Περιεχόμενο
Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.Υπάρχουν 20 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.
Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.
Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι ονομάζουν "ευελιξία" περιλαμβάνει την ποσότητα της κίνησης στις αρθρώσεις σας καθώς και το μήκος των συνδέσμων και των τενόντων γύρω από αυτές τις αρθρώσεις. Εάν θέλετε να γίνετε πιο ευέλικτοι, το τέντωμα μπορεί να μην είναι αρκετό. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή Pilates και να δώσετε προσοχή στην υγεία σας γενικά. Μείνετε καλά τροφοδοτημένοι και καλά ενυδατωμένοι για να γίνετε ακόμα πιο ευέλικτοι.
στάδια
Μέθοδος 1 από 3:
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα stretching
- 4 Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε. Όταν τονίζετε, δημιουργείτε πολλή ένταση στους μυς σας. Αυτό θα σας κάνει να είστε πολύ λιγότερο ευέλικτοι. Εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, θα χάσετε γρήγορα την πρόοδο που έχετε κάνει για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
- Αρχίστε να διαλογίζεστε για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε διανοητικά και σωματικά. Ξεκινήστε με πέντε με δέκα λεπτά την ημέρα και αυξήστε αυτή τη διάρκεια σταδιακά. Εάν κάνετε διαλογισμό τακτικά, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας γίνεται λιγότερο έντονο και το μυαλό σας είναι πιο εστιασμένο.
- Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το περπάτημα σιγά-σιγά το πρωί ή το βράδυ ή να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής, ειδικά αν αναρρώνετε από έναν πρόσφατο τραυματισμό ή εάν πάσχετε από χρόνια πάθηση.