Πώς να γίνεσαι τρελός

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Εκτελέστε τεντώματα
• Μέρος 2 Δημιουργήστε μια ρυτίδα ρουτίνα
• Μέρος 3 Να εκπαιδεύονται από έναν επαγγελματία

Σε αυτό το άρθρο: Εκτέλεση Writhing StretchesCreating Contortionist RoutineBeing εκπαιδευμένο15 Αναφορές

Οι κοντορτιστές γνωρίζουν πώς να τεντώσουν το σώμα τους για να τους δώσουν διαφορετικά σχήματα, ιδιαίτερα χάρη στην ευκαμψία και τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης τους. Μπορεί να σκεφτείτε ότι πρέπει να είστε ευλύγιστοι ή να έχετε διπλές αρθρώσεις για να γίνετε ακροφύσιο, αλλά στην πραγματικότητα, με αρκετή πρακτική και να σας τακτοποιούν τακτικά, μπορείτε να μάθετε βασικές κινήσεις στριψίματος. Μην ξεχνάτε ποτέ να ζεσταίνετε τους μύες σας προτού επιχειρήσετε να τσακώσετε τεντώματα και ασκήσεις για να αποφύγετε τη συρρίκνωση μυών ή τον τραυματισμό. Ακούστε τις επαγγελματικές συμβουλές ενός καθηγητή ή ενός αστυνομικού λεωφορείου για να γίνετε πιο ευέλικτοι και κυρίαρχοι κινηματογράφοι.

στάδια

Μέρος 1 Εκτελέστε τεντώματα

1. 
   

   
   Γνωρίζετε και τους δύο τύπους κλοπών. Υπάρχουν δύο τύποι κοντορονιστών: αυτοί που κάμπτονται προς τα εμπρός, και αυτοί που κάμπτονται προς τα πίσω. Αυτοί οι δύο τύποι βασίζονται στην ικανότητα ενός κλωστή να τεντώσει τη σπονδυλική του στήλη. Ένας μπροστινός κοντολόγος θα είναι καλύτερα να κάμπτεται προς τα εμπρός, και αντίστροφα, ένας back contortionist θα είναι καλύτερος στην κάμψη προς τα πίσω.
   • Οι γυναίκες είναι συνήθως πίσω contortionists, αλλά οι άνδρες μπορούν επίσης να αναπτύξουν αυτή την πίσω ευελιξία με λίγη πρακτική. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι.
   • Πολλοί θρυμματιστές ενσωματώνουν τον τύπο τους στην εμφάνιση τους, κινούνται από τη μια στάση στην άλλη στη ρουτίνα ή στον χορό. Με αρκετή πρακτική και αφοσίωση, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα και να παρουσιάσετε τις καλύτερες θέσεις σας.

2. 
   

   
   
   
   Ζεσταίνουμε πριν τεντώσουμε. Πάρτε τη συνήθεια να ζεσταίνετε πάντα πριν αρχίσετε τις εκτοξεύσεις σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να βλάψετε τον εαυτό σας επιτρέποντας στους μυς σας να ζεσταθούν και να αποκτήσουν ευελιξία.
   • Ξεκινήστε περιστρέφοντας και τεντώντας τις αρθρώσεις σας. Πρέπει να εκτελέσετε ένα ευρύ φάσμα κινήσεων με όλες τις αρθρώσεις του σώματός σας, γυρίζοντας το λαιμό και το κεφάλι σας, αλλά και γυρίζοντας τους καρπούς και τους αστραγάλους σας. Το κάνετε όσο πιο απαλά γίνεται, γιατί απλά θέλετε να το τεντώσετε και να μην το τεντώσετε.
   • Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αγγειακής προπόνησης καρδιο. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, τρέξιμο, άλματα ή ιππασία. Οι μύες σας είναι πιο ευέλικτοι όταν η θερμοκρασία του σώματος σας είναι κατά 1-2 βαθμούς υψηλότερη από την κανονική. Σταδιακά αυξήστε τον καρδιακό ρυθμό σας και ασκηθείτε με το καρδιο, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε στις εκτάσεις σας.

3. 
   

   
   
   
   Πρακτική τεντώνοντας τα πόδια σας. Το τέντωμα των ποδιών σας θα επιτρέψει στους μύες σας να προετοιμαστούν για κινήσεις συσπάσματος που απαιτούν ένα ευρύ φάσμα κίνησης στα πόδια και τους γοφούς σας.
   • Ξεκινήστε μεταφέροντας το βάρος σας στο δεξιό σας πόδι, τα δάχτυλα των ποδιών σας φυτεύτηκαν σταθερά στο χαλί σας. Ανασηκώστε απαλά το δεξιό πόδι σας, πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τον αριστερό αντίχειρα και το δείκτη σας.
   • Σηκώστε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, τεντώνοντας προς την οροφή. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τεντώσετε το αριστερό πόδι σας μέχρι την κάθετη και να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από το πόδι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε τους μυς των ποδιών πιο ευέλικτο.
   • Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για το δεξί πόδι, τεντώνοντας το πόδι σας προς την οροφή.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να τεντώσετε τους γοφούς σας. Ανοίξτε τους γοφούς σας έτσι ώστε να είναι έτοιμοι να εκτελέσουν κινήσεις στριψίματος. Αυτά τα ισχίων είναι παρόμοια με τις κινήσεις της γιόγκα όπου πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά ανοίγοντας τους γοφούς σας και κρατώντας αυτή τη στάση σε πολλαπλές αναπνοές.
   • Ξεκινήστε με μια θέση βύθισης, με το αριστερό πόδι εκτεταμένο πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι το δεξιό γόνατό σας δεν εκτείνεται πέρα ​​από τον αστράγαλο σας και ότι το αριστερό σας πόδι είναι ισορροπημένο στην μπάλα του αριστερού σας ποδιού. Τραβήξτε από την πλάτη για να αισθάνεστε να τεντώνετε στο δεξί σας και στο αριστερό ισχίο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού και χαμηλώστε το αριστερό πόδι μέχρι το γόνατο, το γόνατο και το πόδι σας να είναι επίπεδη στο στρώμα.
   • Εισπνεύστε και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, είτε στις παλάμες των χεριών σας, τους αγκώνες λυγισμένους είτε στους βραχίονες σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς νιώθετε το τέντωμα των ισχίων σας και κρατήστε αυτή τη στάση για έξι έως οκτώ αναπνοές.
   • Βγείτε από τη στάση με τον ίδιο τρόπο που το πλένετε, επιστρέφοντας στα χέρια σας και αναδιπλώνοντας το πίσω πόδι. Στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό πίσω πόδι σας πίσω στο δεξί σας πόδι και καταλήξτε σε μια εφεδρική θέση πριν.
   • Επαναλάβετε αυτές τις εκτάσεις στην αριστερή πλευρά του σώματός σας, με το δεξιό σας πόδι τεντωμένο πίσω από σας.

5. 
   

   
   Πρακτική στα μεγάλα χωρίσματα. Τα μεγάλα κενά θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τα πόδια και τους μυς του ισχίου. Ανάλογα με την ευελιξία σας, θα μπορείτε να φτάσετε μόνο στο μισό χάσμα ή να αγγίξετε πλήρως το έδαφος. Αν εξακολουθείτε να μην αγγίζετε τελείως το έδαφος όταν κάνετε μεγάλο κενό, συνεχίστε να εργάζεστε στις υποδοχές σας ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
   • Για να κάνετε τη μεγάλη διαφορά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το δεξιό σας σκέλος προς τα εμπρός, με το αριστερό σας πόδι να παραμένει περίπου ένα μέτρο πίσω από το δεξί σας πόδι. Σπρώξτε αργά τα πόδια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις, μέχρι να μπορέσετε να τοποθετήσετε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του δεξιού σας ποδιού, με τις παλάμες να είναι επίπεδες πάνω στο χαλάκι.
   • Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας συνεχίζοντας να τεντώνετε τα πόδια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις μέχρι η λεκάνη σας φτάσει στο χαλάκι και έχετε κάνει ένα πλήρες κενό. Επεκτείνετε τα χέρια σας και κοιτάξτε ευθεία. Κρατήστε αυτή τη θέση για έξι έως οκτώ αναπνοές.
   • Τότε βγείτε από το κενό σας τοποθετώντας τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της λεκάνης σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να βοηθήσετε να ομαδοποιήσετε τα πόδια σας και να τα κάμπτετε πίσω σας. Επιστρέψτε στο κέντρο του χαλιού και σταδιακά σε στάση.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις στην άλλη πλευρά, με το αριστερό σας πόδι να βλέπει προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι πίσω σας.

6. 
   

   
   Κάνετε γέφυρες. Οι γέφυρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς στην πλάτη σας και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Πολλές θέσεις απαιτούν εύκαμπτες πλάτες μυς και οι γέφυρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε εκεί χωρίς να πληγώσετε τον εαυτό σας.
   • Ξεκινήστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια απλωμένα μακριά από το σώμα σας. Τεντώστε τα χέρια σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αγγίξετε τις πλάτες των ποδιών σας.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, με τις παλάμες να είναι επίπεδες πάνω στο χαλάκι. Εισπνεύστε καθώς μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα πόδια και τα χέρια σας και σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος. Πάρτε το χρόνο να αναπνεύσετε κρατώντας το κεφάλι σας σε επαφή με το έδαφος, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας για να πάρει τη θέση της γέφυρας.
   • Κρατήστε αυτή τη θέση για έξι έως οκτώ αναπνοές, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι χαλαρό και μεταφέρετε ίσο βάρος στα χέρια και τα πόδια σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες στην πλάτη σας είναι τεντωμένοι
   • Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από αυτή τη θέση, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στο πάτωμα. Διαδώστε τα πόδια σας ξεχωριστά για να αναπνεύσετε και να προσπαθήσετε να γεφυρώσετε και πάλι. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας πάρα πολύ και γεφυρώστε ξανά μόνο αν αισθανθείτε ότι το σώμα σας είναι ικανό να το κάνει.

7. 
   

   
   Εκπαιδεύστε το στρίψιμο τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Πολλοί κοντορνιστές κάνουν αυτό για μία έως τρεις ώρες την ημέρα για να εξασφαλίσουν ότι το σώμα τους παραμένει ευέλικτο. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτές τις ασκήσεις μία ώρα την ημέρα, στη συνέχεια σιγά-σιγά αυξήστε τη διάρκεια τους μέχρι να εκπαιδεύσετε τρεις ώρες την ημέρα, τεντώνοντας μία ώρα το πρωί, άλλη το απόγευμα και τελειώνοντας την ημέρα με μια ώρα άσκησης το βράδυ.
   • Η παράλειψη ή η έλλειψη μιας ημέρας προπόνησης μπορεί να μειώσει την ευελιξία σας και να αυξήσει το χρόνο που θα χρειαστεί να κάνετε ορισμένες στάσεις.

Μέρος 2 Δημιουργήστε μια ρυτίδα ρουτίνα

1. 
   

   
   Δοκιμάστε τον πόνο του σκορπιού. Αυτή είναι μια κλασική θέση που θα απαιτήσει να χαλαρώσετε τα πόδια σας και την πλάτη. Πάντα να τεντώνετε αυτά τα μέρη του σώματός σας πριν προσπαθήσετε να εκτελέσετε αυτή τη στάση.
   • Ξεκινήστε με το αριστερό σας πόδι φυτευμένο σταθερά πάνω στο μαξιλάρι άσκησης και σηκώστε το αριστερό σας χέρι μέχρι το επίπεδο των ώμων σας. Θα χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας χέρι για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να κρατήσετε αυτή τη στάση.
   • Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και το λυγίστε στο γόνατό σας. Πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το δεξί σας χέρι και επεκτείνετε αργά το δεξί σας πόδι. Διατηρήστε την ισορροπία σας σταθεροποιώντας τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού καθώς τεντώνετε το δεξί σας πόδι
   • Συνεχίστε να χαλαρώνετε το δεξί σας πόδι μέχρι να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερο. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το τοποθετήστε πάνω από το κεφάλι σας για να συναντήσετε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι. Βρίσκεστε τώρα στη θέση του βασικού σκορπιού.
   • Για να επεκτείνετε τη θέση του σκορπιού, σιγά-σιγά μετακινήστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί σας πόδι μέχρι να πιάσουν τη δεξιά σας γνάθο. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας μέχρι να είναι εντελώς άκαμπτο. Αυτή είναι η θέση του πλήρους σκορπιού, των κλασσικών κοντορτιστών.
   • Επαναλάβετε τα ίδια βήματα για την αριστερή πλευρά του σώματός σας, σηκώνοντας το αριστερό σας πόδι και τεντώνοντας πίσω σας.

2. 
   

   
   Κατασκευάστε γέφυρες πάνω και κάτω. Αυτή είναι μια παραλλαγή της τυποποιημένης γέφυρας που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την ευκαμψία των μυών της πλάτης σας και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας.
   • Ξεκινήστε απλώνοντας τα πόδια σας με το πλάτος των γοφών σας πάνω στο μαξιλάρι και επεκτείνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι δύσκαμπτα και δυνατά, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει να πέσετε στο κεφάλι σας όταν φτάσετε να φτιάξετε τη γέφυρά σας.
   • Παρακολουθήστε τα δάχτυλά σας και κρατήστε τα χέρια σας ίσια και δυνατά όταν τα χέρια σας βρίσκονται πίσω σας και κοιτάτε πίσω. Συνεχίστε να βλέπετε τα δάκτυλά σας όταν τα χέρια σας αγγίζουν το χαλί πίσω σας.
   • Μόλις βρεθείτε στη θέση γέφυρας, μεταφέρετε το βάρος σας στα τακούνια σας και σηκώστε αργά τα χέρια σας από το χαλάκι. Προσπαθήστε να βρείτε ένα κέντρο ισορροπίας ώστε τα δύο χέρια να μπορούν να ξεκουραστούν από την πλευρά σας κρατώντας το κεφάλι σας ανάποδα. Τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από το δεξί γόνατό σας και τυλίξτε το αριστερό σας χέρι γύρω από το αριστερό γόνατό σας για να τεντώσετε καλά προς τα πίσω.
   • Για να φτιάξετε μια γέφυρα επάνω, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στρώμα και χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να τραβήξετε αργά το σώμα σας πίσω και να επιστρέψετε σε μια στάση.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τα κενά των λυγισμένων ποδιών. Πρόκειται για μια παραλλαγή του μεγάλου χάσματος που σας επιτρέπει να δείξετε την ευελιξία σας και να προσθέσετε μια οπτική κίνηση στο ρεπερτόριό σας.
   • Ξεκινήστε κάνοντας ένα μεγάλο χάσμα στη δεξιά πλευρά σας, με το δεξί σας πόδι να προεκτείνεται προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι να απλώνεται πίσω.
   • Σηκώστε το δεξιό σας χέρι και το τεντώστε πίσω από σας. Εισπνεύστε καθώς σιγά-σιγά λυγίζετε το αριστερό σας πόδι και τυλίγετε το δεξί σας χέρι γύρω από το αριστερό σας πόδι. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο μέτωπό σας, τεντώνοντας το λαιμό σας επίσης. Κρατήστε αυτή τη στάση σε μία έως δύο αναπνοές, και στη συνέχεια ξεφύγετε από το κενό σας.
   • Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με την αριστερή πλευρά του σώματός σας, τεντώνοντας το αριστερό σας πόδι μπροστά σας και το δεξιό σας πόδι πίσω σας. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τυλίξτε το γύρω από το δεξί πόδι σας.

4. 
   

   
   Πρακτική κρατώντας τη θέση του ισοζυγίου στο πηγούνι. Αυτή η στάση είναι μία από τις πιο προηγμένες παραλλαγές της θέσης της γέφυρας και σίγουρα θα εντυπωσιάσει τους θεατές. Πρέπει να το κάνετε πολύ προσεκτικά και να ζεσταίνετε πάντα τους μυς της πλάτης σας πριν ξεκινήσετε.
   • Αρχίστε με κατεύθυνση προς τα κάτω. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ανάμεσα στα πόδια σας, μέχρι να μπορέσετε να τοποθετήσετε το πηγούνι σας στο ψάθα. Κρατήστε τα χέρια σας λυγισμένα δίπλα στο κεφάλι σας και φροντίστε να μεταφέρετε το λιγότερο βάρος στο πηγούνι σας.
   • Αφήστε τους μυς στο στήθος και την πλάτη σας να σας στηρίξουν καθώς σηκώνετε τα χέρια σας από το έδαφος. Εάν αισθάνεστε άνετα σε αυτή τη θέση, μπορείτε να ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο έδαφος και να προσπαθήσετε να βγάλετε τα πόδια σας. Με λίγη άσκηση, μπορείτε να καρφώσετε τα πόδια σας και να τοποθετήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην κορυφή του κεφαλιού σας.
   • Για να βγείτε από αυτή τη θέση, θα χρειαστεί να διπλώσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος μέχρι να είναι πίσω σας. Ανασηκώστε τους αγκώνες σας και σιγά-σιγά επιστρέψτε σε καθιστή θέση ή παραμείνετε στο στομάχι σας και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.

5. 
   

   
   Εργαστείτε τις θέσεις σας τουλάχιστον μία έως τρεις ώρες την ημέρα. Όπως και με τις εκτάσεις σας, η πάλη θέτει απαιτεί μεγάλη εκπαίδευση και συνέπεια. Κάνοντας τους για μία έως τρεις ώρες την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι και ισχυρότεροι.
   • Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να συνδέετε τις κινήσεις σας και να δημιουργείτε μια ρουτίνα. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε από μια γέφυρα σε ένα μεγάλο κενό ή μια κατηφορική γέφυρα σε μια ισορροπία στο πηγούνι, για παράδειγμα, και να συγχρονίσετε αυτές τις θέσεις με τη μουσική. Με την κατάρτιση, μπορείτε να συνδέσετε τέσσερα με πέντε στάσεις μεταξύ τους και αλυσοδεμένα σε ένα τραγούδι, δημιουργώντας μια ρυτίδα ρουτίνα.

Μέρος 3 Να εκπαιδεύονται από έναν επαγγελματία

1. 
   

   
   Παρακολουθήστε σε απευθείας σύνδεση μαθήματα. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να εξοικειωθείτε με κινήσεις συσπάσεων και τέντωμα. Ψάξτε για βίντεο που δείχνουν τις ρουτίνες των επαγγελματιών κοντοραλιστών, για να έχετε μια οπτική αναφορά για τη δική σας ρουτίνα.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε μια πορεία writhing. Τα μαθήματα για να γίνουν ακτινολόγος συνήθως διδάσκονται σε σχολές τεχνών, γυμναστικής και στούντιο γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι είναι δωρεές από έμπειρους κοντορντίσιοντες που προσφέρουν ασφαλείς και προσιτές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε τις εκτάσεις και τις κινήσεις σας.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε μια εκπαίδευση που έδωσε ένας προπονητής. Αν νομίζετε ότι έχετε φτάσει σε ένα συγκεκριμένο σημείο στην προπόνηση και θέλετε να δοκιμάσετε πιο προχωρημένες κινήσεις, μπορείτε να προσλάβετε έναν εξειδικευμένο προπονητή, ο οποίος θα είναι συνήθως ο ίδιος. Μπορεί να προταθεί από στόμα σε στόμα στην κοινότητα των τεχνών του θεάματος, στο διαδίκτυο ή σε μια τάξη πάλης προσωπικά. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή στην τάξη σας εάν έχει προτάσεις και γνωρίζει προπονητές που μπορούν να σας προπονήσουν προσωπικά σε μεμονωμένες συνεδρίες.