Πώς να τρώτε περισσότερο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Τρώτε περισσότερα σε ένα γεύμα
• Μέθοδος 2 Τρώτε για να πάρετε βάρος
• Μέθοδος 3 Έχετε μια αθλητική δίαιτα

Σε αυτό το άρθρο: Τρώτε περισσότερα σε ένα γεύμαΕίνοντας να βάλετε βάρος Βρείτε μια αθλητική δίαιτα7 Αναφορές

Μερικοί άνθρωποι τρώνε για να ζήσουν όταν ζουν άλλοι για φαγητό. Εάν θέλετε να φάτε περισσότερο για ευχαρίστηση, την επιθυμία να πάτε πέρα, ή να χτίσετε μυς, πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε με ασφάλεια για πάντα να είστε σε καλή υγεία. Αναπτύξτε την ικανότητα του στομάχου σας να δουλεύει σε κάθε μυ. Κάποια προετοιμασία και νοημοσύνη χρειάζονται για να επιτευχθεί αυτό.

στάδια

Μέθοδος 1 Τρώτε περισσότερα σε ένα γεύμα

1. 
   

   
   Μην παραλείψετε το πρωινό. Είναι λάθος να πιστεύετε ότι ένα άδειο στομάχι θα σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερα. Η δήλωση αυτή απέχει πολύ από την αλήθεια. Ξεκινήστε την ημέρα σας με φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή άπαχες πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πεινασμένοι αργότερα την ημέρα και θα είστε έτοιμοι να φάτε περισσότερο.
   • Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η νοσηρή παχυσαρκία συχνά επηρεάζει τους ανθρώπους που παραλείπουν τα πρώτα γεύματα της ημέρας. Δεν υπάρχει, ωστόσο, καμία σχέση μεταξύ της παράλειψης γευμάτων και της απώλειας βάρους. Μην λιμοκτονείτε χωρίς λόγο.

2. 
   

   
   Τρώτε όρθια. Οι μεγάλοι τρώγοντες τρώνε για κάποιο λόγο. Όταν τρώτε καθισμένοι, τα άλλα όργανα ασκούν πίεση στο στομάχι που δεν επεκτείνεται με τον ίδιο τρόπο όπως αν κάποιος στέκεται. Αυτή η θέση είναι πιο άβολη. Το στομάχι μπορεί, αντίθετα, να περιέχει περισσότερα τρόφιμα εάν η προτομή είναι τεντωμένη όπως συμβαίνει όταν στέκεται.

3. 
   

   
   
   
   Φορέστε χαλαρά και άνετα ρούχα. Τι στολίδι φορούσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών; Πολύ καλή ιδέα. Φορώντας άνετα ρούχα θα σας επιτρέψει να είστε άνετοι και να τρώτε περισσότερο. Το στομάχι σας αυξάνεται στην ποσότητα όταν τρώτε. Αλλά σφιχτά πουκάμισα και παντελόνια τον εμποδίζουν να το κάνει σωστά. Εάν θέλετε να φάτε περισσότερο, φορέστε τα ρούχα που θα σας βοηθήσουν.

4. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (MSG). Το γλουταμινικό νάτριο είναι μια φυσική ένωση που προστίθεται τεχνητά σε πολλά τρόφιμα για να τους δώσει γεύση. Διεγείρει την ανταπόκριση της ινσουλίνης που μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κάνει το σώμα να πιστεύει ότι πρέπει να τρώει περισσότερο για να επιστρέψει σε κανονικό επίπεδο.
   • Το γλουταμινικό νάτριο βρίσκεται σε μεγάλο αριθμό παρασκευασμένων και συσκευασμένων τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν noodles ramen, πατάτες και τσιπς tortilla, κονσερβοποιημένα λαχανικά και σούπες, καθώς και νωπά κρέατα.
   • Το MSG είναι αμφιλεγόμενο, διότι είναι υπεύθυνο για την άσκηση λοβού και έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Θα προκαλούσε πόνο στο στήθος και μούδιασμα του προσώπου. Παρόλο που μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ αυτής της σύνθεσης και αυτών των συμπτωμάτων, το GMS παραμένει μια αμφιλεγόμενη ουσία.

5. 
   

   
   
   
   Πιείτε μέτρια αλκοολούχα ποτά ή γλυκά ποτά με κάθε γεύμα. Πέρα από το γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ συνοδεύουν ιδανικά τα γεύματα, η ζάχαρη σε αυτά τα διάφορα ποτά προκαλεί αιχμές της ινσουλίνης που ωθούν το σώμα να πιστέψει ότι θέλει να φάει περισσότερο.
   • Τα αναψυκτικά που πωλούνται στην αγορά περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη. Το σώμα παράγει έπειτα περισσότερη ινσουλίνη για τη θεραπεία αυτών των σακχάρων και αντιδρά με τον ίδιο τρόπο όπως με το GMS. Θα σκεφτεί ότι πρέπει να φάει περισσότερο. Τα "ελαφρά" ποτά που περιέχουν ασπαρτάμη παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα.
   • Πέρα από την απώλεια της αναστολής που προκαλείται από το οινόπνευμα - η οποία σας αναγκάζει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που συνήθως αποφεύγετε - η ζάχαρη σε αλκοολούχα ποτά αυξάνει την πείνα μειώνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και αυξάνοντας την ανταπόκριση στην ινσουλίνη.
   • Τα αναψυκτικά ενεργούν με κορεσμό. Σημαίνει ότι εάν πίνετε πολλά μπύρα ή ζαχαρούχα ποτά ενώ τρώτε, θα γίνετε πιο γρήγορα κορεσμένοι. Δεν θα μείνει λίγος χώρος για το γεύμα. Να είστε ικανοποιημένοι με ένα μισό μπουκάλι γλυκό ποτό για να πάρετε την ίδια δόση ινσουλίνης χωρίς την αίσθηση κορεσμού.

6. 
   

   
   Αποφύγετε τη μουστάρδα. Εάν προσπαθείτε να φάτε περισσότερο, είναι σημαντικό να αποφύγετε ορισμένα καρυκεύματα που ερεθίζουν το στομάχι και τον οισοφάγο και εμποδίζουν την κατανάλωση περισσότερων τροφών. Το μουστάρδα γίνεται από σπόρους μουστάρδας, ένα φυτό της οικογένειας brassicaceae και ξύδι. Και οι δύο μειώνουν την όρεξή σας και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
   • Συνιστάται να αποφεύγετε όλα τα άλλα προϊόντα ξύδι, μπαχαρικά όπως σάλτσα μπάρμπεκιου, ζεστή σάλτσα ή sriracha, αλλά και dips και πιπεριές.

Μέθοδος 2 Τρώτε για να πάρετε βάρος

1. 
   

   
   Υπολογίστε πάνω από όλα τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Αν προσπαθείτε να κερδίσετε το βάρος επειδή είστε πάρα πολύ λεπτός ή επειδή θέλετε να χτίσετε μυς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο να αυξήσει την ένταση με ασφάλεια. Δεν είναι επειδή έχετε "λεπτή εμφάνιση" ότι δεν έχετε το ιδανικό lImp για να κερδίσετε βάρος. Ωστόσο, εσείς δεν κάνετε μόνοι σας μια χάρη αν το κάνετε χωρίς να είστε σε καλή υγεία. Αν και συνιστάται να συμβουλευτείτε κυρίως έναν διατροφολόγο, μπορείτε να μετρήσετε τον εαυτό σας BMI τον εαυτό σας κάνοντας τον ακόλουθο υπολογισμό:
   • το βάρος σας σε κιλά διαιρούμενο με
   • το μέγεθος σας τετράγωνο
   • εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18 και 25, έχετε ένα κανονικό σωματικό μέγεθος. Έτσι μπορείτε να κερδίσετε με ασφάλεια τα σωστά τρόφιμα και τις σωστές συμβουλές

2. 
   

   
   Υπολογίστε τη θερμιδική συμβολή που απαιτείται για την ανάπτυξη μυών. Ο μυς μπορεί να κατασκευαστεί μόνο με τη δημιουργία πλεονάσματος θερμίδων. Επομένως, πρέπει να ενεργήσετε με στοχοθετημένο τρόπο για να προωθήσετε την ανάπτυξη μυών στο σώμα σας. Αν θέλετε να κερδίσετε μυς, όχι λίπος, ξέρετε πόσες θερμίδες τρώτε για να αποκτήσετε πραγματικά μυς. Επίσης, φροντίστε να τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε:
   • Πολλαπλασιάστε τη σωματική σας μάζα (σε λίβρες ή 450 γραμμάρια) κατά 20. Μπορείτε να πάρετε το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα για να κερδίσετε μυς.

3. 
   

   
   Υπολογίστε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς και να κερδίσετε βάρος, είναι απολύτως απαραίτητο να καταναλώνετε πρωτεΐνες. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, κινδυνεύετε να βλάψετε τους μύες σας. Για να μάθετε πόση άπαχη πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, πολλαπλασιάζετε τη σωματική σας μάζα (σε λίβρες επίσης) κατά 1,5.
   • Φάτε το κοτόπουλο και το φυστικοβούτυρο. Κακή στο λίπος, αλλά υψηλή σε πρωτεΐνες, αυτά τα τρόφιμα είναι εύκολα αφομοιώνονται από το σώμα και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος μεταξύ των γευμάτων. Για να κερδίσετε βάρος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι συχνά σκόπιμο να καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που διεγείρει την ανάπτυξη μυών μετά από άσκηση. Η κονιοποιημένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε αφέψημα παρέχει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες.
   • Τα πρωτεϊνικά κουνέλια δεν είναι γνωστά για γεύση. Ωστόσο, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι, μπανάνες, φράουλες και άλλα νόστιμα φρούτα σε σκόνη ορού γάλακτος, έτσι ώστε να μην έχετε την εντύπωση του πόσιμου ταπετσαριού. Θα πιείτε το κούνημα σας πιο εύκολα αν είναι πιο νόστιμο.

5. 
   

   
   Τρώτε χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα. Στις ημέρες κατάρτισης, θα πρέπει να τρώτε περίπου το διπλάσιο βάρος του υδατάνθρακα. Αυτά βρίσκονται σε χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων δημητριακών ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και γλυκοπατάτες. Αποφύγετε, ωστόσο, το εξευγενισμένο αλεύρι σίτου.

6. 
   

   
   Τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης με την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Οι αθλητές που επιθυμούν να πάρουν μυς καταναλώνουν τις περισσότερες φορές μονοακόρεστα και κορεσμένα λίπη. Αυτά τα λίπη αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυών. Θα χρειαστεί να καταναλώσετε περίπου το διπλάσιο βάρος σας στις ημέρες προπόνησης.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να πίνετε γάλα. Το γάλα είναι μεθυσμένο ανά πάσα στιγμή, ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι. Η κατανάλωσή του είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσθέσετε λίπος στη διατροφή. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα τρεις φορές την ημέρα όταν εκπαιδεύετε.

7. 
   

   
   Βελτιώστε την εκπαίδευσή σας ή τη διατροφή σας. Οι υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται μετατρέπονται σε λίπος εάν δεν εκπαιδεύετε αρκετά. Ακολουθήστε μια υγιή και τακτική εκπαίδευση προσαρμοσμένη στο στόχο σας για να κερδίσετε μυς.
   • Τις ημέρες κατάρτισης προγραμματίζετε σνακ πριν και μετά το γεύμα εκτός από τα τρία καθημερινά γεύματα. Απλά παραλείψτε τα σνακ για να βρείτε την τέλεια ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια των ελεύθερων ημερών.

8. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερες ίνες. Εάν σχεδιάζετε να αυξήσετε την ποσότητα των άπαχων πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται κάθε μέρα, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε περισσότερες ίνες για να διευκολύνετε την εντερική διαμετακόμιση. Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι δυσάρεστη χωρίς πρόσθετες ίνες.

Μέθοδος 3 Έχετε μια αθλητική δίαιτα

1. 
   

   
   Σταδιακά αυξήστε την ικανότητα του στομάχου σας. Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να αναδημιουργήσει τον διαγωνισμό Nathans Hotdog σίγουρα έρχεται αντιμέτωπος με την σκληρή πραγματικότητα: δεν μπορείτε να φάτε τόσες πολλές χοτ-ντογκ χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Το στομάχι είναι ένας μυς όπως και οι άλλοι. Χρειάζεται κατάρτιση και περίοδο ανάκαμψης με κίνδυνο τραυματισμού. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ικανότητα του στομάχου σας, πηγαίνετε για αυτό ομαλά.
   • Σύμφωνα με μερικές μελέτες, ο μέσος ανθρώπινος στομάχος μπορεί να κρατήσει 1,5 λίτρο τροφής πριν από την απογοήτευση. Εντούτοις, μπορεί να περιέχει 3 έως 5 λίτρα τροφής εάν είναι καλά εκπαιδευμένο.
   • Μπορείτε να σπάσετε το στομάχι σας τρώγοντας πάρα πολύ και πολύ γρήγορα, ωστόσο είναι αρκετά σπάνιο. Θα κάνετε εμετό προτού σκιστεί το στομάχι σας ή αισθανθείτε οποιοδήποτε σωματικό πόνο.

2. 
   

   
   Πρακτική άσκηση με νερό. Ο ασφαλέστερος και ασφαλέστερος τρόπος αύξησης της ικανότητας του στομάχου σας είναι να καταναλώνετε νερό, όχι φαγητό. Οι τρώγοντες του ανταγωνισμού μπορούν να πίνουν περισσότερα από 3,5 λίτρα νερού ταυτόχρονα και σε λιγότερο από 20 λεπτά. Αυξάνουν την ικανότητα του στομάχου τους και μειώνουν τους κινδύνους για την υγεία τους, κάτι που δεν συμβαίνει εάν τρώτε μια μεγάλη ποσότητα τροφής ταυτόχρονα.
   • Πηγαίνετε αργά. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των ποτηριών νερού που πίνετε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, πίνετε κάθε ποτήρι πιο γρήγορα. Συνιστάται κυρίως να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτόν τον τρόπο και να αυξήσετε σταδιακά την ικανότητα του στομάχου σας.

3. 
   

   
   Βρέξτε το φαγητό σας. Όπως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το νερό χρησιμοποιείται για συγκεκριμένο σκοπό στη αθλητική διατροφή. Αν και η βύθιση ενός καυτού νερού στο νερό είναι οτιδήποτε άλλο, αλλά ορεκτικό, βοηθά να μαλακώσει πριν μπει στο στόμα σας. Συνεπώς, το Laliment είναι ευκολότερο να καταπιεί και να χωνέψει. Όσο μαλακότερο είναι το φαγητό σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να το καταπιείτε. Το νερό θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε αυτό.
   • Μην πίνετε πολύ νερό εκτός των γευμάτων. Εάν μπορείτε να υγραίνετε το φαγητό σας για να βοηθήσετε την πέψη, δεν πρέπει να πιείτε για να ξεδιψάσετε τη δίψα σας. Διακινδυνεύετε να γεμίσετε τον διαθέσιμο χώρο στο στομάχι σας.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε σταυροειδή λαχανικά. Ο Yasir Salem, ένας αθλητικός διατροφολόγος, τρώει περισσότερα από 3,5 κιλά μπρόκολο και κουνουπίδι για τον επιθεωρητή δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτά τα λαχανικά είναι ήπια, πλούσια σε βιταμίνες και διευκολύνουν την εντερική διαμετακόμιση. Είναι τέλεια για την κατάρτιση του στομάχου, εάν καταναλώνονται με πολύ νερό.
   • Ως μπόνους, καταναλώνετε πολλή λάχανο. Το ζυμωμένο λάχανο έχει προβιοτικές ιδιότητες που σας βοηθούν να ισορροπήσετε την εντερική χλωρίδα σας. Προτιμάται στην αθλητική διατροφή.

5. 
   

   
   Μασήστε τα ούλα για να ενισχύσετε το σαγόνι σας. Οι τρώγοντες του ανταγωνισμού μασούν αμέσως και σε τακτική βάση, περισσότερες από έξι τσίχλες. Ενισχύουν τα σαγόνια τους και βεβαιώνουν ότι το εργαλείο που τους επιτρέπει να τρώνε είναι σε καλή κατάσταση. Όσο χρειάζεστε το στομάχι σας για να τρώτε περισσότερο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μασάτε γρήγορα και καλά.
   • Ελέγξτε αυτό το άρθρο Wikihow εάν θέλετε να ενσωματώσετε ασκήσεις λαιμών και σαγονιών στην προπόνηση σας.

6. 
   

   
   Πραγματοποιήστε πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις. Παρατηρήσατε ότι οι τρώγοντες του ανταγωνισμού είναι λεπτές; Είναι επειδή είναι κατάλληλα. Σε αντίθεση με όσα σκέφτεστε, η δυνατότητα να τρώτε περισσότερο εξαρτάται από πολύ περισσότερο από μια μεγάλη όρεξη. Μια σκληρή προπόνηση και μια καλή καρδιοχειρουργική συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην ευκαμψία να τρώνε γρηγορότερα.
   • Διαβάστε αυτό το άρθρο Wikihow για καλή καρδιαγγειακή υγεία.
   • Η καλή αναπνοή είναι απαραίτητη για την αθλητική διατροφή. Κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να εμπνεύσετε και να εκπνεύσετε αποτελεσματικά κατά την πέψη των γευμάτων.

7. 
   

   
   Βελτιώστε τις γνώσεις σας. Οι τρώγοντες του ανταγωνισμού δεν είναι όλοι ίδιοι. Ένας τρελός καπνιστής πρέπει να εκπαιδεύσει με διάφορους τρόπους με εντελώς διαφορετικό ρυθμό. Πρέπει να εκπαιδεύεται πολύ πιο συχνά από ένα μπέικον, τσίλι ή τρώγων. Γνωρίζοντας τις ιδιαιτερότητες του φαγητού που έχετε επιλέξει θα σας επιτρέψει να προετοιμάσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Το Major League Eating είναι το αμερικανικό όργανο διοίκησης για την αθλητική διατροφή. Ελέγξτε την ιστοσελίδα τους για να μάθετε πώς να γίνετε μέλος και να λάβετε μέρος σε διαγωνισμούς.
   • Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, έναν διαιτολόγο ή έναν ειδικό για την βιοανάδραση, πέρα ​​από μια υγιεινή διατροφή που αντιστοιχεί στο φαγητό που θέλετε να φάτε. Θα κάνετε το σώμα σας να εργάζεται για σας και όχι εναντίον σας.