Πώς να γίνει πιο ήρεμο άτομο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διατηρώντας ήρεμα
• Μέρος 2 Να γίνει πιο ήσυχο σε συνομιλίες
• Μέρος 3 Οδηγώντας μια ήρεμη ζωή

Σε αυτό το άρθρο: Behave ήρεμαΜεγαλύτερη ηρεμία στις συνομιλίεςΜε μια ήρεμη ζωήΑναφορές

Οι φίλοι ή η οικογένειά σας σας λένε ότι είστε "θορυβώδες", "ενοχλητικό" ή "τσέπη"; Μιλάτε τόσο πολύ που δεν ακούτε τις ιδέες και τα συναισθήματα των άλλων; Εάν αυτό συμβαίνει και αν σας προκαλεί προβλήματα στη ζωή σας, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να γίνετε πιο ήρεμος άνθρωπος. Με την ηρεμία, θα βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους πολύ όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για το πώς αισθάνονται. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα αισθάνονται ότι τους δίνετε σημασία και δεν θα σας κοιτάξουν σκέφτονται: αλλά πότε θα σταματήσει; Ξεκινήστε επιλέγοντας καταστάσεις όπου πρέπει να είστε πιο ήρεμοι και στη συνέχεια αφήστε το να γίνει φυσικό κομμάτι της προσωπικότητάς σας. Ωστόσο, όπως κάθε αλλαγή στην προσωπικότητά σας, θα είναι λίγο-λίγο. Αν πάτε από ένα θορυβώδες και αναστατωμένο άτομο σε ένα ήρεμο, εσωστρεφές πρόσωπο, η οικογένειά σας θα αναρωτηθεί εάν είστε καλά. Πείτε τους ότι προσπαθείτε να κάνετε μια προσπάθεια να γίνετε ένα πιο ήρεμο άτομο και να τους δείξετε τις θετικές σας αλλαγές ώστε να μπορούν να τους εκτιμήσουν.

στάδια

Μέρος 1 Διατηρώντας ήρεμα

1. 
   

   
   Δώστε προσοχή στον τρόπο συμπεριφοράς σας. Οι ήσυχοι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο παρορμητικοί και θεωρούν τις αποφάσεις με πολλούς διαφορετικούς τρόπους προτού ενεργήσουν. Λειτουργούν σκόπιμα και δεν βιάζονται εύκολα σε καταστάσεις. Συνήθως μένουν στην άκρη των πραγμάτων και πάντα σκέφτονται το επόμενο βήμα. Προτού να ενεργήσετε, φροντίστε να αφιερώσετε μια στιγμή για να σκεφτείτε τι θα συμβεί.
   • Οι ήσυχοι άνθρωποι έχουν την τάση να διατηρούν την απόσταση τους από τις ομάδες. Εάν πάνε όλοι στο παράθυρο για να δουν από πού προέρχεται ο παράξενος θόρυβος που έρχεσαι, ένας ήρεμος άνθρωπος θα αφιερώσει μια στιγμή για να αναρωτηθεί εάν αυτό είναι πολύ σημαντικό πριν να πηγαίνει ίσως στο παράθυρο μιας μη φιλόδοξης κομψό. Σε γενικές γραμμές, αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερα ερεθίσματα από άλλους.

2. 
   

   
   
   
   Κρατήστε τη γλώσσα του σώματος που σας κάνει να φανεί προσιτό και ωραίο (η). Οι ήσυχοι άνθρωποι αντιμετωπίζονται ευκολότερα από τους θορυβώδεις και επιθετικούς ανθρώπους. Διατηρούν συνήθως μια μέτρια γλώσσα του σώματος και μια ουδέτερη έκφραση του προσώπου αντί να εμπλέκονται στις τραγωδίες που εκτυλίσσονται. Λόγω αυτής της ιδιαιτερότητας, θεωρείται συχνά ότι οι ήρεμοι άνθρωποι είναι καλύτερο από τους θορυβώδεις και επιθετικούς ανθρώπους, είτε είναι αληθινοί είτε όχι.
   • Για να παραμείνετε ανοιχτοί και προσιτοί, πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας ψηλά, να κοιτάξετε γύρω και να προσέξετε τι συμβαίνει γύρω σας. Κρατήστε μια χαλαρή και άνετη στάση όπως θα κάνατε αν κάνατε σε μια κενή αίθουσα αναμονής. Πάρτε μια στιγμή για να δείτε πράγματα που δεν θα δείτε εάν ήταν απασχολημένος κουβέντα με το άτομο δίπλα σας.

3. 
   

   
   Να είστε ήρεμοι και ασθενή (ε). Όταν είστε με ένα ήρεμο άτομο, αυτό το άτομο θα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στην κατάσταση και θα βοηθήσει τους άλλους να αναρωτηθούν και να σκεφτούν πιο ξεκάθαρα. Γιατί δεν θα μπορούσες να είσαι αυτός ο άνθρωπος; Όταν πάνε πανικοβλημένοι, θα μπορούσατε να είστε η φωνή του λόγου. Όταν μιλάτε, συμβαίνει τόσο σπάνια ότι άλλοι το παρατηρούν αμέσως.
   • Μπορεί πραγματικά να σας δώσει πολλή δύναμη και να σας μετατρέψει σε έναν ήρεμο και αποτελεσματικό ηγέτη. Όταν είστε ο ήρεμος, ήσυχος και ήρεμος άνθρωπος που μιλάει λακωνικά και αποτελεσματικά, οι άλλοι θα προσελκυστούν από αυτές τις ιδιότητες και θα σας ακολουθήσουν.

4. 
   

   
   
   
   Κερδίστε την εμπιστοσύνη των άλλων καθιστώντας ένα αξιόπιστο άτομο. Οι ήσυχοι άνθρωποι κάνουν γενικά καλά σε καταστάσεις που απαιτούν από τους άλλους να τους εμπιστεύονται. Οι επιθετικοί και θορυβώδεις άνθρωποι συχνά φαίνονται χαρούμενοι, εγωκεντρικοί και λίγο ασταθής. Ας υποθέσουμε τον νέο χαρακτήρα σας και τον αφήστε να εργαστεί για σας. Θα μπορούσατε γρήγορα να γίνετε το πρόσωπο στο οποίο ο καθένας γυρίζει.

Μέρος 2 Να γίνει πιο ήσυχο σε συνομιλίες

1. 
   

   
   Σκεφτείτε το στόχο σας καθώς μιλάτε. Οι ήσυχοι άνθρωποι έχουν την τάση να μένουν πίσω τόσο πολύ που εξαφανίζονται, πριν επιστρέψουν στη σκηνή για εκδίκηση. Ο καθένας υποστηρίζει χωρίς ανησυχία, μέχρι να φτάσει το ήρεμο άτομο να δείχνει προς το κτίριο που πυροδότησε. Πριν να συμμετάσχετε στη συζήτηση, φροντίστε να φέρετε κάτι.
   • Εάν συμμετέχετε σε μια συνομιλία, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να μιλήσετε πριν μιλήσετε τρία άτομα (ή περισσότερα ανάλογα με τον αριθμό των συμμετεχόντων). Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι πραγματικά θέλετε να πείτε και να είστε σίγουροι ότι δεν είναι απλώς περιττές παρεμβάσεις.

   
   

   
   Αφήστε άλλους να κυριαρχήσουν στη συζήτηση. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με ευκολία και ευγενία και να διατηρήσετε τη συζήτηση επικεντρωμένη σε κάποιον άλλο. Εάν δεν συμφωνείτε με την άποψή του, βεβαιωθείτε ότι το διευκρινίζει. Εξετάστε ποιον μιλάτε και πώς επηρεάζει αυτό που νομίζετε. Όταν συγκεντρώσετε αρκετές πληροφορίες, θα ξέρετε ακριβώς τι να πείτε και πότε να το πείτε.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ακούτε καλύτερα τους άλλους. Θα επικεντρωθείτε ενεργά στο άλλο άτομο και θα ξέρετε πώς να κρατήσετε τη συζήτηση γι 'αυτόν. Θα εκπλαγείτε επίσης να δείτε όλα όσα έχετε μάθει.
   • Προσπαθήστε να μην είστε πολύ ήσυχοι όταν συναντάτε κάποιον για πρώτη φορά. Αυτό το άτομο μπορεί να πιστεύει ότι είστε περίεργοι και δεν έχετε τίποτα να πείτε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία για να ακούσετε αυτό το άτομο και να κάνετε ερωτήσεις γι' αυτούς.
   • Μην μιλάτε άσκοπα. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Κάντε ένα διάλειμμα όταν νιώθετε ανήσυχος ή ενθουσιασμένος. Σεβαστείτε το άλλο και μην το διακόψετε.

2. 
   

   
   Παρατηρήστε τη γλώσσα του σώματος του ατόμου με το οποίο μιλάτε. Πάρτε το χρόνο να ακούσετε τι σημαίνει πίσω από τα λόγια σας αντί να σπεύδουν να μοιραστούν τις απόψεις και τα σχόλιά σας. Τι πραγματικά αισθάνεται αυτό το άτομο; Πώς θα συμπεριφερθεί; Ποιες πληροφορίες παρατηρείτε ότι δεν έχετε ξαναδεί;
   • Δεν είναι σκόπιμο να το κάνετε αυτό επειδή οι ήσυχοι άνθρωποι δεν το κάνουν ή δεν μπορούν να το κάνουν, είναι απλά ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας για να παρατηρήσετε παρά να παρατηρήσετε και να μιλήσετε την ίδια στιγμή. Σκεφτείτε πίσω στο πιο θορυβώδες άτομο που ήσασταν, βλέπετε τώρα μια διαφορά στον κόσμο που δεν είχατε δει πριν, επειδή δεν είχατε πάρει το χρόνο;

3. 
   

   
   Σταματήστε τη διακοπή άλλων. Όταν διακόπτετε κάποιον, τον δείχνετε ότι δεν σέβεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Αφήστε τον να τελειώσει πριν αρχίσετε να μιλάτε για το τι σκέφτεστε. Εάν δεν είστε σίγουροι αν θα διακόψετε ή όχι, απλά πείτε, "Λυπάμαι, διακόψατε;" Συνεχίστε. Αυτό το άτομο θα αισθανθεί επίσης πολύ πιο ευπρόσδεκτη.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε το χρόνο που έχετε ήδη στη συνομιλία και την ώρα του άλλου. Εάν έχει περάσει λίγο από την τελευταία φορά που μιλήσατε, προχωρήστε. Δεν υπάρχει ανταμείβοντας συνομιλία όταν το άλλο πρόσωπο δεν μιλάει. Βρείτε μια ισορροπία στη συνομιλία: εάν έχετε μιλήσει για λίγο, αφήστε την άλλη ομιλία. Βεβαιωθείτε ότι όλοι μπορούν να πάνε στο τέλος της σκέψης τους προτού ξεκινήσουν κάτι άλλο.

4. 
   

   
   Δώστε ερωτήσεις που εστιάζουν ο ένας στον άλλο. Οι άνθρωποι αγαπούν να μιλάνε για τον εαυτό τους και αν τους δώσετε χρόνο να το κάνουν, θα σας αγαπήσουν. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να μιλάτε για να είστε ήρεμοι, σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις πιο σύντομα, να ρωτήσετε ενδιαφέρουσες ερωτήσεις και να συζητήσετε ενδιαφέροντα θέματα. Γι 'αυτό δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην μιλήσει, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να θέσετε τις σωστές ερωτήσεις.
   • Ας πούμε ότι κάποιος που γνωρίζετε έχει πάρει άλμα με αλεξίπτωτο. Αντί να λέει: "Ω, πήδηξα μια φορά, ήταν υπέροχο! Πες του, "πώς είναι αυτό;" Ήταν η πρώτη σας φορά; Εάν το άτομο αυτό συμμετέχει πραγματικά στη συζήτηση, πιθανότατα θα σας ρωτήσει εάν έχετε επίσης πετάξει.

5. 
   

   
   Μειώστε την ένταση της φωνής σας. Μαλακώνετε τη φωνή σας και μιλάτε πιο ήρεμα, αλλά αρκετά δυνατά για να ακούσετε. Οι ήσυχοι άνθρωποι τείνουν να επικοινωνούν πιο ομαλά, ακόμη και όταν μιλούν. Δεν υπάρχει τίποτα που τους ενοχλεί και μαθαίνουν να δείχνουν το θαυμασμό τους ή την έκπληξή τους μέσω των εκφράσεων των προσώπων τους και άλλων φωνητικών μηχανισμών (sexclamant, κλπ.).
   • Υπάρχει όμως μια πολύ λεπτή γραμμή που δεν πρέπει να ξεπεραστεί. Οι άνθρωποι που δεν μιλούν δυνατά μπορούν να γίνουν πολύ ενοχλητικοί. Άλλοι μπορούν εύκολα να σταθούν εναντίον σας αν δεν μπορούν να σας ακούσουν. Όταν μειώνετε την ένταση της φωνής σας, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την εσωτερική φωνή σας, όχι τη φωνή σας που ψιθυρίζει.

6. 
   

   
   Μάθετε να εμπνέετε σεβασμό χρησιμοποιώντας λίγες λέξεις. Οι άνθρωποι που σκέφτονται για τα λόγια τους πριν μιλήσουν τείνουν να λένε πιο σοφούς πράγματα. Ο τρόπος ομιλίας τους θα τους κερδίσει σεβασμό από τους άλλους και θα φαίνονται πιο ικανοί. Μιλήστε όταν σας φαίνεται ότι ένα συγκεκριμένο θέμα πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλά δεν αισθάνεστε την επείγουσα ανάγκη να γεμίσετε μια στιγμή σιωπής.
   • Όταν κρατάτε τα λόγια σας για πράγματα που πρέπει να πείτε, έχουν περισσότερη επίδραση. Κρατήστε τα λόγια σας κατευθυνόμενα προς τον στόχο σας για να διατηρήσετε τη συμπεριφορά σας ήρεμη και να κάνετε τα λόγια σας πιο σημαντικά.

7. 
   

   
   Εμπιστευθείτε το πρόσωπό σας για να εκφραστείτε. Όταν πεθάνετε πριν σχολιάσετε και φυλάξετε το σε κλειστό χώρο, βεβαιωθείτε ότι είναι στο πρόσωπό σας. Ρίξτε τα μάτια σας ή glam, μπορεί να κάνει τους τρόπους και να βοηθήσει τους άλλους να παρατηρήσουν μικρά πράγματα στο σπίτι. Έχετε ποτέ εκπλήξει έναν από τους σιωπηρούς σας φίλους να κρίνουν κάτι από την έκφραση του προσώπου του; Είναι συχνά κάτι πολύ διασκεδαστικό, έχουν αναπτύξει μια αίσθηση του χιούμορ που δεν περνά μέσα από τη λέξη. Πάρτε έμπνευση από αυτούς τους ανθρώπους και χρησιμοποιήστε το πρόσωπό σας για να αντικαταστήσετε τα λόγια σας όταν είναι απαραίτητο.
   • Βεβαίως πρέπει να πάρετε αυτή τη συμβουλή με λαβίδες. Είναι εύκολο να προσβάλλετε τους άλλους ακόμη και χωρίς να λέτε τίποτα. Θα μπορούσατε να προκαλέσετε μια στιγμή πανικού σε έναν ιδιαίτερα ευαίσθητο φίλο κοιτώντας ψηλά στον ουρανό χωρίς να δώσετε προσοχή. Να είστε ενήμεροι για το κοινό σας και να γνωρίζετε πότε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εκφράσεις του προσώπου.

8. 
   

   
   Πάρτε μια στιγμή για να ανοίξετε το μυαλό σας. Μην νομίζετε αυτόματα ότι ένα άτομο με διαφορετική οπτική γωνία από τη δική σας είναι λάθος, είναι ανόητο ή σας θέλει κακό. Μάθετε γιατί σκέφτεται αυτόν τον τρόπο και σε ποια βάση χρησιμοποιεί τη συλλογιστική της. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια διαφορετική οπτική γωνία και να διατυπώσετε μια στοχαστική γνώμη. Αυτό θα σας κάνει να κάνετε ερωτήσεις και να επιστρέψετε για να σκεφτείτε τη συνομιλία που είχατε.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ήσυχοι άνθρωποι καταλαβαίνουν τα πράγματα καλύτερα. Αυτό σημαίνει ότι όταν ακούτε, είναι ευκολότερο να κατανοήσετε τα επιχειρήματα του άλλου και να τον καταλάβετε πλήρως. Όταν το πρόσωπο με το οποίο συζητάτε συμμετέχει σε ένα tirade για κάτι με το οποίο δεν συμφωνείτε, μην ξεφεύγετε από το δρόμο του. Ακούστε την και στη συνέχεια μπορείτε να της δείξετε τι σκέφτεστε.
   • Αποφύγετε την ηρεμία για να ενοχλήσετε τους άλλους. Δεν βοηθά να είναι ήρεμος για να αποφύγετε την αντιπαράθεση, θα σας κάνει να μοιάζετε με δειλό. Εξηγήστε την άποψή σας κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης με έναν λογικό τρόπο χωρίς να αυξήσετε τον τόνο της φωνής σας.
   • Μην είστε αγενείς ή ξηροί χωρίς λόγο. Μιλήστε ευγενικά, μόνο όταν κάποιος σας απευθύνει και απαντήστε έξυπνα. Ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο ήρεμοι, όχι αγενείς ή σνομπικοί. Θέλετε να κάνετε συνοπτικές απαντήσεις, όχι ξηρές ή απότομες απαντήσεις.

Μέρος 3 Οδηγώντας μια ήρεμη ζωή

1. 
   

   
   Κάντε κάποιο διαλογισμό για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας τουλάχιστον για λίγα λεπτά την ημέρα. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο ξεκάθαρο, πιο στοχαστικό και συνδεδεμένο μυαλό, βοηθώντας σας να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση. Δέκα έως δεκαπέντε λεπτά διαλογισμού ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο το Zen κατά τις επόμενες 24 ώρες.
   • Εάν ο διαλογισμός δεν είναι το φλιτζάνι τσάι σας, υπάρχουν και άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αντικαταστήσουν αυτήν την εμπειρία. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο ή απλά καθίστε σε έναν πάγκο για να διαβάσετε. Ανοίξτε το περιοδικό σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να περιγράψετε τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που κάνετε για την ευημερία σας.
   • Μήπως άλλοι σας πειράζουν ωραία λέγοντάς σας να πάτε για μια βόλτα; Ίσως πρέπει να τους απαντήσετε κάνοντας αυτό.
   • Ζήστε τη σημερινή στιγμή χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές όπως η προσοχή και ο διαλογισμός του Zen. Μελετώντας τα μυστήρια της επιστήμης (σύμπαν, κβαντική θεωρία), θα μπορούσατε επίσης να ζήσετε μια έντονα ενδοσκοπική εμπειρία.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ένας τρόπος να αλλάξετε την άποψή σας (και να παρατηρήσετε καλύτερα τον κόσμο όπως προαναφέρθηκε) είναι να κρατήσετε ένα περιοδικό. Αναλάβετε τον εαυτό σας να γράφετε κάθε μέρα και να αναρωτιέστε τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Πώς αισθάνθηκα; Γιατί;
   • Τι έμαθα σήμερα; Ποιος με δίδαξε;
   • Ποιες είναι οι ιδέες που ήρθαν σε με; Ποιος ή τι σκέφτηκα σήμερα;
   • Σε αυτό που σήμερα είναι διαφορετικό από χθες; Από την περασμένη εβδομάδα; Από πέρυσι;
   • Ποια είναι τα πράγματα που με κάνουν ευγνώμονες; Ποιος στον κόσμο φαίνεται μόνος; Γιατί;

3. 
   

   
   Γίνετε αυτόνομοι. Ακόμη και αν δεν υπάρχει καμία ντροπή για να ζητήσετε βοήθεια, η ασφάλειά σας θα σας δώσει τη δύναμη να το κάνετε μόνοι σας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας δώσει περισσότερη αξία στα μάτια των άλλων. Όταν πραγματικά πρέπει να ζητήσετε βοήθεια, η ενδοσκοπική φύση σας θα σας επιτρέψει να εστιάσετε και να ζητήσετε τις σωστές ερωτήσεις.

4. 
   

   
   Βρείτε ένα χόμπι. Όταν έρχεστε να περάσετε μόνος του χρόνο κάνοντας ήσυχα και στοχαστικά πράγματα, θα είναι ευκολότερο για σας να κάνετε το ίδιο πράγμα σε μεγαλύτερες ομάδες. Θα εκπλαγείτε ακόμη πόσο σας αρέσει να το κάνετε! Θα καλλιεργήσετε την υπομονή σας και θα γαλουχήσετε τον εσωτερικό κόσμο σας, βρίσκοντας καλύτερα θέματα για συνομιλία όταν πρόκειται για κοινωνικοποίηση. Δοκιμάστε το πλέξιμο, δημιουργώντας έναν κήπο zen ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες που δεν απαιτούν πολλή συζήτηση. Θα μπορούσατε ακόμη και να ξεκινήσετε διαβάζοντας ένα βιβλίο.
   • Στο βιβλίο του "Τι λέω στη συνέχεια; Η Susan RoAne έγραψε: "Τα ήρεμα νερά ρέουν βαθιά ... αλλά μπορούν επίσης να είναι ρηχά". Εάν είστε επιφανείς, άλλοι θα χαρούν με τη σιωπή σας και αυτό δεν είναι ο στόχος που ψάχνετε. Θέλετε να γίνετε καλύτερος άνθρωπος και να γίνετε πρόσωπο με το οποίο οι άλλοι θέλουν να περνούν το χρόνο τους, ακόμα κι αν είστε ομιλητικοί.
   • Θυμηθείτε επίσης ότι οι ήσυχοι άνθρωποι κάνουν πράγματα που κάνουν θορυβώδεις άνθρωποι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τραγουδήσετε, να χορέψετε, να παίξετε ένα όργανο κλπ. Θυμηθείτε να επιστρέψετε στο ήρεμο σας πρόσωπο μόλις τελειώσετε.
   • Ωστόσο, όταν ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας ήρεμος, θα είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε σε μια πιο θορυβώδη κατάσταση σε άλλες καταστάσεις, καθώς η ηρεμία σας συχνά ρυθμίζει τη διάθεσή σας για τις μελλοντικές σας αλληλεπιδράσεις. Φανταστείτε να ξοδεύετε ολόκληρη την ημέρα διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο, βυθίζοντας εντελώς στο σύμπαν του βιβλίου πριν ξεκινήσετε ένα βράδυ. Πιθανώς θα είστε ακόμα στο βιβλίο του σύμπαντος και φυσικά θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι και εσωστρεφείς.

5. 
   

   
   Περάστε μόνοι σας χρόνο. Η Susan Cain έγραψε ότι "η ηρεμία αποτελεί καταλύτη για την καινοτομία. Η μοναξιά με τις δικές σας σκέψεις μπορεί να αποτελέσει έναν αποδοτικό και παραγωγικό τρόπο για να περάσετε την ημέρα σας. Και μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε. Θα περάσετε ποιοτικό χρόνο κάνοντας αυτό που θέλετε να κάνετε, αλλά θα μάθετε επίσης να είστε μόνοι με τον εαυτό σας και να το απολαύσετε.
   • Αυτό θα μπορούσε να είναι η ιδανική στιγμή για να τελειοποιήσετε το αγαπημένο σας χόμπι, να περπατήσετε το σκυλί σας, να γράψετε στο ημερολόγιό σας ή να ψωνίσετε στο σούπερ μάρκετ. Αυτό που κάνεις δεν έχει σημασία, απλά το κάνεις. Θα μάθετε ότι οι αλληλεπιδράσεις με άλλους δεν επηρεάζουν τις καλές ή κακές στιγμές που ξοδεύετε. Από την άλλη πλευρά, μην γίνετε ερημίτης, χρησιμοποιήστε μόνο το χρόνο σας για να καλλιεργήσετε τη δημιουργικότητά σας.

6. 
   

   
   Περάστε χρόνο με εσωστρεφείς φίλους. Με το να σας περιβάλλουμε με ζωντανούς, σαρκώδεις και ευαίσθητους ανθρώπους, θα γίνετε κινούμενοι, γεμάτοι και φυσαλίδες.Για να μάθουν να εκτιμούν τους φίλους σας πιο ήρεμα και μερικές φορές ακόμα και σιωπηλά, περνούν χρόνο με εσωστρεφείς ανθρώπους και φυσικά πιο ήρεμοι. Θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτός είναι ένας τρόπος να διασκεδάσετε εντελώς νέο και διαφορετικό.
   • Οι ήσυχοι άνθρωποι συχνά τείνουν να περνούν χρόνο με άλλους ήσυχους ανθρώπους, αν και αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αν δεν γνωρίζετε πολλούς ήσυχους ανθρώπους, ζητήστε από τον ήρεμο φίλο σας να συναντήσει τους φίλους του. Είναι συχνά χρήσιμο να βρείτε υποστήριξη από έναν φίλο, ειδικά αν είναι ήρεμος φίλος ή προσπαθεί να γίνει ένας. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να κάνετε πιο ήσυχες δραστηριότητες, δοκιμάστε να γίνετε μέλος μιας ομάδας ανάγνωσης ή μια μαθήτρια μαγειρικής για να συναντήσετε πιο ήρεμους ανθρώπους.

7. 
   

   
   Εξετάστε τη συμβουλή ενός θεραπευτή. Αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε περισσότερο χρόνο για να μιλήσετε για τον εαυτό σας, αλλά θα μπορείτε επίσης να μιλάτε για το λόγο που θέλετε να γίνετε πιο ήρεμος άνθρωπος και να αναζητήσετε την προσοχή των άλλων. Οι θεραπευτές δεν είναι μόνο για άτομα με ψυχικές διαταραχές, αλλά και για ανθρώπους που θέλουν να κατανοήσουν ο ένας τον άλλον καλύτερα.
   • Εάν κάποιος σας κάνει να καταλάβετε ότι κάνετε υπερβολικό θόρυβο, μπορείτε επίσης να μιλήσετε γι 'αυτό. Πιθανότατα είστε τελείως υγιείς όπως είστε, εκτός και αν αισθανθείτε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με τη φυσική σας προσωπικότητα.

8. 
   

   
   Μείνε ο εαυτός σου. Στο τέλος, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο θορυβώδεις από τους άλλους. Δεν είναι απαραίτητο να είστε πιο ήρεμοι, ίσως είστε πολύ καλά όπως είστε. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε την ανάγκη για αλλαγή, κάνετε μόνο αλλαγές που νομίζετε ότι είναι απαραίτητες και κανονικές. Αν θέλετε να μιλήσετε, κάντε το. Αν θέλετε να χορέψετε στο τραπεζαρία, κάντε το. Κάθε άνθρωπος είναι ένα δυναμικό άτομο με πολλά πρόσωπα. Μπορεί να έχετε ένα πιο ήσυχο πρόσωπο που αναδύεται από καιρό σε καιρό.
   • Εάν αισθάνεστε πραγματικά την ανάγκη να είστε πιο ήρεμοι, επιλέξτε τους χρόνους όταν φαίνεται πιο σημαντικό. Ένα οικογενειακό δείπνο; Η γαλλική πορεία; Μην ορίσετε τον εαυτό σας ως στόχο να γίνει πιο ήρεμο πρόσωπο, ορίστε τον εαυτό σας ο στόχος να γίνει πιο ήρεμος στις σωστές συνθήκες. Σίγουρα υπάρχουν καταστάσεις όπου πρέπει να είσαι πιο θορυβώδης.

9. 
   

   
   Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε το βήμα, κάνετε έναν όρκο σιωπής για μια σύντομη περίοδο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να είστε σιωπηλοί για μια ώρα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε τρεις ώρες. Εάν μπορείτε να κρατήσετε για μια ολόκληρη μέρα, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πολλά πράγματα γύρω σας που δεν είχατε παρατηρήσει πριν, όταν ήταν πολύ απασχολημένος μιλώντας.
   • Μια από τις καλύτερες στιγμές για να τηρήσετε αυτόν τον όρκο της σιωπής είναι συχνά μετά από μια παρέμβαση στο στόμα ή το κεφάλι που προκαλεί πόνο, όπως η προσαρμογή των τιράντες σας, η εξομάλυνση ή ακόμα και μια μικρή έκπληξη στο κεφάλι. Μην βλάπτετε τον εαυτό σας, βέβαια, αλλά αναζητήστε έμπνευση για να γίνει πιο ήρεμος άνθρωπος.