Περιεχόμενο
Σε αυτό το άρθρο: Εργασία για τη σωματική σας διάπλαση Αποσυμφορητικά ψυχολογικά εμπόδιαΑναφορές
Όλοι μας είχαμε αυτό το συναίσθημα: να είμαστε πεινασμένοι χωρίς να θέλουμε να φάμε τίποτα. Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλαπλές. Για μερικούς, μπορεί να είναι μια ασθένεια. Για άλλους, μπορεί να είναι περιστασιακά προβλήματα ή κατάθλιψη. Σε κάθε περίπτωση, αν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχουν πολλά πράγματα τόσο ψυχικά όσο και σωματικά που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε την όρεξή σας και να αισθανθείτε καλά.
στάδια
Μέρος 1 Εργαστείτε τη διάθεσή σας
- Περιμένετε λίγο. Η πείνα χωρίς όρεξη είναι συχνά ένα προσωρινό πρόβλημα. Ανεξάρτητα από τους λόγους για τους οποίους ίσως αισθάνεστε έτσι, θα υπάρξει μια στιγμή που η όρεξή σας θα επιστρέψει σε εσάς. Και αν δεν χρειάζεται να φάτε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας έως ότου θέλετε πραγματικά να φάτε.
-
Πάρτε έναν υπνάκο. Είναι πιθανόν ότι το σώμα σας είναι πραγματικά πολύ κουρασμένο για να στείλετε πραγματικά μηνύματα πείνας στον εγκέφαλό σας. Αν αισθάνεστε υπνηλία, είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο για να ανεφοδιάσετε. Ένας καλός υπνάκο μικρής διάρκειας, ακόμα και 30 λεπτά, θα σας επιτρέψει να βρείτε την όρεξή σας ξανά. -
Κάντε μερικές μέτριες σωματικές ασκήσεις. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα περίπατο ή μια καλή jog. Η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να υποκινήσετε το σώμα σας και να σας υπενθυμίσουμε γιατί χρειάζεστε ενέργεια από τη διατροφή σας.- Είναι σαφές ότι αν δεν έχετε όρεξη, μπορεί να μην αισθάνεστε καλά. Οι ασκήσεις συνιστώνται σε πολλές περιπτώσεις. Αλλά αν δεν αισθάνεστε καλά, θα ήταν καλύτερα να πάρετε έναν υπνάκο.
-
Πίνετε αρκετό νερό. Πιθανώς, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ωθήσετε την πείνα σας είναι να πίνετε πολλά. Αυτό θα γεμίσει την κοιλιά σας για λίγο και μπορεί να τονώσει την όρεξή σας μετά. -
Πηγαίνετε για ένα ελαφρύ γεύμα. Εάν έχετε κάνει αυτό που χρειάζεστε, αλλά δεν έχετε ακόμα μια όρεξη, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να τρώτε σε μικρές ποσότητες και απαλά. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε το γεύμα σε κλάσματα, θα είστε λιγότερο φοβισμένοι από μικρές μερίδες από ένα πλήρες γεύμα.- Βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί. Αν αισθάνεστε τεταμένη και πραγματικά δεν θέλετε να φάτε, το ανεπιθύμητο αντανακλαστικό σας θα μπορούσε να ενεργοποιηθεί αν το πιέσετε.
Μέρος 2 Ξεπερνώντας τα ψυχολογικά εμπόδια
-
Προσδιορίστε τους λόγους για την έλλειψη όρεξης. Αν και δεν έχει να κάνει με το φαγητό από μόνο του, η γνώση και κατανόηση των συγκεκριμένων λόγων για την έλλειψη όρεξης μπορεί να σας βοηθήσει στη διατροφή σας. Για να έχετε την κατσαρίδα μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Ομοίως, μπορεί να έχει βιολογικούς παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη. Το απλό γεγονός να εξοικειωθείτε με όλα αυτά τα συναισθήματα και να εργαστείτε ενεργά θα μπορούσε να λύσει το πρόβλημα της όρεξης.- Είναι ψυχολογικά σημαντικό να θυμόμαστε τα πρακτικά (και απαραίτητα) οφέλη της διατροφής στην υγεία. Εάν σκέφτεστε να τρώτε ως απόλυτη αναγκαιότητα, θα είστε πιο διατεθειμένοι να τρώτε.
-
Προσπαθήστε να φάτε μπροστά από την τηλεόραση. Φαγητό κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης θεωρείται συχνά ένα κακό πράγμα και ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ. Μπορεί να έχετε το πλεονέκτημα να παρακολουθείτε τηλεόραση, επειδή μπορείτε να φάτε χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας. -
Απολαύστε κάθε κομμάτι φαγητού που τρώτε. Αν δυσκολεύεστε να φάτε πολλά, μπορείτε πάντα να αρχίσετε να τρώτε αργά. Αντί να σκέφτεστε να τρώτε ως αγγαρεία, θεωρήστε την ως αισθητική εμπειρία. Βρείτε ένα φαγητό που θέλετε να το φάτε και να το καταναλώσετε για να κρίνετε και να εκτιμήσετε τη γεύση και την αίσθηση του φαγητού.
- Μόλις το φαγητό είναι στο στομάχι, οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο πεινασμένοι. Μόλις πάρετε τις πρώτες κουταλιές, δεν θα το αισθανθείτε πλέον ως βάρος.
- Η Latoconversion βοηθά επίσης. Σκεφτείτε τα τρόφιμα ως καύσιμα. Πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να φάτε, ό, τι συμβαίνει. Να είστε σταθεροί!
- Δεν τρώει όταν πεινάει είναι ένα σημάδι της κατάθλιψης. Αν νομίζετε ότι αυτή είναι η περίπτωσή σας, συνιστάται να μιλήσετε σε έναν αξιόπιστο φίλο ή ιατρικό προσωπικό που θα σας παράσχει τη βοήθεια που χρειάζεστε.