Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Αλλαγή του περιβάλλοντοςΑλλαγή φυσικάΜηταλική αλλαγή8 Αναφορές
Ένα κύμα στην ψυχή χαρακτηρίζεται από έλλειψη κινήτρων, κακή διάθεση και γενικό αίσθημα ανησυχίας. Παρόλο που είναι συνήθως πολύ λιγότερο σοβαρή από μια κατάθλιψη ή μια επίθεση πανικού, το κύμα της ψυχής μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, ακόμη και μήνες, αν δεν προσπαθήσετε να το ξεφορτωθείτε. Μπορείτε να κάνετε σωματικές, πνευματικές και περιβαλλοντικές αλλαγές για να βελτιώσετε την κατάστασή σας και να τελειώσετε ένα κύμα στην ψυχή.
στάδια
Μέρος 1 Αλλαγή του περιβάλλοντος
-
Πάρτε τον ήλιο. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει μια μικρή κατάθλιψη, δηλαδή ένα κύμα στην ψυχή. Αγοράστε ένα ηλιακό φως ή ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει αμπούλες βιταμίνης D, αν δεν μπορείτε να βγείτε στον ήλιο, εκθέτοντας τα χέρια σας για είκοσι λεπτά. -
Φροντίστε τον εαυτό σας σε μια "ημέρα μόνο για τον εαυτό σας" και κάντε κάτι που σας αρέσει. Αφιερώστε μια μέρα στην αγαπημένη σας δραστηριότητα και απολαύστε τον εαυτό σας αντί να πάρετε όλες τις διακοπές σας για τις διακοπές σας. Θα μπορούσατε να ζήσετε τη δουλειά σας ως μια ρουτίνα όπου ξεχάσατε να εκτιμήσετε την παρούσα στιγμή. -
Αλλάξτε τον χώρο εργασίας σας ή το εσωτερικό σας. Μια αλλαγή μπορεί να σας δώσει μια νέα οπτική γωνία. Μην μετακινήσετε μόνο τα αντικείμενα στο γραφείο σας, μετακινήστε το ίδιο το γραφείο και βάλτε το στην άλλη πλευρά του δωματίου. -
Μην πηγαίνετε στο Facebook όταν υποφέρετε από ένα κύμα στην ψυχή. Κρατήστε μακριά από το διαδίκτυο και την τηλεόραση μετά από εργασία για μια εβδομάδα. Αντικαταστήστε τα με χόμπι και κοινωνικές δραστηριότητες.- Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι χρήστες του Facebook είναι λιγότερο ικανοποιημένοι από την ύπαρξή τους. Μπορεί να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με την επιτυχία άλλων. Μείνετε μακριά από πραγματικές εκπομπές, λαμπερές ταινίες και κοινωνικά δίκτυα για να έχετε μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη δική σας ζωή.
-
Βγαίνετε από την πόλη. Παρόλο που δεν πρέπει να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας, μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σας κάνει καλό. Αγοράστε ένα αεροπορικό εισιτήριο και προγραμματίστε μια διαμονή δύο έως τριών ημερών.
Μέρος 2 Η φυσική αλλαγή
-
Να έχετε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Αν έχετε ήδη σωματική δραστηριότητα, αλλάξτε την ώρα κατά την οποία το κάνετε ή αλλάξετε τη δραστηριότητα. Μια τάξη γυμναστικής μπορεί να ανανεώσει το κίνητρό σας και να αυξήσει το μεταβολισμό σας. -
Αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι. Αντικαταστήστε την οδήγηση περπατώντας όποτε μπορείτε. Κάθε φορά που κινούνται, απελευθερώνετε ενδορφίνες, που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.- Οι επιστήμονες διαπιστώνουν ότι η φύση μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματά σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Το περπάτημα στο δάσος ή σε ένα μονοπάτι ανά χώρα είναι πιο πιθανό να καταπολεμήσει το κύμα σας παρά να περπατήσει στην πόλη.
-
Σταματήστε να πίνετε ή να παίρνετε φάρμακα Το Lalcool είναι ένα καταθλιπτικό που σας αφήνει λυπημένο ή απείθαρχο όταν το αποτέλεσμα έχει τελειώσει. Προσπαθήστε να μείνετε νηφάλια για μερικές εβδομάδες για να δείτε αν το ποτό προκαλεί το κύμα σας στην ψυχή. -
Γύρισε νωρίτερα. Αλλάξτε το χρόνο ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί ή να περπατήσετε πριν πάτε στη δουλειά. -
Δώστε στον εαυτό σας ένα νέο κούρεμα, ένα μανικιούρ ή μια ημέρα θαλασσοθεραπείας. Καλύτερα, προγραμματίζετε μια μέρα όπου μπορείτε να το κάνετε με έναν φίλο. -
Φάτε ισορροπημένη για μερικές εβδομάδες. Το γρήγορο φαγητό και το πρόχειρο φαγητό μπορεί μακροπρόθεσμα να βλάψουν την υγεία και τη διάθεσή σας. Σχεδιάστε να αφιερώσετε τα μισά από τα γεύματά σας σε φρούτα και λαχανικά και επεκτείνετε τα άλλα σας γεύματα με δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.- Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το πρόχειρο φαγητό μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση του παιδιού, να επηρεάσει τη διάθεση και την ακαδημαϊκή απόδοση. Αυτό ισχύει επίσης και για τους ενήλικες που μπορεί να υποφέρουν από κύμα στην ψυχή κατά την εργασία ή γενικά λόγω των θερμίδων υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και των χαμηλών θρεπτικών συστατικών.
- Τρώτε ξηρά, φρέσκα φρούτα, σπόρους κολοκύθας, φασκόμηλο, λιπαρά ψάρια και αμυλώδη τρόφιμα για να ενισχύσετε την εγκεφαλική σας ικανότητα.
Μέρος 3 Αλλαγή διανοητικά
-
Ορίστε στόχους. Οι άνθρωποι συχνά ζουν ένα κύμα στην ψυχή όταν έχουν φτάσει σε ένα στόχο. Ορίστε ένα στόχο βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα και ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν το έχετε επιτύχει. -
Δοκιμάστε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από αρνητικούς ή κυνικούς ανθρώπους, μπορεί να χάσετε το κίνητρό σας και να απολαύσετε το περιβάλλον σας. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε με αυτούς τους ανθρώπους ή ζητήστε τους να είναι πιο αισιόδοξοι για το καλό όλων. -
Υπενθυμίστε έναν παλιό φίλο τον οποίο έχετε χάσει. Μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν περισσότερο. -
Πηγαίνετε να δείτε μια νέα ταινία ως δράμα, ταινία τρόμου ή κωμωδία. Αυτά τα είδη ταινιών μπορεί να προκαλέσουν ένα είδος απελευθέρωσης. Το γέλιο και το κλάμα υποτίθεται ότι καθαρίζουν την ψυχή σε πολλούς πολιτισμούς.