Περιεχόμενο
- στάδια
- Μέρος 1 Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα
- Μέρος 2 Κίνησε τον εαυτό σου να κρατήσει τη ρουτίνα στη θέση του
Έχοντας μια ρουτίνα είναι ο καλύτερος τρόπος να διατηρηθεί ο ρυθμός των εργασιών που πρέπει να γίνουν την ημέρα και συχνά επαναλαμβανόμενες. Αυτή η οργάνωση θα γίνει φυσική εάν επιμείνετε στο χρόνο και αναπτύξετε σταδιακά λιγότερη ενέργεια. Για να εγκαταστήσετε αυτή την καθημερινή ρουτίνα παραμένει η πιο περίπλοκη. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαμονή σας, ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στο πρόγραμμά σας και, στη συνέχεια, αναλύστε τι συμβαίνει.
στάδια
Μέρος 1 Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα
- Γράψτε τις διάφορες σας δραστηριότητες σε μια μέρα. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα χαρτί ή ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Για καθεμία από αυτές τις δραστηριότητες, εισάγετε την ώρα έναρξης και λήξης, ανεξάρτητα από τη διάρκεια. Θα πάρετε μια ακριβή λίστα με όλα όσα θα μπορούσατε να κάνετε.
- Εάν αυτή η μέρα δεν φαίνεται αντιπροσωπευτική μιας τυπικής ημέρας, μεταβείτε στην επόμενη ημέρα και εφαρμόστε την ίδια μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω. Θα μπορούσατε να προσθέσετε μερικές επιπλέον ημέρες για να βελτιώσετε το αποτέλεσμά σας και να πάρετε μια κανονική ημέρα.
-
Μειώστε τις ανεπιθύμητες καθημερινές δραστηριότητες. Ο στόχος είναι να ταιριάζει με το χρονοδιάγραμμα με την πραγματική ώρα που θα χρησιμεύσει ως βάση για τη δημιουργία της ρουτίνας σας. Δεν θα οργανώσετε τη νέα ατζέντα με βάση τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε τώρα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη νέα λίστα και προσδιορίστε ποιες δραστηριότητες καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο τρέχον ημερολόγιό σας. -
Καταγράψτε τις βασικές δραστηριότητες που θέλετε να δείτε. Μετράτε το επιπλέον χρόνο που λαμβάνετε από τις δραστηριότητες που αφαιρέσατε. Σημειώστε αυτά που θέλετε να δείτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα, όπως εργασία, μελέτη, καθαρισμός και πολλά άλλα. -
Σχεδιάστε την ημέρα σας σύμφωνα με ένα καλά καθορισμένο πρόγραμμα. Χρησιμοποιήστε το πραγματικό ημερολόγιο, τη λίστα των δραστηριοτήτων που θέλετε και, στη συνέχεια, δημιουργήστε το νέο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να οργανώσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως επιθυμείτε χωρίς να αλλάξετε τη διάρκεια. Εάν χρειάζεστε 30 λεπτά για το πρωινό σας σήμερα, επαναλάβετε αυτόν τον ρυθμό την επόμενη μέρα.- Για νέες δραστηριότητες, φανταστείτε πρώτα τη διάρκεια του καθενός και ενδεχομένως να ανεχτείτε ένα τρίτο περισσότερο σε σύγκριση με αυτό που έχετε προγραμματίσει.
-
Αφήστε τον εαυτό σας αρκετό χρόνο για τον ύπνο της νύχτας. Οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7 έως 8 ώρες για να περάσουν έναν καλό ύπνο. Ο νεότερος πρέπει να έχει μια νύχτα τουλάχιστον 9 ωρών. Προγραμματίστε την ώρα για ύπνο και σηκωθείτε σύμφωνα με αυτή την ποσόστωση των απαραίτητων ωρών. Διαφορετικά, δεν θα κρατήσετε το πρόγραμμά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. -
Αφήστε χώρο για διακοπές και διαλείμματα. Εάν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο από δραστηριότητες, από το πρωί μέχρι το βράδυ, θα κορεστείτε πολύ γρήγορα ή δεν θα ελέγχετε πλέον την ατζέντα σας. Αφήστε τον εαυτό σας τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά συνολικά σε μία ημέρα και 5 έως 15 λεπτά μεταξύ κάθε εργασίας. -
Δοκιμάστε το νέο σας πρόγραμμα. Δοκιμάστε τη νέα ατζέντα σας. Παρακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα όπως προγραμματίστηκε; Αν όχι, προσδιορίστε τι είναι λάθος, στη συνέχεια προσπαθήστε να αναλύσετε τον λόγο. -
Τροποποιήστε το ημερολόγιό σας σύμφωνα με την πρώτη σας εμπειρία. Αφιερώστε μια στιγμή, όταν τελειώσει η μέρα σας, για να ελέγξετε τις δραστηριότητές σας. Αν έχετε υπολογίσει λανθασμένα τη διάρκεια μιας εργασίας, αυξήστε το χρόνο της εργασίας μειώνοντας μια άλλη δραστηριότητα που θεωρείται λιγότερο σημαντική. Εάν τελειώσετε μια εργασία τουλάχιστον 20 λεπτά νωρίτερα, ρυθμίστε εκ νέου την ώρα. Αν η σειρά με την οποία τοποθετήσατε τις δραστηριότητές σας φαίνεται ακατάλληλη, αλλάξτε τις με διαφορετική οργάνωση. -
Δοκιμάστε το πρόγραμμά σας μέχρι να το βρείτε ικανοποιητικό. Βάλτε τον προγραμματισμό σας στην πράξη και μη διστάσετε να τροποποιήσετε και να ξεκινήσετε ξανά. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα, συνεχίστε να αναθεωρείτε και δοκιμάστε ξανά. Αν δεν μπορείτε να κρατήσετε το πρόγραμμά σας, μεταβείτε στο επόμενο σημείο.
Μέρος 2 Κίνησε τον εαυτό σου να κρατήσει τη ρουτίνα στη θέση του
-
Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας με το δικό σας ρυθμό. Κάθε άτομο έχει το δικό του βιολογικό ρυθμό που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός για να γνωρίζει τις στιγμές απόσβεσης της ενέργειας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα βασισμένη σε αυτά τα σήματα, ειδικά σε δραστηριότητες που απαιτούν σωματική ή πνευματική προσπάθεια. Επιτρέψτε στον εαυτό σας στιγμές χαλάρωσης που αντιστοιχούν σε αυτές τις μειώσεις.- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αναζητάτε συμβουλές σχετικά με τις αναπροσαρμογές. Μπορείτε να έχετε μια γενική ιδέα με μια online έρευνα.
-
Βρείτε έναν τρόπο να ξεκινήσετε καλά την ημέρα. Εάν δεν είστε κατάλληλοι το πρωί, αυτό το μέρος της ημέρας πιθανότατα δεν είναι καλό για σας. Οργανώστε τον εαυτό σας λαμβάνοντας υπόψη αυτή την κατάσταση για να ξεκινήσετε την ημέρα σας στις καλύτερες συνθήκες.- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να ξυπνήσετε και να ενυδατώσετε ξανά. Μπορείτε να συνεχίσετε πίνοντας τσάι ή καφέ.
- Ξυπνήστε κάνοντας κάποιες ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως το τέντωμα. Η χαιρετισμός του ήλιου είναι μια γνωστή στάση γιόγκα που μπορείτε να κάνετε κατά την ώρα του ύπνου.
- Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας είναι έτοιμο κάθε πρωί ή σκεφτείτε τη νύχτα πριν από τη σύνθεση του.
-
Πάρτε μια στιγμή, δύο φορές την ημέρα για να κάνετε απογραφή της ρουτίνας σας. Ελέγξτε το χρονοδιάγραμμα της ημέρας για 10 λεπτά. Εάν έχετε ένα απροσδόκητο συμβάν, ένα αγχωτικό συμβάν ή άλλη απροσδόκητη περίσταση, επιλέξτε αυτή τη φορά τη δραστηριότητα που θέλετε να διαγράψετε. Στο τέλος της ημέρας, εξετάστε το πρόγραμμα της ημέρας και κρίνετε εάν είναι ικανοποιητικό ή όχι, στη συνέχεια βελτιώστε το χρονοδιάγραμμα του αύριο, εάν είναι απαραίτητο. -
Βρείτε ελαφρύτερες δραστηριότητες εναλλασσόμενες με πιο απαιτητικές εργασίες. Θα πρέπει πάντα να επιτρέψετε 5 έως 15 λεπτά διάλειμμα μεταξύ δραστηριοτήτων, ακόμα και αν οι μέρες σας είναι απασχολημένες. Έτσι, θα αλλάξετε γνώμη και θα παραμείνετε λειτουργικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν τα διαλείμματα σας δεν σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος σας ή εάν τα σπασίματα σας, βρείτε μια διαφορετική δραστηριότητα. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:- μερικές ασκήσεις φωτισμού, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ, μπορούν να σας επιτρέψουν να αερίσετε και να ανακτήσετε ενέργεια,
- μια δραστηριότητα χαλάρωσης με ένα σαφές όριο χρόνου θα σας επιτρέψει να μην υπερχειλίσετε το υπόλοιπο πρόγραμμα. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα επεισόδιο podcast ή να διαβάσετε ένα κεφάλαιο,
- εάν το επιθυμείτε, ξαπλώνετε με τα μάτια σας κλειστά και διαλογιστείτε για να ανακάμψετε. Ορίστε ένα ξυπνητήρι εάν απαιτείται η επόμενη εργασία.
-
Χρησιμοποιήστε ηχητικά σήματα για να διατηρήσετε τη ρουτίνα. Εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε, ρυθμίστε ένα συναγερμό στο κινητό σας τηλέφωνο για να ειδοποιηθείτε για κάθε αλλαγή δραστηριότητας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το σήμα με μια πιο ευχάριστη μουσική ατμόσφαιρα. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής που μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα με τις εργασίες που πρέπει να εκτελεστούν. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:- επιλέξτε έναν κανονικό μουσικό ρυθμό για δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση,
- έχετε μια πιο χαλαρωτική μουσική εάν θέλετε να χαλαρώσετε ή να εργαστείτε σε ένα ελαφρύτερο προσωπικό έργο,
- βάλτε μια δυναμική και δυναμική μουσική για να σας δώσει ενέργεια, ειδικά αν αισθάνεστε κουρασμένοι.
-
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τους κινδύνους της αναβλητικότητας. Κρατήστε περισπασμούς από το χώρο εργασίας σας. Εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας για να εργαστείτε, αποκλείστε πολύ συχνά τους ιστότοπους στους οποίους πάτε. -
Χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικά εργαλεία που μετρούν ή ελέγχουν την απόδοση της ρουτίνας σας. Υπάρχουν εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας με προγραμματισμένες υπενθυμίσεις και να μείνετε παρακινημένοι με εικονικές ανταμοιβές. Ελέγξτε την ιστοσελίδα HabitRPG εάν είστε gamer ή θέλετε να προγραμματίσετε μια υπενθύμιση για την επόμενη δραστηριότητα σας. -
Μην ενοχλείτε τον ύπνο σας. Η γαλαζωπή αντανάκλαση των οθονών μπορεί να διαταράξει την παραγωγή ορμονών του ύπνου. Μειώστε τη χρήση του υπολογιστή, του τηλεφώνου και της τηλεόρασης αργά το βράδυ ή αλλάξτε το χρώμα της οθόνης τη νύχτα με το λογισμικό F.Lux. Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και η καφεΐνη δεν θα προωθήσουν ξεκούραστες νύχτες.
- Εκτυπώστε ή αντιγράψτε την καθημερινή ρουτίνα σας και σημειώστε κάθε φορά που κάνετε τη δραστηριότητα που μόλις κάνατε. Έτσι, θα είστε βέβαιοι να μην ξεχνάτε τα διαφορετικά καθήκοντα της ημέρας.
- Εάν οι μέρες σας είναι διαφορετικές ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας, ετοιμάστε αρκετά προγράμματα. Πράγματι, η εβδομάδα σας διαφέρει συχνά από το Σαββατοκύριακο.