Πώς να κολυμπήσετε πιο γρήγορα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Βελτιώστε την τεχνική σας
• Μέρος 2 του 3:
  Κολυμπήστε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια των αγώνων
• Μέρος 3 από 3:
  Επιμείνουμε
• συμβουλή
• Απαραίτητα στοιχεία

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 23 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 19 παραπομπές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Για να κολυμπήσετε το συντομότερο δυνατόν, όχι μόνο θα πρέπει να βελτιώσετε την τεχνική και το μυαλό σας, αλλά και να ασκήσετε σκληρή προπόνηση. Τούτου λεχθέντος, η τεχνική αποδεικνύεται ότι είναι το πιο αποφασιστικό στοιχείο. Πράγματι, χωρίς μια σωστή τεχνική, δεν θα χρησιμοποιήσετε πλήρως την εκπαίδευσή σας. Για να μειώσετε τις καλύτερες στιγμές σας μερικά δευτερόλεπτα ή και λεπτά, ξεκινήστε βάζοντας το μαγιό σας!

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Βελτιώστε την τεχνική σας

1. 1 Μειώστε την αντίσταση στο νερό στο σώμα σας. Οι κολυμβητές συχνά ασχολούνται με το κολύμπι όσο το δυνατόν γρηγορότερα και δεν κολυμπούν με τη μικρότερη δυνατή αντίσταση στο νερό. Ωστόσο, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε ταχύτητα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό απαιτεί πραγματικές δεξιότητες και όχι μόνο δύναμη. Γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι να είστε πιο υδροδυναμικοί. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσετε τη βελτίωση της ισορροπίας σας και να προχωρήσετε στο μέτρο του εφικτού με το τέντωμα του σώματός σας προς τα εμπρός.

   
   

   
   2 Βελτιώστε το υπόλοιπο σας. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την αντίσταση στο νερό του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θέση που είναι όσο το δυνατόν πιο οριζόντια όταν κολυμπάτε, για να μειώσετε την ποσότητα νερού που συγκρατεί το σώμα σας. Αυτή η συμβουλή ισχύει ιδιαίτερα για την ανίχνευση. Πράγματι, είναι σημαντικό να μην ανασηκώνετε το κεφάλι σας υπερβολικά για να αναπνεύσετε ή να δείτε τι είναι μπροστά σας, καθώς αυτό καταστρέφει την ισορροπία του σώματός σας στο νερό και σας ωθεί να κάνετε περισσότερα για να αντισταθμίσετε την μετατόπιση. το βάρος που ζυγίζει εκείνη τη στιγμή.
   • Ο μαστός και η πεταλούδα είναι λίγο ξεχωριστά, επειδή είναι πιο μακριά από το νερό από το να διατηρεί μια τέλεια ισορροπία ως προς την ανίχνευση.

2. 
   

   
   
   
   3 Τεντώστε το σώμα σας όταν κολυμπάτε. Όσο ηλίθιο μπορεί να φανεί, προσπαθήστε να πάτε όσο μπορείτε όσο βρίσκεστε στο νερό. Όσο πιο πολύ κοιτάζετε, τόσο λιγότερη αναταραχή θα έχετε στη μετακίνηση του νερού. Στην περίπτωση της ανίχνευσης, θα κοιτάξετε περισσότερο αν εισέλθετε γρήγορα στο νερό στο χέρι που μόλις περάσατε πάνω από το κεφάλι σας, ενώ τεντώνετε προς τα εμπρός όσο καλύτερα μπορείτε. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να τραβάτε προς το κάτω μέρος του σώματός σας.
   • Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: αν το σώμα σας είναι πάντα τεταμένο, καμπυλωμένο στο νερό αντί να τεντωθεί καλά και λεπτό, λογικά θα είναι πιο δύσκολο να κινηθεί μέσα στο νερό.

3. 
   

   
   4 Εκτελέστε αποτελεσματικές κινήσεις των ποδιών. Οι κινητήριες κινήσεις των ποδιών σας δεν πρέπει να υπερβαίνουν την επιφάνεια του νερού ή να πέφτουν πάρα πολύ βαθιά. Πάντα επανέρχομε στην ιδανική ισορροπία. Αν χειρίζεστε έτσι, δεν θα επιτύχετε αυτή την ισορροπία και θα προσφέρετε μεγαλύτερη αντίσταση στο σώμα σας.

4. 
   

   
   
   
   5 Βελτιώστε την πρόοδό σας. Αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως κατάρτιση για να πάρουμε μεγαλύτερους και ισχυρότερους μυς. Πρόκειται κυρίως για την επανάληψη των κινήσεων των ποδιών και των χεριών σας ξανά και ξανά, για να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε τέλεια. Λάβετε υπόψη ότι το 10% της ταχύτητάς σας οφείλεται στα πόδια σας, ενώ τα υπόλοιπα οφείλονται στα χέρια σας. Θα ήταν κρίμα να σας στερήσω μέρος των ικανοτήτων σας, γι 'αυτό συνιστάται να εργάζεστε με αυτές τις κινήσεις των ποδιών όσο το δυνατόν καλύτερα.

5. 
   

   
   6 Μην διστάσετε να γυρίσετε το σώμα σας στη μία πλευρά και στην άλλη. Πηγαίνετε ευθεία όταν περιστρέφετε από την μία στην άλλη για να εναλλάσσετε τις κινήσεις του βραχίονα Με αυτόν τον τρόπο, θα επωφεληθείτε περισσότερο από τους ισχυρούς μυς της πλάτης και θα βελτιστοποιήσετε τις προσπάθειες εκείνων των ώμων σας. Θα πρέπει σίγουρα να εργαστείτε για να το συνηθίσετε, αλλά τελικά θα διαπιστώσετε ότι έχετε τον καλύτερο έλεγχο της δύναμης και της ταχύτητάς σας με αυτόν τον τρόπο.

6. 
   

   
   7 Μην παραμελούν τους μυς της προτομής σας. Οι μύες στην πλάτη, τη λεκάνη και τον κορμό σας είναι ιδιαίτερα σημαντικοί κατά την κύλιση από τη μία πλευρά στην άλλη. Αν και μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο να επικεντρωθείτε στους μύες του κορμού και όχι στα χέρια και τα πόδια, θα σας επιτρέψουν να κολυμπήσετε πιο ρευστά και επομένως πιο γρήγορα.

7. 
   

   
   8 Δώστε προσοχή στη θέση των βραχιόνων σας. Για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το χέρι και το αντιβράχιο του ίδιου βραχίονα ευθυγραμμίζονται και ότι προσανατολίζονται προς το κάτω μέρος του νερού. Αυτό διευκολύνει την κίνηση προς τα πίσω κατά την κολύμβηση. Για να κυριαρχήσετε τέλεια αυτή την κίνηση, θα χρειαστεί να τοποθετήσετε τον αγκώνα λίγο πάνω από το κεφάλι σας.

8. 
   

   
   9 Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση. Για να κολυμπήσετε το συντομότερο δυνατόν, συνιστάται να κρατάτε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση. Αυτό θα μειώσει την αντίσταση στο νερό και οι κινήσεις σας θα είναι πιο αποτελεσματικές. Αντίθετα, εάν το κεφάλι σας δεν είναι κεντροθετημένο, θα έχετε την τάση να κολυμπάτε από τη μία πλευρά περισσότερο από το άλλο, πράγμα που θα μειώσει την ταχύτητά σας αυξάνοντας ταυτόχρονα τις προσπάθειες που προσφέρει. Εάν έχετε την εντύπωση "βύθιση", αυτό μπορεί να οφείλεται σε εσφαλμένη θέση κεφαλής. Στην πραγματικότητα, θα βυθίσετε τη λεκάνη και τα πόδια σας ανυψώνοντας τη λεκάνη, ενώ το σώμα σας θα τείνει να παραμείνει οριζόντια εάν κοιτάξετε κάτω όταν κολυμπάτε το crawl. Για να σηκώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας στο νερό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού.
   • Αν οι εικόνες κάνουν τη σκέψη σας πιο εύκολη, σκεφτείτε αυτή τη συμβουλή του κολυμβητή Garret McCaffery: "Φανταστείτε ότι είστε φάλαινα. Έχετε ένα άνοιγμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας και πρέπει να είναι διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή για να αναπνεύσει, διαφορετικά πηγαίνετε σε ένα σίγουρο θάνατο. Αν λυγίζετε το λαιμό σας στην πλάτη, κλείνει το άνοιγμα και γίνεται αδύνατο να αναπνεύσει. Πρέπει να τοποθετήσετε το κεφάλι σας έτσι ώστε ο λαιμός να κρατάει σωστή γωνία. "

9. 
   

   
   10 Απλώστε ελαφρώς τα δάχτυλά σας ενώ κολυμπάτε. Με ελαφρά διάδοση των δακτύλων αντί να τα κολλάτε ο ένας στον άλλο, δημιουργείτε ένα είδος "αόρατου καμβά νερού", το οποίο θα σας δώσει 50% επιπλέον δύναμη! Ο ιδανικός χώρος μεταξύ των δακτύλων είναι μεταξύ 20 και 40% της διαμέτρου τους. διαφήμιση

Μέρος 2 του 3:
Κολυμπήστε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια των αγώνων

1. 
   

   
   1 Αποφύγετε απαγορευμένες στροφές. Ακόμη και αν δεν ανταγωνίζεστε σε μια κούρσα, αποφύγετε την απαγόρευση των περιστροφών από τους επίσημους κανόνες κολύμβησης. Έτσι, θα έχετε τη συνήθεια να κάνετε αυτές τις στροφές σωστά, ενόψει της ημέρας του αγώνα. Θα ήταν κρίμα να αποβάλλεται λόγω μιας αποτυχημένης στροφής, απλώς και μόνο επειδή δεν αφιερώσατε αρκετό χρόνο για την εκπαίδευση. Όσον αφορά τη θέση του κεφαλιού, θα προχωρήσετε καλύτερα αν χρησιμοποιείτε καθημερινά τις τεχνικές που θα χρησιμοποιήσετε στον αγώνα.

2. 
   

   
   2 Μην χαλαρώσετε στο τέλος της γραμμής. Πολλοί κολυμβητές οραματίζονται τον ακραίο τοίχο ως ένα άνετο μέρος για να ξεκουραστούν, ακόμα και αν μόνο «κάθονται» για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να κολυμπήσετε γρηγορότερα, θα πρέπει να καταπολεμήσετε αυτή την τάση. Πείτε στον εαυτό σας ότι πολλοί συμμαθητές και ανταγωνιστές σας βλέπουν τα πράγματα με αυτόν τον τρόπο. Ως εκ τούτου, εναπόκειται σε σας να μην ακολουθήσετε τον κανόνα και να φτάσετε στον τοίχο γρήγορα, κρατώντας το κεφάλι σας στο νερό τουλάχιστον για τις δύο προηγούμενες κινήσεις στα περισσότερα εγκεφαλικά επεισόδια, εκτός από το μαστίγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε την πρόοδο που χρειάζεστε για να νικήσετε όλα τα αρχεία σας, καθώς και τους ανταγωνιστές που κολυμπούν στις γειτονικές γραμμές.

3. 
   

   
   3 Θυμηθείτε να περάσετε καλά από τον τοίχο. Όταν πιέζετε στον τοίχο, πηγαίνετε κατ 'ευθείαν για να πάρετε την ταχύτητα που είχατε πριν από τη στροφή. Στην περίπτωση του μαστού, μια απλή πλήρη επέκταση του σώματος θα είναι αρκετή για να σας δώσει ένα μικρό πλεονέκτημα. Διατηρήστε μια κατάλληλη τροχιά κατά τη στροφή και θα διαπιστώσετε ότι θα κολυμπήσετε πιο γρήγορα από ποτέ.

4. 
   

   
   4 Κουνήστε κάτω από το νερό. Εάν κάνετε ήδη τις στροφές σας πιέζοντας σκληρά στον τοίχο, θα μπορούσατε να πάτε ακόμα πιο γρήγορα κάνοντας κυματισμούς όταν φεύγετε από τον τοίχο. Αν τα κάνετε σωστά, αυτές οι κυματισμοί θα δώσουν μια ανάπαυση στους πνεύμονές σας, που θα σας επιτρέψουν τότε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας για να νικήσετε το προηγούμενο ρεκόρ σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3:
Επιμείνουμε

1. 
   

   
   1 Δημιουργήστε ένα δομημένο πρόγραμμα. Αν είστε μέλος μιας ομάδας, ο προπονητής σας θα σας δώσει ένα δομημένο πρόγραμμα. Ωστόσο, είναι επίσης καλό να ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα, στην περίπτωση που είστε μόνοι ή όταν δεν προγραμματίζεται καμία εκπαίδευση με την ομάδα. Απλά πηγαίνοντας μπροστά και πίσω σε μια πισίνα για ώρες δεν θα σας κάνει να πάτε πιο γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, θα κολυμπήσετε γρηγορότερα ακολουθώντας ένα πρόγραμμα που αποτελείται τόσο από αερόβια άσκηση, που θα σας επιτρέψει να κολυμπήσετε μακρύτερες και μέσης έντασης ασκήσεις αντοχής, οι οποίες επικεντρώνονται σε σχετικά μεγάλες αποστάσεις και μετρίως έντονες προσπάθειες. Αυτό το είδος προγράμματος πρέπει να περιλαμβάνει πολλά στοιχεία, αλλά το κύριο μέρος πρέπει να στοχεύει στην αντοχή, την ταχύτητα και τη μυϊκή αντίσταση. Ακολουθεί ένα παράδειγμα δομημένης προπόνησης που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε.
   • Περάστε το 10 έως 15% της προθέρμανσής σας (κολυμπήστε ήσυχα 4 φορές 100 μέτρα, λαμβάνοντας 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε σειράς μήκους).
   • Προγραμματίστε να αφιερώσετε το 10% έως 20% του προγράμματος για να εργαστείτε στις κινήσεις των βραχιόνων και των ποδιών σας (8 φορές 50 μέτρα πρόβες, με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης στο τέλος κάθε σειράς).
   • Το κύριο μέρος θα πρέπει να λαμβάνει το 40 έως 70% της εκπαίδευσής σας (6 φορές 200 μέτρα με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ή 12 φορές 100 μέτρα με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης).
   • Δώστε στον εαυτό σας μια επιστροφή στην ηρεμία με διάρκεια που αντιστοιχεί στο 5 ή 10% της συνεδρίας (κολυμπήστε ήσυχα σε μερικές εκατοντάδες μέτρα).

2. 
   

   
   2 Συμμετοχή σε ομάδα κολύμβησης. Αναζητήστε ένα κολυμβητήριο στην περιοχή σας και συγκεντρώστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με την τιμή, τις ώρες εκπαίδευσης και τον απαραίτητο εξοπλισμό. Αν αυτό δεν συμβαίνει ήδη, η συμμετοχή σας σε μια ομάδα θα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε ταχύτερα, όχι μόνο επειδή θα βρείτε νέα κίνητρα για άσκηση κάθε μέρα, αλλά και επειδή θα έχετε περισσότερες ευκαιρίες να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές σας για να εργαστείτε. στο κέρδος σε αγώνες. Επιπλέον, θα επωφεληθείτε από τις συμβουλές ενός εκπαιδευτή που θα είναι εκεί για να σας επιτρέψει να μάθετε σωστά τις διαφορετικές τεχνικές.
   • Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα, θα πρέπει να δεσμευτείτε για την κατάρτιση κάθε μέρα.
   • Δώστε τον καλύτερο εαυτό σας στην εκπαίδευση. Αφού ελέγξετε μια άσκηση, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ κάθε σειράς μήκους.

3. 
   

   
   3 Πάρτε μέρος σε αθλητικές εκδηλώσεις. Χάρη στην ομάδα σας, θα συμμετέχετε τακτικά στις συνεδρίες κολύμβησης. Δεν είναι αρκετό για να ασκήσει πίεση, επειδή η πρώτη θέση δεν είναι ο κύριος στόχος. Από την άλλη πλευρά, είναι μάλλον να κερδίσουμε τα δικά μας αρχεία. Δεδομένου ότι το επίπεδο της αδρεναλίνης αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου συνάντησης και επειδή υπάρχουν περισσότερα για να παίξετε παρά για την προπόνηση, οι περισσότεροι κολυμβητές είναι ταχύτεροι από το συνηθισμένο. Μπορείτε επίσης να «κόψετε» το σώμα σας συμμετέχοντας σε αυτές τις συναντήσεις κολυμβητή.

4. 
   

   
   4 Συμμετοχή σε μια πορεία κολύμβησης. Αυτό το είδος εκπαίδευσης θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τις κινήσεις σας, να σας δώσουμε πολύτιμες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευσή σας, να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε τις καταδύσεις και τις στροφές σας και συνήθως θα σας αφήσουν με αξέχαστες αναμνήσεις. Μια τέτοια πρακτική είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να συναντήσετε τους κολυμβητές τόσο παρακινημένους όσο και εσείς. Γνωρίζετε ότι οι Ολυμπιακοί αθλητές μερικές φορές κινούν τέτοιες εκδηλώσεις Αυτά δεν δίδονται πάντοτε, αλλά οι περισσότεροι συμμετέχοντες θα καταλήξουν ότι αξίζει τον κόπο.
   • Σε μερικά μαθήματα ή με μερικούς προπονητές, κάποιος μπορεί να σας μαγέψει ακόμα και ενώ κολυμπάτε. Αυτό θα σας καθοδηγήσει αποτελεσματικά, για να βελτιώσετε την τεχνική σας. Χωρίς κάποιος που σε βλέπει, θα είναι πιο δύσκολο να βελτιώσεις τον τρόπο που κολυμπάς.

5. 
   

   
   5 Μάθετε περισσότερα για το κολύμπι. Για να καταλάβετε καλύτερα τι χρειάζεται για να κολυμπήσετε πιο γρήγορα, να παρακολουθήσετε βίντεο και να διαβάσετε βιβλία αφιερωμένα στην κολύμβηση. Θα βρείτε πολλά βίντεο σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των κινήσεών σας στο YouTube. Ομοίως, υπάρχουν πολλά βιβλία που εξηγούν τον τρόπο βελτίωσης των διαφορετικών τεχνικών. Φόρεμα βιβλία όπως αυτό και μην διστάσετε να ελέγξετε εκείνους που μιλούν για την επιτυχία των κολυμβητών όπως ο Michael Phelps, ο Ryan Lochte και η Missy Franklin για να παραμείνουν κίνητρα. Αν και είναι σημαντικό να εργάζεστε το σώμα σας για να κολυμπήσετε πιο γρήγορα, τεντώνοντας το μυαλό σας προς την ίδια κατεύθυνση δεν θα βλάψει.

6. 
   

   
   6 Παρακολουθήστε γυμναστήριο. Εάν οι τακτικές συνεδρίες κολύμβησης είναι απαραίτητες, μπορείτε επίσης να δείτε την αύξηση της ταχύτητάς σας, χαράσσοντας ένα ισχυρότερο σώμα. Εργαστείτε με καρδιο λειτουργίας, αλτήρες και κοιλιακούς για να ενισχύσετε την προτομή σας. Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί και οι περισσότεροι μυϊκοί βραχίονες θα σας βοηθήσουν να πάτε ακόμα πιο γρήγορα στο νερό. Επιπλέον, αυτός ο τύπος συνεδρίας μπορεί να είναι αρκετά αναζωογονητικός όταν ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο στο νερό.

7. 
   

   
   7 Αφήστε τον εαυτό σας να μεταφερθεί από άλλους κολυμβητές. Αν γνωρίζετε ότι ο φίλος σας είναι γρηγορότερος από εσάς και θέλετε να είστε ταχύτερος από αυτόν, σκεφτείτε το όλο το δρόμο. Θα είστε εξαιρετικά παρακινημένοι να εργαστείτε σκληρά για να πετύχετε τον στόχο σας. Το κολύμπι με τους πιο γρήγορους κολυμβητές μπορεί επίσης να σας ωθήσει να επιταχύνετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι το άτομο με το οποίο κολυμπάτε δεν είναι πάρα πολύ γρήγορα για σας, αλλιώς θα αποθαρρυνθείτε.

8. 
   

   
   8 Προετοιμάστε το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας. Όλα αυτά τα καθαρά φυσικά έργα θα είναι άχρηστα αν είστε υπερβολικά νευρικοί ή απλά στερούνται κινήτρων. Μείνετε επικεντρωμένοι και παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας και προσβλέπουμε στην επόμενη συνάντηση. Μην φοβάστε για τέτοια γεγονότα, αλλά σκεφτείτε τους ως ευκαιρίες για να κάνετε το καλύτερό σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν είναι ο καλύτερος κολυμβητής της ομάδας ή του διαγωνισμού σας, αλλά να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Αυτός ο στόχος θα πρέπει να σας παρακινήσει να κολυμπήσετε πιο γρήγορα. διαφήμιση

συμβουλή

• Μην εγκαταλείπετε! Κατά την πρώτη εκπαίδευση, κάποιος αισθάνεται συνήθως εξαντλημένος επειδή το σώμα δεν έχει ακόμη συνηθίσει σε μια τέτοια έντονη σωματική άσκηση. Πάρτε το χρόνο σας. Δεν έχει σημασία αν περάσουν έξι μήνες πριν νιώσετε κατάλληλοι για να προπονηθείτε. Πάρτε τον απαραίτητο χρόνο.
• Μπορείτε επίσης να μειώσετε τους καλύτερους χρόνους σας με λίγα δευτερόλεπτα φορώντας ένα καπάκι κολύμβησης για να κρατήσετε τα μαλλιά σας πίσω. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την αντοχή σας στο νερό.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• Ένα μαγιό
• Κολύμβηση γυαλιά
• Καπάκι
• Ένα διοικητικό συμβούλιο
• ένα pull-σημαδούρα (Δεκαδικός)
• Γάντια Webbed
• Palms

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=navigate-more-old&oldid=259815"