Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 ormir γρήγορα (μικρές συμβουλές)
• Μέθοδος 2 Τρώτε μέτρια
• Μέθοδος 3 Τοποθετήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο και κρεβάτι
• Μέθοδος 4 Αλλάξτε τον ρυθμό ζωής σας
• Μέθοδος 5 Πάρτε μια θεραπεία για να κοιμηθείτε καλύτερα

Σε αυτό το άρθρο: ormir γρήγορα (μικρές συμβουλές) Φάτε moderatelyHouse ένα δωμάτιο και ένα κρεβάτι invitingModify ρυθμό της ζωής του Πάρτε μια θεραπεία για να κοιμηθείτε καλύτεραAsummarized articleVideo8 Αναφορές

Όλοι γνωρίζουν ότι ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να είναι σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα. Είναι επίσης θεμελιώδες για την υγεία, καθώς κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα επισκευάζεται. Το άγχος και η κούραση της προηγούμενης ημέρας χειροτερεύουν και είστε το πρωί στο καλύτερο σχήμα για την επόμενη μέρα. Μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα, αλλά αισθάνεστε ότι οι νύχτες σας δεν είναι αποκαταστατικές, συχνά πηγαίνετε πίσω και σηκώνεστε τη νύχτα; Γνωρίστε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να βρεθεί ο ύπνος του μωρού!

στάδια

Μέθοδος 1 ormir γρήγορα (μικρές συμβουλές)

1. 
   

   
   Κάντε μπάνιο ή ντους κάθε βράδυ (ή χλιαρό). Δεν θα είναι μόνο πιο χαλαρή, αλλά θα είναι επίσης πιο εύκολο να κοιμηθείτε επειδή το σώμα σας θα ανανεωθεί.

2. 
   

   
   Ξαπλώστε γυμνός. Πολλοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι ο ύπνος γυμνός επιτρέπει καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Μην κρύατε εάν έχετε σεντόνια, κουβέρτες ή πάπλωμα, με ένα ή περισσότερα μαξιλάρια. Όλοι γνωρίζουν ότι είναι καλύτερα να κοιμούνται χωρίς να έχουν υπερβολική θερμότητα.
   • Είναι καλύτερο αν το άνω μέρος του σώματος (κεφάλι, βραχίονας) βρίσκεται έξω από τις κουβέρτες, εκτός αν κοιμάστε σε ένα αρκετά κρύο δωμάτιο.
   • Νιώθετε πολύ ζεστό το καλοκαίρι; Μάθετε να κοιμάστε σε ζεστό καιρό.
   • Σε μια κρύα νύχτα, έχετε πάντα επιπλέον κουβέρτες στο χέρι. Δώστε προσοχή ώστε τα πόδια σας να μην υπερβαίνουν το πάπλωμα: ξυπνάμε όταν είμαστε κρύα πόδια!
   • Αν φοράτε πάντα πιτζάμες, πάρτε ένα που είναι καθαρό βαμβάκι και δεν σφίγγει. Από όλα τα υφάσματα, είναι βαμβάκι που επιτρέπει στο σώμα να αναπνέει καλύτερα και περιορίζει την εφίδρωση.

3. 
   

   
   
   
   Αλλάξτε τη θέση σας σε ύπνο. Αυτό μπορεί μερικές φορές να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου. Κατά την κατάκλιση ή κατά τη διάρκεια της νύχτας, αν ξυπνήσετε, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις συμβουλές που σας δίνουμε παρακάτω.
   • Προσπαθήστε να έχετε μια θέση όπου το σώμα δεν είναι στριμωγμένο, όπου η κεφαλή ευθυγραμμίζεται με το λαιμό.
   • Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας. Αυτή είναι μια αφύσικη θέση για πολλούς ανθρώπους. Μπορούμε γρήγορα να πιάσουμε τον πόνο στην πλάτη ή τα πόδια. Αν προτιμάτε πραγματικά την κοιλιακή θέση, αφαιρέστε το μαξιλάρι και το βάλτε στο επίπεδο της λεκάνης σας.

4. 
   

   
   Έχετε ένα καλό μαξιλάρι. Εάν είναι πολύ λεπτό, θα υποφέρετε από το λαιμό. Εάν είναι πολύ μεγάλο ή αν στοιβάζετε αρκετές, το κεφάλι σας θα σκύβει προς τα εμπρός και δεν θα είναι καλό ούτε.
   • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας εάν κοιμάστε στο πλάι σας. Η λεκάνη σας θα είναι ευθεία και η θέση άνετη.
   • Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας εάν κοιμάστε στην πλάτη σας.

5. 
   

   
   
   
   Απενεργοποιήστε το φως μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Το πολύ έντονο φως πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι σας. Πράγματι, το σώμα αντιδρά στο φως και ξέρει να κοιμάται όταν μειώνεται η ημέρα και ξυπνά όταν εμφανίζεται.
   • Αν ζείτε σε ένα σπίτι που συνήθως φωτίζεται τη νύχτα, σκεφτείτε να απενεργοποιήσετε μερικά φώτα.
   • Τις δύο ώρες πριν τον ύπνο, αποφύγετε να παρακολουθείτε μια οθόνη (τηλεόραση, υπολογιστή, tablet, smartphone ...)
   • Αφαιρέστε οποιαδήποτε πηγή φωτός. Αυτά είναι παράθυρα, ξυπνητήρια, κιβώτια Internet και άλλες συσκευές με φώτα (εκτός αν είναι πολύ μικρά). Για να αφαιρέσετε αυτά τα φώτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαρτί, υφάσματα, ταινία κάλυψης ... Καλύτερα! Αποσυνδέετε τα πάντα! Όχι μόνο θα κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά θα εξοικονομήσετε χρήματα.
   • Αν είστε ακόμα ξύπνιοι από αυτό ή εκείνο το φως, φορέστε μια νυκτερινή μάσκα. Υπάρχουν μερικοί των οποίων τα μαξιλάρια είναι εμποτισμένα με λεβάντα.

6. 
   

   
   Ακούστε μαλακούς ήχους. Για αυτό, χρησιμοποιήστε μια γεννήτρια λευκού θορύβου που στέλνει μαλακούς ήχους (κύματα, άνεμος, ολίσθηση). Είναι ένας ομαλός ήχος που αποσκοπεί στην εκτροπή της προσοχής του εγκεφάλου, η οποία προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο.
   • Ένας λευκός θόρυβος όχι μόνο θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, αλλά και να αποκρύψετε άλλους θορύβους που θα μπορούσαν να σας ξυπνήσουν.
   • Αυτές οι συσκευές (λευκός θόρυβος, θόρυβοι της φύσης) είναι απλά εξαιρετικοί, αλλά αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πάρετε ένα, ξέρετε ότι ένας απλός ανεμιστήρας θα μπορούσε να κάνει την υπόθεση. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το ραδιόφωνο, αλλά μεταξύ δύο σταθμών για να καταγράψετε το θόρυβο του περιβάλλοντος.
   • Η ατμόσφαιρα ή η επαναλαμβανόμενη μουσική ευνοεί τον ύπνο. Αυτό που μετράει σε μια μουσική είναι ότι δεν υπάρχουν εμφανή μελωδικά διαλείμματα. Αν σας αρέσει αυτό το είδος μουσικής, ακούστε αυτό που έκανε ο Brian Eno. Το Lidéal πρόκειται να προγραμματίσει αυτή τη μουσική σε μια περίοδο περίπου μιας ώρας και όχι πέρα ​​από αυτό που δεν παρεμβαίνει στον ύπνο σας.
   • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή το θέσετε σε αθόρυβη λειτουργία εάν ξυπνήσετε.Έτσι, δεν θα ενοχλούνται από κλήσεις ή κόκαλα.

Μέθοδος 2 Τρώτε μέτρια

1. 
   

   
   Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα γεμάτο στομάχι. Όσο περισσότερο το δείπνο σας είναι πλούσιο, τόσο περισσότερο θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. Το βραδινό γεύμα πρέπει να καταποθεί, το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
   • Αποφύγετε τις λιπαρές τροφές που δεν είναι υγιείς και δεν κοιμούνται καλά.
   • Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να τρώνε πικάντικα πιάτα, αλλά αν διαπιστώσετε ότι έχετε μια κακή νύχτα μετά από μια καλή μικρή κάρι πρόβειο, αναθεωρήστε την βραδινή διατροφή σας.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να κοιμάστε άδειο στομάχι. Με τον ίδιο τρόπο που ένα πολύ γεμάτο στομάχι αποτρέπει τον ύπνο, ένα άδειο στομάχι δεν ευνοεί τον ύπνο.
   • Εάν, κάθε βράδυ, το άδειο στομάχι σας κάνει θόρυβο και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, πάρτε ένα μικρό σνακ μία ώρα πριν τον ύπνο.
   • Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ή υδατάνθρακες.
   • Μερικά τρόφιμα όπως η γαλοπούλα, το γιαούρτι, η σόγια, ο τόνος και τα φιστίκια περιέχουν τρυπτοφάνη, που είναι ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτή η ουσία βοηθάει στην χαλάρωση. Είναι επίσης τρόφιμα που ηρεμούν την πείνα επειδή αποτελούνται από καλά λιπαρά οξέα.

3. 
   

   
   Αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη. Μπορείτε να πιείτε καφέ, αλλά όχι στο δεύτερο μέρος της ημέρας. Δεν είναι μόνο καφές που περιέχει καφεΐνη. Υπάρχει επίσης τσάι (καφεΐνη και καφεΐνη), κακάο και μερικές σόδες όπως η Coca Cola. Η καφεΐνη εμποδίζει τον ύπνο, ακόμα κι αν πίνοντας καφέ πολύ πριν τον ύπνο. Οι επιπτώσεις αυτής της ουσίας μπορεί να διαρκέσουν δώδεκα ώρες. Απαγορεύεται επίσης όλες αυτές οι συναλλαγές ενεργειακών ποτών, ακόμη και αν δεν περιέχουν αναγκαστικά καφεΐνη. Αποφύγετε επίσης το κάπνισμα το βράδυ.

4. 
   

   
   Πιείτε μάλλον ζεστά και καταπραϋντικά ποτά. Αυτά περιλαμβάνουν το "διάσημο" ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι χαμομηλιού. Στην πραγματικότητα, όλα τα τσάγια με βότανα είναι έγκυρα.

5. 
   

   
   Σταματήστε να πίνετε μια ώρα πριν τον ύπνο. Τα δύο λίτρα νερού σας καθημερινά πρέπει να απορροφηθούν πριν από αυτή τη μοιραία ώρα.
   • Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να σας προκαλούν δίψα. Εάν πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο, αναμένετε να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

6. 
   

   
   Αποχή από το ποτό το τελευταίο βράδυ. Βεβαίως, το αλκοόλ τείνει να κοιμάται, αλλά η ποιότητα του ύπνου δεν είναι πολύ βέλτιστη. Η πέψη του αλκοόλ κάνει τη νύχτα σας να διακόπτεται από πολλές αφυπνίσεις. Νομίζεις ότι κοιμάσαι, αλλά δεν ξεκουράζεις.

Μέθοδος 3 Τοποθετήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο και κρεβάτι

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το δωμάτιό σας μόνο για ύπνο. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε, να τρώτε ή να παίζετε σε μια κονσόλα. Το δωμάτιο είναι ένα ξεχωριστό δωμάτιο, γίνεται για ύπνο. Στο μυαλό σας, το δωμάτιο πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο ή ενδεχομένως με χαλαρωτικές δραστηριότητες.
   • Αποφύγετε τίποτα που μπορεί να ενθουσιάσει. Η άγχος, οι ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, οι ατελείωτες τηλεφωνικές κλήσεις, οι ώρες τηλεόρασης αργά το βράδυ και τα βαριά γεύματα ή η έντονη σωματική άσκηση πριν από τον ύπνο είναι όλοι παράγοντες που κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο. Πρέπει επίσης να αποφύγετε τον ύπνο αργά.
   • Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να διαβάσετε πριν πάτε για ύπνο, να έχετε μια ήσυχη δραστηριότητα, να κάνετε μικρές αγκαλιές με το σύζυγό σας, να γράψετε λίγα λόγια στο ημερολόγιό σας ...

2. 
   

   
   Κάντε το δωμάτιό σας μια ζεστή φωλιά. Αν έχετε ένα ωραίο δωμάτιο και ένα άνετο κρεβάτι, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά.

3. 
   

   
   Καθαρίστε το δωμάτιο όπου κοιμάστε. Καθαρίστε συχνά, σκόνη, αφαιρέστε τους ιστούς αράχνης, άδεια δοχείο απορριμμάτων ... Εάν υπάρχουν διαρροές, αφαιρέστε τα πιάτα, τα κύπελλα, τα βρώμικα πιατάκια, τα γυαλιά και τα μπουκάλια νερού. Έχοντας ένα καθαρό και περιποιημένο δωμάτιο είναι πιο καθησυχαστικό από ένα δωμάτιο που μοιάζει με μια σοφίτα. Θέλουμε να κοιμηθούμε. Αυτός ο καθαρισμός είναι υποχρεωτικός για όσους πάσχουν από αλλεργίες (ακάρεα, μεταξύ άλλων). Ποιος θα πάει να κοιμηθεί σε ένα δωμάτιο όπου θα βρούμε αράχνες, κατσαρίδες ή τρωκτικά που προσελκύονται από τα τρόφιμα που απομένουν;
   • Έχετε ένα καθαρό κρεβάτι. Αλλάξτε τα φύλλα και την μαξιλαροθήκη σας κάθε εβδομάδα. Ξεπλύνετε τα με ένα αρωματικό μαλακτικό έτσι ώστε να είναι μαλακά και να μυρίζουν καλά.
   • Ένα δωμάτιο δεν πρέπει να είναι υπερφορτωμένο με έπιπλα ή αντικείμενα. Πρέπει να είμαστε σε θέση να κινούμαστε ελεύθερα. Αέρα τακτικά το δωμάτιό σας.

4. 
   

   
   Ρυθμίστε το δωμάτιό σας. Ένα περιποιημένο δωμάτιο είναι καλύτερο από ένα βρώμικο δωμάτιο. Δεν είναι απαραίτητο τα πάντα να βρίσκονται στο χιλιοστό. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρό και φιλόξενο. Μερικές φορές η αλλαγή ενός άσχημου καλύμματος ή το βάψιμο στους τοίχους (ή μια πόρτα) μπορεί να αλλάξει την ατμόσφαιρα ενός δωματίου.
   • Ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Έχετε αδιαφανείς κουρτίνες, παντζούρια για να μην ξυπνήσετε πολύ νωρίς το πρωί.
   • Η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να παραμένει η ίδια κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν ιδρώσετε ή τρέμουν, σίγουρα δεν θα κοιμηθείτε καλά.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε το κρεβάτι σας. Η ζωή ενός στρώματος μόλις υπερβαίνει τα πέντε έως επτά χρόνια, το πολύ δέκα. Εάν αισθάνεστε τα ελατήρια στην πλάτη σας, αν κυλίσετε από τη μία πλευρά τη νύχτα, αν υπάρχουν προσκρούσεις και βουτιά, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε το στρώμα.
   • Εάν μερικές φορές διαπιστώσετε ότι κοιμάστε κανονικά σε άλλο κρεβάτι, μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι το συνηθισμένο στρώμα σας πρέπει να αλλάξει.

6. 
   

   
   Αλλάξτε το στρώμα σας. Η τεχνολογία έχει προχωρήσει, ακόμη και στον τομέα των στρώσεων. Σήμερα, υπάρχουν μερικές πολύ προχωρημένες που ακολουθούν τις φόρμες σας ή τους έχουν κατά νου. Υποτίθεται ότι προάγουν τον ύπνο.
   • Εάν κοιμάστε με δύο, ξέρετε ότι υπάρχουν στρώματα που επιτρέπουν να έχουν διαφορετική σταθερότητα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σε ένα ζευγάρι όπου όλοι έχουν διαφορετική μορφολογία, είναι σπάνιο να έχουν τις ίδιες ανάγκες σε αυτόν τον τομέα. Παλαιότερα, κάποιος έπρεπε να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του άλλου. Σήμερα, το ίδιο στρώμα μπορεί να ικανοποιήσει και τους δύο συνεργάτες.
   • Υπάρχουν στρώματα αφρού μνήμης τα οποία, μετά από λίγο, συμμορφώνονται με το σχήμα του σώματός σας. Έχουν εφευρεθεί για να καλύψουν τις ανάγκες των ατόμων με σωματικά προβλήματα. Κανονικά, με αυτό το είδος στρώματος, δεν υπάρχει σημαντική πίεση στις αρθρώσεις, χωρίς ερεθισμό.

Μέθοδος 4 Αλλάξτε τον ρυθμό ζωής σας

1. 
   

   
   Έχετε τακτικά δρομολόγια. Ελέγξτε και σηκώστε την ίδια στιγμή. Έχοντας χρονοδιαγράμματα που αλλάζουν κάθε μέρα (μέσα σε μία ώρα) μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο, επειδή ο κιρκαδικός ρυθμός είναι πάρα πολύ.
   • Κρατήστε αυτή τη συνήθεια κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Εάν επιστρέψετε αργά, προσπαθήστε ακόμα να σηκωθείτε την ίδια στιγμή.
   • Όταν ο συναγερμός κουδουνίζει, σηκωθείτε αμέσως, μην το σύρετε στο κρεβάτι!

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο λιγότερο. Ο καθένας μας χρειάζεται ένα συγκεκριμένο ύπνο. Αν περνάτε περισσότερο από 30 λεπτά όταν κοιμάστε ή ξυπνάτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να είναι επειδή νομίζετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο από ό, τι χρειάζεστε. Έχοντας έναν ξεκούραστο ύπνο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε μεγάλες νύχτες. Μπορούμε να κοιμηθούμε πολύ καλά και καλά, υπό την προϋπόθεση ότι έχουμε νύχτες χωρίς αφυπνίσεις.
   • Αν, όπως πολλοί από εσάς, κοιμάστε περίπου 8 ώρες τη νύχτα, προσπαθήστε να μειώσετε αυτή τη διάρκεια κατά 15 λεπτά, να πάτε για ύπνο αργότερα ή να θέσετε το ξυπνητήρι να χτυπήσει νωρίτερα. Τις πρώτες μέρες, θα νιώσετε πιο κουρασμένοι, αλλά θα κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Μετά από μία εβδομάδα, εάν ο ύπνος σας δεν έχει βελτιωθεί, μειώστε τον χρόνο ύπνου σας κατά ένα άλλο τέταρτο της ώρας.
   • Κάθε εβδομάδα, μειώνετε το ένα τέταρτο της ώρας μέχρι να βρείτε τον χρόνο ύπνου που σας επιτρέπει να ανακάμψετε καλά. Αν το βράδυ της νύχτας είναι φυσιολογικό, πρέπει να επιστρέψετε γρήγορα στον ύπνο.
   • Στη συνέχεια, σέβονται αυτές τις ώρες ύπνου και σηκώνονται.

3. 
   

   
   Βρείτε ένα καλό μοτίβο ύπνου. Κάθε βράδυ, αν λειτουργεί για σας, σέβεται αυτό το τελετουργικό της κατάκλισης, σας υπόσχεται να κοιμάστε. Η κανονικότητα είναι θεμελιώδης. Για να πάρετε έναν καλό ύπνο, μπορείτε να κάνετε αυτό που περιγράφεται παρακάτω.
   • Μπορείτε να βάλετε κάποια δροσερή μουσική, να απενεργοποιήσετε τον κλασικό φωτισμό και τα κεριά φωτός στο καθιστικό και στο υπνοδωμάτιο.
   • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (βλ. Παρακάτω) ή διαλογισμό, με στόχο να χαλαρώσετε.
   • Όταν αισθάνεστε ότι ο ύπνος έρχεται, απενεργοποιήστε τα κεριά το ένα μετά το άλλο για να βυθίσετε βαθμιαία το δωμάτιο στο σκοτάδι.

4. 
   

   
   Πρακτική βαθιά αναπνοή πριν πάτε για ύπνο. Κάντε τον εαυτό σας άνετα σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε, χωρίς πολύ φως, πιθανώς με απαλή μουσική.
   • Καθαρίστε το κεφάλι σας. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε όλες τις αρνητικές σκέψεις που σας χτυπάνε. Με κάθε βαθιά αναπνοή, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και το μυαλό σας πρέπει να αδειάσει σταδιακά
   • Έχετε θετικές σκέψεις. Σκεφτείτε τις εικόνες που προκαλούν χαρά, ευτυχία. Προσπαθήστε επίσης να χαμογελάσετε.
   • Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας. Στο τέλος ενός σύντομου χρονικού διαστήματος, θα αισθανθείτε ότι το σώμα σας σκοντάφτει, ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, μια καλή υγεία σας παγιδεύει.
   • Αυτή η άσκηση πρέπει να ασκείται τουλάχιστον δέκα λεπτά κάθε βράδυ.

5. 
   

   
   Έχετε σωματική δραστηριότητα τακτική. Η κατοχή καθιστικής δουλειάς δεν βοηθάει στην καλή ποιότητα του ύπνου. Είναι κατά τη διάρκεια της νύχτας ότι το σώμα έχει αποκατασταθεί στην υγεία. Σαν να μην ήταν αρκετό, αν κοιμάστε άσχημα, το σώμα σας ανακάμπτει άσχημα και έχετε ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε: ένας φαύλος κύκλος!
   • Η σωματική άσκηση (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμβηση) έχει τη φήμη για τον ύπνο, δημιουργώντας έναν ξεκούραστο ύπνο. Συμπέρασμα: κάνετε περισσότερη άσκηση, πάρτε τα σκαλιά και όχι το ασανσέρ, περπατήστε αντί να πάρετε το λεωφορείο, κλπ.
   • Μην κάνετε σωματικές προσπάθειες πριν από τον ύπνο. Σε κάθε περίπτωση, μην το κάνετε στις δύο ώρες που προηγούνται! Η σωματική άσκηση είναι ευνοϊκή για ύπνο και ύπνο αν ασκείται πολλές ώρες πριν από τον ύπνο. Μετά από μια αθλητική δραστηριότητα, το σώμα είναι λίγο ενισχυμένο, γι 'αυτό δεν συνιστάται πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε, ωστόσο, να κάνετε ασκήσεις γιόγκα.

6. 
   

   
   Επιλέξτε αν θα πάρετε έναν υπνάκο ή όχι. Για ορισμένους, είναι απαραίτητο (λόγω των τύπων τους ή των ωρών εργασίας τους), διαφορετικά δεν αισθάνονται καλά όλο το απόγευμα. Για τους άλλους ανθρώπους, είναι το αντίθετο: όταν παίρνουν έναν υπνάκο, αισθάνονται ακόμα πιο λασπωμένοι από πριν. Να δοκιμάσετε!
   • Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να πάρετε έναν υπνάκο (αν το πρόγραμμά σας το επιτρέπει), δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Πρέπει να μπορείτε να συναντηθείτε σε ένα ή δύο λεπτά. Όταν το κινητό σας τηλέφωνο χτυπά, θα είναι αμέσως επάνω. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και ... στη δουλειά! Θα πρέπει να αισθάνεστε αναζωογονημένοι, πολύ περισσότερο από ό, τι εάν κοιμηθήκατε μια ώρα.

Μέθοδος 5 Πάρτε μια θεραπεία για να κοιμηθείτε καλύτερα

1. 
   

   
   Δοκιμάστε τη μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον επίφυτο αδένα, που βρίσκεται στον εγκέφαλο. Αυτός ο αδένας μετασχηματίζει, τη νύχτα, τη σεροτονίνη στη μελατονίνη. Η ημέρα είναι ακριβώς το αντίθετο.
   • Η μελατονίνη πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό. Συνιστάται ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που είναι κουρασμένοι, αλλά δεν καταφέρνουν να απολαύσουν. Ωστόσο, η μελατονίνη παραμένει μια ορμόνη (όπως το οιστρογόνο ή η τεστοστερόνη) και αυτό δεν είναι επειδή είναι μια φυσική ουσία που είναι αβλαβής.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε αντιισταμινικά προϊόντα. Έχουν τη φήμη ότι προκαλούν υπνηλία. Αυτά είναι αβλαβή προϊόντα, εφόσον δεν συνδυάζονται με άλλα φάρμακα, όπως παυσίπονα, αποσυμφορητικά, αποχρεμπτικά, κλπ. Δεν πρέπει να ληφθούν μακροπρόθεσμα, μόνο μία νύχτα ή δύο νύχτες. Πράγματι, υπάρχει ο κίνδυνος συσσώρευσης. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να ληφθούν μόνο για να ξεκινήσει ξανά ένα «ρολόι ύπνου» που έχει διαταραχθεί, και αυτό, σε συνδυασμό με μια ώρα για ύπνο σε καθορισμένους χρόνους, χαλάρωση και καλή διαχείριση του άγχους.
   • Διαβάστε τις οδηγίες. Πάρτε μόνο το ήμισυ (ή λιγότερο) από τις συνηθισμένες συνιστώμενες δόσεις, έτσι ώστε να μην κοιμάστε όλη την ημέρα, η οποία δεν θα λύσει τίποτα. Αντίθετα!
   • Να είστε στο κρεβάτι λίγο πριν από τη νωθρότητα σας κερδίζει.
   • Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει κάποια ουσία, μην παίρνετε άλλα φάρμακα χωρίς τη συμβουλή του. Ορισμένα φάρμακα δεν αναμιγνύονται. Μπορεί να καταλήξετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου ... ή χειρότερα!

3. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλή. Εάν έχετε προβλήματα, ο σοφότερος είναι να ρωτήσετε τον ιατρό σας πρώτα. Μεταξύ των διαταραχών του ύπνου, η ναρκοληψία, οι παραμονίες και η γαστρική παλινδρόμηση βρίσκονται συνήθως στην αϋπνία. Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα.