Πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται καλύτερα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Η άσκηση του σώματός σας για τη βελτίωση των νοητικών σας ικανοτήτων
• Μέρος 2 Διεγείρει τον μετωπιαίο λοβό
• Μέρος 3 Ανάπτυξη της κριτικής αίσθησης
• Μέρος 4 Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μέσω της διατροφής

Σε αυτό το άρθρο: Η άσκηση του σώματός σας για τη βελτίωση των πνευματικών ικανοτήτων σας. Βελτιστοποίηση του μετωπιαίου σας λοβού. Ανάπτυξη του κριτικού σας αισθήματος. Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας με τη διατροφή σας.

Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες και οι γιατροί πίστευαν ότι ο αριθμός των νευρώνων, των κυττάρων και των αγωγών στον εγκέφαλό μας κατά τη γέννηση δεν άλλαξε και ότι θα μπορούσαμε είτε να τα χρησιμοποιήσουμε είτε να τα χάσουμε. Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από τον κύριο λοβό, περιτυλιγμένες δομές που βρίσκονται στους λοβούς, στο αριστερό και στο δεξί ημισφαίριο, σε σύνθετα δίκτυα επικοινωνίας και σε περισσότερα από 100 δισεκατομμύρια νευρωνικά κύτταρα. Τα καλά νέα είναι ότι τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική ερευνητική κοινότητα έχει ανακαλύψει μια διαδικασία που ονομάζεται νευροπλαστικότητα. Αυτό σημαίνει ότι τα μονοπάτια της νευρικής επικοινωνίας και τα κύτταρα του εγκεφάλου μας συνεχίζουν να αναπτύσσονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Η διαδικασία επιβραδύνεται καθώς γερνάμε, αλλά δεν σταματά εντελώς κατά τη γέννηση, όπως έχουμε πιστέψει εδώ και καιρό. Η τόνωση της ανάπτυξης νέων κυττάρων και νευρωνικών οδών για τη βελτίωση των νοητικών σας ικανοτήτων και της συνολικής λειτουργίας του εγκεφάλου σας είναι επομένως δυνατή.

στάδια

1. 
   

   
   Αναπτύξτε νέους νευρώνες. Ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος με δισεκατομμύρια κύτταρα που περιέχουν πυρήνα κυττάρων, άξονες, δενδρίτες και συνάψεις.
   • Έχει αποδειχθεί ότι μπορούμε να αναπτύξουμε νέους νευρώνες με τη μάθηση. Οι υπάρχοντες άξονες, δενδρίτες και συνάψεις πρέπει να διατηρηθούν, οπότε μην κοιμηθείτε στις δάφνες σας. Συνεχίστε να απολαύσετε τις δραστηριότητές σας, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, της ανάγνωσης, των παζλ, της άσκησης, της βιοτεχνίας ή της μουσικής.
   • Το κλειδί για την ανάπτυξη νέων νευρώνων είναι να μάθετε κάτι νέο, ακόμα και κάτι που ίσως σας φαίνεται ξεκάθαρο από την αρχή.
   • Η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας, ή η ικανότητά του να αναπτύξει νέα κύτταρα, συμβαίνει εάν εκθέσετε τον εγκέφαλό σας στην καινοτομία.

2. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε κάτι νέο. Μάθετε να ζευγαρώνετε, να χορεύετε, να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι νέα για εσάς.
   • Μπορείτε να κάνετε μια καθημερινή δραστηριότητα με έναν νέο τρόπο, καθώς κινούμαστε γύρω από το σπίτι σας περπατώντας ανάποδα.
   • Δοκιμάστε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας, αλλά σας επιτρέπει να σκεφτείτε.

3. 
   

   
   Κάνουν νευροβιολογικές ασκήσεις. Οι νευροβιολογικές ασκήσεις βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης του εγκεφάλου σας. Η θεμελίωση της νευροβιολογίας χρησιμοποιεί τις αισθήσεις σας για να διεγείρει νέους διαύλους εγκεφάλου. Σκεφτείτε τους διαφορετικούς τρόπους που θα μπορούσατε να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας αλλάζοντας τις αισθητήριες αντιλήψεις σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • Φορέστε το πρωί με τα μάτια κλειστά ή με τα μάτια σας.
   • Φορέστε τα ακουστικά που αποκόπτουν το θόρυβο του περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με έναν φίλο. Προσπαθήστε να μιλήσετε και να καταλάβετε τι λέει παρατηρώντας τις κινήσεις του στόματος και των χεριών του.
   • Εάν παίζετε το πιάνο, δοκιμάστε ένα απλό, οικείο κομμάτι κρατώντας τα μάτια σας κλειστά ή τοποθετώντας δύο δάχτυλα μαζί.
   • Παίξτε ένα τραγούδι με ένα μόνο δάχτυλο, αλλά πατήστε το πλήκτρο μπάσων χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι και το αριστερό χέρι με το πρίμα.
   • Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για δραστηριότητες ρουτίνας. Δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, χτενίζετε τα μαλλιά σας και χρησιμοποιώντας το ποντίκι του υπολογιστή χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, αν είστε δεξιόχειρες και αντιστρόφως.
   • Γράψτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας.
   • Προσπαθήστε να περιγράψετε αρκετές προτάσεις μνήμης, όπως οι πρώτοι στίχοι ενός ποιήματος ή ένα τραγούδι που γνωρίζετε από την καρδιά σας, γράφοντας τα γράμματα αντίστροφα, ως αντανάκλαση ενός καθρέφτη ή του δεξιού προς τα αριστερά.
   • Παίξτε το αγαπημένο σας άθλημα με το μη κυρίαρχο χέρι σας.
   • Σπάστε τη ρουτίνα σας. Βάλτε τα παπούτσια σας στην αντίθετη σειρά με αυτά που συνήθως ακολουθείτε, κόβετε το γκαζόν στην αντίθετη κατεύθυνση. Σκεφτείτε για κάθε ρουτίνα σας και αλλάξτε τη σειρά εκτέλεσης.
   • Κάντε μια βόλτα το πρωί για να εντοπίσετε τις μυρωδιές γύρω σας.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα συστατικά ενός γεύματος με την αίσθηση οσμής και γεύσης.

4. 
   

   
   
   
   Βελτιώστε τη ροή αίματος του εγκεφάλου σας. Μια πρόσφατη μελέτη χρησιμοποίησε μόνο εκπαίδευση βασισμένη στη στρατηγική, χωρίς να εισάγει σωματική άσκηση, για να βελτιώσει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εγκεφαλική ροή του αίματος αυξήθηκε σημαντικά χρησιμοποιώντας μόνο ασκήσεις κατάρτισης του εγκεφάλου.
   • Σκοπός αυτής της μελέτης ήταν η αύξηση της ροής αίματος του εγκεφάλου χρησιμοποιώντας μόνο διανοητικές ασκήσεις.
   • Όταν η ροή αίματος του εγκεφάλου επιβραδύνεται, μπορεί να προκαλέσει ατροφία του εγκεφαλικού ιστού. Η εγκεφαλική latrophy σημαίνει ότι τα κύτταρα εκφυλίζονται, οι σημαντικές οδούς επικοινωνίας υποβαθμίζονται και ο ιστός του εγκεφάλου και οι σημαντικές δομές συρρικνώνονται.
   • Η μελέτη αυτή διεξήχθη σε άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών που είχαν υποστεί τραυματισμό στο κεφάλι και το 65% των ινδικών χοιριδίων υπέστη κρανιοεγκεφαλική βλάβη τουλάχιστον 10 ετών με εμπειρία.
   • Μέρος της ομάδας εκτέθηκε στην κατάρτιση του εγκεφάλου με βάση τη στρατηγική και το άλλο στο γενικό εκπαιδευτικό υλικό, κατά την ίδια χρονική περίοδο.
   • Το πρώτο μέρος της ομάδας βελτίωσε την αφηρημένη συλλογιστική τους κατά περισσότερο από 20%, τη μνήμη τους κατά 30%, αλλά και την εγκεφαλική ροή αίματος (περισσότερο από τα μέλη της άλλης ομάδας).
   • Πολλοί συμμετέχοντες είχαν επίσης συμπτώματα κατάθλιψης και μετατραυματικού στρες. Τα καταθλιπτικά συμπτώματα βελτιώθηκαν (για την ομάδα που χρησιμοποίησε τη στρατηγική κατάρτιση) κατά 60%, και εκείνα του μετατραυματικού στρες κατά σχεδόν 40%.
   • Επομένως, η κατάρτιση με βάση τη στρατηγική αυξάνει τη ροή του εγκεφάλου και εμποδίζει την εγκεφαλική ατροφία.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε την κατάρτιση του εγκεφάλου με στρατηγική. Αυτή η μορφή ψυχικής άσκησης είναι κοινή και παρούσα σε πολλά στοιχεία της καθημερινής σας ζωής, συμπεριλαμβανομένου και του περιοδικού σας.
   • Τα παιχνίδια στρατηγικής είναι για την επίλυση ενός αίνιγμα. Μπορείτε να κάνετε crosswords, scrabble, παζλ Sudoku ή να λύσετε ένα παζλ. Οι αγώνες δεν αφήνουν περιθώρια για τύχη και σας ζητούν να σκεφτείτε να τα λύσετε. Επομένως, τα παιχνίδια βασίζονται στη στρατηγική και τη νοητική σκέψη.
   • Παίξτε με άλλο άτομο. Παιχνίδια όπως το σκάκι, το παιχνίδι πάει, ή ακόμα και τα πούλια σας ωθούν να σκεφτείτε την επόμενη κίνηση σας και να προβλέψετε αυτά του αντιπάλου σας.

6. 
   

   
   Κάντε το έργο του εγκεφάλου κάνοντας ψυχικές ασκήσεις. Κάντε μια λίστα με πράγματα που κάνετε τακτικά, όπως τα ψώνια σας ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες και απομνημονεύστε την.
   • Λίγες ώρες μετά τη σύνταξη της λίστας σας, ή ακόμα και την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να θυμηθείτε κάθε ένα από τα στοιχεία που το κάνουν.

7. 
   

   
   Κάνετε κάποιους υπολογισμούς της κεφαλής. Ξεκινήστε με απλούς υπολογισμούς και το κάνετε συστηματικά.
   • Καθώς εξοικειώνεστε με τα απλούστερα προβλήματα, προχωρήστε σε πιο περίπλοκους υπολογισμούς. Κάνετε τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα περπατώντας γύρω σας, ενώ επιλύετε τους υπολογισμούς της κεφαλής.

8. 
   

   
   Δημιουργήστε διανοητικές εικόνες από λέξεις. Οπτικοποιήστε μια λέξη και, στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας να το χρησιμοποιήσετε.
   • Μπορείτε να σκεφτείτε μια λέξη που αρχίζει και τελειώνει με το ίδιο γράμμα, ή λέξεις με περισσότερες συλλαβές από την πρώτη, αλλά με το να το ομολογεί.

9. 
   

   
   Σύνθεση μουσικής. Η μουσική εμπειρία είναι πολύ ανταμείβοντας. Αφεθείτε σε μια μουσική δραστηριότητα που δεν είναι εξοικειωμένη με σας.
   • Αν παίζετε ήδη ένα όργανο, μάθετε να παίζετε ένα άλλο όργανο.
   • Συμμετοχή σε μια χορωδία. Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να τραγουδήσετε, η συμμετοχή σε μια χορωδία ή μια φωνητική ομάδα θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τις λειτουργίες του εγκεφάλου σας σε πολλά επίπεδα.
   • Θα μάθετε να κατανοείτε διαφορετικές μουσικές οργανώσεις στο σκορ που τραγουδάτε, να εξοικειωθείτε με το χρονοδιάγραμμα και τον ρυθμό και να τραγουδήσετε σε μια ομάδα. Επιπλέον, θα εκτεθείτε κοινωνικά σε νέους ανθρώπους, κάτι που θα σας δώσει την ευκαιρία να αναπτύξετε περαιτέρω το μυαλό σας, μαθαίνοντας περισσότερα για τη μουσική.

10. 
    

    
    Πάρτε τάξεις Μπορείτε να πάρετε μαθήματα μαγειρικής, μηχανική, ξυλουργική, ράψιμο ή χειροτεχνία.
    • Μετά από μια τάξη σε ένα θέμα που δεν κατέχετε, αλλά που σας ενδιαφέρει, θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε νέες διαδρομές στον εγκέφαλό σας.
    • Μπορείτε να το κάνετε αυτό μαθαίνοντας νέα πράγματα ή αλληλεπιδρώντας με τους ξένους σε ένα περιβάλλον άγνωστο σε σας.

11. 
    

    
    Μάθετε μια νέα γλώσσα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη νοητική σας σκέψη και την ικανότητα σκέψης.
    • Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας σας επιτρέπει επίσης να εμπλουτίσετε το λεξιλόγιό σας, το οποίο σχετίζεται με μια πιο αποτελεσματική γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, η ακοή και η ομιλία νέων γλωσσών σάς επιτρέπει να αναπτύξετε νέα κανάλια εγκεφάλου.

12. 
    

    
    Πρακτική σε ένα νέο άθλημα. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα, συμπεριλαμβανομένου ενός ομαδικού αθλητισμού που μπορεί να ασκηθεί με έναν ή περισσότερους άλλους παίκτες.
    • Το γκολφ είναι ένα τυπικά ατομικό άθλημα, αλλά είναι πιο δύσκολο αν το εξασκηθείτε με άλλους. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες εμπειρίες που ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να αντιδράσει και, κατά συνέπεια, να αναπτύξετε νέα νευρικά κύτταρα και κανάλια εγκεφάλου.

13. 
    

    
    Μιλήστε με άλλους Όσο περισσότερο συζητάτε με άλλους ανθρώπους, τόσο περισσότερο θα τονώσει ο εγκέφαλός σας συμψηφίζοντας και αναλύοντας νέες πληροφορίες.
    • Εάν έχετε παιδιά, μιλήστε σε αυτούς. Όσο περισσότερο συζητάτε με τα παιδιά, τόσο πιο έξυπνο θα είστε.

14. 
    

    
    Κάνε φίλους με διαφορετικούς ανθρώπους. Συζητώντας διαφορετικά θέματα με ανθρώπους των οποίων οι απόψεις δεν μοιράζονται κατ 'ανάγκη συμβάλλει στην τόνωση του εγκεφάλου και της ικανότητάς σας να εκτελέσετε, καθορίζοντας τον καλύτερο τρόπο απάντησης στο ίδιο θέμα, αλλά με διαφορετικούς ανθρώπους.
    • Όσο περισσότερο οι φίλοι σας είναι διαφορετικοί ο ένας από τον άλλο, τόσο περισσότερο τον εγκέφαλο σας θα τονωθεί για να είναι δημιουργικός τόσο στις συνομιλίες σας όσο και στη συμμετοχή σας σε διαφορετικούς τύπους κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.

Μέρος 1 Η άσκηση του σώματός σας για τη βελτίωση των νοητικών σας ικανοτήτων

1. 
   

   
   Κάνετε αερόβιες ασκήσεις. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης των νοητικών σας ικανοτήτων και της λειτουργίας του εγκεφάλου σας.
   • Δημιουργήστε μια αθλητική ρουτίνα που περιλαμβάνει ωριαίες συνεδρίες, τρεις φορές την εβδομάδα και βασικές ασκήσεις όπως περπάτημα σε διάδρομο ή ποδηλασία.
   • Ακολουθήστε την αθλητική ρουτίνα σας για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να βελτιώσετε την άσκηση, τις γνωστικές και πνευματικές σας ικανότητες.
   • Μια πρόσφατη μελέτη των καθιστικών ατόμων μεταξύ των ηλικιών 57 και 75 έδειξε ότι η σωματική άσκηση είχε πράγματι θετική επίδραση στις ψυχικές μας ικανότητες.
   • Αυτή η μελέτη έδειξε μια ταχεία βελτίωση της ροής του αίματος στην κυκλοφορία στις περιοχές του εγκεφάλου, αλλά και στους τομείς της άμεσης και καθυστερημένης μνήμης, των γνωστικών ικανοτήτων, της λειτουργίας του μετωπιαίου λοβού, των οπτικο-χωρικών δεξιοτήτων, της ταχύτητας επεξεργασίας των πληροφοριών. και της παγκόσμιας γνώσης. Οι καρδιαγγειακές μετρήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό το πείραμα επίσης βελτιώθηκαν σημαντικά.
   • Οι συγγραφείς ερμηνεύουν τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης ως επίσημη απόδειξη ότι οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία, μπορεί να αυξήσει τη σωματική του δραστηριότητα για να επηρεάσει θετικά τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου του.

2. 
   

   
   Ενσωματώστε ασκήσεις στις σχολικές σας συνήθειες. Για παράδειγμα, είναι ευκολότερο να θυμάστε μια λέξη όταν είστε ενεργός λίγο πριν ή λίγο μετά την έκθεση σε αυτό το νέο λεξιλόγιο.
   • Δύο διαφορετικές μελέτες, μία για τους μαθητές και μία για τους μαθητές, επιβεβαιώνουν ότι είναι ευκολότερο να θυμηθούμε μια λέξη που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα.
   • Τα αποτελέσματα των μαθητών είναι καλύτερα όταν εκτίθενται σε μια νέα λέξη 30 λεπτά μετά από μια σωματική άσκηση. Στην περίπτωση αυτή, η αθλητική δραστηριότητα συνίστατο στην ποδηλασία για 30 λεπτά.
   • Οι μαθητές χωρίστηκαν σε διάφορες ομάδες, το ένα δεν έκανε κανένα αθλητισμό, το δεύτερο ήταν μέτρια άσκηση και το τρίτο του αθλητισμού πιο έντονο. Βελτιώθηκαν οι σπουδαστές που εκτέθηκαν σε νέες λέξεις αμέσως πριν ή μετά από εντατική αθλητική συνεδρία.

3. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα για να αυξήσετε τα επίπεδα FNDC σας. Είναι δυνατόν να βελτιώσετε τις γνωστικές λειτουργίες και τη μνήμη ενός ατόμου όταν το επίπεδο μιας ουσίας που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (ή το FNDC), είναι υψηλό.
   • Το άθλημα αυξάνει τα επίπεδα του FNDC.
   • Τα επίπεδα FNDC σας επιστρέφουν σε κανονικά περίπου 30 λεπτά μετά την αθλητική σας δραστηριότητα, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο συμπληρώνοντας ένα περίπλοκο έργο για εργασία ή εξετάζοντας μια εξέταση αμέσως μετά τη σπορ ρουτίνα σας.

4. 
   

   
   Αρχίστε να παίζετε αθλητικά τώρα. Όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Οι δομές του εγκεφάλου μας εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες και επικοινωνούν μέσω σύνθετων δικτύων για να διατηρήσουν τις δεξιότητες σκέψης μας και να σταθεροποιήσουν τη μνήμη μας, να μας βοηθήσουν να λάβουμε κρίσιμες αποφάσεις, να αναπτύξουμε στρατηγικές για την επίλυση προβλημάτων, να επεξεργαστούμε και να οργανώσουμε νέες πληροφορίες, ελέγχουν τα συναισθήματά μας και την ανταπόκρισή μας σε πολλές καταστάσεις.
   • Όταν η δομή του εγκεφάλου μας χάνει τον όγκο της ή αρχίζει να συρρικνώνεται, οι λειτουργίες του εγκεφάλου μας μειώνονται με τα μέρη του εγκεφάλου μας που μειώνουν. Παίζοντας αθλήματα βοηθά να αποφευχθεί αυτό.
   • Ο προμετωπικός φλοιός και ο ιππόκαμπος, οι δομές του εγκεφάλου μας που υποστηρίζουν γνωστικές λειτουργίες ανώτερου επιπέδου και τη μνήμη μας, αρχίζουν να μειώνονται κατά 1-2% ετησίως σε άτομα άνω των 55 ετών.
   • Η έρευνα που διεξήχθη το 2010 αποδείχθηκε για πρώτη φορά ότι η αθλήτρια από νεαρή ηλικία εμπόδισε τη συρρίκνωση του εγκεφάλου μας στη συνέχεια και συνεπώς την παρακμή της γνωστικής λειτουργίας.

5. 
   

   
   Μείνετε ενεργός. Η επιστημονική κοινότητα εξακολουθεί να ψάχνει σήμερα για να καθορίσει ποιες μορφές αθλητισμού θα ευνοήσουν και σε ποια χρονική περίοδο, προκειμένου να έχουμε τον πιο θετικό αντίκτυπο στις λειτουργικότητες του εγκεφάλου μας. Αν και το ερώτημα παραμένει αναπάντητο, ορισμένα σημεία έχουν διευκρινιστεί.
   • Οι μυς που τεντώνουν και τονώνουν δεν βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
   • Το άθλημα που εξασκείτε πρέπει να απαιτεί ενεργό συμμετοχή.
   • Περπάτημα σε διάδρομο ή ποδηλασία είναι δραστηριότητες που θεωρούνται ότι απαιτούν ενεργό συμμετοχή.
   • Αυτές οι αερόβιες ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν στη σταθεροποίηση των εγκεφαλικών σας ικανοτήτων, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε κάποιες χαμένες ικανότητες. Παρά τη γήρανση, τα πιθανά προβλήματα υγείας και ακόμη και τους εγκεφαλικούς τραυματισμούς, η άσκηση επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να υπερασπιστεί τον εαυτό του και να ανακτήσει τις αρχικές του δυνατότητες.
   • Τόσοι πολλοί λόγοι για να μείνεις ενεργός. Περπατήστε σε ένα διάδρομο ή πηγαίνετε για πεζοπορία, ποδηλασία ή έξω, αν το επιτρέπουν οι συνθήκες, και μάλιστα συμμετέχετε σε αθλητικές διοργανώσεις όπως τουρνουά τένις.
   • Τα ανταγωνιστικά και ενεργά αθλήματα, όπως το τένις, έχουν ακόμη πιο θετικό αντίκτυπο, καθώς δίνουν ώθηση σε άλλες περιοχές του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένων των κοινωνικών δεξιοτήτων σας, της ικανότητας επίλυσης προβλημάτων, της αντιδράσεως στο πλάσμα, της ικανότητας πρόβλεψης και τον χρόνο αντίδρασης.

6. 
   

   
   Βελτιώστε τη γνωστική ευελιξία σας. Η γνωστική ευελιξία σάς επιτρέπει να σκεφτείτε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, να προχωρήσετε γρήγορα από μια δραστηριότητα ή να σκεφτείτε σε μια άλλη και να προσαρμόσετε εύκολα μια μεταβαλλόμενη κατάσταση.
   • Η επίμονη και παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, ειδικά το τρέξιμο, έχει συσχετιστεί με αισθητή βελτίωση της γνωστικής ευελιξίας.

Μέρος 2 Διεγείρει τον μετωπιαίο λοβό

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τον μετωπιαίο σας λοβό ως κέντρο διοίκησης. Ο μετωπικός λοβός είναι ο μεγαλύτερος λοβός του εγκεφάλου σας και είναι υπεύθυνος για τα υψηλότερα επίπεδα της γνωστικής σας λειτουργίας.
   • Ο μετωπικός λοβός είναι το κέντρο των εκτελεστικών σας λειτουργιών και ενσωματώνει την επικοινωνία με τον υπόλοιπο εγκέφαλό σας για να μεταφέρει τις αποφάσεις που λαμβάνουν αυτές οι λειτουργίες εκτέλεσης.
   • Οι ικανότητες της εκτελεστικής λειτουργίας είναι απαραίτητες για να οργανώσετε τις πληροφορίες που φτάνουν στον εγκέφαλο και να ρυθμίσετε την απάντησή σας.
   • Αυτά περιλαμβάνουν τον έλεγχο της διαχείρισης του χρόνου σας, τις διαδικασίες προσοχής σας, την ικανότητά σας να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα και την εστίασή σας, εστιάζοντας στις λεπτομέρειες όταν χρειάζεται, ελέγχοντας τι λέτε και κάνετε και λαμβάνοντας αποφάσεις βασισμένες στις προηγούμενες εμπειρίες σας.

2. 
   

   
   Παίξτε. Παίζοντας με τη σωματική σας δραστηριότητα και τις αλληλεπιδράσεις σας με έναν φίλο, παιδί ή μέλος της οικογένειας σας επιτρέπει να ενισχύσετε τον μετωπιαίο φλοιό σας και τις διαδικασίες που προκύπτουν από την εκτελεστική λειτουργία.
   • Τα φυσικά παιχνίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε την ικανότητα της εκτελεστικής σας λειτουργίας όταν περιμένετε και αντιδράτε σε μια κατάσταση που αλλάζει διαρκώς.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Εφαρμοσμένη σε ένα παιχνίδι, η φαντασία συμβάλλει στην ενίσχυση των ικανοτήτων της εκτελεστικής σας λειτουργίας, επειδή ο εγκέφαλός σας πρέπει να επιδιώξει να βρει τη σωστή αντίδραση σε άγνωστες συνθήκες και καταστάσεις που δημιουργείτε στο μυαλό σας.
   • Αναπτύξτε θετικά σενάρια και επεκτείνετε τα σε ιστορίες ή κεφάλαια μέσα σε μια ευρύτερη αφήγηση.
   • Βρείτε εικόνες στα σύννεφα, φανταστείτε μια συζήτηση μεταξύ πάπιων και ενός ψαριού, δημιουργήστε μια ζωγραφική στο μυαλό σας που απεικονίζει το αγαπημένο σας τραγούδι ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας επιτρέπει να εκμεταλλευτείτε τη φαντασία σας.
   • Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας, μπορείτε να τονώσετε τον εγκέφαλό σας έτσι ώστε να απελευθερώνει χημικές ουσίες που σχετίζονται με την ανταμοιβή και τη δέσμευση. Η τόνωση των νευρώνων στον εγκέφαλο κατά μήκος των νευρώνων, των δενδριτών και των συνάψεων, που σπάνια χρησιμοποιούνται, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές. Ενώ είναι σημαντικό να μην αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτή την αρνητικότητα να επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε.
   • Μερικοί άνθρωποι και καταστάσεις μπορεί να είναι πολύ αρνητικοί. Διατηρήστε μια θετική στάση επίλυσης προβλημάτων όταν αντιμετωπίζετε μια αρνητική κατάσταση.

5. 
   

   
   Αγκαλιάστε. Οι διαφορετικές μορφές σωματικής επαφής, όπως η δίνοντας ή η αγκαλιά και άλλες σωματικές χειρονομίες υποστήριξης ή φιλίας, έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο.
   • Οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι υγιείς και επιτρέπουν στον εγκέφαλό σας να αναπτύξει νέους διαύλους όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που δεν είναι εξοικειωμένες με σας, αλλά παραμένετε θετικές. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι σημαντικές για τη δημιουργία νέων καναλιών εγκεφάλου.
   • Ο εγκέφαλός σας συνεχώς μαθαίνει και χρησιμοποιεί νέα εκτελεστικά χαρακτηριστικά καθώς αλληλεπιδράτε με άλλους, διαμορφώνετε τις απαντήσεις σε μια κατάσταση, εξετάζετε τις πιθανές αντιδράσεις των συνομιλητών σας και αντιδράτε αναλόγως.

6. 
   

   
   Ακούστε μουσική. Η μουσική μπορεί να προκαλέσει θετικές και αρνητικές αντιδράσεις στον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου σας.
   • Η έκθεση στην μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το IQ σας και να ενισχύσετε τη μαθησιακή σας ικανότητα. Οι ικανότητες λογοτεχνίας και ανάγνωσής σας αυξάνονται, ο χώρος-χρονικός συλλογισμός σας βελτιώνεται και οι μαθηματικές σας ικανότητες είναι καλύτερες.
   • Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα στυλ μουσικής έχουν αρνητικό αντίκτυπο, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών του τρόπου ζωής σας, της εγκληματικής σας δραστηριότητας και ακόμη και της αυτοκτονικής σας συμπεριφοράς.
   • Άλλοι, από την άλλη πλευρά, έχουν αντίκτυπο στην πρώιμη ανάπτυξη των οπτικο-χωρικών δυνατοτήτων σας, στις καλύτερες επιδόσεις στα μαθηματικά, στις μεγαλύτερες εγκαταστάσεις για την εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας και σε πιο υγιεινές επιλογές για τον τρόπο ζωής γενικότερα.

7. 
   

   
   Ελέγξτε τα αποτελέσματα μιας μελέτης για το βράχο. Η μελέτη αυτή βασίζεται σε τρεις ομάδες ποντικών που εκτίθενται σε διαφορετικές μορφές μουσικής.
   • Η ομάδα που εκτέθηκε σε βράχο, συμπεριλαμβανομένων των δυσαρμονικών κτύπων, συμπεριφέρθηκε αποδιοργανωμένη, σύγχυση και παράλογο. Αυτή η ομάδα έχει ξεχάσει ιδιαίτερα την πορεία προς τα τρόφιμα σε ένα λαβύρινθο που είχαν ήδη ταξιδέψει.
   • Οι άλλες δύο ομάδες, οι οποίες εκτέθηκαν μόνο στην κλασσική μουσική για το πρώτο και το δεύτερο για τη σιωπή, ήταν και οι δύο σε θέση να βρουν το δρόμο τους πίσω στο λαβύρινθο και να κινούνται πιο γρήγορα.
   • Μετά από μια πιο εμπεριστατωμένη μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν τη στένωση του μετωπιαίου λοβού και τη ζημιά στον ιππόκαμπο στην ομάδα που εκτίθεται σε βράχους και δυσαρμονικούς ρυθμούς.
   • Παρόλο που αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο βράχος ή οι binaural beats αυτής της μουσικής έχουν αρνητική επίδραση, άλλη έρευνα υποστηρίζει ότι οι μουσικές επιλογές, συμπεριλαμβανομένου του rocking, παραμένουν ένας θετικός τρόπος για να τονωθεί η μουσική μας. τον εγκέφαλο και να αναπτύξουν νέα κανάλια εγκεφάλου

Μέρος 3 Ανάπτυξη της κριτικής αίσθησης

1. 
   

   
   Αποδεχτείτε τις προκλήσεις. Η ανάπτυξη της κριτικής αίσθησης σας είναι μια δέσμευση που κάνετε με τον εαυτό σας. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί πολύ χρόνο.
   • Η κριτική σκέψη είναι ένας τρόπος ανάλυσης, υποτίμησης και λήψης αποφάσεων. Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούν ότι είναι ένα επίτευγμα και ξεχνούν την ανάγκη να υποβαθμίσουμε τα πρότυπα σκέψης μας και να αναπτύξουμε νέους και θετικούς τρόπους για την κριτική αξιολόγηση και αντίδραση στο καθημερινό μας περιβάλλον.
   • Συνειδητοποιήστε ότι χρειάζεται χρόνος για την αξιολόγηση, την αλλαγή και την ανάπτυξη μιας κριτικής αίσθησης και την πρακτική να φτάσετε στο επιθυμητό επίπεδο. Όπως και με έναν αθλητή ή έναν επαγγελματία μουσικό, πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε τις ικανότητες και τις ικανότητές σας και να εντείνετε την κριτική έννοια.
   • Η βελτίωση της κριτικής αίσθησης απαιτεί να πλησιάζετε πληροφορίες και αποφάσεις, απορρίπτοντας τις προκαταλήψεις, τις γενικεύσεις, την κοινή λογική ή τις προκαθορισμένες σκέψεις, την πονηριά και τη στενόμυαλη σκέψη.
   • Κάνοντας συγκεκριμένα πράγματα βοηθάει να τοποθετήσετε τη διαδικασία σκέψης σας στο προσκήνιο και σας βοηθά να αλλάξετε για να βελτιώσετε την κριτική σκέψη σας. Παίρνει πολλή δουλειά, αλλά ενεργά και σταθερά κάνοντας αυτές τις αλλαγές μακροπρόθεσμα θα βελτιώσει τις δεξιότητες σκέψης σας.

2. 
   

   
   Απολαύστε το χρόνο σας. Αποφύγετε να πηγαίνετε από το ένα κανάλι στο άλλο, να απογοητεύεστε όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση, ανησυχώντας για τίποτα, και πηγαίνετε από τη δραστηριότητα ή την απόσπαση της προσοχής σε άλλη χωρίς να διασκεδάζεστε.
   • Χρησιμοποιήστε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο για να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο σας πρόβλεψης της επόμενης ημέρας. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να αξιολογήσετε τι έχετε επιτύχει σήμερα από θετικές ή αρνητικές. Σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες της ημέρας.
   • Αν είναι δυνατόν, καταγράψτε τις απαντήσεις σας έτσι ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε τις σκέψεις σας σε αυτές τις περιοχές στο μέλλον.

3. 
   

   
   Λύστε ένα πρόβλημα κάθε μέρα. Πάρτε ένα πρόβλημα από τον έλεγχό σας και εστιάστε σε αυτό που πρέπει να λύσετε.
   • Αποφύγετε να είστε συγκλονισμένοι ή επηρεασμένοι και βρείτε έναν τρόπο να λύσετε αυτό το πρόβλημα με έναν οργανωμένο, λογικό και προσεγμένο τρόπο.
   • Εξετάστε παράγοντες όπως οι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες λύσεις, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας λύσης και αναπτύξτε μια ρεαλιστική στρατηγική για την επίλυσή της.

4. 
   

   
   Συγκεντρώστε κάθε εβδομάδα ένα πνευματικό πρότυπο. Μπορεί να είναι η σαφήνεια της σκέψης, της ακρίβειας, της συνάφειας, του βάθους, του εύρους, της λογικής και της σημασίας.
   • Για παράδειγμα, για την εβδομάδα που επικεντρώνετε στη σαφήνεια σας, μπορείτε να σκεφτείτε τη σαφήνεια με την οποία γνωρίζετε ένα σημείο κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης ή μιας συνομιλίας με τον σύντροφό σας ή τον φίλο σας. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να είστε πιο σαφής.
   • Επίσης, εξετάστε τη σαφήνεια με την οποία οι άλλοι σας διαβιβάζουν πληροφορίες ή τις μεταδώστε σε μια ομάδα ανθρώπων.
   • Η σαφήνεια στο γράψιμό σας είναι εξίσου σημαντική. Αξιολογήστε τη γραπτή επικοινωνία σας, αυτή των άλλων, και τι διαβάζετε.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Πάρτε τη συνήθεια να κρατάτε ένα περιοδικό και να γράφετε αρκετές φορές την εβδομάδα.
   • Γράψτε σχετικά με τις καταστάσεις στις οποίες συμμετέχετε, τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε, την ανάλυσή σας για τα εμφανή και κρυμμένα στοιχεία αυτής της κατάστασης, καθώς και μια ανάλυση του τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας.

6. 
   

   
   Αλλαγή χαρακτήρα. Εστίαση σε ένα πνευματικό χαρακτηριστικό ανά μήνα, συμπεριλαμβανομένης της επιμονής σας, της αυτοπεποίθησής σας, της συμπάθειας, του θάρρους, της ταπείνωσης και όλων των άλλων χαρακτηριστικών που μπορείτε να θαυμάσετε σε άλλους, αλλά που νομίζετε ότι σας λείπει.
   • Σκεφτείτε για κάθε χαρακτηριστικό και αναπτύξτε μια στρατηγική για να βελτιωθεί. Μπορείτε να αξιολογήσετε την πρόοδό σας σε μια εφημερίδα.
   • Επικεντρωθείτε σε αυτό το χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός μηνός. Συνεχίστε να αξιολογείτε τις επιδόσεις και τις βελτιώσεις σας, τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και το έργο που πρέπει να κάνετε.

7. 
   

   
   Προκάλεσε την εγωκεντρική λογική σου. Έχοντας προκαταλήψεις για τον εαυτό σας είναι μια κοινή συλλογιστική.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να εστιάσατε στη δική σας γνώμη. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι ενέργειες έχετε λάβει ως απάντηση σε ασήμαντες ή ασήμαντες λεπτομέρειες, μιλώντας ή ενεργώντας παράλογα για να επιτύχετε τους στόχους σας ή καταστάσεις στις οποίες έχετε επιβάλει τη δική σας βούληση ή γνώμη σε άλλους.
   • Μόλις αναγνωρίσετε ότι έχετε συμπεριφερθεί εγωκεντρικά, προσπαθήστε να αλλάξετε τη σκέψη σας για να διορθώσετε αυτές τις συμπεριφορές.

8. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Προσπαθήστε να δείτε τη θετική πλευρά μιας δύσκολης ή αρνητικής κατάστασης.
   • Κάθε κατάσταση έχει θετικό και αρνητικό δυναμικό. Βλέποντας τη θετική πλευρά μιας κατάστασης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ακούσει, λιγότερο απογοητευμένοι και ως εκ τούτου πιο ευτυχισμένοι. Επιλέξτε να μετατρέψετε ένα σφάλμα σε μια ευκαιρία και ένα αδιέξοδο στην αρχή.

9. 
   

   
   Αναγνωρίστε πότε οι αντιδράσεις σας διέπονται από τα συναισθήματά σας. Αξιολογήστε μια κατάσταση ή μια σκέψη που προκαλεί θυμό, θλίψη, απογοήτευση ή αδυναμία.
   • Δώστε την ευκαιρία να προσδιορίσετε τι προκάλεσε αυτό το αρνητικό συναίσθημα και να βρούμε έναν τρόπο να το μετατρέψετε σε θετική αντίδραση.

10. 
    

    
    Προσδιορίστε τις ομάδες που επηρεάζουν τη ζωή σας. Οι ομάδες έχουν τη δύναμη να προτείνουν ορισμένες πεποιθήσεις ή συμπεριφορές να είναι καλύτερες από άλλες.
    • Αναλύστε ομάδες στη ζωή σας που επηρεάζουν τις αποφάσεις και τις ενέργειές σας. Εξετάστε τις πιέσεις που ασκείτε σε εσάς από αυτήν την ομάδα και βαθμολογήστε τις ως θετικές ή αρνητικές. Εξετάστε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίδρασή σας στις αρνητικές πιέσεις χωρίς να διακυβεύσετε τις σχέσεις σας ή να αλλάξετε τη δυναμική αυτής της ομάδας.

11. 
    

    
    Αναλύστε τις σκέψεις σας. Πρακτική σκέψη και ανάπτυξη της κριτικής σας αίσθησης.
    • Αναπτύξτε και εφαρμόστε στρατηγικές που σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε τις προσωπικές σας εμπειρίες για να επηρεάσετε και να αναπτύξετε την κριτική σας έννοια.

Μέρος 4 Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μέσω της διατροφής

1. 
   

   
   Τρώτε ισορροπημένο. Ένα πρόσφατο άρθρο αξιολόγησε το σχέδιο που ακολουθήθηκε από 550 ηλικιωμένους. Οι συντάκτες αυτής της μελέτης αναζητούσαν στοιχεία για τη σχέση μεταξύ της διατροφής μας και του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός μας.
   • Οι ερευνητές βρήκαν πολύ περισσότερα από ό, τι προσπάθησαν να αποδείξουν. Η μελέτη τους αποκάλυψε ότι η διατροφή βελτιώνει υγιεινά την εκτελεστική λειτουργία του μετωπιαίου λοβού μας.
   • Τα αποτελέσματα δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση υγιεινών μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό μας από τη ζημία της γήρανσης που μπορεί να οδηγήσει σε άνοια και τη νόσο του Alzheimer.
   • Οι συμμετέχοντες σε αυτήν τη μελέτη υψηλότερης βαθμολογίας ασκούσαν επίσης τον αθλητισμό και αποφεύγονταν ανθυγιεινές πρακτικές όπως το κάπνισμα.

2. 
   

   
   Ελέγξτε το επίπεδο χοληστερόλης σας. Παρόλο που δεν σχετίζεται ακόμη με τη λειτουργία του εγκεφάλου μας, τα άτομα με χαμηλότερο ποσοστό συνήθως έχουν πιο σταθερή ροή αίματος που επιτρέπει την καλύτερη οξυγόνωση του εγκεφάλου μας και έτσι του επιτρέπει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης, αν χρειαστεί. Οι συνιστώμενες παρεμβάσεις του γιατρού σας μπορεί να περιλαμβάνουν τη λήψη φαρμάκων για την καταπολέμηση της χοληστερόλης, αλλά όχι μόνο.
   • Μερικοί συμμετέχοντες στη μελέτη αυτή μείωσαν την πιθανότητα να αναπτύξουν κακή εκτελεστική λειτουργία έως και 66% με βάση μόνο τα υγιή επίπεδα κορεσμένων λιπαρών που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

3. 
   

   
   Αποτρέψτε τις ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν την παρακμή των γνωστικών λειτουργιών σας. Πέρα από την απλή λειτουργία του εγκεφάλου σας, οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μετά από μια υγιεινή διατροφή μπορούν να αποτρέψουν ορισμένες ασθένειες που οδηγούν σε βραδύτερη σκέψη, γνωστική παρακμή και ασθενέστερη εκτελεστική ικανότητα λειτουργίας.
   • Ασθένειες που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην πτώση του εγκεφάλου περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, αγγειακές παθήσεις και παχυσαρκία.

4. 
   

   
   Μάθετε για τα συμπληρώματα διατροφής. Σύμφωνα με τις αρμόδιες υγειονομικές αρχές, πολλά προϊόντα ισχυρίζονται ότι έχουν θετικά αποτελέσματα που δεν έχουν.
   • Η αξιολόγηση των συμπληρωμάτων που υποστηρίζουν ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, αποτρέπουν την απώλεια μνήμης, βελτιώνουν τη μνήμη, θεραπεύουν την άνοια και επιβραδύνουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ.
   • Εκείνη την εποχή, δεν έχει αποδειχθεί ποτέ ότι οι ισχυρισμοί τους ήταν βάσιμοι και ότι συμπληρώματα διατροφής ή συμπληρώματα βοτάνων θα μπορούσαν να αποτρέψουν την ελάττωση του εγκεφάλου ή τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Αυτό ισχύει για προϊόντα όπως gingko, ωμέγα-3, λιπαρά οξέα, ιχθυέλαιο, βιταμίνες Β και Ε, ασιατικό ginseng, εκχύλισμα σταφυλιών και κουρκουμά.
   • Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά τους, οι επιστήμονες συνεχίζουν να μελετούν τις ιδιότητες αυτών των παραγόντων για να διαπιστώσουν εάν έχουν πιθανό θετικό αντίκτυπο.
   • Η έρευνα σχετικά με το διαλογισμό της προσοχής και τη μουσικοθεραπεία είναι συνεχής και ελπιδοφόρα σε αυτούς τους τομείς

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως μόλις παρατηρήσετε συμπτώματα. Μην καθυστερείτε την επίσκεψη στο γιατρό σας δοκιμάζοντας άλλες προσεγγίσεις.
   • Αν και μερικές προσεγγίσεις μπορεί να είναι χρήσιμες, ο γιατρός σας μπορεί να σας παράσχει μια σημαντική πηγή πληροφοριών που θα σας επιτρέψει να επιλέξετε μια θεραπεία που είναι γνωστή ότι είναι αποτελεσματική.
   • Πολλές συμπληρωματικές προσεγγίσεις, συμπεριλαμβανομένης της βοτανοθεραπείας και ορισμένων προϊόντων που βασίζονται σε βιταμίνες, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ιατρική σας περίθαλψη.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα προϊόν που αντιμετωπίζει τα συμπτώματα της φθίνουσας γνωστικές ικανότητες ή απώλεια μνήμης.