχουν τόσα πολλά βιβλία και βίντεο για το θέμα. Όλοι προσπαθούν να το κάνουν, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν φτάνουν στο στόχο τους.
- Ένας άλλος τρόπος να επιμείνετε στο σχέδιό σας είναι να ορίσετε χρονοδιαγράμματα για τις περιόδους άσκησής σας. Να κάνετε άσκηση μόνο όταν αισθάνεστε ότι είναι μια κακή ιδέα. Κατά πάσα πιθανότητα δεν θα ασκείστε καθημερινά εάν επιλέγετε τη δεύτερη μέθοδο (και η κανονικότητα είναι το κλειδί).
- Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει, αλλά δοκιμάστε και άλλα αθλήματα! Το τζόγκινγκ ενισχύει κυρίως τους μύες των ποδιών και αν δεν είστε εκπαιδευμένοι ή έχετε καλά παπούτσια, μπορεί να βλάψει πραγματικά τα πόδια σας. Δοκιμάστε το κολύμπι, είναι μια άσκηση που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα! Μπορείτε να πάτε στην πισίνα κάθε πρωί πριν πάτε στο σχολείο ή να εργαστείτε και να κολυμπήσετε 500 μέτρα (ή περισσότερα εάν είστε αρκετά κατάλληλα) ή ακόμα και να πάρετε μαθήματα κολύμβησης (τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός μέσος όρος).
- Να τρώτε μόνο γρήγορο φαγητό μόνο μία φορά. Εάν θέλετε να πάτε στο McDonalds ή Quick, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 2 ή 3 φορές το μήνα. Μην εθιστείτε στα γρήγορα φαγητά! Μια φορά κι άλλο δεν βλάπτει, αλλά μην πάτε στη θάλασσα!
- Μπορείτε επίσης να παίξετε μπάσκετ. είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνουν σε φόρμα και να κερδίσουν αντοχή.Μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια τεχνική για να παραμείνει σε φόρμα, μπορεί να γίνει ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής σας.
προειδοποιήσεις
- Μπορείτε να βλάψετε σοβαρά τους μύες σας εάν αρχίσετε πολύ σκληρά πριν δημιουργήσετε μια μυϊκή μάζα.
- Αν αισθάνεστε άρρωστοι ή ζαλισμένοι, σταματήστε, ξεκουραστείτε και πίνετε νερό. Μην τρέχετε πάνω από το τρένο.
- Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε έναν ελαφρύ πονοκέφαλο, ζάλη ή αίσθηση άσχημα, σημαίνει ότι προπονούμε πολύ σκληρά! ! Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, αυτή είναι μια φάση που θα περάσει από εκείνη που δίνει θετικά αποτελέσματα (επειδή είναι η μυϊκή κόπωση που επιτρέπει στους μυς σας να ανοικοδομήσουν τις επόμενες μέρες, για να γίνει ακόμα πιο σημαντική!). Ωστόσο, εάν έχετε χρόνιες ασθένειες ή είστε σε φαρμακευτική αγωγή, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Εάν μερικοί άνθρωποι σας συμβουλεύσουν να συνεχίσετε να εργάζεστε για να περάσετε από αυτό το δύσκολο δοκιμασία, είναι το σώμα σας που σας λέει ότι κάτι είναι λάθος. Λίγη σκληρή δουλειά συνήθως δεν βλάπτει τους ανθρώπους με καλή υγεία, αλλά πρέπει να σταματήσετε αμέσως εάν ο πόνος είναι πιο έντονος από αυτό, με κίνδυνο να υπονομεύσετε την υγεία σας. Πρώτα πηγαίνετε στο γιατρό σας, τότε μπορείτε να προκαλέσετε τους πόνους που θέλετε! Προσέξτε να μην το παρακάνετε!
- Δώστε προσοχή σε λιπαρά τρόφιμα, ειδικά σε εκείνα με trans ή κορεσμένα λίπη. Ράβετε με γαλοπούλα, κοτόπουλο και θαλασσινά για τις πρωτεϊνικές σας πηγές. Τρώτε κόκκινο κρέας (βόειο κρέας) από μια στιγμή σε λίγο, αλλά όχι πάρα πολύ επειδή περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά. Πηγαίνετε εύκολα σε χοιρινό επειδή περιέχει πολύ νάτριο, όπως κάποια κοτόπουλα.
- Προσέξτε για McDonalds! Αν χρειαστεί να φάτε στο McDonald's, πάρτε ένα ευτυχισμένο γεύμα (μπορείτε ακόμη να παίξετε με τα παιχνίδια και να χάσετε λίγες θερμίδες από το δρόμο εάν έχετε τη διασκέδαση) και προσέξτε τις σαλάτες γιατί αν φαίνονται υγιείς, πρέπει να ξέρετε ότι τα extras μπορεί να περιέχει τόσα θερμίδες όπως ένα Big Mac.