Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Η απώλεια του βάρους σας στο νερόΕπεξεργασία της διατροφής και του τρόπου ζωής σας13 Αναφορές
Για τους περισσότερους ανθρώπους, χάνοντας μισό κιλό ή 1 κιλό την εβδομάδα είναι ένας ασφαλής και λογικός στόχος. Θα πιέσετε σκληρά για να χάσετε περισσότερο βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, για να μην αναφέρω ότι μπορεί να βλάψετε την υγεία σας εάν δεν είστε προσεκτικοί. Ωστόσο, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος ή γρήγορα να χάσετε λίγα εκατοστά γύρω από τη μέση σας, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ένας από τους γρηγορότερους και ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να χάσετε βάρος στο νερό και μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα των ρευστών που συγκρατούνται από το σώμα σας. Πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και να κάνετε περισσότερες ασκήσεις.
στάδια
Μέθοδος 1 Απώλεια βάρους στο νερό
- Πιείτε περισσότερο νερό. Φαίνεται αντιπαρασιτικό, όμως τόσο περισσότερο πίνετε νερό, τόσο λιγότερο θα διατηρήσει το σώμα σας. Πίνετε νερό ή άλλα υγρά ενυδάτωσης (όπως ελαφρύ χυμό φρούτων ή ζωμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε άλατα) για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπλύνει τα πλεονάζοντα υγρά. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών τρώγοντας πολλές τροφές πλούσιες σε νερό (π.χ. ζουμερά φρούτα ή λαχανικά).
- Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά που περιέχουν νάτριο και γλυκαντικές ουσίες που θα σας ωθήσουν να συγκρατήσετε τα υγρά.
- Μείνετε μακριά από αποξηραντικά ποτά όπως αλκοόλ, τσάι ή καφέ. Εάν έχετε πρόβλημα να σταματήσετε το αλκοόλ, ακόμα και προσωρινά, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσει μια αποτελεσματική μέθοδο απογαλακτισμού.
- Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να σταματήσετε τον καφέ για μια νύχτα. Προσπαθήστε να ξεφορτωθείτε για λίγες μέρες πριν σταματήσετε.
-
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού ενθαρρύνει το σώμα να συγκρατεί υγρά. Για να ελαχιστοποιήσετε την κατακράτηση νερού, αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, όπως τα επεξεργασμένα κρέατα, τα τσιπ, τα κράκερ και τα ενεργειακά ποτά. Όταν μαγειρεύετε ή τρώτε, αντισταθείτε στον πειρασμό να προσθέσετε πολύ αλάτι.- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες ή ντομάτες) για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από την υπερβολική ποσότητα αλατιού.
- Χρησιμοποιήστε άλλες εναλλακτικές λύσεις για το αλάτι κατά το μαγείρεμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μαύρη πιπεριά, σκόνη σκόρδου ή νόστιμα φυτικά έλαια (όπως σησαμέλαιο).
- Μπορείτε να αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι μαγειρεύοντας τα γεύματά σας από φρέσκα, ακατέργαστα συστατικά.
-
Αποφύγετε τους υδατάνθρακες. Η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων με υδατάνθρακες προάγει την κατακράτηση νερού. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν πολύ γρήγορα το βάρος τους στο νερό την πρώτη φορά που τρώνε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας από λευκό ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες και αρτοσκευάσματα.- Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, φυλλώδη χόρτα και όσπρια (φασόλια ή μπιζέλια).
- Η αφαίρεση των υδατανθράκων από τη διατροφή σας είναι ωφέλιμη για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, ωστόσο δεν αποτελεί μια αποτελεσματική μακροπρόθεσμη λύση. Για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να καταναλώνετε πολύπλοκες πηγές υδατανθράκων, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά, καστανό ρύζι και φασόλια.
-
Πρακτική άσκηση. Όταν ασκηθείτε, αποπνέετε υπερβολικό νερό και αλάτι. Για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τον ιδρώτα σας, πηγαίνετε να τρέχετε, ποδηλασία ή βιαστικό περπάτημα.- Δοκιμάστε την εκπαίδευση κυκλωμάτων ή άλλες ασκήσεις υψηλής έντασης για να ξεπλύνετε γρήγορα τα υγρά.
- Μην ξεχάσετε να πιείτε πολύ νερό όταν ασκείστε. Εάν γίνει αφυδατωμένο, μπορείτε απλά να διατηρήσετε περισσότερο νερό.
-
Μάθετε για τα φάρμακα με διουρητικά. Μερικές ιατρικές καταστάσεις προωθούν την κατακράτηση νερού. Αν έχετε πρόβλημα να χάσετε το βάρος σας στο νερό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πηγή του προβλήματος. Ο γιατρός μπορεί να θεραπεύσει την υποκείμενη αιτία και να σας δώσει φάρμακα για να ελαχιστοποιηθεί η κατακράτηση νερού.- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα διουρητικά (δισκία) ή συμπληρώματα μαγνησίου για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα νερού που διατηρείτε.
- Συχνές αιτίες κατακράτησης υγρών είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, η εγκυμοσύνη, τα νεφρικά ή ηπατικά προβλήματα, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένες πνευμονοπάθειες. Μερικά φάρμακα μπορούν επίσης να προωθήσουν αυτό το φαινόμενο.
Προειδοποίηση: επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας αν πάρετε περισσότερο από ένα κιλό σωματικού βάρους την ημέρα ή περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα. Μπορεί να κρατάτε πάρα πολύ νερό.
Μέθοδος 2 Αλλάξτε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας
-
Φάτε τις άσπρες πρωτεΐνες. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού για να καίει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Οι πρωτεΐνες παραμένουν επίσης πλήρεις περισσότερο από άλλα τρόφιμα, μειώνοντας τον κίνδυνο πείνας μεταξύ των γευμάτων. Πρέπει να τρώτε 7 g άπαχου πρωτεΐνης ανά μισό κιλό βάρους κάθε μέρα για να πετύχετε να χάσετε βάρος.- Μερικές από τις καλές πηγές άπαχου πρωτεΐνης που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν το λευκό κρέας από πουλερικά, ψάρια, όσπρια (όπως φακές, φασόλια και μπιζέλια) και το ελληνικό γιαούρτι.
-
Αποφύγετε τις θερμικές θερμίδες. Τα ποτά που πίνετε μπορεί να σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αποφύγετε τα ποτά που έχουν υψηλές θερμίδες και ζάχαρη, όπως αλκοόλ, αναψυκτικά, χυμούς ή καφέ και γλυκά τσάγια.- Απλά πιείτε νερό για να μείνετε ενυδατωμένο. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας στο νερό, αλλά θα είστε επίσης λιγότερο πεινασμένοι.
-
Να είστε ικανοποιημένοι με 3 ελαφριά γεύματα την ημέρα. Για να προκαλέσετε στο σώμα σας να καίει θερμίδες, πρέπει να τρώτε 3 ελαφρά αλλά ικανοποιητικά γεύματα κάθε μέρα και όχι αρκετά μικρά γεύματα. Τα πιάτα σας πρέπει να περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα ή λαχανικά και ολικής αλέσεως. Μετά το φαγητό, αντισταθείτε στην ανάγκη για σνακ μέχρι το επόμενο γεύμα.- Όταν αποφεύγετε σνακ μεταξύ των γευμάτων, το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για να παράγει ενέργεια.
- Όταν αποφύγετε το σνακ μετά το δείπνο, είναι πιο πιθανό να κάψετε λίπος ενώ κοιμάστε.
-
Ακολουθήστε μια εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης αυξάνουν το μεταβολισμό και προκαλούν το σώμα να καίει λίπος. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού, του φυσιοθεραπευτή ή του προσωπικού προπονητή σας προτού προσπαθήσετε να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να καψετε τις θερμίδες γρηγορότερα.- Προσπαθήστε να κάνετε 8 συνεδρίες 4 λεπτών ασκήσεων υψηλής έντασης. Κάθε άσκηση θα διαρκέσει 20 δευτερόλεπτα και θα ακολουθήσει 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
- Μεταξύ των ασκήσεων υψηλής έντασης που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι οι burpees, κάμψη των μηρών και αναρρίχηση.
Συμβούλιο: Bodybuilding είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και τόνους μυς. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν το βάρος σας δεν αλλάζει επειδή μπορεί να κερδίσετε μυϊκή μάζα!
-
Μάθετε σχετικά με τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτός ο τύπος διατροφής συνήθως συνίσταται στο να μην τρώει πάνω από 800 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι αυτό δεν είναι ιδανικό για απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή αναγνωρισμένου διαιτολόγου και να μην υπερβείτε τον συνιστώμενο χρόνο.- Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα όπως ανεπάρκεια βιταμινών ή διαταραχή διατροφής.
- Μην είστε πολύ απαιτητικοί από τον εαυτό σας. Υπάρχουν ελάχιστες πιθανότητες να χάσετε πολύ βάρος μέσα σε μια εβδομάδα και η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας.
- Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης. Ανάλογα με την ηλικία σας, το σημερινό βάρος σας και τα πιθανά σας προβλήματα υγείας, αλλάζοντας αυτά τα είδη χωρίς ιατρική επίβλεψη, μπορεί να είναι επικίνδυνα.