Πώς να γίνει πιο ψηλός από το τέντωμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κάνετε κάποια βασική επέκταση
• Μέθοδος 2 Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης
• Μέθοδος 3 Μείνετε σε φόρμα

Σε αυτό το άρθρο: Κάντε βασικές εκτάσειςΜελέτες χαλάρωσηςΣερίστε Fit13 Αναφορές

Θέλεις να είσαι πιο ψηλός; Είναι δυνατόν, χάρη σε συγκεκριμένες σειρές τεντώσεων και ασκήσεων, ότι είναι καλύτερα να κάνετε μεταξύ 19 και 27 ετών, πριν λιώσει τα οστά! Μετά από αυτή την ηλικία, συνεχίστε τις ασκήσεις ώστε να μην συρρικνωθεί.

στάδια

Μέθοδος 1 Κάνετε κάποια βασική επέκταση

1. Αγγίξτε τα δάχτυλά σας. Κάθε πρωί μετά το άλμα από το κρεβάτι, τεντώστε την πλάτη και την πλάτη των μηρών σας, κλίνει προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Χαλαρώνει το σώμα σας το πρωί.
   • Έχει επίσης ως αποτέλεσμα τη θέρμανση των μυών της πλάτης και την προετοιμασία τους για την ημέρα.
   • Αυτό το τέντωμα βελτιώνει τη στάση σας και ενισχύει την πλάτη σας. Όρθια όρθια, θα φανείτε ψηλότερα.
   • Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προτού κλίνετε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας Κρατήστε τα πόδια σας ίσια όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν είναι πολύ σοβαρό εάν τα γόνατά σας είναι λίγο λυγισμένα.
   • Τελειώστε χαλαρώνοντας και φέροντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προτού να ισιώσετε.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε τη μισή γέφυρα. Αυτή η τάνυση αυξάνει την ευελιξία της πλάτης.
   • Είναι λίγο πιο δύσκολο από το να αγγίζεις τα δάχτυλα των ποδιών σου.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αρπάξτε τους αστραγάλους σας.
   • Στη συνέχεια, τοποθετήστε τους γοφούς σας και εκπαιδεύστε τον κορμό σας στην κίνηση για να χαλαρώσετε την πλάτη σας.

3. 
   

   
   Κάνε το κόμπρα. Είναι μια στάση γιόγκα που βελτιώνει την ευελιξία πίσω.
   • Βοηθά επίσης στην ανακούφιση των μυών.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια κάτω από το σώμα σας.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος. Σπρώξτε το κεφάλι σας πίσω λίγο.
   • Η τέντωμα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική αν συρρικνώσετε τους κοιλιακούς σας.

4. 
   

   
   
   
   Κάντε τη θέση του πολεμιστή να ανακουφίσει τα οσφυϊκά και κοιλιακά σας.
   • Ξεκινήστε στέκεστε με τα χέρια σας στα ισχία σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα.
   • Βάλτε ένα πόδι προς τα μπροστά σαν να επρόκειτο να κάνετε ένα βήμα μπροστά.
   • Λυγίστε το τεντωμένο γόνατο και μεταφέρετε το βάρος σας στο μπροστινό σας πόδι χαμηλώνοντας αργά τον εαυτό σας μέχρι το γόνατό σας να αγγίξει το έδαφος.
   • Λυγίστε λίγο προς τα εμπρός και σηκώστε το κεφάλι σας προς την οροφή.
   • Αντιστρέψτε τη θέση των ποδιών σας και ξεκινήστε ξανά.
   • Κάνετε αυτό το τέντωμα πριν πάτε για ύπνο.

Μέθοδος 2 Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης

1. 
   

   
   Κάντε το βουνό. Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση που βοηθά να ισιώσει η σπονδυλική στήλη.
   • Σταθείτε ίσια.
   • Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, ενώ τεντώνετε το κεφάλι σας προς την οροφή.
   • Οι ασκήσεις γιόγκα ενισχύουν την πλάτη και ισιώνουν.

2. 
   

   
   Κάνετε πιλάτες για να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία σας.
   • Μπορείτε να εγγραφείτε για μια τάξη πιλάτες στο γυμναστήριο.
   • Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τη στάση σας και σας δίνουν μεγαλύτερο αέρα.
   • Είναι πιο έντονα, αλλά και πιο αποτελεσματικά από τη γιόγκα.

3. 
   

   
   Πηγαίνετε στην πισίνα. Η κολύμβηση απλώνει το σώμα σας και σας δίνει μεγαλύτερο αέρα.
   • Τα χέρια, τα πόδια και η πλάτη σας είναι απλωμένα με κολύμπι.
   • Είναι ένα πολύ γλυκό άθλημα.
   • Η κολύμβηση δεν βλάπτει τους αρθρώσεις.

Μέθοδος 3 Μείνετε σε φόρμα

1. 
   

   
   Θρέψτε τον εαυτό σας υγιεινά. Συνδυάστε τις ασκήσεις σας με μια ισορροπημένη διατροφή για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάπτυξη: τρώνε ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, ψάρια και κρέας.
   • Καταναλώστε τη βιταμίνη D για να βοηθήσετε τα οστά και τους μυς σας να αναπτυχθούν. Βρίσκεται στα μανιτάρια, το αλφάλφα, τα αυγά και τα ψάρια. Μπορείτε να τα βρείτε και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα ή με τη λήψη συμπληρωμάτων. Ωστόσο, ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, εκθέτοντάς σας 15 λεπτά την ημέρα στον ήλιο, έχετε όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα σας.
   • Τα οστά σας χρειάζονται επίσης ασβέστιο. Θα βρείτε μερικά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα λαχανικά.

2. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό: 6 έως 8 ποτήρια την ημέρα.
   • Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα αναπτύσσεται καλύτερα.
   • Πρέπει πάντα να είστε καλά ενυδατωμένοι για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σας.

3. 
   

   
   Αρκετά ύπνος: τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα αν είστε κάτω των 18 ετών.
   • Η ανάπτυξη είναι κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
   • Ένας βαθύς και συνεχής ύπνος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός.

4. 
   

   
   Σταθείτε σωστά.
   • Σταθείτε ίσια ώστε η ραχοκοκαλιά σας να μην διογκώνεται με την ηλικία.
   • Θα σας κάνει επίσης να φανείτε μεγαλύτερο.

5. 
   

   
   Μην τρώτε προϊόντα που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη. Αποφύγετε:
   • αλκοόλ?
   • καπνό ·
   • στεροειδή.

συμβουλή

• Μην πάρετε το φάρμακο για να είστε ψηλότεροι εκτός από τη συνταγή του γιατρού. Οι αυξητικές ορμόνες συνήθως δεν λειτουργούν και μπορεί να είναι επικίνδυνες.
• Τεντώστε προσεκτικά, ώστε να μην τραυματιστείτε.