Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Βελτίωση της διαπροσωπικής δυναμικής
- Μέρος 2 Μάθηση για καλύτερη επικοινωνία
- Μέρος 3 Βιώνοντας πιο θετικές εμπειρίες
- Μέρος 4 Φροντίδα του εαυτού σου
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η ευτυχία ενός ατόμου δεν εξαρτάται από μια ιστορία αγάπης ή την παρουσία ενός συνεργάτη στη ζωή του. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποκτήσουν δεξιότητες σχέσης και να μεγαλώσουν κατά τη διάρκεια μιας ρομαντικής σχέσης. Είτε είστε έτοιμοι είτε όχι, μια σχέση σας προσφέρει πολλές ευκαιρίες για ανάπτυξη σε προσωπικό επίπεδο. Μέσω της σχέσης, θα έχετε την ευκαιρία να αναπτύξετε τις επικοινωνιακές δεξιότητές σας, να είστε πιο προσεκτικοί και προσεκτικοί και να μάθετε να δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων. Θα μπορούσατε επίσης να μάθετε να συγχωρείτε και να ξεπεράσετε οδυνηρές καταστάσεις. Εάν είστε σε μια σχέση, αναγνωρίστε ότι, ενώ δεν είναι πάντα εύκολο, δίνετε στον εαυτό σας ευκαιρίες να βελτιωθεί.
στάδια
Μέρος 1 Βελτίωση της διαπροσωπικής δυναμικής
-
Ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Είναι δύσκολο να γίνεις καλύτερος όταν είσαι σε μια ανθυγιεινή σχέση. Εάν ο / η σύζυγός σας είναι προφορικά, σωματικά ή σεξουαλικά καταχρηστική, αναρωτηθείτε αν σας βοηθά να μεγαλώσετε. Αν πάσχετε από πόνο ή ανθυγιεινές συνήθειες, μπορεί επίσης να αναπτύξετε κακές συνήθειες ή να αισθανθείτε αρνητικά συναισθήματα. Επιδιώξτε να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με έναν συνεργάτη που σας ενθαρρύνει να μεγαλώσετε και να βελτιώσετε.- Βρείτε έναν τρόπο να ενθαρρύνετε τον φίλο σας να θέλει να αναπτυχθεί και να βοηθήσει ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μάθετε να διαλογίζεστε ενώ ο σύζυγός σας θέλει να αρχίσει να εξασκεί το Qi Gong, ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να καλλιεργήσει αυτά τα συμφέροντα, να λάβει μια τάξη μαζί ή να το κάνει ατομικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βελτιώσετε τη συμβολή σας στην προσωπική ανάπτυξη του συνεργάτη σας.
-
Μην επαναλάβετε τα λάθη του παρελθόντος. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πήγε στραβά στις προηγούμενες σχέσεις σας ή τι οδήγησε σε διαμάχες με τη σύζυγό σας. Παρατηρείτε τυχόν επαναλαμβανόμενα μοτίβα από τη μια σχέση στην άλλη; Αν ναι, ασχολούμαστε με αυτές τις πτυχές. Ίσως είχατε την κακή συνήθεια να μην ειδοποιείτε τον σύζυγό σας όταν αλλάζετε τα σχέδιά σας, καθυστερώντας πάντα ή παραλείποντας κάποια σημαντικά καθήκοντα (όπως να βγάζετε τα σκουπίδια ή τα ψώνια). Αναλύστε αυτές τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές και προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτές.- Σκεφτείτε τα προβλήματα που προέκυψαν στις προηγούμενες (ή ακόμα και τρέχουσες) σχέσεις σας και προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις. Πώς μπορείτε να κάνετε διαφορετικά; Υποσχεθήστε να αλλάξετε. Μάθετε να επικοινωνείτε καλύτερα στη σχέση σας, να είστε πιο ρομαντικοί και να περάσετε περισσότερο χρόνο με τον σύντροφό σας. Δίνοντας έμφαση και υποστήριξη, θα είστε σε θέση να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
- Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αλλαγής των κακών συνηθειών σας, συμβουλευόμενοι τα ακόλουθα άρθρα του wikHow: πώς να αλλάξετε τις κακές συνήθειες, πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες.
-
Αλλάξτε μαζί. Πολλές αλλαγές μπορεί να συμβούν σε μια μακροπρόθεσμη σχέση. Οι αλλαγές σας και αυτές του συζύγου σας θα επηρεάσουν ασφαλώς τις αναφορές σας. Η πορεία των γεγονότων μπορεί επίσης να αλλάξει τη σχέση: κίνηση, πανεπιστημιακές σπουδές, νέα δουλειά ή γέννηση παιδιού. Όλα αυτά τα γεγονότα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη ζωή σας ως ζευγάρι. Συζητάτε τακτικά με τον φίλο σας τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν, καθώς και τις θετικές ή αρνητικές επιπτώσεις τους στη σχέση. Πώς οι ενέργειές σας ενισχύουν ή καταστρέφουν τις σχέσεις σας και πώς επηρεάζουν τη συνολική ποιότητα της σχέσης σας;- Αποφύγετε την ανάπτυξη ξεχωριστά λόγω αλλαγών. Προσπαθήστε να βελτιώσετε μαζί. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας έχει μια νέα δουλειά, αποφύγετε αυτή τη νέα κατάσταση που σας εμποδίζει να ξοδέψετε χρόνο μαζί. Ψάξτε για τρόπους να έχετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μαζί, όπως το μαγείρεμα ή την ανάγνωση ενός βιβλίου.
- Προσπαθήστε να προσαρμόσετε την αλλαγή. Ο τρόπος με τον οποίο ο φίλος σας προσαρμόζεται στις αλλαγές εξαρτάται μόνο από τις προσπάθειές του, ώστε να επικεντρωθείτε και να τον υποστηρίξετε.
- Εάν παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε ισορροπία ή ότι είναι δύσκολο να επικοινωνήσετε μαζί του, μη διστάσετε να μιλήσετε γι 'αυτό. Μιλήστε για το πώς μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον και να οικοδομήσουμε μια καλύτερη σχέση.
Μέρος 2 Μάθηση για καλύτερη επικοινωνία
-
Ακούστε. Όταν μιλάτε με το σύζυγό σας, ακούστε προσεκτικά. Μην σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε, αλλά δώστε όλη την προσοχή σας. Κατά τη διάρκεια των συνομιλιών σας, δώστε προσοχή σε όλα τα λόγια του, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας του σώματος. Κοιτάξτε τον στα μάτια και γυρίστε προς αυτόν. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και μην αποστασιοποιηθείτε.- Για να ακούσετε ενεργά τον φίλο σας και να τον καταλάβετε καλά, πρέπει να σκεφτείτε τα λόγια του. Για παράδειγμα, επαναλάβετε τα λόγια της: "Αν καταλαβαίνω σωστά, είχα μια δύσκολη μέρα και θα ήθελα να χαλαρώσω. "
-
Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Μάθετε να ανοίγετε στον συνεργάτη σας, να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τους φόβους σας. Μην κρύβετε τη χαρά, τη θλίψη, το θυμό, τη δυσαρέσκεια ή την απογοήτευσή σας. Όσο περισσότερο κρύβετε τα συναισθήματά σας από τον σύζυγό σας, τόσο λιγότερο τον αφήνετε στη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι δεν μπορεί να διαβάσει τις σκέψεις σας και να προβλέψει τις επιθυμίες ή τις ανάγκες σας. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και ενθαρρύνετε τον φίλο σας να κάνει το ίδιο.- Αν νιώθετε πρόσφατα πληγωμένος από τη συμπεριφορά του, μιλήστε ήρεμα χωρίς να τον κατηγορείτε. Πείτε του το εξής: "Ένιωσα κακό όταν βγήκατε έξω με τους φίλους σας όταν είχαμε προγραμματίσει να έχουμε κάτι μαζί. Ένιωσα ότι ήμουν λιγότερο σημαντική από τους φίλους σας. "
-
Βάλτε τον εαυτό του στη θέση του. Η ενσυναίσθηση βοηθά στην ενίσχυση των σχέσεων και στην καλύτερη κατανόηση του άλλου. Μην χάσετε την ευκαιρία να είστε ενσυναισθητικοί: ακούστε προσεκτικά τον σύντροφό σας, μάθετε να καταλαβαίνετε και να δοκιμάσετε τις συναισθηματικές εμπειρίες τους. Το Lempathie βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων σχέσεων και θεραπεύει τις συναισθηματικές πληγές.- Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο χώρο του φίλου σας και να καταλάβετε τις εμπειρίες του. Εάν είχε μια δύσκολη μέρα, ρωτήστε τον τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Αν έχει κάποια προβλήματα με τους γονείς του, ακούστε τον και τον υποστηρίξτε. Δείξτε του ότι ενδιαφέρεστε για τις συναισθηματικές του εμπειρίες και θέλετε να τον υποστηρίξετε.
-
Συγχωρέστε. Η συγχώρεση είναι η βάση όλων των σχέσεων. Μερικές φορές είναι δύσκολο να δεχτεί κανείς ότι ο σύζυγός σας βλέπει τον κόσμο διαφορετικά και η αντίληψή σας για την ίδια κατάσταση μπορεί να διαφέρει σημαντικά. Το να συγχωρείς είναι να μειώσεις τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεσαι απέναντι στο πρόσωπο που σε βλάπτει και να σου δείξει περισσότερη κατανόηση. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα μπουν στον πειρασμό από την επιθυμία να την τιμωρήσουν ή να απαιτήσουν οποιαδήποτε αποκατάσταση.- Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και σε κάποιο σημείο της σχέσης θα απογοητευτείτε. Μάθετε να συγχωρείτε τη σύζυγό σας και να αφήνετε αρνητικά συναισθήματα.
Μέρος 3 Βιώνοντας πιο θετικές εμπειρίες
-
Καλλιεργήστε τη θετική σκέψη. Ίσως έχετε παρατηρήσει την κρισιμότητά σας όταν πηγαίνετε στο δείπνο με το σύζυγό σας, αισθάνεστε την ανάγκη να επικρίνετε το φαγητό, την υπηρεσία αναμονής ή το εστιατόριο. Ίσως δεν σας αρέσουν οι ταινίες που παρακολουθείτε μαζί. Προσπαθήστε να κρατήσετε πίσω και όταν είστε μαζί, επικεντρωθείτε στη διασκέδαση και τη χαρά να μοιραστείτε χρόνο μαζί. Με την εστίαση σε θετικές πτυχές, δείχνετε στον συνεργάτη σας ότι εκτιμάτε την εταιρεία του.- Όταν είστε μαζί, εκφράστε την ευτυχία σας. Να τον καταλάβετε ότι εκτιμάτε την εταιρεία του και ότι θέλετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί του.
-
Να είσαι ευγενικός. Να είστε συμπαθητικός σε αυτόν ακόμα και σε δύσκολες καταστάσεις. Αν υπάρχει αρμονία ή διαφωνία μεταξύ σας, οδηγείτε πάντα απαλά. Η ευγένεια με άλλους μπορεί επίσης να συμβάλει στη δική σας ευτυχία.- Για τις επόμενες 10 ημέρες, κάντε κάτι ωραίο για τον φίλο σας κάθε μέρα. Μπορείτε να πακετάρετε το μεσημεριανό γεύμα, να διπλώσετε τα ρούχα, να αγοράσετε ένα δώρο ή να προετοιμάσετε το δείπνο της Στη συνέχεια, δείτε πώς αισθάνεστε και πώς αλλάζει η σχέση σας.
- Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να είστε ευγενικοί, διαβάστε αυτό το άρθρο.
-
Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας. Η αναγνώριση έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία (για παράδειγμα, ανακουφίζει την κατάθλιψη), βελτιώνει τις σχέσεις, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την ευτυχία. Προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες. Εκτιμήστε την παρουσία του συνεργάτη σας στη ζωή σας, τις εμπειρίες που ζείτε μαζί και όλες τις ενέργειές σας για να ενισχύσετε τη σχέση σας.- Γράψτε μια επιστολή ευχαριστίας στον συνεργάτη σας. Εστίαση σε όλες τις ιδιότητες που σας αρέσει στο σπίτι. Δεν θα τον ευχαριστήσουν μόνο, αλλά θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
Μέρος 4 Φροντίδα του εαυτού σου
-
Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου. Η καλλιέργεια συμπόνιας για τον εαυτό του είναι ένα στέρεο θεμέλιο για την οικοδόμηση μιας σχέσης. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη και είστε απογοητευμένοι. Η καλλιέργεια συμπόνιας για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να είστε πιο συμπονετικοί προς τους άλλους, συμπεριλαμβανομένου του συζύγου σας. Αυτή είναι μια σημαντική πτυχή για την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης.- Φροντίστε το σώμα σας, αλλά και την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Δώστε προσοχή στις αρνητικές σας σκέψεις για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να αναπτύξετε μια υγιή εικόνα του σώματός σας, τις ικανότητές σας και το δικό σας πρόσωπο.
- Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να μάθετε να αγαπάτε, διαβάστε αυτό το άρθρο.
-
Πάρτε αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή ζωή σας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις σας. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι είστε πιο θυμωμένος, νευρικός ή ανήσυχος με τον σύντροφό σας όταν δεν ξεκουράζεστε καλά; Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την εγρήγορση, το επίπεδο ενέργειας και τη διάθεσή σας. Όταν δεν κοιμάστε, αισθάνεστε άβολα, μπορεί να έχετε δυσκολία να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, να πιείτε και να επικεντρωθείτε. Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα, ενώ τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες από 9 ώρες ύπνου. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να κοιμάται καλά.- Ξυπνήστε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η τακτικότητα στον ύπνο σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να πάρει μια ρουτίνα. Επίσης, μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε έναν υπνάκο ή να πάτε νωρίς στο κρεβάτι ακόμα κι αν είστε νυσταγμένοι. Αντίθετα, κάνετε κάτι απλό, όπως να καλέσετε έναν φίλο ή να κάνετε τα πιάτα.
- Εάν έχετε πρόβλημα να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Πρακτική ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός στο μυαλό, βαθιά αναπνοή ή βαθιά χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο.
- Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να κοιμηθείτε καλύτερα, διαβάστε αυτό το άρθρο.
-
Άσκηση τακτικά. Ο αθλητισμός μπορεί να είναι ευεργετικός για το σώμα και το μυαλό. Εκείνοι που παίζουν σπορ τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο έμπειροι και λιγότερο καταθλιπτικοί. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διαχείριση του άγχους και τη βελτίωση των σχέσεων. Μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική και ψυχική ευεξία, να μειώσει τα προβλήματα υγείας, να βελτιώσει τη διάθεση και το φύλο, να προάγει τον ύπνο και να αυξήσει την ενέργεια.- Εάν παίζετε αθλητικά με τον φίλο σας, θα είστε και οι δύο πιο υποκινημένοι να ασκείτε τακτικά και να βελτιώνετε την υγεία σας. Βρείτε χρόνο για να ασκήσετε με τον σύντροφό σας, πηγαίνετε στο γυμναστήριο μαζί ή να πάρετε μαζί μια γιόγκα ή μια ποδηλατική κλάση.