Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Εύρεση μηχανισμών αντιμετώπισης
• Μέρος 2 Κάνοντας θετικές αλλαγές
• Μέρος 3 Κατανόηση των συναισθημάτων σας

Σε αυτό το άρθρο: Εύρεση μηχανισμών προσαρμογήςΜετά θετική αλλαγή Χρήση συναισθημάτων14 Αναφορές

Μπορεί μερικές φορές να φαίνεται οδυνηρό να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του. Είναι πολύ εύκολο να απολαύσετε κατάθλιψη ή θυμό όταν η ζωή είναι ταραχώδης ή σας τονίζει. Ωστόσο, θα έχετε καλύτερη και πιο παραγωγική μάθηση για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν τρόποι για να αλλάξετε το περιβάλλον και τη στάση σας για να φιλοξενήσετε καλύτερα πολλά συναισθήματα.

στάδια

Μέρος 1 Εύρεση μηχανισμών αντιμετώπισης

1. Κατανοήστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε πλήρως τα συναισθήματά σας για να τα διαχειριστείτε. Ο καθένας έχει κάποιες συναισθηματικές ανάγκες που είναι τόσο σημαντικές όσο οι φυσικές ανάγκες. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να προσδιορίσετε ποιες είναι οι πιο σημαντικές για εσάς.
   • Για παράδειγμα, μερικοί από αυτούς είναι ο σεβασμός, η άνεση και η αίσθηση του ελέγχου. Αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προκύψουν σε σας εάν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ότι μία από αυτές τις σημαντικές ανάγκες δεν είναι ικανοποιημένη.

2. 
   

   
   Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές. Είναι φυσιολογικό να περάσετε από πολλά διαφορετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως θέλουμε, είμαστε πολύ συχνά ερεθισμένοι ή θυμωμένοι. Αυτό που έχει σημασία είναι να είσαι σε θέση να ελέγχεις τα συναισθήματά σου ώστε η καθημερινή σου ζωή να μην επηρεάζεται αρνητικά. Και ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο είναι να μάθετε τι προκαλεί τα αρνητικά σας συναισθήματα.
   • Η θλίψη, ο θυμός και ο φόβος είναι τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα όταν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ότι χάσατε ή στερήσατε κάτι. Δεν είναι κακό να έχετε ανάγκες, αλλά πρέπει να τις καταλάβετε και να ξέρετε πώς να τις ελέγξετε.
   • Το αφεντικό σας μπορεί να σας έχει επικρίνει για την άσκοπη δουλειά σας σε ένα έργο. Ίσως να έχετε την εντύπωση ότι είστε απογοητευμένοι αφού σας χρειάστηκαν μήνες για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο προϊόν. Η πρώτη αντίδρασή σας είναι πιθανώς πολύ αρνητική. Σημειώστε αυτό και θυμηθείτε ότι η μη τήρηση των όρων σας είναι ένας από τους παράγοντες που ενεργοποιείτε.

3. 
   

   
   
   
   Μεταφέρετε την προσοχή σας. Από τη στιγμή που ξέρετε τι προκαλεί τα αρνητικά σας συναισθήματα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Όταν γνωρίζετε ότι ένα άτομο ή πράγμα προκαλεί αρνητικό συναίσθημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτρέψετε την προσοχή σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας να ανακτήσει την ψυχραιμία σας, εστιάζοντας σε κάτι θετικό.
   • Η απώλεια ελέγχου μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες ενεργοποίησης. Μπορεί να είστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι όταν βρίσκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση ενώ καθυστερείτε. Προσπαθήστε να εκτρέψετε την προσοχή σας. Μπορείτε να παίξετε το αγαπημένο σας CD ή να κατεβάσετε ένα ενδιαφέρον podcast μόνο για μια τέτοια κατάσταση. Σταματήστε να σκεφτείτε την κυκλοφορία, αλλά επικεντρωθείτε σε αυτό που σας αρέσει να ακούτε.
   • Πολλοί από εμάς είναι πολύ επικριτικοί απέναντι στον εαυτό μας. Εάν αισθάνεστε σαν να μην έχετε πάει στο γυμναστήριο όλη την εβδομάδα, σκεφτείτε κάτι άλλο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να συγχαρείτε τον εαυτό σας για το ότι σάρωσε μακριά από τις οικιακές εργασίες που χρειάζεστε τόσο πολύ.

4. 
   

   
   
   
   Ηρεμία προς τα κάτω. Κάποιος μπορεί να έχει πρόβλημα να ενεργεί και να σκέφτεται λογικά όταν βιώνει πολύ δυνατά συναισθήματα. Υπό την επίδραση του φόβου ή του θυμού, το σώμα σας πηγαίνει σε αγώνα ή λειτουργία πτήσης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική αντίδραση και όχι λογική από την πλευρά σας. Και σε γενικές γραμμές, μια τέτοια απάντηση δεν είναι χρήσιμη στην κοινωνία ή σε επαγγελματικό περιβάλλον. Στη συνέχεια, πρέπει να μάθετε να ηρεμήσετε όταν είστε υπό την επίδραση αρνητικών συναισθημάτων.
   • Πάρτε βαθιές αναπνοές Η εστίαση στην αναπνοή σας θα απομακρύνει την προσοχή σας από σας και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε συναισθηματικά και σωματικά.
   • Εισπνεύστε αργά, μετρώντας σε πέντε, και εκπνεύστε με την καταμέτρηση σε δύο. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για λίγα λεπτά ή όσο χρειάζεται.
   • Κάνε κάτι επαναλαμβανόμενο. Μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με επανάληψη. Μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα ή ακόμα και να βουτήξετε ρυθμικά.

5. 
   

   
   Πάρτε ένα διάλειμμα. Τα δυνατά συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν να αντιδράτε παρορμητικά. Αυτό ισχύει τόσο για τα θετικά όσο και για τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η ευτυχία ή η ακραία θλίψη. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ελέγχετε τα συναισθήματά σας όταν αισθάνεστε δυνατός είναι να κάνετε ένα διάλειμμα πριν ενεργήσετε πάνω τους.
   • Αποσπάστε τον εαυτό σας από την κατάσταση. Εάν παρακολουθείτε μια τεταμένη συνεδρίαση κατά την εργασία, μπορείτε να προτείνετε ο καθένας να κάνει ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να ανασυγκροτηθεί.
   • Σε περίπτωση που έχετε μια θερμή συζήτηση με τον / την σύζυγό σας, πρέπει να ηρεμήσετε πριν λάβετε οποιαδήποτε απόφαση. Πείτε του ότι πρέπει να κάνετε λίγα βήματα πριν συνεχίσετε τη συνομιλία σας.

Μέρος 2 Κάνοντας θετικές αλλαγές

1. 
   

   
   Επιλέξτε διαφορετική απάντηση. Έχετε την ευκαιρία να κάνετε πολλές αλλαγές στη ζωή σας και στο γενικό όραμά σας. Μπορείτε να πάρετε το χρόνο να σκεφτείτε τι θα σας βοηθήσει καλύτερα να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας. Οι πιθανότητες είναι η προτεραιότητά σας θα είναι να βρείτε έναν διαφορετικό τρόπο αντίδρασης σε δύσκολες συνθήκες.
   • Μόλις εντοπίσετε τι σας ενοχλεί, μπορείτε να εργαστείτε για να βρείτε καλύτερους τρόπους απόκρισης. Για παράδειγμα, μπορείτε συνήθως να αυξήσετε τη φωνή σας όταν το παιδί σας παραπονείται ότι πρέπει να φάει μπρόκολο στο δείπνο. Την επόμενη φορά που παραπονιέται, κάνει την επιλογή να κρατήσει έναν ουδέτερο τόνο.
   • Μπορεί να έχετε τάση να κλάψετε όταν επικρίνετε. Εάν αισθάνεστε τα δάκρυα έρχονται, επιλέξτε να αναπνεύσετε βαθιά και να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας ήρεμα μάλλον.

2. 
   

   
   Αλλάξτε το περιβάλλον. Η συναισθηματική σας υγεία μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από μικρές αλλαγές. Προσπαθήστε να κάνετε τον χώρο σας πιο ήσυχο μετατρέποντάς τον. Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε φρέσκα λουλούδια για το σαλόνι σας. Παρακολουθήστε τα και να έχετε χαλαρωτικές σκέψεις σε περίπτωση στρες.
   • Εάν η απώλεια ελέγχου είναι η αιτία των αρνητικών συναισθημάτων σας, προσπαθήστε να δώσετε κάποια τάξη στο χώρο εργασίας σας. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι ελέγχετε την κατάσταση, ξεφορτώντας την ακαταστασία.
   • Μπορείτε να προσθέσετε φως. Το άγχος μπορεί να μετριαστεί με τεχνητό ή φυσικό φως. Έτσι, ανοίξτε τις κουρτίνες σας και προσθέστε περισσότερους λαμπτήρες στους λαμπτήρες σας.

3. 
   

   
   Να είστε υγιείς. Η φυσική σας κατάσταση μπορεί να είναι επωφελής για τη συναισθηματική σας υγεία. Μπορείτε να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο ασκώντας: μπορεί να μειώσει το άγχος σας με την τόνωση της διάθεσής σας. Σκεφθείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
   • Μπορείτε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Εάν το τένις σας ενδιαφέρει πάντα, πάρτε μαθήματα ή συμμετέχετε σε πρωτάθλημα για αρχάριους.
   • Προσθέστε περισσότερη βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ευημερία. Μπορείτε να επιλέξετε κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας και σολομό για τα δείπνα σας.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η τήρηση ενός περιοδικού έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Η καταγραφή των αντιδράσεων και των εμπειριών σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους συναισθηματικούς σας σκανδαλισμούς.Θα είστε επίσης σε θέση να προσδιορίσετε τα πρότυπα στις αντιδράσεις σας που θα σας επιτρέψουν να σκεφτείτε τρόπους για να αλλάξετε αυτές τις συμπεριφορές. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και το άγχος.
   • Πρέπει να προσπαθείτε να περιγράψετε καθημερινά το περιοδικό σας. Μπορείτε να κλείσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να γράψετε οτιδήποτε διασχίζει το μυαλό σας.
   • Διαβάστε όλα όσα γράψατε στο τέλος κάθε εβδομάδας. Εξετάστε οτιδήποτε συνέβη στη ζωή σας και αυτό είναι σημαντικό.

5. 
   

   
   Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Η κυριαρχία των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα καταπνίξετε ή να τα αγνοήσετε. Είναι υγιές και φυσιολογικό να βιώνεις πολλά συναισθήματα. Πρέπει να μάθετε να τα εκφράζετε με σιγουριά. Είναι πολύ παραγωγικό να μιλάτε για τα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να μιλάτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Να γνωρίζετε σε ποια συναισθηματική κατάσταση είστε στους αγαπημένους σας είναι μια καλή ιδέα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πείτε: «Τον τελευταίο καιρό είχα πολύ άγχος. Έχετε χρόνο να το συζητήσετε μαζί μου; "
   • Να είστε λογικοί και ήρεμοι ενώ μιλάτε. Είναι φυσιολογικό να εκφράζετε απογοήτευση ή θυμό, αλλά πρέπει να το κάνετε χωρίς να φωνάζετε.

6. 
   

   
   Διαχειριστείτε τις ορμόνες σας Σημαντικές μεταβολές της διάθεσης μπορεί να προκληθούν από ορμόνες που συνδέονται με μεγάλο αριθμό συναισθημάτων όπως ευερεθιστότητα, θλίψη και ακόμη και κατάθλιψη. Συνήθως, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα ευρύ φάσμα συναισθηματικών καταστάσεων που σχετίζονται με τις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας για να διαπιστώσετε εάν σχετίζονται με τις ώρες που οι ορμόνες σας κυμαίνονται.
   • Μπορείτε να ελέγξετε αυτά τα έντονα συναισθήματα χρησιμοποιώντας διάφορα πράγματα για να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας. Άσκηση και τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Οι ενδορφίνες θα σας βοηθήσουν.
   • Μπορείτε να μιλήσετε στον γιατρό σας για τη θεραπεία. Για παράδειγμα, τα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα για το PMS.

7. 
   

   
   Διαχειριστείτε τα δάκρυα σας. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή σας εάν είστε επιρρεπείς σε απροσδόκητα δάκρυα. Οι ορμόνες συχνά συνδέονται με απρόβλεπτα δάκρυα. Ωστόσο, δείχνει επίσης ότι αισθάνεστε άγχος. Δεν είναι απαραιτήτως κακό να κλάψουμε. Είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο το σώμα σας απελευθερώνει συναισθήματα.
   • Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει όταν κλαίει. Προσπαθώντας να αποκλείσετε τα συναισθήματά σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε πολύ περιττά την ενέργεια.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε τη ροή των δακρύων. Μπορείτε να κάνετε θετικά βήματα για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, όπως το διαλογισμό ή τη διατήρηση ενός ημερολογίου.

Μέρος 3 Κατανόηση των συναισθημάτων σας

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι επώδυνο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα επειδή μπορούν να αλλάξουν γρήγορα. Ωστόσο, πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται τα συναισθήματά σας επειδή μπορεί να προκαλέσετε άγχος καταπιέζοντάς τα. Προσδιορίστε ένα συναίσθημα όταν το νιώθετε και το αποδεχτείτε.
   • Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε νευρικοί, μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Από τι φοβάμαι; Ο προσδιορισμός του προβλήματος και η αναγνώρισή του μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.
   • Είναι φυσιολογικό να επιδίδονται σε αρνητικά συναισθήματα. Είναι φυσιολογικό να απογοητεύεστε αν δεν έχετε προωθήσει την εργασία σας. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το συναίσθημα ως κίνητρο για να βρείτε έναν νέο τρόπο για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τη θλίψη. Είναι ένα κοινό συναίσθημα και είναι απολύτως φυσιολογικό να είσαι θλιβερός κατά περιόδους. Εάν είστε λυπημένοι μόνο για μια ημέρα ή δύο, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά σε περίπτωση παρατεταμένης θλίψης, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας ή με το γιατρό σας.
   • Είναι πιθανό να μην θέλετε να συναντήσετε άτομα εάν είστε κατάθλιψη. Ωστόσο, η ύπαρξη sisoler μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα θλίψης. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα πεντικιούρ ή να πάτε για ψώνια. Θα συνδεθείτε με τους ανθρώπους χωρίς να χρειάζεται να περάσετε πολλή συναισθηματική ενέργεια.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε ένα έργο. Αυτό θα αποσπά την προσοχή σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί και το ηθικό σας θα ενισχυθεί από το αίσθημα της ολοκλήρωσης. Είναι μια καλή στιγμή να δούμε αυτό το άλμπουμ που θέλετε να οργανώσετε.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε. Μόλις εντοπιστούν τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι τους προκαλεί. Σε περίπτωση που θέλετε ο σύζυγός σας να μην έχει τα ρούχα σας, θα πρέπει να ρωτήσετε αν υπάρχει βαθύτερος λόγος. Είσαι πραγματικά θυμωμένος γιατί τα αιτήματά σου δεν φαίνεται να ακούγονται;
   • Όταν έχετε έντονα συναισθήματα, πρέπει να σκεφτείτε τη βασική αιτία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφημερίδα σας για να ακολουθήσετε τα συναισθήματά σας.

4. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Αυτή είναι η διαδικασία με την οποία βεβαιώνεστε ότι ικανοποιούνται όλες οι ανάγκες σας. Είναι πολύ σημαντικό για τη συναισθηματική σας υγεία. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί απλώς να είναι για το χρόνο που απαιτείται για να κάνετε ό, τι θέλετε να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου κάθε μέρα.
   • Καλλιεργήστε τις σχέσεις που σας ενδιαφέρουν να φροντίσετε για σας. Ακόμη και όταν είστε απασχολημένοι, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να κάνετε ένα διάλειμμα και να διασκεδάσετε με φίλους.
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει ένα πράγμα για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Μπορεί να είναι απλά να απολαύσετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μετά το δείπνο.

5. 
   

   
   Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης. Για να μπορέσετε να ελέγξετε πλήρως τα συναισθήματά σας, χρειάζεστε ένα σύστημα υποστήριξης. Αυτό είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική σας ευεξία. Σε αγχωτικές καταστάσεις ή άλλα έντονα συναισθήματα, φροντίστε να μιλάτε με έναν γονέα ή έναν φίλο.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνολογίες. Εάν ζείτε μακριά από την οικογένειά σας, μπορείτε να περάσετε χρόνο μιλώντας σε αυτές μέσω τηλεδιάσκεψης ή μέσω τηλεφώνου.

6. 
   

   
   Εξετάστε τη λήψη της θεραπείας. Ένας εξαιρετικός τρόπος που μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να τους αντιμετωπίζετε είναι να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Εάν η καθημερινή σας ζωή διαταραχθεί από τα συναισθήματά σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επαγγελματία. Για παράδειγμα, είναι πιθανό ότι θα χρειαστείτε βοήθεια αν δεν μπορείτε να κάνετε απλές εργασίες εξαιτίας της θλίψης σας ή αν σας κάνει να νιώθετε άρρωστος στην εργασία.
   • Εάν κατηγορείτε προφορικά τους ανθρώπους με συναισθήματα ή αν συχνά αισθάνεστε εκτός ελέγχου, μπορείτε να το αλλάξετε με τη βοήθεια ενός επαγγελματία.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να συστήσει έναν θεραπευτή. Είναι επίσης δυνατό να ζητήσετε από έναν γονέα ή έναν έμπιστο φίλο να σας συμβουλεύσει.

συμβουλή

• Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος, αλλά θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας, βρίσκοντας τουλάχιστον λίγες στιγμές ανάπαυσης.
• Μην αφήστε κανέναν άλλο να σας πει πώς να αισθανθείτε. Μην ξεχνάτε ότι τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά.