Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Κίνητρο
- Μέρος 2 Αποφύγετε να επιστρέψετε τα πράγματα εν μία νυκτί
- Μέρος 3 Ξεκινήστε καλά την ημέρα
Η λιτότητα είναι μια σοβαρή ατυχία που επηρεάζει τον καθένα από καιρό σε καιρό. Μπορεί να μην θέλετε να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε, προτιμάτε να μην κάνετε τίποτα, να αποσπάστε εύκολα ή να χάσετε κίνητρα. Η λιτότητα είναι κάτι που πρέπει να ξεπεράσει κανείς. Έτσι, παίρνοντας καλές συνήθειες, οργανώνοντας τις προτεραιότητές σας και σταματώντας να σταθώτε στην αρνητικότητά σας, μπορείτε να ξεκινήσετε από το δεξί πόδι.
στάδια
Μέρος 1 Κίνητρο
-
Βρείτε λόγους για να είστε ενεργοί. Ένας από τους κύριους λόγους για την τεμπελιά είναι η έλλειψη κινήτρων. Μπορεί να σας αποθαρρύνεται από ένα βουνό από πράγματα να κάνετε, ή ίσως να αισθανθείτε ότι οι προκλήσεις της καθημερινής σας ζωής δεν αξίζουν σήμερα.- Κάντε ένα βήμα πίσω. Μπορεί να είναι εύκολο να χαθείτε σε καθημερινές εργασίες και να ξεχάσετε το σκοπό για τον οποίο εργάζεστε. Πάρτε το χρόνο καθημερινά για να θυμάστε πώς οι εργασίες που εκτελείτε συμβάλλουν στους στόχους σας στη ζωή. Αυτό θα μπορούσε να είναι οικονομικοί, αθλητικοί ή ακαδημαϊκοί στόχοι που θα σας βοηθήσουν στην καριέρα σας και στην προσωπική σας ζωή. Δημιουργήστε μια λίστα με τους λόγους που σας οδηγούν να θέλετε να τις ολοκληρώσετε.
-
Γιορτάστε τις επιτυχίες και τις επιτυχίες σας. Μπορεί να έχετε λιγότερα κίνητρα να κάνετε κάτι εάν σας φαίνεται λιγότερο σημαντικό. Μείνετε αισιόδοξοι και όταν ολοκληρώσετε ένα από αυτά τα καθήκοντα, συγχαρητήρια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τεμπέλημα επειδή μπορείτε να δείτε τους καρπούς των προσπαθειών σας.- Είτε πρόκειται για σωματικές ασκήσεις, εργασία ή σχολείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει εφικτούς στόχους. Καταγράψτε τους και τους γρατσουνίστε καθώς τους ολοκληρώνετε.
-
Μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας. Η λιτότητα μπορεί να είναι ένας κύκλος που τροφοδοτεί τον εαυτό της. Μπορεί επίσης να είναι ένας τύπος αυτο-μίσους. Όταν είστε τεμπέλης και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε κάτι, μπορεί να αισθανθείτε τόσο καταθλιπτικός που πρόκειται να αγωνιστείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει οτιδήποτε.- Εάν συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας ότι είστε τεμπέλης, είστε ακόμα τεμπέλης. Από καιρό σε καιρό, σταματάτε αυτού του είδους τις αρνητικές εσωτερικές συνομιλίες. Επαναλάβετε τον εαυτό σας αντί να είστε άνθρωπος ή γυναίκα δράσης. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως κάποιον που εργάζεται σκληρά για να ολοκληρώσει όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνετε. Επαναλάβετε κάθε μέρα για ένα μήνα μέχρι να γίνει συνήθεια.
- Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε. Υπάρχει μια τάση να συσχετίζεται η αδράνεια με την τεμπελιά. Αυτό προκαλεί ενοχή που μπορεί να οδηγήσει σε τεμπελιά. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε χωρίς να αισθανθείτε ένοχος.
-
Ενθαρρύνετε την ευθύνη σας. Αντί να κάνετε τα πάντα μόνοι, βάλτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν. Αν κάποιος παρακολουθεί τις προσπάθειές σας, θα είναι ο καλύτερος τρόπος να σας παρακινήσει να παραμείνετε υγιείς, να συνεχίσετε το έργο σας και να προωθήσετε τους στόχους σας.- Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα, βρίσκετε φίλε γυμναστικής ή συμμετέχετε σε μια τάξη. Θα νιώσετε σαν να ρίχνετε άλλους αν χάσετε μια τάξη, η οποία θα σας βοηθήσει να μην κάνετε demotivated. Εάν έχετε ορίσει τον εαυτό σας σχολικό στόχο, μπορείτε να βρείτε έναν φίλο που θα σας βοηθήσει να μελετήσετε και να παρακολουθήσετε τους βαθμούς σας για να πάρετε αυτά που θέλετε.
Μέρος 2 Αποφύγετε να επιστρέψετε τα πράγματα εν μία νυκτί
-
Αναγνωρίστε την τάση σας να αναβάλλετε τα πάντα. Μερικές φορές θα το κάνετε επειδή θα γεμίσετε την ημέρα σας με τόσο πολλά να το κάνετε ότι θα έχετε έναν δύσκολο χρόνο να δείτε τι κάνετε πραγματικά. Παρατηρήστε χρήσιμους δείκτες για να μάθετε εάν αναβάλλετε τα καθήκοντά σας μια μέρα στην άλλη.- Μπορείτε να καθίσετε να κάνετε κάτι σημαντικό, τότε αποφασίζετε να πάτε για έναν καφέ ή ένα σνακ.
- Μπορείτε να γεμίσετε την ημέρα σας με ασήμαντα πράγματα να κάνετε.
- Διαβάζετε τις σημειώσεις ή πολλές φορές πριν αποφασίσετε τι θέλετε να κάνετε.
-
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν λίστες με πράγματα που πρέπει να κάνουν. Ωστόσο, αυτό μπορεί να κάνει την ημέρα σας πιο τρομακτική και αν δεν τις ενσωματώσετε απτά στην ημέρα σας, αυτές θα είναι μόνο σχέδια για τον κομήτη. Πρέπει να λάβετε υπόψη τον χρόνο που έχετε και τον χρόνο που απαιτείται για να γίνει ενεργός και να αποφύγετε μια ημέρα τεμπελιάς.- Θυμηθείτε να λάβετε υπόψη το χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσετε κάθε εργασία. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο της αναβολής, επειδή γνωρίζετε ότι έχετε χρόνο να το ολοκληρώσετε. Έχετε επίσης κατά νου ότι ενδέχεται να συμβούν κάποια γεγονότα και να αλλάξετε το πρόγραμμά σας. Αυτό δεν είναι πρόβλημα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το προσθέσετε στο πρόγραμμά σας και να προσαρμόσετε τις υπόλοιπες δραστηριότητες σας.
- Ορίστε όρια. Οι άνθρωποι που έχουν την τάση να αναβάλουν τα πάντα θα πρέπει στην καλύτερη περίπτωση να αποφεύγουν την ανάμειξη της προσωπικής και επαγγελματικής ζωής. Για παράδειγμα, αν πρέπει να εργάζεστε κάθε μέρα μέχρι τις 5:30 μ.μ., θα είστε αναγκασμένοι να είστε παραγωγικοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
-
Κάνε λιγότερα να το κάνεις καλύτερα. Θα μπορούσατε να το αναβάλλετε μέχρι την επόμενη μέρα αν αισθάνεστε ότι έχετε πολλά να κάνετε και δεν αξίζει τον κόπο. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι εργάζονται περισσότερο από ό, τι κάνουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αισθάνονται συγκλονισμένοι και κουρασμένοι από ατελείωτες εργασίες. Ζούμε σε έναν κόσμο συνεχούς διέγερσης και ενημέρωσης. Απλοποιήστε τη ζωή σας και θα βρίσκεστε λιγότερο συχνά συγκλονισμένοι από την αδράνεια.- Προσπαθήστε να κόψετε τον εαυτό σας από τα μέσα ενημέρωσης για μια εβδομάδα. Όλες οι πληροφορίες που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση από διαφορετικά μέσα δεν είναι χρήσιμες. Αν δεν πρέπει να το κάνετε, θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε για μια εβδομάδα. Δεν υπάρχει τηλεόραση, δεν υπάρχουν εφημερίδες, δεν υπάρχουν κοινωνικά δίκτυα, δεν γίνεται διαβούλευση με ιστοτόπους, δεν υπάρχουν βίντεο. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τους δικούς σας κανόνες για αυτήν την συμβουλή.
-
Κάνε τη συνήθεια να κάνεις απλά πράγματα το συντομότερο δυνατό. Για παράδειγμα, εάν δείτε ένα σωρό χαρτιά που πρέπει να πεταχτούν στα σκουπίδια, κάντε τα αμέσως. Δεν είναι σημαντικό, αλλά αργά ή γρήγορα θα πρέπει να το κάνετε. Κάντε το συνήθεια να το κάνετε αμέσως ή δεν θα έχετε μια λίστα με πράγματα που να το κάνετε τόσο πολύ.- Θα μπορούσε να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα σας βοηθήσει να κάνετε καλές συνήθειες. Η τάση σας να αναβάλλετε αυτό που πρέπει να κάνετε μπορεί να δημιουργήσει ένα φαινόμενο χιονοστιβάδας που θα σας κάνει ακόμα πιο τεμπέλης.
Μέρος 3 Ξεκινήστε καλά την ημέρα
-
Ξεκινήστε τη μέρα μακριά δεξιά. Μην βάζετε το ξυπνητήρι να κουδουνίζει αργότερα και μην ξαναγυρνάτε, σηκωθείτε αμέσως για να ξεκινήσετε τη μέρα. Είναι πιο πιθανό να κρατήσετε όλη την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν την ξεκινήσετε με μια ενεργή διάθεση.- Θα χρειαστείτε κάποια εκπαίδευση για να την κάνετε συνήθεια. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας σε ένα μέρος όπου δεν μπορείτε να το φτάσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να σηκωθείτε και να βγείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.
-
Ξεκουραστείτε καλά. Θα ξεκινήσετε την ημέρα, κουρασμένος και σε μια κακή διάθεση εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Μπορεί να βλάψει τα κίνητρά σας και την ικανότητά σας να μην πάτε τεμπέλης. Ξεκουραστείτε καλά για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο καλύτερο δυνατό σημείο όταν ξυπνάτε το πρωί και αισθάνεστε ανανεωμένοι, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια άλλη μέρα!- Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου για να λειτουργήσει στην καλύτερη περίπτωση, αλλά προσπαθεί να κοιμηθεί τουλάχιστον έξι έως επτά ώρες. Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και τις οθόνες όταν χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας άνετο και να εμποδίσετε τυχόν περισπασμούς που μπορεί να τονώσουν το μυαλό σας.
-
Ξεκινήστε την ημέρα μετακινώντας. Άσκηση το πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά και να επωφεληθείτε από τις ορμονικές αιχμές. Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση για το υπόλοιπο της ημέρας.- Μην παραλείψετε το πρωινό. Έχει φυσιολογικά οφέλη εκτός από τη βελτίωση του νου και της διάθεσης. Ένα υγιεινό πρωινό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά, να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας στο μέγιστο δυνατό επίπεδο και ακόμη και να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας.