Πώς να κυριαρχεί η αλλαγή της διάθεσης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αλλαγή προοπτικής
• Μέρος 2 Διαχειριστείτε τις αλλαγές στη διάθεσή σας τη στιγμή
• Μέρος 3 Αναπτύξτε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής
• Μέρος 4 Προσδιορισμός των αιτιών

Σε αυτό το άρθρο: Αλλαγή της προοπτικής σαςΔιαχείριση των αλλαγών της διάθεσής σας στη στιγμήΑνάπτυξη πιο ισορροπημένου τρόπου ζωήςΑποκρίβωση των αιτιών40 Αναφορές

Αυτό έχει συμβεί εκατομμύρια φορές. Περπατάτε μόνοι σας, αισθάνεστε καλά, όταν ξαφνικά μια συζήτηση με έναν φίλο ή έναν ξένο ή ακόμα και μια απλή σκέψη, σας κάνει να αισθανθείτε τη μεγαλύτερη απόγνωση. Μπορεί να είστε χαρούμενοι που έχετε καλό χρόνο με τους φίλους σας, αλλά ένα αθώο σχόλιο σας κάνει να εξαγριώσετε. Αν νομίζετε ότι έχετε συχνά μεταβολές της διάθεσης που είναι δύσκολο να ελεγχθούν, ήρθε η ώρα να ενεργήσετε.

στάδια

Μέρος 1 Αλλαγή προοπτικής

1. 
   

   
   Καλλιεργήστε την αισιοδοξία. Οι αλλαγές της διάθεσης συσχετίζονται συχνά με επίμονες προσδοκίες για κακά πράγματα που θα συμβούν ή με άλλα λόγια αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περιμένετε μια απάντηση για μια δουλειά και υποθέστε ότι δεν την έχετε πάρει αφού περιμένετε μόλις 24 ώρες. Η μητέρα σου μπορεί να σου έχει πει τι πρέπει να σου πει και αμέσως υποθέτετε ότι έχει μια ανίατη ασθένεια. Αυτό το είδος αρνητικής σκέψης είναι συχνά ανακριβές, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει δραματικά τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ θυμωμένοι ή θυμωμένοι, συνήθως για κανέναν καλό λόγο. Υπάρχουν δύο διαφορετικές τεχνικές όταν θέλετε να μάθετε πώς να χειρίζεστε αυτό το είδος ανθυγιεινής αυτόματης σκέψης.
   • Κάντε ένα βήμα πίσω και χαλαρώστε. Αντί να υποθέσουμε ότι το χειρότερο μπορεί να συμβεί, σκεφτείτε όλα τα άλλα πιθανά σενάρια. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι το χειρότερο είναι απίθανο να συμβεί και ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να αναστατωθείτε μέχρι να λάβετε περισσότερες πληροφορίες.
   • Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε το σενάριο χειρότερης περίπτωσης και να προετοιμαστείτε για αυτό, για κάθε περίπτωση. Διαβεβαιώνοντας τον εαυτό σας, καθώς προετοιμάζεστε για το χειρότερο σενάριο που μπορείτε να φανταστείτε, ίσως είστε σε θέση να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο, αντί να ασχοληθείτε με τις απρόβλεπτες συνέπειες που μπορεί να προκύψουν.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε την υπερβολική γενίκευση αρνητικών θεμάτων. Θα θέσετε τον εαυτό σας σε μια κακή διάθεση γενικεύοντας. Μπορεί να είχατε μια κακή αλληλεπίδραση με το άτομο με το οποίο είχατε συνάντηση ή με έναν από τους συναδέλφους του γραφείου σας. Και τότε; Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό σημαίνει ότι ποτέ δεν θα βρείτε αγάπη ή ότι θα απολυθείτε, αλλά δεν πρέπει να αφήσετε αυτή την κατάσταση ή συνομιλία να σας δώσει την εντύπωση ότι αντανακλά ή καθορίζει άλλες τάσεις στη ζωή σας. Αυτή η γενίκευση θα σας κάνει μόνο μελαγχολική και θυμωμένη, αλλά υπάρχει ένας τρόπος για να το διορθώσετε.
   • Να θυμάστε ότι αυτό που συνέβη ήταν ένα μεμονωμένο περιστατικό. Αντί να υποθέσετε ότι ένα μόνο περιστατικό (για παράδειγμα μια διαφωνία με κάποιον από τους συναδέλφους σας ή το ραντεβού σας) αντικατοπτρίζει ολόκληρη τη σχέση σας με αυτό το άτομο, θεωρήστε ότι αυτό ήταν μια εξαίρεση και ότι αυτό δεν συμβαίνει. προϊόν συχνά. Θυμηθείτε όλες τις επιτυχίες που σας χαμογέλασαν μέχρι στιγμής, είτε στη δουλειά ή στην αγάπη σας και αν είστε σε θέση να ηρεμήσετε, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε γι 'αυτό.

3. 
   

   
   
   
   Κάντε χώρο στους γκρίζους χώρους της ζωής σας. Οι ακραίες ή ασπρόμαυρες σκέψεις (δηλαδή, τέλειες ή καταστροφικές, όμορφες, άσχημες κ.λπ.) συνδέονται με αλλαγές στη διάθεση και ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση.
   • Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η εστίαση σε ένα μόνο αποτέλεσμα (σε αντίθεση με άλλα αποτελέσματα) περιορίζει σημαντικά την ικανότητά σας να εμπλακείτε σε ιδέες και συναισθήματα που προκύπτουν σε αλληλεπιδράσεις με τον κόσμο. Αν κρίνεις τον κόσμο σε μαύρο ή άσπρο, για παράδειγμα αναρωτιέσαι αν σε κάνει ευτυχισμένη ή δυστυχισμένη, είτε θα πετύχεις είτε θα αποτύχεις, αν είναι όμορφη ή άσχημη, θα χάσεις πολλές διαφορετικές εμπειρίες.
   • Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο κόσμος είναι πολύ πιο ξεχωριστός από αυτό. Ο κόσμος είναι γκρίζος, δεν είναι μαύρος ή λευκός. Υπάρχουν πολλά πιθανά αποτελέσματα εκτός από την πλήρη επιτυχία ή την πικρή αποτυχία.
   • Για παράδειγμα, η τελευταία σύμβασή σας μπορεί να μην έχει λειτουργήσει. Αυτό σημαίνει ότι όλη η επιχείρησή σας είναι αποτυχία; Απολύτως όχι. Έχετε συναντήσει πολλές επιτυχίες και κάποιες αποτυχίες. Είναι στην πραγματικότητα κάτι που σας κάνει ένα αυθεντικό και ολοκληρωμένο ανθρώπινο ον.
   • Εάν κάτι δεν λειτουργεί με τον τρόπο που περιμένετε, θεωρήστε μια εμπειρία. Εάν δεν πήρατε τη δουλειά που θέλατε, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε κακό, αλλά αυτή η συγκεκριμένη ευκαιρία δεν ήταν για σας. Ο κόσμος είναι τεράστιος και υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για όλους. Μην αφήνετε μια μόνο απόρριψη ή ακόμα περισσότερο, να σας πω ποιος είστε και να σας βάζουμε σε μια σκοτεινή συναισθηματική κατάσταση.

4. 
   

   
   Μάθετε να γελάσετε τον εαυτό σας. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τις αλλαγές της διάθεσής σας είναι να μάθετε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να γελάσετε στον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που τείνουν να αλλάζουν διάθεση γρήγορα παίρνουν τον εαυτό τους πολύ σοβαρά, καθιστώντας δύσκολη την αυτοπεποίθηση, τα αστεία σε βάρος σας ή ακόμα και τη δυνατότητα να γελάσετε με το φιάσκο στο οποίο βρεθήκατε. Αλλά αν θέλετε να ελέγξετε τις αλλαγές στη διάθεσή σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να γελάσετε και να γελάσετε μερικές φορές αντί να αφήσετε τα μικρά πράγματα στη ζωή να σας εξοντώσουν.
   • Για παράδειγμα, αν πάτε για το πρόσωπο με το οποίο έχετε ένα ραντεβού και αν ένα πουλί ανακουφίζει το κεφάλι σας, μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος, θυμωμένος ή απογοητευμένος, ή έπειταθα μπορούσατε να πατήσετε πίσω και να σκεφτείτε: ποιες ήταν οι πιθανότητες να συμβεί αυτό; ή αλλιώς τουλάχιστον θα έχω μια εξαιρετική ιστορία για να πω στα παιδιά μου την πρώτη μέρα που είχα με τη μητέρα τους! Φυσικά, δεν είναι δυνατόν να γελάσω σε όλες τις καταστάσεις. Ωστόσο, για όλους τους άλλους, μια μικρή ελαφρότητα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και να ελέγξετε τις αλλαγές της διάθεσής σας σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε αντικειμενικά την κατάσταση. Κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε. Ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα και να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε ποια είναι η κατάσταση. Κάποιες φορές θα μπορούσατε να αισθανθείτε κάποια διάθεση επειδή περάσατε 15 λεπτά γύρω από το πάρκινγκ για σούπερ μάρκετ για να βρείτε ένα μέρος για να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας. Παρόλο που ίσως να νομίζετε ότι είναι το τέλος του κόσμου από καιρό σε καιρό, αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε το πράγμα που σας έκανε να θυμώσει. Είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να πιστέψουμε ότι το σούπερ μάρκετ είναι γεμάτο τώρα μέχρι το τέλος του απογεύματος; Είσαι πραγματικά τρελός για κάτι παιδικό όπως ένα σημείο στάθμευσης ή ένα άχρηστο σχόλιο από έναν από τους συναδέλφους σου νωρίτερα; Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτό αντιπροσωπεύει πραγματικά κάτι σημαντικό στη μεγάλη διάταξη του κόσμου. Αυτό μπορεί να συμβαίνει, αλλά είναι πολύ πιθανότερο να αφήσετε ένα μικρό ατύχημα να καταστρέψει τη διάθεσή σας.
   • Μπορούμε συχνά να αφήσουμε τις διαθέσεις μας να μας ελέγχουν χωρίς να σκεφτόμαστε πραγματικά την πηγή τους. Παρόλο που ίσως δεν μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεση απλά γνωρίζοντας την πηγή, ίσως είναι χρήσιμο να ηρεμήσετε λίγο και να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο κακά όσο νομίζετε ότι είναι.
   • Σκεφτείτε την κατάστασή σας σαν να είστε άλλο πρόσωπο. Τι θα λέγατε να κάνετε; Πιστεύετε ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε είναι πραγματικά καταστροφική;

Μέρος 2 Διαχειριστείτε τις αλλαγές στη διάθεσή σας τη στιγμή

1. 
   

   
   Ξέρτε πότε πρέπει να φύγετε. Ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν θέλετε να ελέγχετε τις διαθέσεις σας είναι όταν τα συναισθήματά σας κατακλύζουν τόσο πολύ ώστε να ξεφύγετε από την κατάσταση. Εάν παίρνετε στα μεγάλα άλογά σας, παίρνετε πραγματικά θυμωμένος, μνησικακία ή άλλα αρνητικά συναισθήματα και αισθάνεστε ότι δεν ελέγχετε τι λέτε και τι κάνετε, συγχωρείτε τον εαυτό σας και πηγαίνετε -Μπορείτε-in. Θα μπορούσατε επίσης να φύγετε χωρίς να λέτε τίποτα. Αν και αυτό δεν θα σας δώσει τη λύση που περιμένετε, αυτή η λύση θα σας σώσει από το να λέτε ή να κάνετε κάτι που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
   • Εάν βρεθείτε μέσα σε ένα επιχείρημα και εάν αρχίσει να γίνεται πολύ έντονος, δοκιμάστε να λέτε κάτι σαν: με συγχωρείτε, αλλά χρειάζομαι λίγα λεπτά για να θέσω τις ιδέες μου σε τάξη. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος και σκεφτείτε τι συνέβη.
   • Όταν πηγαίνετε μακριά και όταν επιστρέφετε στην αναπνοή και σκέφτεστε κανονικά, θα είστε σε θέση να έχετε μια πιο ορθολογική άποψη της κατάστασης. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξετάσετε την επιστροφή σε αυτή την κατάσταση ή διαμάχη.

2. 
   

   
   Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Μερικές φορές απλά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να διαρκέσει μερικά λεπτά για να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τι συμβαίνει μέσα σας. Όταν νιώθετε ότι τα συναισθήματά σας εμφανίζονται στην επιφάνεια, είτε κατά τη διάρκεια μιας ανταλλαγής ds ή μιας βαρετής κατάστασης στο σούπερ μάρκετ, πάρτε μόνο πέντε λεπτά για να ηρεμήσετε, να επικεντρωθείτε στην κανονική αναπνοή και να σταματήσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι πριν επιστρέψετε στην αρχική κατάσταση. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει ντροπή να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε σε μια κατάσταση με πιο ήρεμο μυαλό.
   • Προσπαθήστε να μετρήσετε σε 10 και να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια του διάλειμμα σας.Αυτή η μακρόχρονη τεχνική μέτρησης έως και 10 πριν κάνει οτιδήποτε λειτουργεί επειδή σας φέρνει μια απόσπαση της προσοχής ανάμεσα στο περιστατικό και την απάντηση σε αυτό, το οποίο με τη σειρά του εξασφαλίζει ότι τα συναισθήματά σας δεν σας συντρίβουν.
   • Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι η αλλαγή του περιβάλλοντος. Μπορεί να έχετε κρατήσει πάρα πολλά πράγματα για τον εαυτό σας στην εργασία και πρέπει να βγείτε έξω και να βγείτε έξω. Μπορεί να έχετε οδηγήσει από το ένα μέρος στο άλλο όλη την ημέρα και πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο. Ό, τι κι αν είναι, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μια θετική επίδραση στη διάθεσή σας κάνοντας ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε.

3. 
   

   
   Συζητήστε με έναν φίλο για αυτό το θέμα. Εάν είστε πραγματικά κακή διάθεση και μην το ξεφορτωθείτε, μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν φίλο που εμπιστεύεστε. Θα αισθανθείτε καλύτερα αφού εκφράσετε το θυμό σας, τη θλίψη ή την απογοήτευσή σας και θα αισθανθείτε λιγότερο μόνους. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι μπορείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον σε περιόδους κρίσης για να ελέγξετε τις αλλαγές της διάθεσής σας, καθώς θα είστε παρηγορημένοι από το γεγονός ότι μπορείτε να λάβετε βοήθεια και συμβουλές εύκολα.
   • Ωστόσο, να θυμάστε ότι αν καλέσετε κάποιον όταν αισθάνεστε θυμωμένος, μπορεί να αισθανθείτε ακόμα πιο θυμωμένος επαναλαμβάνοντας συνεχώς το ίδιο πράγμα για τον εαυτό σας και μπορεί να αισθανθείτε χειρότερος. Γνωρίστε ο ένας τον άλλον και αναρωτηθείτε αν δεν είναι καλύτερο να αποφύγετε μερικές φορές να μιλάτε σε κάποιον άλλο.

4. 
   

   
   Βρείτε έναν τρόπο να ηρεμήσετε. Ο καθένας έχει διαφορετική τεχνική για να ηρεμήσει. Θα πρέπει να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για σας. Μερικοί άνθρωποι πρέπει απλά να πάνε για μια βόλτα για να καθαρίσουν το κεφάλι τους. Άλλοι άνθρωποι θέλουν να καθίσουν με ένα φλιτζάνι μέντα ή τσάι χαμομηλιού. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να ακούσουν τζαζ ή κλασσική μουσική ή να περάσουν χρόνο με το σκυλί ή τη γάτα τους. Βρείτε τη μέθοδο που σας επιτρέπει να νιώθετε όσο πιο ήρεμη και ελεγχόμενη γίνεται, και στη συνέχεια να βρείτε έναν τρόπο να φτάσετε στο δικό σας τόπος ευτυχίας όποτε είστε σε κακή διάθεση.
   • Όταν αισθάνεστε σαν κακή διάθεση, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τη μέθοδο χαλάρωσης ή να κάνετε όσο μπορείτε. Δυστυχώς, μπορεί να μην έχετε πάντοτε πρόσβαση σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή ήρεμους, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Εάν σας αρέσει το τσάι των φυτών, αφήστε ένα teabag στο γραφείο σας στη δουλειά. Αν η γάτα σας σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, κρατήστε φωτογραφίες της γάτας σας στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να χαμογελάτε κάθε φορά, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.

5. 
   

   
   Σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Αυτός είναι ένας σημαντικός κανόνας αν θέλετε να ελέγξετε τις αλλαγές της διάθεσής σας. Όταν αισθάνεστε ότι μια διάθεση προσπαθεί να έρθει στην επιφάνεια, θα μπορούσατε να πείτε κάτι δυσάρεστο που θα μετανιώσετε αργότερα. Όταν αισθάνεστε θερμαινόμενοι, αφιερώστε μια στιγμή για να αναρωτηθείτε εάν αυτό που θέλετε να πείτε είναι πραγματικά χρήσιμο και παραγωγικό ή αν υπάρχουν άλλοι τρόποι να εκφραστείτε και να αποκτήσετε αυτό που θέλετε. Ακόμα και μια παύση μερικών δευτερολέπτων μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο του εαυτού σας.
   • Λέγοντας κάτι που δεν σκέφτεστε πραγματικά, θα μπορούσατε να προκαλέσετε αντιδράσεις που θα μπορούσαν να χειροτερέψουν την κατάσταση και ίσως να σας κάνουν να αισθανθείτε ακόμα πιο άβολα την ίδια στιγμή.

6. 
   

   
   Τρώτε κάτι. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μίζεροι, θυμωμένοι ή ερεθισμένοι απλά επειδή το σάκχαρο στο αίμα τους είναι χαμηλό και επειδή χρειάζονται κάτι για φαγητό. Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι οι βασικές φυσιολογικές ανάγκες (π.χ. απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών) μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε ορισμένες καταστάσεις. Επιπλέον, η άρνηση των βασικών φυσιολογικών αναγκών μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία αίσθησης απειλών στο κοινωνικό μας περιβάλλον που δεν υπάρχουν ή τουλάχιστον δεν είναι πραγματικά σημαντικές στην καθημερινότητά μας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας όταν ήταν η τελευταία φορά που φάγατε κάτι, ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε παραλείψει ένα γεύμα και δεν έχετε φάει για αρκετές ώρες χωρίς να το γνωρίζετε. Αν είστε σε κακή διάθεση, φάτε κάτι υγιεινό, όπως μήλο, βαρετή λαβή ή γιαούρτι και προσπαθήστε να ηρεμήσετε.
   • Το καλύτερο είναι να προσπαθήσετε να βρείτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου είστε σε κακή διάθεση επειδή δεν έχετε φάει τίποτα. Κρατήστε μαζί σας μια μπανάνα, ένα μπαρ δημητριακών ή μια μικρή τσάντα με καρύδια για να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. 
   

   
   Πηγαίνετε για μια βόλτα. Έχει αποδειχθεί ότι μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να απαλλαγούν από την κακή διάθεση τους. Μια βόλτα μόλις 30 λεπτών και λίγο φρέσκο ​​αέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών, παχυσαρκίας ή ακόμα και ορισμένων τύπων καρκίνου.
   • Ενσωματώστε το περπάτημα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, εκτός από τους περίπατους που κάνετε όταν αισθανθείτε άσχημα. Επικεντρωθείτε στο ρυθμό του σώματός σας και στον ήχο που αναπνέετε και σύντομα θα είστε σε θέση να ξεφύγετε από την κακή σας διάθεση.
   • Θα μπορούσατε να είστε σε μια κακή διάθεση γιατί εσείς internalized τα προβλήματά σας όλη την ημέρα και επειδή ανησυχείτε. Μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τι κάνουν οι άλλοι για την ημέρα τους και να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος έξω από εσάς και τα προβλήματά σας.

8. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η εγγραφή σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να συμβαδίσετε με τη μεταβαλλόμενη διάθεσή σας και να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να είστε θυμωμένος ή υπερβολικά συναισθηματικός σε ορισμένες καταστάσεις. Μπορείτε να γράψετε τι κάνατε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα να αναφέρετε ότι αισθάνεστε ευτυχισμένοι ή ότι αισθάνεστε αναστατωμένοι, ανήσυχοι, απογοητευμένοι ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που αισθάνεστε για να καταλάβετε καλύτερα πώς λειτουργούν οι διαθέσεις σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε κακή διάθεση τη νύχτα ή σε επαφή με μερικούς ανθρώπους. Αν παρατηρήσετε τι σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των διαθέσεών σας και θα είστε σε θέση να τους ελέγξετε καλύτερα.
   • Προσπαθήστε να περιγράψετε στο περιοδικό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα που θα σας επιτρέψει να βγείτε πίσω και να σκεφτείτε αντί να προχωρήσετε.

9. 
   

   
   Βρείτε έναν τρόπο αντιμετώπισης των σκανδάλων διάθεσης. Ο καθένας έχει κάτι που τους ενοχλεί και προκαλεί μια ορισμένη διάθεση. Εάν γνωρίζετε αυτά τα στοιχεία ενεργοποίησης, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να τα διαχειριστείτε. Ο Lideal θα ήταν ότι αυτά τα σκανδάλια είναι κάτι που μπορείτε να αποφύγετε, για παράδειγμα ένας φίλος που σας βάζει σε μια κακή διάθεση ή ένα αυτοκίνητο σε μια συγκεκριμένη περιοχή της πόλης σας. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου θα πρέπει να κάνετε πράγματα που σας ενοχλούν και να προκαλέσετε αυτές τις αλλαγές στη διάθεση. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αναπτύξουμε ικανότητες για να τις αντιμετωπίζεις και να τις διαχειρίζεσαι έτσι ώστε να νιώθεις ότι ελέγχεις τα συναισθήματά σου την επόμενη φορά που τα αντιμετωπίζεις.
   • Για παράδειγμα, αν κολλήσετε στην κυκλοφορία σας θυμώνετε, δοκιμάστε να βάλετε ένα CD κλασσικής μουσικής ή τζαζ στο αυτοκίνητο. Αν κάποιος συνάδελφος σας πονάει, μάθετε να απολαμβάνετε ή να διατηρείτε τις αλληλεπιδράσεις σας στο ελάχιστο. Όπως και με τις σωματικές ασκήσεις, το πιο σημαντικό είναι να μάθετε ποια είναι τα προσωπικά σας όρια και όχι να σας υπερβάλλουμε υπερβολικά.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτό το σκανδάλη, για παράδειγμα αν είναι ο προϊστάμενός σας, διαχειριστείτε κάθε αλληλεπίδραση το ένα μετά το άλλο. Προσπαθήστε να επαναφέρετε κάθε αλληλεπίδραση στον κώνο σας, θυμηθείτε τι μπορείτε ή δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εάν ο προϊστάμενος σας επιλέξει να συμπεριφέρεται άσχημα ή σας βάζει σε αμήχανες καταστάσεις, θα πρέπει να εξερευνήσετε άλλες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την κατάσταση, για παράδειγμα βρίσκοντας μια άλλη δουλειά, μιλώντας στον επόπτη σας ή απλά να του μιλήσετε άμεσα. Να θυμάστε πάντα ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις πράξεις σας και ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λένε ή κάνουν οι άλλοι.

Μέρος 3 Αναπτύξτε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Μπορεί επίσης να τείνετε να βρίσκεστε σε ανεξέλεγκτες ή δύσκολες διαθέσεις εάν δεν έχετε ύπνο. Αν έχετε πάρει τη συνήθεια να μην έχετε αρκετό ύπνο, θα σας κάνει λήθαργους, ερεθισμένους και λιγότερο σε έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας. Παρόλο που κάθε άτομο χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου, οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου μια νύχτα. Μόλις βρείτε το ποσό του ύπνου που σας ταιριάζει, δοκιμάστε να κοιμηθείτε για αυτόν τον αριθμό ωρών και φροντίστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Ίσως και να συνειδητοποιήσετε ότι σας λείπει τόσο πολύ ο ύπνος ότι πίνετε πολύ καφεΐνη για να αντισταθμίσετε αυτή την έλλειψη ύπνου. Θα νιώσετε πολύ καλύτερη και καλύτερη διάθεση εάν κοιμηθείτε περισσότερο και καταναλώσετε λιγότερη καφεΐνη.

2. 
   

   
   Μειώστε το επίπεδο πίεσης Αν και πολλά από τα βήματα σε αυτό το τμήμα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι απλά να καταλάβετε το επίπεδο πίεσης, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση για να το μειώσετε. Τα συναισθήματά μας λειτουργούν ως δείκτες που μας λένε ότι συμβαίνει κάτι σωματικά ή ψυχολογικά λάθος, γι 'αυτό είναι σημαντικό να σκεφτείτε τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας που σας φέρνουν το πιο άγχος, δυστονία ή ακόμα και θυμό. και θα αναπτύξετε έναν τρόπο να τα διαχειριστείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το επίπεδο πίεσης και να αυξήσετε την καλή σας διάθεση.
   • Αν το πρόγραμμά σας είναι πολύ απασχολημένο, ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιό σας και βρείτε τις εκδηλώσεις ή τις υποχρεώσεις εργασίας που μπορείτε να ξεφύγετε. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη χρόνου με φίλους ή οικογένεια συνδέεται άμεσα με υψηλότερα επίπεδα άγχους, αλλά και με έλλειψη αποδοτικότητας εργασίας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να περάσετε χρόνο με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας.
   • Εάν μια σχέση στη ζωή σας σας προκαλεί άγχος, πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Είτε πρόκειται για μια τεταμένη κατάσταση με τους γονείς σας είτε με τον αγαπημένο σας σύντροφο, όσο πιο γρήγορα θα μιλήσετε για αυτό, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε.
   • Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας γιόγκα, γελώντας με τους φίλους σας, παίρνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή κάνοντας διαλογισμό. Ο διαλογισμός είναι μια απλή δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

3. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας καφεΐνης. Εάν καταναλώνετε πάρα πολύ καφέ την ημέρα, συνήθως ανάμεσα σε δύο ή τρία κύπελλα, αυτή η κατανάλωση θα μπορούσε να συμβάλει σημαντικά στις αλλαγές της διάθεσης αυξάνοντας το άγχος και την αρτηριακή σας πίεση. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι άνθρωποι ζουν πολύ καλά πίνοντας τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ενώ άλλοι αισθάνονται τα αποτελέσματα μετά από ένα μόνο φλυτζάνι. Εάν υποψιάζεστε ότι η καφεΐνη είναι υπεύθυνη για κάποιες αλλαγές στη διάθεσή σας, για παράδειγμα αν νομίζετε ότι έχετε κάνει το μεγαλύτερο μέρος της αλλαγής της διάθεσης αμέσως μετά ή όταν πίνετε ένα ποτό που περιέχει καφεΐνη, θα πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για τον εαυτό σας Σταματήστε σταδιακά την κατανάλωση καφεΐνης. Μπορεί να εκπλαγείτε από την ευεξία που θα περιμένετε.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το τσάι αντί του καφέ. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η καφεΐνη στο τσάι τους επηρεάζει διαφορετικά από την καφεΐνη στον καφέ. Ωστόσο, ακόμη και μεταξύ της τεράστιας επιλογής τσαγιού, τα πράσινα τσάγια συνήθως περιέχουν λιγότερη καφεΐνη από τα μαύρα τσάι (περίπου το μισό), γι 'αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη τσαγιού για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πιο αργά τον καφέ ή το τσάι. Θα έχετε περισσότερες τάσεις για αλλαγές στη διάθεση εάν καταπιείτε ολόκληρο το φλιτζάνι καφέ σε λιγότερο από 10 λεπτά.
   • Πρέπει επίσης να αποφύγετε ενεργειακά ποτά. Αυτά τα ποτά θα σας κάνουν νευρικό και θα μπορούσαν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση σε άτομα που δεν το δείχνουν.

4. 
   

   
   Αποφύγετε να πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Οτιδήποτε υπερβαίνει ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση αλλαγών της διάθεσης. Πίνετε αλκοόλ, ιδιαίτερα πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο ή ξύπνημα όπου αισθάνεστε κουρασμένοι και μανιώδεις. Επιπλέον, μπορεί επίσης να τείνετε να αλλάζετε τη διάθεση ενώ πίνετε αλκοόλ, αφού το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό. Κρατήστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο ή εξαλείψτε πλήρως.
   • Εκτός από την αποφυγή του αλκοόλ, πρέπει να αποφύγετε όλα τα παράνομα ναρκωτικά. Μπορούν να επιδεινώσουν τις αλλαγές στη διάθεσή σας εκτός από την πρόκληση άλλων σωματικών ή συναισθηματικών συμπτωμάτων.

5. 
   

   
   Κάνετε πολλή σωματική άσκηση. Πάρτε τη συνήθεια να παίζετε αθλητικά τακτικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν έχετε μια υπερχείλιση ενέργειας και να βρείτε μια πιο κατάλληλη έξοδο για τα συναισθήματά σας. Ακόμα κι αν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης ημερησίως δεν θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε εντελώς τις αλλαγές της διάθεσής σας, σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το μυαλό σας να χαλαρώσει και να σας προσκαλέσουμε να επικεντρωθείτε σε κάτι βραχυπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πραγματικά σωματικά και συναισθηματικά οφέλη στη σωματική άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και της αρτηριακής πίεσης.
   • Βρείτε ένα φυσικό πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέχετε, να κάνετε γιόγκα, χορό, κολύμπι ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας επιτρέπει να περάσετε το χρόνο φροντίζοντας τη γυμναστική σας. Εάν είστε νέοι σε αυτό το πεδίο, αρχίστε μικρό. Κάνε κάτι που μπορείς να αντέξεις χωρίς υπερβολή για να μην πληγώσεις τον εαυτό σου. Αυξήστε τη δόση σταδιακά καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.

6. 
   

   
   Βρείτε μια πρίζα. Μια έξοδος είναι ένα πράγμα που σας βοηθά να διοχετεύσετε τα αρνητικά ή συντριπτικά συναισθήματά σας σε μια άλλη δραστηριότητα. Είναι δυνατόν να βρείτε τα καλύτερα καταστήματα σε χόμπι ή πάθη, για παράδειγμα φωτογραφία, ποίηση ή κεραμική. Βρείτε κάτι που σας βοηθά να νιώσετε ειρηνικά και μακριά από τα καθημερινά σας προβλήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε ξεφύγουν για να αλλάξετε τη διάθεσή σας, αλλά αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα μειώσετε με το χρόνο να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
   • Η πρίζα σας δεν πρέπει να είναι κάτι καλλιτεχνικό ή απαιτεί κάποιο ταλέντο. Η πρίζα μπορεί επίσης να είναι μια μορφή άσκησης. Μπορεί επίσης να προσφέρει εθελοντισμό ή να παρακολουθεί κλασικές ταινίες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε κάτι που να λειτουργεί για εσάς και που σας αρέσει να κάνετε.
   • Η πρίζα σας μπορεί επίσης να είναι όπου μπορείτε να γυρίσετε σε περιόδους άγχους ή αλλαγής της διάθεσης. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι έχετε κακή διάθεση, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιγράψετε ποίηση, να σχεδιάσετε ή να κάνετε κάτι που σας αποσπά την προσοχή και που σας αρέσει να κάνετε.

7. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ο χρόνος που ξοδεύετε στην κοινωνικοποίηση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις αλλαγές της διάθεσής σας και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ολοκληρωμένοι. Παρόλο που ορισμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να προκαλέσουν αλλαγή της διάθεσής σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να περάσετε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε, που σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα να ηρεμήσετε και να αισθανθείτε καλά. Μπορεί επίσης να πάσχετε από κατάθλιψη και θλίψη επειδή αισθάνεστε απομονωμένοι και αυτή η επαφή με άλλους ανθρώπους σας βοηθά να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι. Εφαρμόστε για να δείτε τους φίλους και την οικογένειά σας αρκετές φορές την εβδομάδα και θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο σταθεροί.
   • Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας και ότι είστε συγκλονισμένοι από όλα όσα πρέπει να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει λίγο χρόνο στο πρόγραμμά σας για να περάσετε το χρόνο κάνοντας αυτό που θέλετε, είτε γράφετε στο ημερολόγιό σας, πηγαίνετε για μια βόλτα ή απλά κάθεστε σιωπηλά και σκέφτεστε στην εβδομάδα σας.

8. 
   

   
   Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε τόσο σωματικά όσο διανοητικά.Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών υδατανθράκων ή επεξεργασμένων τροφίμων και μην απολαύστε ζαχαρούχα τρόφιμα. Θα είστε σε θέση να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με την κατανάλωση υγιεινών υδατανθράκων, πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών και θα έχετε λιγότερες αλλαγές στη διάθεση λόγω ορμονικών ανισορροπιών. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.
   • Ωμέγα λιπαρά οξέα 3. Τρόφιμα όπως ο σολομός και η σόγια περιέχουν αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό.
   • Φολικό οξύ (ή βιταμίνη Β9). Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καταθλιπτικοί άνθρωποι έχουν χαμηλότερη πρόσληψη φυλλικού οξέος, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε την εβδομαδιαία πρόσληψη φυλλικού οξέος, την οποία μπορείτε να βρείτε σε πράσινα λαχανικά.
   • Πρωτεΐνες Φάτε αυγά, ψάρι, άπαχο κρέας γαλοπούλας και άλλες πρωτεΐνες για να αποφύγετε τους μαρμπέλους. Βεβαιωθείτε ότι συνοδεύετε την πρωτεΐνη σας με μια υγιή ποσότητα υδατανθράκων για να δημιουργήσετε μια ισορροπία.

9. 
   

   
   Ενσωματώστε βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινή σας διατροφή. Ορισμένα βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν συμφωνούν όλοι οι εμπειρογνώμονες σχετικά με τις δυνητικά ευεργετικές επιπτώσεις αυτών των βοτάνων ή συμπληρωμάτων. Γενικά, απαιτείται πρόσθετη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα ορισμένων συμπληρωμάτων που βελτιώνουν τη διάθεση. Θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων. Εδώ είναι οι πιο κοινές προσεγγίσεις για τη βελτίωση της διάθεσης ενός ατόμου χρησιμοποιώντας φυτά και συμπληρώματα διατροφής.
   • Πάρτε το βαλσαμόχορτο. Το St. John's Wort είναι ένα από τα καλύτερα γνωστά βότανα που έχουν συνταγογραφηθεί για τη βελτίωση της διάθεσης. Πρόκειται για ένα φυτό με κίτρινα λουλούδια που περιέχει χημικές ενώσεις που μπορούν να έχουν ωφέλιμα φαρμακευτικά αποτελέσματα. Μην ξεχάσετε ότι εσείς πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο, καθώς μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε, όπως χάπια ελέγχου των γεννήσεων, αντικαταθλιπτικά, διαλυτικά αίματος και φάρμακα για το AIDS. Το βαλσαμόχορτο είναι διαθέσιμο σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων καψακίων, δισκίων, υγρών εκχυλισμάτων και τσαγιού. Η τυπική δόση του St. John's Wort είναι 900 έως 1200 mg ημερησίως και πρέπει να ληφθεί για 1-3 μήνες για να δείτε τα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον ομοιοπαθητικό σας για συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με τη δοσολογία.
   • Πάρτε SAM (S-αδενοσυλμεθειονίνη), που προέρχεται από ένα αμινοξύ και επίσης διατίθεται από διαιτητικές πηγές πρωτεΐνης. Είναι μια άλλη ουσία που βελτιώνει τη διάθεση και μελετάται και χρησιμοποιείται ευρέως στην Ευρώπη. Το SAM λαμβάνεται συνήθως ως δισκίο και η δόση που χρησιμοποιείται συχνότερα στις κλινικές μελέτες είναι 800 έως 1600 mg ημερησίως για 6 εβδομάδες. Παρόλο που το SAM έχει λίγες παρενέργειες, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε με προσοχή εάν έχετε προϋπάρχοντα ιατρικά ή ψυχιατρικά προβλήματα, όπως διαβήτη, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή διαταραχή άγχους.
   • Υπάρχουν επίσης βιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τις αλλαγές της διάθεσής σας, αν και τα αποδεικτικά στοιχεία για τις επιδράσεις τους είναι λιγότερο ισχυρά από τις δύο ουσίες που περιγράφονται παραπάνω. Για παράδειγμα, η λεβάντα χρησιμοποιείται ευρέως σε αρωματοθεραπεία, αιθέρια έλαια και τσάγια για να χαλαρώσει το σώμα και να ανακουφίσει το άγχος. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται επίσης ότι η λήψη της ρίζας του βαλεριάνα τους βοηθάει να κοιμούνται καλύτερα και να διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος τους. Μπορείτε επίσης να λάβετε τα πολυβιταμίνες για να καταναλώσετε αρκετή βιταμίνη Β, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της μεμβράνης των νευρικών κυττάρων. Παρόλο που υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D στη βελτίωση της διάθεσης, υπάρχει τουλάχιστον μία μελέτη που υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της εποχικής κατάθλιψης.

Μέρος 4 Προσδιορισμός των αιτιών

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι οι αιτίες των αλλαγών της διάθεσης μπορεί να διαφέρουν. Κανείς δεν έχει μια απόλυτα σταθερή διάθεση όλη την ώρα. Μια κακή μέρα στη δουλειά ή ένας αγώνας με έναν φίλο μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τον τρόπο που αισθάνεστε. Ωστόσο, εάν οι αλλαγές στη διάθεσή σας είναι συχνές και εμφανώς ακραίες (για παράδειγμα πηγαίνετε από το ένα άκρο στο άλλο) και εάν δεν έχουν εμφανή άμεση αιτία (για παράδειγμα, είχατε μια καλή μέρα χωρίς δυσκολία ή ενοχλητικές αλληλεπιδράσεις), ίσως είναι υπογράψτε ότι έχετε μια βαθύτερη φυσιολογική ή ψυχολογική διαταραχή.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πιεστική ανάγκη να ξεπεράσετε όλα τα αυτοκίνητα κάθε φορά που οδηγείτε ή εάν αισθάνεστε διαρκώς θυμωμένος με τους συναδέλφους σας, κάτι που σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, μπορεί να είναι σημάδι των προβλημάτων που πρέπει να αντιμετωπιστούν. προσοχή σε ορισμένες περιοχές της ζωής σας.
   • Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν αρκετές δυνητικά σοβαρές ψυχολογικές ή φυσιολογικές διαταραχές που σχετίζονται με σοβαρές αλλαγές στη διάθεση. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ώστε να μπορέσετε να προσδιορίσετε την αιτία αν αυτό συμβαίνει. Επιπλέον, η ακριβής αιτία της διακύμανσης των διαθέσεών σας θα καθορίσει ποια είναι η καλύτερη λύση για την αντιμετώπιση και τον έλεγχο τους.

2. 
   

   
   Καταλάβετε ότι οι φυσιολογικές διαταραχές μπορούν να συμβάλουν στις αλλαγές της διάθεσής σας. Ορισμένα φυσιολογικά προβλήματα έχουν συνδεθεί με ορατές αλλαγές στη διάθεση. Πρόκειται για διαταραχές που οφείλονται σε παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής ή της έλλειψης σωματικής άσκησης, της ηλικίας, των ορμονικών διαταραχών ή των παρενεργειών ορισμένων φαρμάκων. Ο γιατρός σας είναι το καλύτερο άτομο για να μιλήσετε για συμβουλές και να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις διαταραχές για να κρίνετε την πιθανότητα ότι οι αλλαγές στη διάθεσή σας σχετίζονται με ένα ιατρικό πρόβλημα. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα φυσιολογικών διαταραχών που μπορεί να είναι η πηγή.
   • Τραυματισμοί στο κεφάλι και όγκοι του εγκεφάλου. Η βλάβη σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα, προκαλώντας αλλαγές στη διάθεση και τη διάθεση. Αν νομίζετε ότι μπορεί να υποστείτε τραυματισμό στο κεφάλι ή αν έχετε λόγο να πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε όγκο στον εγκέφαλο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
   • Άνοια. Όλες οι μορφές άνοιας σχετίζονται με σοβαρές ψυχολογικές ή φυσιολογικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν ακραίες αλλαγές στη διάθεση. Εάν είστε άνω των 40 ετών και έχετε άλλα συμπτώματα, όπως απώλεια μνήμης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   • Εγκυμοσύνη. Η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε άμεσες και μακροπρόθεσμες αλλοιώσεις των επιπέδων ορμονών και χημείας στον εγκέφαλο. Με τη σειρά τους, μπορούν να δημιουργήσουν σοβαρές διακυμάνσεις στη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Ακόμη και αν δεν έχει ολοκληρωθεί η εγκυμοσύνη, για παράδειγμα σε περιπτώσεις αποβολής ή αποβολής, οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν να συνεχιστούν λόγω των ορμονικών, βιολογικών και φυσιολογικών αλλαγών που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη και την περίοδο μετά τον τοκετό. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε αλλαγές στη διάθεση ή εάν έχετε λόγο να πιστεύετε ότι μπορεί να είστε ή έχετε μείνει έγκυος.
   • Puberty. Όταν μπείτε στην εφηβεία, οι γρήγορες αλλαγές στις βιολογικές και κοινωνικές σας καταστάσεις ενεργοποιούνται και μπορούν να οδηγήσουν σε μεταβολές της διάθεσης στα συναισθήματα και τις επιθυμίες. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτές οι αλλαγές είναι φυσικά σημεία ανάπτυξης και μετάβασης στην εφηβεία. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις, για παράδειγμα, όταν κάποιος κινδυνεύει να βρεθεί σε κίνδυνο ή να θέσει σε κίνδυνο άλλους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   • Εμμηνόπαυση. Όπως και άλλες δια βίου αλλαγές, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να σχετίζεται με σοβαρές αλλαγές στη διάθεση και αλλαγές στις επιθυμίες και τα συναισθήματα. Αν καταστούν ανεξέλεγκτα με οποιονδήποτε τρόπο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Η συνεχής τάση. Το συνεχές άγχος που οφείλεται στις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να γίνει πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αυτό μπορεί να εκφραστεί ως μεταβλητές μεταβολές διάθεσης. Είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από αυτές τις πηγές στρες όσο το δυνατόν γρηγορότερα, για να αποφύγετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου σας, κάτι που μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή εμπλοκή αυτών των στρεσογόνων στρες στο περιβάλλον σας. .

3. 
   

   
   Κατανοήστε τι ψυχολογικές και κοινωνικές συνθήκες μπορούν να συμβάλουν στις αλλαγές της διάθεσής σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι πολλές ψυχολογικές και κοινωνικές συνθήκες συνδέονται με σοβαρές αλλαγές στη διάθεση ή μεταβολές των συναισθημάτων. Ορισμένες από αυτές τις συνθήκες μπορεί συχνά να έχουν μια βιολογική πηγή παρόμοια με εκείνη που αναφέρθηκε παραπάνω, αλλά θα είναι ευκολότερη η φροντίδα της φροντίζοντας τις ψυχολογικές και κοινωνικές ανάγκες της καθημερινής ζωής. Για να μπορέσετε να κρίνετε την πιθανότητα τέτοιων διαταραχών να σχετίζονται με τις αλλαγές της διάθεσής σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή οποιονδήποτε άλλο επαγγελματία, για παράδειγμα έναν θεραπευτή. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα προβλήματα.
   • Labus των ουσιών. Labus οποιασδήποτε ουσίας, μπορεί να μεταβάλει τη χημεία του εγκεφάλου και τα επίπεδα των ορμονών με απρόβλεπτο τρόπο. Εάν έχετε αντιμετωπίσει αυτό το είδος προβλήματος στο παρελθόν ή τον αντιμετωπίζετε τώρα, δεν υπάρχει λόγος να διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματία ή ομάδα υποστήριξης που είναι αφιερωμένη στο πρόβλημα που προκαλείται από αυτή τη συγκεκριμένη ουσία.
   • Διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD). Οι ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με την αδυναμία εστίασης της προσοχής συνδέονται συχνά με αλλαγές στη διάθεση και αλλαγές στα συναισθήματα.
   • Διπολική διαταραχή. Η διπολική διαταραχή χαρακτηρίζεται από ταχείες αλλαγές στη διάθεση, ιδιαίτερα τις επαναλαμβανόμενες αλλαγές μεταξύ της κατάστασης της ακραίας χαράς και της απόλυτης απελπισίας, σε καταστάσεις που δεν πρέπει να φέρνουν τέτοια αισθήματα. Για παράδειγμα, ένα άτομο με διπολική διαταραχή μπορεί να γίνει υπερβολικά χαρούμενος μετά από να λάβει μια φιλοφρόνηση από έναν φίλο πριν να πάρει θυμωμένος με αυτόν τον φίλο ένα λεπτό αργότερα. Μόνο ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να λάβει αποφάσεις σχετικά με τη διάγνωση της διπολικής διαταραχής ή οποιασδήποτε άλλης ψυχικής διαταραχής.
   • Κατάθλιψη. Οι επαναλαμβανόμενες περιόδους κατάθλιψης μπορούν να συνοδεύονται από ακραίες αλλαγές στη διάθεση, τόσο θετικές όσο και αρνητικές. Εάν έχετε υποφέρει από κατάθλιψη και ξαφνικά βρίσκεστε πολύ ευχαριστημένος ή ενθουσιώδης, δώστε προσοχή στις αλλαγές που μπορεί να εμφανιστούν στα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα ποιες είναι οι αλλαγές στη διάθεση που σχετίζονται με την κατάθλιψη και την καθημερινή σας ζωή.
   • Θλίψη. Όταν χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε απρόβλεπτες συναισθηματικές αντιδράσεις σε καταστάσεις που διαφορετικά δεν θα σας επηρέαζαν στο παρελθόν. Αυτό είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας πένθους σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, αν οι αλλαγές στη διάθεσή σας είναι ανεξέλεγκτες ή προκαλούν καταστάσεις που σας θέτουν σε κίνδυνο ή θέτουν σε κίνδυνο άλλους, συνιστάται να συζητάτε με έναν γιατρό ή θεραπευτή για να μάθετε τα πιθανά οφέλη ορισμένων φαρμάκων και τις τεχνικές αντιμετώπισης αυτών. σε αυτό το γεγονός που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περιπτώσεις όπου η εγκυμοσύνη δεν έχει λήξει. Το συναισθηματικό στρες που έρχεται με το θάνατο ενός παιδιού πριν από τη γέννηση μπορεί να είναι πάρα πολύ για μερικούς ανθρώπους να φέρουν και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμη και αν οι βιολογικές αλλαγές δεν είναι άμεσα ορατές.
   • Στρες από σημαντικές αλλαγές. Σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας, όπως η αλλαγή εργασίας ή η άφιξη ενός παιδιού, μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες αλλαγές στη διάθεση. Αν έχετε περάσει από αυτό το είδος συμβάντος πρόσφατα και έχετε παρατηρήσει ανεξήγητες αλλαγές στη διάθεση, είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, όπως περιγράφεται σε πολλές από τις παραπάνω περιγραφές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό εάν οι διακυμάνσεις αυτές δεν καταστούν δυνατό να αντιμετωπιστούν ή αν παρουσιαστούν κίνδυνοι σωματικών ή ψυχολογικών τραυματισμών.

4. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία σύμφωνα με την κρίση σας για την κατάσταση. Εάν αισθάνεστε ότι τα φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω ισχύουν για εσάς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε φυσιολογική ή βιολογική διαταραχή, μιλήστε με το γιατρό σας. Εάν υποψιάζεστε ότι μια ψυχική διαταραχή επηρεάζει τακτικά τη διάθεσή σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό (μπορεί να χρειαστείτε κάποια παραπομπή από το γιατρό σας σε ορισμένες περιπτώσεις).
   • Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε ότι είστε υπό την επήρεια σοβαρών αλλαγών της διάθεσης ή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σχετικά με αυτές τις αλλαγές, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι η καλύτερη λύση για αλλαγές στη διάθεση είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να λάβετε φάρμακα. Αν οι αλλαγές στη διάθεσή σας είναι μέτριες έως σοβαρές, καλό θα ήταν να διερευνήσετε όλες τις επιλογές πριν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές στη διάθεσή σας και μόνο. Διαταραχές της διάθεσης διαγνώστηκαν σε μερικούς ανθρώπους που επέλεξαν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημά τους χωρίς ναρκωτικά, ενώ άλλοι κατάφεραν να τα θεραπεύσουν μετά την αποτυχία των φαρμάκων.