Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Απομάκρυνση των σκέψεών σαςΠαιχνίδι του αθλητισμούΘέωση του φόβου12 Αναφορές
Ο φόβος είναι μια προ-προγραμματισμένη απάντηση από τον εγκέφαλό σας σε κάτι τρομακτικό. Είναι απολύτως φυσικό ότι μια μυστήρια σκέψη ή εικόνα προσομοιώνει στο κεφάλι σας και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Μια μικρή δόση φόβου είναι καλή για την υγεία σας, αλλά αν είναι πολύ σημαντική, μπορεί να επηρεάσει την ηρεμία και την ευημερία σας. Εάν φοβάστε μια ταινία, μια φυσική καταστροφή ή μια απλή αράχνη, ξέρετε ότι υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε.
στάδια
Μέθοδος 1 Διασπάστε τις σκέψεις του
-
Παρακολουθήστε μια κωμωδία. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος θυμάται τις πρόσφατες εικόνες καλύτερα. Το γέλιο ενός καλού σουτ θα μπορούσε να σας επιτρέψει να «ξαναγράψετε» τη μνήμη των τρομακτικών σας σκέψεων.- Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθήσετε μια ελαφριά τηλεοπτική σειρά.
-
Κάντε κάτι χαλαρωτικό. Θα μπορούσατε να γυαλίσετε τα νύχια σας, να δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα στο σπα ή απλά να ξεκουραστείτε με φίλους. Η χαλάρωση του νου είναι ένα καλό μέρος της διαδικασίας απαλλαγής από τον φόβο σας. Πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα. Έτσι, το μυαλό σας θα βυθιστεί σε μια διαλογιστική κατάσταση. Για να χαλαρώσετε περισσότερο, δοκιμάστε να βάλετε την ατμόσφαιρα μέσα από κεριά και αλάτι μπάνιου. -
Διαβάστε ένα ελαφρύ βιβλίο. Η εστίαση σε ένα ελαφρύ θέμα του βιβλίου, ακόμη και για μια στιγμή, θα μπορούσε να βοηθήσει να αποσπάσει τις σκέψεις σας από το θέμα που σας φοβάται. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διαβάσετε ένα βιβλίο για τη νεολαία. -
Πραγματοποιήστε ένα καλλιτεχνικό έργο. Αν θέλετε να σχεδιάσετε, τότε θα πρέπει να το κάνετε! Κάνε κάτι που σου αρέσει. Η τέχνη μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε τις τρομακτικές σας σκέψεις σε κάτι καταθλιπτικό. Η δημιουργική διαδικασία είναι διάσημη για τη δημιουργία ευτυχίας.- Αν θέλετε να γράψετε, μπορείτε να γράψετε ένα ποίημα.
-
Ακούστε μουσική. Θα μπορούσατε να ακούσετε μουσική που σας αρέσει. Ο κλασικός βράχος ή το πιο πρόσφατο ποπ τραγούδι θα σας βγάλει μακριά. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε χορό για να διασκεδάσετε στη μουσική. -
Φροντίστε τον εαυτό σας. Βγείτε έξω και πιάστε λίγο φαγητό για να πάτε ή να πάρετε μια πίτσα. Η ικανοποίηση του ουρανίσκου σας απελευθερώνει σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Είναι μια χημική διαδικασία που συμβαίνει στον εγκέφαλο που δημιουργεί συναισθήματα ευτυχίας. -
Σκεφτείτε ένα κοινό πράγμα. Σκεφτείτε τι συνέβη στη διάρκεια της ημέρας. Φανταστείτε πόσο μικρός είστε σε αυτόν τον κόσμο. Προσπαθήστε να πάρετε μια άποψη έξω από σας, σε ένα χώρο όπου είστε απλά ένα μικρό σημείο που χάνονται σε μια σειρά από μεγαλύτερα σημεία. Στη συνέχεια, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος σας είναι παράλογος. -
Οπτικοποιήστε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς. Καθαρίστε το μυαλό σας από ανεπιθύμητες εικόνες γεμίζοντας το με τις εικόνες που επιθυμείτε. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγατε στη Disneyland. Αν έχετε πρόσβαση σε φωτογραφίες αυτής της εκδήλωσης, παρακολουθήστε τους να βυθιστείτε σε αυτό το περιβάλλον. Θυμηθείτε το τοπίο, τους ήχους, τις μυρωδιές και την ζεστή αίσθηση της ασφάλειας. -
Συνεχίστε. Ξαπλώστε με έναν από τους γονείς σας ή ένα από τα αδέλφια σας, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι σας. Αν κάποιος αγαπάς και σε ποιος είσαι άνετος με το περιβάλλον σου, θα αισθάνεσαι καλύτερα. -
Ψάξτε για την εταιρεία ενός ζώου. Τα ζώα έχουν τη δυνατότητα να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις τρομακτικές σας σκέψεις. Τα σκυλιά ειδικότερα, έχουν θεραπευτικές επιδράσεις στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Προσπαθήστε να παίξετε μαζί του. Η ευτυχία του θα σας μολύνει.
Μέθοδος 2 Αθλητισμός
-
Κάντε μια μικρή άσκηση. Ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση θα ήταν να ξοδέψετε τον εαυτό σας σωματικά. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Απλά κάντε μερικές γρήγορες ασκήσεις, με βάση το βάρος του σώματος:- 10 αντλίες
- 30 κοιλιακές
- 20 άλματα με κενό
- ξεκουραστείτε για 5 λεπτά και δοκιμάστε ξανά
-
Πήγαινε. Μια από τις πιο θεραπευτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε είναι να βγείτε και να τρέξετε. Λειτουργήστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα για να βοηθήσετε να εκκενώσετε τις τρομακτικές σκέψεις σας. -
Παίξτε αθλήματα με φίλους Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να σας βοηθήσει διπλά. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους και παίζετε αθλήματα. Δοκιμάστε ένα άθλημα που θέλετε να παίξετε με τους φίλους σας, όπως το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι, το μπάσκετ ή οτιδήποτε άλλο. -
Πρακτική γιόγκα. Η γιόγκα θα σας ζητήσει να ελέγξετε την αναπνοή σας και να την στείλετε σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό για να εξουδετερώσετε τις τρομακτικές σκέψεις σας, καθώς πρόκειται για πολύ θεραπευτική δραστηριότητα. Λαμβάνοντας μαθήματα γιόγκα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική σας και να σας βοηθήσουμε να αγκυροβολήσετε σε ένα ήσυχο περιβάλλον.- Αν δεν μπορείτε να πάρετε μαθήματα γιόγκα, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα στο σπίτι.
Μέθοδος 3 Μάθετε το φόβο
-
Εξετάστε τι σας τρομάζει. Πάρτε το χρόνο να καταλάβετε τι σας φοβίζει. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι γνωρίζουν τι τους φοβίζει, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που δεν ξέρουν πραγματικά από πού προέρχεται ο φόβος τους. Προσπαθήστε να αναφέρετε τις σκέψεις που σας ενοχλούν. -
Πάρτε βαθιές αναπνοές. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε για να επιτύχετε μια πιο ειρηνική ψυχική κατάσταση. Μια υστερική διάθεση δεν είναι υγιής και μπορεί να ενισχύσει τον φόβο σας. Για να σας καθησυχάσει, θα μπορούσατε να αναπνεύσετε βαθιά. Θα πρέπει να ηρεμήσετε για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτό που σας φοβίζει. -
Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις. Γράψτε μερικές ερωτήσεις, σκεφτείτε το και προσπαθήστε να βρείτε απαντήσεις. Δοκιμάστε τις παρακάτω ερωτήσεις.- Τι με κάνει να νιώθω άσχημα;
- Είναι ρεαλιστικό;
- Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
- Σε ποιο τμήμα του σώματός μου αισθάνομαι το φόβο;
-
Σχεδιάστε αυτό που σας φοβίζει. Εάν έχετε έναν απτό φόβο, για παράδειγμα έναν χαρακτήρα ταινίας τρόμου, μια αράχνη ή οτιδήποτε άλλο, δοκιμάστε να το σχεδιάσετε. Μπορείτε να εκτυπώσετε την εικόνα από το Internet και να προσπαθήσετε να την σχεδιάσετε. Η δαπάνη κάποιου χρόνου με τη φοβία σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σας κάνει να αισθάνεστε φοβισμένοι. -
Εκθέτουν τον εαυτό σας. Αν αποφύγετε αυτό που σας φοβίζει, κινδυνεύετε να επιδεινώσετε το αποτέλεσμα σε σύγκριση με το πρώτο σας αίσθημα φόβου. Πριν ζητήσετε εξωτερική βοήθεια, εκθέστε τον εαυτό σας στο φόβο σας και χαιρετήστε το. Θα πρόκληση τον εαυτό σας, αλλά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πάτε πίσω. -
Να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ελέγξετε τον φόβο σας, αλλά με συνεχή εργασία θα το ξεπεράσετε. Εκτελέστε απλές ασκήσεις για να λύσετε το πρόβλημά σας: υπομονή, επιμονή, μάθηση και δέσμευση. -
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν οι σκέψεις σας παραμένουν, θα χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια από έναν επαγγελματία. Ορισμένοι φόβοι δεν προκαλούνται από μια ταινία φρίκης, αλλά από κάποιο πρωτότυπο άγριο πράγμα άγνωστο. Αυτός ο τύπος φόβου αντιμετωπίζεται καλύτερα με φάρμακα ή με την υποστήριξη ενός επαγγελματία θεραπευτή.