Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέθοδος 1 Ρυθμίστε τη σωστή ατμόσφαιρα
- Μέθοδος 2 Ενθάρρυνση αλλαγών στον τρόπο ζωής
- Μέθοδος 3 Συμβουλευτείτε γιατρό
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να εμποδίσουν ένα άτομο να παντρευτεί. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το περιβάλλον τους είναι γεμάτο με ερεθίσματα ή επειδή υποφέρουν από άγχος λόγω της ημέρας που έχουν μόλις περάσει ή περιμένουν. Όποιος και αν είναι ο λόγος που προκαλεί ανησυχίες νύχτες ή άγρυπνες νύχτες, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα να μην είναι σε θέση να ormir. Αυτό σημαίνει ότι το άτομο που δεν μπορεί να φτάσει στο Ormir θα αισθάνεται κουρασμένο, με κακή διάθεση και ανίκανο να κάνει τίποτα την επόμενη μέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν μέθοδοι και στρατηγικές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
στάδια
Μέθοδος 1 Ρυθμίστε τη σωστή ατμόσφαιρα
-
Κοσκινίστε τα φώτα. Περίπου μια ώρα πριν από το κρεβάτι, ελαφρώς σκοτεινιάζουν τα φώτα στο σπίτι ή στο διαμέρισμα του εν λόγω ατόμου. Φωτιστικά που είναι πολύ φωτεινά μπορούν να διεγείρουν τον εγκέφαλο και να βλάψουν το ormir. Με την εξασθένιση των φώτων, αυτό το άτομο θα έχει περισσότερες πιθανότητες να το κάνει.- Εάν τα φώτα δεν μπορούν να εξασθενίσουν, μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε όλα τα φώτα στην οροφή και να αφήσετε μόνο μερικά φώτα για να μειώσετε τη φωτεινότητα.
-
Ετοιμάστε την κρεβατοκάμαρα. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου σε μια άνετη θερμοκρασία εάν το σπίτι σας διαθέτει θερμοστάτη. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, αυτό το άτομο δεν θα νιώθει αρκετά άνετα για να το κάνει, γιατί θα είναι κρύο. Εάν είναι πολύ ζεστό, θα ιδρώσει και θα νιώθει άβολα. Γενικά, η θερμοκρασία των 21 βαθμών C είναι ιδανική. Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε το δωμάτιο ήσυχο κλείνοντας τα παράθυρα.- Σε ένα σπίτι ή ένα διαμέρισμα χωρίς θερμοστάτη, δοκιμάστε να εγκαταστήσετε έναν ανεμιστήρα για να διατηρήσετε αυτό το άτομο δροσερό ή να του δώσετε επιπλέον κουβέρτες για να κρατήσει τους ζεστό.
-
Προσπαθήστε να βρείτε ένα χαλαρό χρόνο όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Αντί να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να απενεργοποιείτε αμέσως τα φώτα για ύπνο, ενθαρρύνετε το άτομο να επιλέξει μια χαλαρωτική δραστηριότητα μόλις βρεθεί στο κρεβάτι. Αυτό θα βοηθήσει στο τέλος της ημέρας. Με χαλάρωση πριν από το ormir με μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, αυτό το άτομο θα αισθάνεται λιγότερο υποκινημένο και θα έχει περισσότερες πιθανότητες να το κάνει.- Για παράδειγμα, μπορούσε να διαβάσει 30 λεπτά πριν από το ormir.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο δεν κοιτάζει το τηλέφωνο ή το tablet του. Μόλις βρεθεί στο κρεβάτι, το έντονο φως από το τηλέφωνο ή το tablet μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό του και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το δεις μόλις βγει.
-
Τον αφήστε να χαλαρώσει. Αφού βρείτε μια νέα δραστηριότητα για να χαλαρώσετε στο κρεβάτι, όπως η ανάγνωση, μπορείτε να προτείνετε αυτό το άτομο να χαλαρώσει κάνοντας ασκήσεις. Μια από τις πιο συχνά συνιστώμενες ασκήσεις είναι να κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, η οποία περιλαμβάνει κάμψη και χαλάρωση των μυϊκών ομάδων το ένα μετά το άλλο. Μπορείτε επίσης να προτείνετε να αναπνεύσει βαθιά για να την προετοιμάσει για το ormir.- Θα μπορούσατε επίσης να προτείνετε διανοητικές ασκήσεις για να αποσπάσετε το μυαλό σας, για παράδειγμα να σκεφτείτε φρούτα και λαχανικά που ξεκινούν με την ίδια επιστολή.
Μέθοδος 2 Ενθάρρυνση αλλαγών στον τρόπο ζωής
-
Μειώστε την κατανάλωση καφέ και λιπαρών τροφών. Ο καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη, όπως τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά, το τσάι και η ζεστή σοκολάτα, μπορούν να τονώσουν. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε, ειδικά αν έχετε φάει λίγο πριν πάτε για ύπνο. Εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει πρόβλημα να περάσει, μπορεί να οφείλεται στην πρόσληψη καφεΐνης του. Ενθαρρύνετέ τον να σταματήσει να χρησιμοποιεί καφεϊνούχα ποτά μετά το μεσημέρι και να του υπενθυμίσει ότι τα αποτελέσματα της καφεΐνης διαρκούν μέχρι τέσσερις έως επτά ώρες. Με τον ίδιο τρόπο, τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι δύσκολο να αφομοιώσουν το σώμα σας και μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και πόνο στο στομάχι.Αυτές οι διαταραχές μπορούν να κάνουν τον ύπνο δύσκολο, οπότε πρέπει να αποφύγετε να τρώτε αυτό το είδος φαγητού αργά την ημέρα.- Προτείνετε ότι μειώνει σταδιακά την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνει την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν πίνει τρία φλιτζάνια καφέ, προτείνουμε να μειώσει σε δυόμισι φλιτζάνια την εβδομάδα πριν μετακομίσει σε δύο φλιτζάνια την επόμενη εβδομάδα.
-
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αυξήσει το άγχος σας, το οποίο μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Εάν το άτομο θέλει να πιει τη νύχτα, το τελευταίο ποτό του πρέπει να είναι τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγει να πίνει περισσότερα από δύο ή τρία ποτά την ημέρα. -
Δημιουργήστε πιο τακτικές συνήθειες. Προτείνετε αυτό το άτομο να ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ακόμη πιο σημαντικό, πρέπει επίσης να ξυπνήσει ταυτόχρονα ακόμα κι αν κοιμάται σε διαφορετικούς χρόνους. Πρέπει να το κάνει ακόμα κι αν έχει πρόβλημα να ξυπνήσει το πρωί. Με το να ξυπνάτε πάντα την ίδια στιγμή, το σώμα θα προσαρμοστεί στις νέες αυτές συνήθειες και αυτό το άτομο θα αρχίσει να αισθάνεται πιο κουρασμένο την ίδια ώρα το βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει στην πορνογραφία. -
Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι κανονικές ασκήσεις έχουν πολλά οφέλη για τον ύπνο. Πρώτα απ 'όλα, μειώνουν το άγχος που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου. Τότε μπορούν να βοηθήσουν αυτό το άτομο να αισθάνεται κουρασμένο. Το περπάτημα είναι γνωστό ότι είναι η καλύτερη άσκηση που βοηθά το ormir.
Μέθοδος 3 Συμβουλευτείτε γιατρό
-
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τον ύπνο. Αν αυτό το άτομο εξακολουθεί να έχει δυσκολία με το ormir, μπορεί να σας προτείνουμε να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό για τον ύπνο. Οι άνθρωποι που συμβουλεύονται αυτόν τον τύπο ειδικού το κάνουν επειδή διαμαρτύρονται για την ποιότητα ή την ποσότητα του ύπνου τους. Υπάρχουν 88 διαφορετικοί τύποι διαταραχών ύπνου και ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει έναν φίλο ή αγαπημένο να λύσει το πρόβλημα του ύπνου.- Ο γενικός ιατρός σας θα μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για τον ύπνο με βάση τα συμπτώματα, γι 'αυτό πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
-
Αναμείνετε τον ειδικό για τη διεξαγωγή των δοκιμών. Αυτός ο γιατρός θα του ζητήσει πολλές ερωτήσεις για να καθορίσει τις δοκιμασίες για να περάσει στον ασθενή. Αυτή η δοκιμή, που ονομάζεται polysomnogram, μετρά τη δραστηριότητά της κατά τη διάρκεια του ύπνου μέσω ηλεκτροδίων κολλημένων στο σώμα.- Το polysomnogram μετρά τον καρδιακό ρυθμό, τα εγκεφαλικά κύματα, τις κινήσεις των ματιών, την ένταση των μυών, την αναπνοή κλπ.
-
Ακολουθήστε τις συστάσεις του ειδικού. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που θα μπορούσαν να δοθούν από έναν ειδικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να συμβουλεύσει τη συμπεριφορική θεραπεία για να αλλάξει τον τρόπο ζωής και την συνήθεια (όπως αναφέρθηκε προηγουμένως). Εάν είναι απαραίτητο, θα μπορούσε να προτείνει φάρμακα για να βοηθήσει αυτό το άτομο να πάρει ή συσκευές που θα κάνουν την αναπνοή ευκολότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όποια και αν είναι οι προτάσεις του ειδικού, βεβαιωθείτε ότι ο φίλος ή ο αγαπημένος σας τον ακολουθεί στην επιστολή.