Πώς να δημιουργήσετε έναν εργονομικό σταθμό εργασίας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Διατηρήστε καλή στάση
• Μέθοδος 2 Οργανώστε το γραφείο

Σε αυτό το άρθρο: Κρατώντας μια καλή στάσηΟργάνωση του γραφείουΑναφορές

Θα μπορούσατε να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο εάν καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους, ειδικά εάν έχετε κακή στάση ή εάν ο σταθμός εργασίας σας δεν έχει μελετηθεί καλά. Για να διατηρήσετε μια καλή στάση και να εργαστείτε πιο άνετα, απλώς ακολουθήστε απλούς κανόνες για να οργανώσετε το χώρο εργασίας σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Διατηρήστε καλή στάση

1. 
   

   
   Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας. Όταν κάθεστε, τα πόδια σας θα πρέπει να μπορούν να βρίσκονται στο πάτωμα. Αυτό θα επιτρέψει στα γόνατα και τα ισχία σας να παραμείνουν στο ίδιο ύψος. Για να βρείτε την ιδανική θέση, κάθεστε στην καρέκλα και σηκώστε ή κατεβάστε το κάθισμα έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κάμπτονται μεταξύ 90 και 110 μοίρες. Προσέξτε να μην εξαπλωθούν οι αγκώνες σας, πρέπει να κρεμαστούν κατά μήκος του σώματος και η κορυφή των βραχιόνων σας να είναι περισσότερο ή λιγότερο κάθετη σε μια άνετη θέση. Οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος και τους καρπούς σε ουδέτερη θέση. Δεδομένου ότι δεν θα μπορείτε να αλλάξετε το ύψος στα περισσότερα γραφεία, θα πρέπει να ρυθμίσετε την καρέκλα ανάλογα με τη θέση των χεριών και των χεριών σας. Στη συνέχεια, εάν είναι απαραίτητο, δώστε κάποια στήριξη στα πόδια σας έτσι ώστε η κάτω πλευρά των μηρών να βρίσκεται στην άκρη του καθίσματος.
   • Ορισμένα γραφεία σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε το μέγεθος, να ελέγξετε εάν το δικό σας είναι ένα από αυτά. Πολλά αρθρωτά έπιπλα (όπως αυτά που χρησιμοποιούνται στο box office) μπορούν να προσαρμόσουν την επιφάνεια εργασίας και το ύψος τους, αν και θα πρέπει να καταβάλλετε κάποιες προσπάθειες για να φτάσετε εκεί. Ζητήστε από τον εργοδότη σας ή από τον υπεύθυνο να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το ύψος του γραφείου σας.

2. 
   

   
   
   
   Κρατήστε τους καρπούς σε ουδέτερη θέση. Αποφύγετε να τους λυγίζετε πάρα πολύ πάνω ή κάτω κατά την πληκτρολόγηση.
   • Εξετάστε ένα ξεχωριστό ή κλίση πληκτρολόγιο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, επιλέξτε ένα από τα σωστά μεγέθη για τα χέρια σας.
   • Για να κάνετε τους καρπούς σας να "επιπλέουν" επάνω από το πληκτρολόγιο, χρησιμοποιήστε ένα τζελ ή ένα μαξιλάρι αφρού. Ωστόσο, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο αν σας επιτρέπει να τα παραλάβετε. Ανάλογα με τη θέση σας, η υποστήριξη θα μπορούσε να σας κάνει να πάρετε μια κακή θέση με τα χέρια σας.
   • Πολλά πληκτρολόγια έχουν καρτέλες στην πλάτη που τους επιτρέπουν να ανυψώνουν, αλλά πρώτα ελέγξτε τη θέση των καρπών σας πριν τις χρησιμοποιήσετε. Θα πρέπει αντ 'αυτού να σηκώσετε το μπροστινό μέρος του πληκτρολογίου. Εάν η δική σας δεν διαθέτει αυτό το είδος συσκευής, προσπαθήστε να πάρετε ένα ραβδί, γόμες ή παρόμοια αντικείμενα.

3. 
   

   
   
   
   Αλλάξτε τη στάση σας τακτικά Ακόμα κι αν έχετε μια πολύ υγιή στάση ενώ εργάζεστε, δεν είναι υγιές να καθίσετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν έχετε ρυθμιζόμενη καρέκλα, μπορείτε να εναλλάσσεστε ανάμεσα στις παρακάτω θέσεις, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε μια πιο ουδέτερη και χαλαρή στάση.
   • Καθίστε όρθια. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο, τους μηρούς σας οριζόντια και τις κοιλότητες κάθετες.
   • Καθίστε σε κεκλιμένη θέση (πρώτη μέθοδος). Αφήστε το πίσω μέρος της καρέκλας προς τα πίσω, ώστε ο κορμός σας να κλίνει από 105 έως 120 μοίρες στους μηρούς.
   • Καθίστε σε κεκλιμένη θέση (δεύτερη μέθοδος). Ελαφρά κλίση της έδρας της καρέκλας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ των μηρών και του κορμού να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Μην κάνετε πάρα πολύ ή θα νιώσετε σαν να γλιστράτε.

4. 
   

   
   Ρυθμίστε την καρέκλα για να είστε άνετοι. Οι περισσότερες εργονομικές καρέκλες γραφείου προσφέρουν επίσης ρυθμιζόμενα υποβραχιόνια, βάθος καθίσματος, ακαμψία ελατηρίων, περιστροφή καθίσματος και άλλα χαρακτηριστικά.

5. 
   

   
   Αν είναι δυνατόν, σηκώστε. Εάν μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του γραφείου σας (ή εάν μπορείτε να το αλλάξετε), παραμείνετε όρθιοι. Εάν έχετε πρόσβαση σε υποπόδιο, χρησιμοποιήστε το από καιρό σε καιρό για να ξεκουραστείτε τα πόδια σας. Γνωρίζετε ότι ακόμα και αν είναι πολύ καλό για την υγεία σας να παραμείνει επάνω όλη την ημέρα, θα μπορούσε να βλάψει τα πόδια σας. Αυτή η θέση είναι πιθανώς καλύτερο για μια θέση όπου δεν χρειάζεται να περάσετε πολύς χρόνος σε ένα γραφείο ή εάν μπορείτε να έχετε ένα δεύτερο παραδοσιακό γραφείο όπου μπορείτε να καθίσετε από καιρό σε καιρό.

Μέθοδος 2 Οργανώστε το γραφείο

1. 
   

   
   Κρατήστε την οθόνη μεταξύ 50 και 100 cm από το πρόσωπό σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να κουράσετε τα μάτια σας. Αν το μήκος του γραφείου σας δεν σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό, μετακινήστε την οθόνη σε μια γωνία, ζητήστε μια επίπεδη οθόνη (αν είναι δυνατόν) ή αγοράστε ένα αφαιρούμενο δίσκο για να δημιουργήσετε περισσότερο βάθος στην επιφάνεια εργασίας σας.

2. 
   

   
   Ρυθμίστε την οθόνη στο επίπεδο των ματιών. Θα πρέπει πάντα να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό σας (κατά προτίμηση να μην υπερβαίνει τη γωνία 35 μοιρών σε κάθε πλευρά) και να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών σας. Ωστόσο, εάν φορέσετε bifocals και συνήθως κλίνετε το κεφάλι σας πίσω για να κοιτάξετε την οθόνη σας, θα πρέπει να το χαμηλώσετε (ή να σηκώσετε την καρέκλα σας) έτσι ώστε να είναι σε γωνία 15-20 βαθμών κάτω από το τα μάτια. Να γνωρίζετε ότι σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πιθανότατα να κλίνετε ελαφρώς προς τα πάνω προς το πρόσωπό σας. Αποφύγετε την κλίση του κεφαλιού σας προς τα πίσω, δημιουργεί ένταση στο λαιμό και τους ώμους.
   • Σκεφθείτε να φοράτε γυαλιά για δουλειά.

3. 
   

   
   Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση. Πρέπει να μπορείτε να το δείτε ξεκάθαρα χωρίς να πιέζετε τα μάτια σας.
   • Εάν χρειάζεστε μια μεγαλύτερη γραμματοσειρά για να διαβάσετε καλά, μάθετε πώς να αλλάζετε το μέγεθος της γραμματοσειράς, να κάνετε μεγέθυνση και σμίκρυνση χωρίς να μειώσετε την ανάλυση.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε σταθμό σύνδεσης. Θα σας επιτρέψει να συνδέσετε στο φορητό σας υπολογιστή μια μεγαλύτερη οθόνη, ένα πληκτρολόγιο και ένα ποντίκι. Επιλέξτε και οργανώστε αυτές τις συσκευές ξεχωριστά.

5. 
   

   
   Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο. Πρέπει να αφήσετε την κορυφή των όπλων σας να κρεμάσει κάθετα. Όταν αγγίζετε, δεν πρέπει να τεντώνετε τα χέρια σας πολύ μακριά προς τα εμπρός ή να λυγίζετε τους αγκώνες σας πολύ πίσω.

6. 
   

   
   Κρατήστε το πληκτρολόγιο στο σωστό ύψος. Για το τόρνο, οι βραχίονες δεν πρέπει να κάμπτονται περισσότερο από 20 μοίρες από την οριζόντια γραμμή (αν κάθεστε) ή 45 μοίρες (αν στέκεστε).
   • Ένα συρόμενο δίσκο κάτω από το γραφείο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ύψος των συσκευών, καθιστώντας το πιο εύκολο στη χρήση. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι δυνατή και η ρύθμιση της θέσης και της γωνίας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο που έχει ένα, ειδικά αν είστε μικρός.

7. 
   

   
   Τοποθετήστε το ποντίκι κοντά στο πληκτρολόγιο. Κρατήστε το σε μια θέση που σας επιτρέπει να μεταβείτε γρήγορα από το πληκτρολόγιο στο ποντίκι αλλάζοντας τη θέση του βραχίονα και του καρπού σας όσο το δυνατόν λιγότερο. Εάν έχετε ένα αριθμητικό πληκτρολόγιο στα δεξιά, θα πρέπει να εξετάσετε τη μετακίνηση του ποντικιού προς τα αριστερά, καθώς αυτό σας επιτρέπει να αφήσετε το τμήμα του πληκτρολογίου που χρησιμοποιείτε περισσότερο στο κέντρο. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε μεταξύ της αριστεράς και της δεξιάς πλευράς του ποντικιού για να μειώσετε τις συνέπειες της επαναλαμβανόμενης χρήσης με το ίδιο χέρι.
   • Επιλέξτε ένα ποντίκι στο σωστό μέγεθος. Μην χάσετε τα ποντίκια "ταξιδιού" (αν έχετε μικρά χέρια) ή τα ποντίκια "gamers" (αν έχετε μεγάλα χέρια). Προσπαθήστε να βρείτε ένα κατάστημα που προσφέρει όλα τα μεγέθη.
   • Επίσης, ρυθμίστε τις λειτουργίες επιπέδου λογισμικού για να ρυθμίσετε την ταχύτητα του δρομέα σε σχέση με τη φυσική κίνηση της συσκευής. Βρείτε μια ρύθμιση που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.

8. 
   

   
   Μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα καλώδια. Εάν το πληκτρολόγιο, το ποντίκι ή άλλα περιφερειακά είναι εξοπλισμένα με καλώδια, τα ομαδοποιήστε για να τα ξεκαθαρίσετε από τη διαδρομή και για να αποφύγετε να παρεμβαίνουν στην εργασία σας. Συνδέστε τα καλώδια της οθόνης μαζί και τα άλλα για να τα βγάλετε στην άκρη.

9. 
   

   
   Κρατήστε τον εξοπλισμό σας στα χέρια σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας, μολύβια, βιβλία και άλλα αντικείμενα που συχνά χρησιμοποιείτε κοντά στο σημείο όπου κάθεστε. Δεν χρειάζεται να προσεγγίσετε για να πιάσετε κάτι που χρησιμοποιείτε συχνά.
   • Εάν χρησιμοποιείτε υποστήριξη για τα έγγραφά σας, μην το τοποθετείτε δίπλα στην οθόνη (εκτός αν υπάρχει δεύτερη στην άλλη πλευρά). Θα κουράσετε τους μύες του αυχένα εάν το αφήσετε να γυρίσει προς μία κατεύθυνση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντ 'αυτού, εγκαταστήστε το βραχίονα ακριβώς κάτω από την οθόνη, μεταξύ της οθόνης και του πληκτρολογίου. Εάν πληκτρολογείτε και κάνετε πολλές μεταγραφές, σκεφτείτε το να το τοποθετήσετε μπροστά σας και να αφήσετε την οθόνη από την πλευρά του. Το κύριο σημείο της προσοχής σας θα είναι μπροστά σας και θα πρέπει μόνο να γυρίσετε το κεφάλι σας από καιρό σε καιρό για να παρακολουθήσετε την οθόνη. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα γραφείο ανάμεσα στο πληκτρολόγιο και την οθόνη.

10. 
    

    
    Αποκτήστε ένα ακουστικό. Εάν περνάτε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε κάτι άλλο εάν έχετε τα χέρια σας ελεύθερα. Αυτή η συσκευή θα αποφύγει τον πόνο στον αυχένα εάν παίρνετε τη συνήθεια να κρατάτε το ακουστικό ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο.