Η Γνώση

Πώς να καταπολεμήσετε φυσικά την ναρκοληψία

Posted on
Συγγραφέας: Peter Berry
Ημερομηνία Δημιουργίας: 20 Αύγουστος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 11 Ενδέχεται 2024
Anonim
Πώς να καταπολεμήσετε φυσικά το άγχος & την αϋπνία
Βίντεο: Πώς να καταπολεμήσετε φυσικά το άγχος & την αϋπνία

Περιεχόμενο

Σε αυτό το άρθρο: Τόνωση κατά τη διάρκεια της ημέραςΔιαχείριση του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της νύχταςΠροσθήκη καλών διατροφικών συνηθειώνΒρείτε τα φυτικά φάρμακα15 Αναφορές

Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του ύπνου, της οποίας το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα είναι η πρόσβαση στον ύπνο. Αποτελεί βαθύ και ανεξέλεγκτο ύπνο του ασθενούς. Πιθανώς δύσκολο να διαχειριστεί σε καθημερινή βάση, αυτή η ασθένεια είναι ακόμη και επικίνδυνη σε ορισμένες περιπτώσεις. Υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν στη ρύθμιση των συμπτωμάτων. Αλλά οι φυσικές λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την ασθένειά σας. Διεγείρουν το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και διαχειρίζονται τον ύπνο σας τη νύχτα. Μια αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες και τη χρήση φυτικών φαρμάκων συνιστάται επίσης. αναπτύσσει αυτά τα κομμάτια.


στάδια

Μέρος 1 Τόνωση κατά τη διάρκεια της ημέρας



  1. Αποφασίστε εκ των προτέρων για τις περιόδους ύπνου σας. Ρυθμίστε τις ώρες ανατολής και ηλιοβασιλέματος. Σέβετε τους χρόνους αυτούς όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το σώμα σας να έχει κανονικό κύκλο ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύετε το σώμα σας και τον εγκέφαλό σας να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός των περιόδων ύπνου που έχετε αποφασίσει. Αποφεύγετε να κοιμηθείτε σε ακατάλληλους χρόνους ή μέρη.
    • Για παράδειγμα, προγραμματίζετε να σηκωθείτε στις 8πμ και να πάτε για ύπνο στις 11μμ. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα σε καθημερινή βάση για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει τακτικές και ελεγχόμενες περιόδους ανάπαυσης και δραστηριότητας όσο το δυνατόν περισσότερο.




  2. Μην δίνετε στον πειρασμό να μένετε στο κρεβάτι περισσότερο. Όταν το ξυπνητήρι σας χτυπά το πρωί, σηκωθείτε χωρίς να περιμένετε. Μην πιέζετε το κουμπίsnooze Ο συναγερμός σας για να ωθήσει την αύξηση σας σε λίγα λεπτά. Αυτή η απλή μετατόπιση μπορεί να καταστρέψει τον κύκλο του ύπνου σας και να οδηγήσει σε περισσότερη κόπωση απ 'ό, τι αν είχε ξυπνήσει κατά την προγραμματισμένη ώρα.



  3. Το πρωί, κάντε ένα ντους. Αυτή η χειρονομία στέλνει στον εγκέφαλό σας το μήνυμα ότι η περίοδος του ύπνου έχει τελειώσει. Ξυπνάς το σώμα σου και τον εγκέφαλό σου. Επιπλέον, σημειώστε ότι η μυρωδιά των προϊόντων περιποίησης (σαπούνι, σαμπουάν, αφρόλουτρο) μπορεί να ενισχύσει αυτό το σήμα.
    • Για ακόμη πιο ζεστό ντους, τελειώστε με ένα κρύο πίδακα νερού. Αυτό θα δημιουργήσει ένα σοκ, τόσο ευχάριστο και αποτελεσματικό.




  4. Πίνετε νερό όταν ξυπνάτε και όλη μέρα. Το πόσιμο νερό κατά την ανατολή του ηλίου βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας απαλλάσσεται από τα τελευταία σημάδια κόπωσης.
    • Ένα μεγάλο ποτήρι κρύο νερό σας αναζωογονεί και σας βοηθά να σας κρατάω ξύπνους όλη την ημέρα.
    • Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ελαφρύ πρωινό για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας.



  5. Πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας, κάντε μερικές ασκήσεις. Η άσκηση της σωματικής άσκησης προκαλεί την παραγωγή στο σώμα σας χημικών στοιχείων που τον διεγείρουν και τον κρατούν ξύπνιο. Δοκιμάστε τις αερόβιες ασκήσεις πριν από το dentamer την ημέρα των μαθήματων ή της εργασίας σας. Ρυθμίστε μια ρουτίνα άσκησης το πρωί.
    • Το βιαστικό περπάτημα, το τζόκινγκ ή το ποδήλατο συνιστώνται επίσης. Εάν έχετε την ευκαιρία, κάντε μια βουτιά στην πισίνα.



  6. Εκθέστε όσο το δυνατόν περισσότερο στον ήλιο. Το ηλιακό φως είναι ένα σήμα αφύπνισης για τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, προωθεί την ικανότητα του σώματος να συνθέτει τη βιταμίνη D. Το τελευταίο έχει πολλές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της παροχής ενέργειας στο σώμα. Πρέπει να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ηλιόλουστες περιοχές. Αν όχι, μπορεί να έχετε πρόσβαση στον ύπνο. Πράγματι, ο εγκέφαλός σας τείνει να ερμηνεύσει ένα σκοτεινό δωμάτιο ως σημάδι ανάπαυσης.
    • Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, φροντίστε να καθίσετε κοντά σε ένα μεγάλο παράθυρο και ανοίξτε τις περσίδες για να αφήσετε στο φως.
    • Εάν είστε στο σπίτι, δοκιμάστε τις υπαίθριες δραστηριότητες: περπατήστε το σκυλί σας, κηπουρική, παίζοντας αθλήματα ... Εάν εργάζεστε στο σπίτι, αν είναι δυνατόν, καθίστε στον κήπο σας ή κάτω από τη βεράντα σας. Μπορείτε να ωφεληθείτε από τα οφέλη του ηλιακού φωτός και να συνθέσετε τη βιταμίνη D ενώ εργάζεστε.



  7. Κάντε ασκήσεις χαμηλής έντασης για την καταπολέμηση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση, είτε το πρωί είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε τον ύπνο και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση διεγείρει το μυαλό, το σώμα και το μεταβολισμό. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα απλών ασκήσεων:
    • περπατήστε στο δωμάτιο
    • άλμα (τα πόδια μαζί και εκτός)
    • να κάνετε stretching ή γιόγκα



  8. Εάν είναι απαραίτητο, προγραμματίζετε ναν. Να είστε προσεκτικοί επειδή κάνετε δύο ή τρεις νάπες την ημέρα, ακόμα και αν διαρκούν λιγότερο από 20 λεπτά το καθένα, μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση υπνηλίας ασυμβίβαστη με τη διαταραχή σας. Αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο, βεβαιωθείτε ότι έρχεται σε μια στιγμή πραγματικής κούρασης ή μετά από ένα γεύμα. Ένας καλά οργανωμένος υπνάκο μπορεί να είναι ευεργετικός και χαλαρωτικός, καθιστώντας σας πιο συναγερμό και συναγερμό.
    • Όσον αφορά τη διάρκεια του υπνάκο, μην υπερβαίνετε μία ώρα. Αποφύγετε να πιείτε το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.



  9. Μην οδηγείτε εάν αισθάνεστε άγχος ή υπνηλία. Ένας από τους κινδύνους της ναρκοληψίας έγκειται στο γεγονός ότι η πρόσβαση στον ύπνο μπορεί να συμβεί κατά την οδήγηση. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται ιδιαίτερα όταν είστε άγχος, σε μια βιασύνη ή υπό την επήρεια ενός ισχυρού συναισθήματος (θυμός, θλίψη ...). Εάν είστε σε μια συγκεκριμένη συναισθηματική ή νευρική κατάσταση, μην οδηγείτε.



  10. Μείνετε μακριά από το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Όπως ήδη αναφέρθηκε, το άγχος και τα έντονα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν στην εκδήλωση των συμπτωμάτων της ναρκοληψίας, συμπεριλαμβανομένης της πρόσβασης στον ύπνο. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν καταπληξία, η οποία είναι ξαφνική απώλεια μυϊκού τόνου. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες δεν ανταποκρίνονται πλέον σε οποιαδήποτε διέγερση, η οποία οδηγεί στην πτώση του ασθενούς. Για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους, μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αλλά και να διαχειριστείτε αγχωτικές καταστάσεις και άγχος.
    • Βρείτε τις λύσεις για την καταπολέμηση του στρες.
    • Μάθετε να παίρνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
  11. Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να συμβάλλουν στον περιορισμό των συμπτωμάτων της ναρκοληψίας. Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία με πολλές αρετές, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης του σώματος. Επιπλέον, για ένα ναρκοληπτικό, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων της νόσου. Εκτελέστε τις παρακάτω στάσεις:
    • Σταθείτε στο χαλί γιόγκας με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά. Συμμετοχή στα χέρια σας παίρνοντας βαθιές αναπνοές με κάθε κίνηση.
    • Σηκώστε τα χέρια σας αργά, ενώ τα δάχτυλά τους δείχνουν προς τα πάνω. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν τα δάκτυλα των ποδιών (στάση του τα χέρια στα πόδια).
    • Κατόπιν ξαπλώνετε στο στομάχι σας φέρνοντας το αριστερό πόδι και στη συνέχεια το δεξί πίσω.
    • Τα πόδια σας, ξεχωριστά, και οι μηροί σας κολλάνε στο έδαφος. Σηκώστε το άνω μέρος του σώματος σας περίπου 30 cm, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας (στάση του σώματος κόμπρα).
    • Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι το άκρο της μύτης σας να αγγίξει τη γη. Επεκτείνετε τα χέρια σας σε όλη την προτομή. Όλο το σώμα σας είναι τώρα σε επαφή με το έδαφος.
    • Τώρα, σηκώστε το άνω μέρος του σώματος, αρχίζοντας από το κεφάλι. Αναδιπλώστε το ένα πόδι τη φορά κάτω από το σώμα σας, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας και αγγίζετε τα πόδια σας με τα χέρια σας (στάση το παιδί).
    • Τελικά, σηκώστε και σηκώστε, τα χέρια ενωμένα. Κάντε αυτή τη σειρά κινήσεων 15 φορές την ημέρα στον πραγματικό κόσμο.
  12. Το Lacupressure μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η λακτοποίηση είναι μια μέθοδος που προέρχεται από τον βελονισμό. Βασίζεται στην ενεργοποίηση των ενεργειακών σημείων του σώματος με πίεση των δακτύλων, γροθιές ... Γνωρίζοντας τα σημεία πίεσης, αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση της ναρκοληψίας.
    • Το πρώτο σημείο, λέει "VG 26 ", Βρίσκεται πάνω από τη μέση του άνω χείλους, ακριβώς κάτω από τη μύτη. Εκτελέστε επανειλημμένη πίεση μερικών δευτερολέπτων σε αυτό το σημείο. Αυτό ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό, ενώ απαλλάσσεται από την επικείμενη υπνηλία. Τότε είστε πιο ζωντανός και ανταποκρινόμενος, που μπορεί να αποτρέψει την εκδήλωση της ασθένειας.
    • Υπάρχουν δύο σημεία εκατέρωθεν της βάσης του κρανίου που ονομάζεται "πόρτες της συνείδησης »Ή«VB 20». Συγκεκριμένα, βρίσκονται στη διασταύρωση μεταξύ του κρανίου και του λαιμού. Με τους αντίχειρές σας, ενεργοποιήστε αυτά τα σημεία για περίπου δεκαπέντε λεπτά την ημέρα. Πρέπει να ασκείτε αρκετή πίεση για να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο.
    • Στο επίπεδο της πλάτης, τα σημείαV 23 »Και«V 47 "Συνθέστε το"θάλασσα της ζωτικότητας ». Αυτά τα τέσσερα σημεία βρίσκονται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, σε μια οριζόντια γραμμή στους γοφούς. Πιέστε τις γροθιές σας για να φωτίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε την υπνηλία. Δέκα λεπτά ημερησίως είναι αρκετό, αλλά προσέξτε εάν η πλάτη σας είναι εύθραυστη.
    • Το σημείο πίεσης "Ε 36 »Ή«τρεις πρωταθλήματα Βρίσκεται στην εξωτερική άκρη του ποδιού σε περίπου τέσσερα πλάτη δακτύλων κάτω από το γόνατο. Ενεργοποιήστε το καθημερινά με ένα μασάζ περίπου δέκα λεπτών για να μειώσετε την κόπωση.

Μέρος 2 Διαχειριστείτε τον ύπνο σας τη νύχτα



  1. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται όταν βρίσκεστε στο μπάνιο σας. Αφήνοντας το νερό, μειώνεται και πάλι. Αυτή η αλλαγή είναι δυνητικά καλό για ύπνο. Μείνετε στο μπάνιο για 20 έως 30 λεπτά και στεγνώστε πριν πάτε για ύπνο.
    • Πίνετε τσάι βοτάνων με χαλαρωτικές αρετές. Το χαμομήλι, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι προάγει τον ύπνο.



  2. Απενεργοποιήστε τα φώτα για να κάνετε το δωμάτιο σας σκοτεινό και άνετο. Σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ο εγκέφαλός σας παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που εμπλέκεται στη ρύθμιση του ύπνου. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ευνοϊκό για έναν καλό ύπνο. Ελαχιστοποιήστε τις πηγές φωτός και θορύβου που μπορεί να σας ενοχλήσουν.
    • Κλείστε τα παραθυρόφυλλα και τα περσίδες.
    • Εάν είναι απαραίτητο, εγκαταστήστε ανεμιστήρα στο δωμάτιό σας. Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας. Πράγματι, διατηρεί το δωμάτιό σας σε ιδανική θερμοκρασία και σας απομονώνει από τον εξωτερικό θόρυβο.



  3. Μόλις βρεθείτε στο κρεβάτι σας, χαλαρώστε. Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί να ανησυχείτε για πολλά προβλήματα. Βρείτε την ηρεμία σας ασκώντας χαλαρωτικές δραστηριότητες. Είναι δυνατές πολλές λύσεις. Βρείτε τη δική σας και κάνετε τη συνήθεια όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες επιλογές:
    • διαβάστε ένα βιβλίο
    • ακούστε μουσική χαλάρωσης
    • σκέπτομαι
    • κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις



  4. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο. Ο οπίσθιος φωτισμός των ηλεκτρονικών συσκευών, ειδικά των οθονών, μειώνει πιθανώς την παραγωγή μελατονίνης από τον εγκέφαλό σας. Έτσι, εμποδίζοντας την έκκριση αυτής της ορμόνης που εμπλέκεται στον ύπνο, ο εγκέφαλός σας παραμένει σε κατάσταση ενθουσιασμού, που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, σταματήστε να χρησιμοποιείτε, μεταξύ άλλων, τις ακόλουθες συσκευές:
    • κινητό τηλέφωνο
    • smartphone
    • τηλεόραση
    • υπολογιστή



  5. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Αυτό μειώνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και την πιθανότητα ύπνου. Αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, προσπαθήστε να πάτε ξανά στον ύπνο, αντί να σηκωθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε το περιβάλλον σας έτσι ώστε να προωθεί τον ύπνο.
    • Ο απαραίτητος χρόνος ύπνου εξαρτάται από διάφορες παραμέτρους: την ηλικία, τον τρόπο ζωής ...
    • Γενικά, τα παιδιά χρειάζονται εννέα έως έντεκα ώρες ύπνου μια νύχτα. Για τους ενήλικες (άνω των 18 ετών) απαιτούνται επτά έως οκτώ ώρες.



  6. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο. Στην αντίθετη περίπτωση, ο εγκέφαλός σας αφομοιώνει το κρεβάτι σας σε ένα χώρο δραστηριοτήτων και δεν είναι πλέον ανάπαυσης. Θα είναι δύσκολο για σας να κοιμηθείτε και να κρατήσετε τα χρονοδιαγράμματα σας. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε να κάνετε τις ακόλουθες δραστηριότητες στο κρεβάτι σας:
    • εργασία
    • φάω
    • παρακολουθήστε τηλεόραση

Μέρος 3 Υιοθέτηση καλών διατροφικών συνηθειών



  1. Φάτε το φως. Επιλέξτε πέντε απλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για τρία πλούσια γεύματα. Πράγματι, η ενέργεια που χρησιμοποιείται από το σώμα κατά τη διαδικασία της πέψης είναι προφανώς πιο σημαντική εάν τα γεύματά σας είναι βαριά, τα οποία σας εξουδετερώνουν. Σκεφτείτε το συναίσθημα που αισθάνθηκε μετά το γεύμα των Χριστουγέννων! Επιπλέον, η τροφή είναι πηγή θρυπτοφάνης, απαραίτητου αμινοξέος, αλλά πρέπει να ελέγχεται σε περίπτωση ναρκοληψίας. Πράγματι, η τρυπτοφάνη περιλαμβάνεται στη σύνθεση πρωτεϊνών όπως η σεροτονίνη ή η μελατονίνη, οι οποίες εμπλέκονται στον ύπνο. Έτσι τρώγοντας ελαφρά, εξοικονομείτε ενέργεια και αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
    • Φάτε τέσσερα ή πέντε ελαφριά γεύματα την ημέρα. Με τον τρόπο αυτό, ο οργανισμός αφομοιώνει λιγότερη θρυπτοφάνη. Είστε λιγότερο κουρασμένοι και ως εκ τούτου λιγότερο υποκείμενος στον ύπνο μετά τα γεύματα.



  2. Αυξήστε τα επίπεδα των βιταμινών A, C, D και E. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Χάρη κυρίως στα τρόφιμα, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε τη συμβολή αυτών των σημαντικών βιταμινών.
    • Η βιταμίνη Α παρέχεται από την κατανάλωση γλυκών πατατών, σπανάκι, καρότα, πεπόνια (διάφορες ποικιλίες όπως πεπόνι ή πεπόνι), πιπεριές, μάνγκο και μπρόκολο.
    • Τα εσπεριδοειδή (λεμόνια, πορτοκάλια, κλημεντίνες ...), τα σταφύλια, οι φράουλες, το μπρόκολο και το σπανάκι είναι πηγές βιταμίνης C.
    • Η παραγωγή βιταμίνης D από το σώμα διεγείρεται από την έκθεση στον ήλιο, όπως φαίνεται παραπάνω (μέρος 1, σημείο 6).
    • Η βιταμίνη Ε είναι παρούσα σε τόφου, σπανάκι, αμύγδαλα, ηλιόσπορους και αβοκάντο.



  3. Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων. Η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να διεγείρει την παραγωγή τρυπτοφάνης, η οποία εισέρχεται στη σύνθεση πρωτεϊνών που προάγουν τον ύπνο. Έτσι μειώστε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.Μην τους απαγορεύσετε, αλλά αποφύγετε τα ακόλουθα προϊόντα:
    • λευκή ζάχαρη, γλυκά σε όλες τις μορφές τους (σκληρά, ζελατινοποιημένα ...)
    • γλυκά δημητριακά, όπως αυτά που καταναλώνονται στο πρωινό
    • αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδες, κονσέρβες
    • τσουρέκια, γλυκά και αλμυρά μπισκότα, κέικ
  4. Τρώτε υγιεινά. Για να καταπολεμήσετε την υπνηλία, συμπεριλάβετε μια καλή μερίδα φρέσκων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας.
    • Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και πράσινων λαχανικών σε ποσότητα αυξάνει το επίπεδο των αντιοξειδωτικών στο σώμα σας και μειώνει την πρόσβαση στον ύπνο.
    • Αποφύγετε τρόφιμα υψηλά σε λίπη και σάκχαρα. Αυξάνουν τα επίπεδα λίπους και κακής χοληστερόλης, γεγονός που προάγει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.



  5. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες βελτιώνουν την ψυχοκινητική απόδοση και διατηρούν την εγρήγορση συμμετέχοντας στη σύνθεση των εμπλεκόμενων ορμονών. Έτσι, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες δίνει την ενέργεια του σώματος για να καταπολεμήσει την υπνηλία. Πηγές πρωτεϊνών είναι, μεταξύ άλλων:
    • αυγά
    • πουλερικά
    • κόκκινο κρέας (για παράδειγμα, βόειο κρέας), χοιρινό κρέας
    • τα ψάρια
    • tofu
    • όσπρια (φασόλια ...)
    • γαλακτοκομικά προϊόντα



  6. Αποφύγετε τα πλούσια σε καφεΐνη ποτά. Εάν η ουσία αυτή μπορεί να βοηθήσει να παραμείνει ξύπνιος, τα αποτελέσματά της είναι πραγματικά επιβλαβή για ένα ναρκοληπτικό. Πράγματι, όταν η καφεΐνη απομακρύνεται από το σώμα, αυξάνεται ο κίνδυνος ύπνου. Επιπλέον, διαταράσσει τους κύκλους ύπνου εμποδίζοντας σας από τον ύπνο.
    • Εάν θέλετε να αντικαταστήσετε τον πρωινό σας καφέ, σκεφτείτε το πράσινο τσάι. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και ευεργετικά στοιχεία, είναι καλύτερο για την υγεία σας.



  7. Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και διακοπή του καπνίσματος. Το αλκοόλ και τα τσιγάρα είναι συναρπαστικές ουσίες. Διεγείρουν το νευρικό σύστημα περισσότερο από το απαραίτητο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και αϋπνία.

Μέρος 4 Γνωρίζοντας βότανα



  1. Σκεφτείτε Gingko biloba. Το εκχύλισμα του Ginkgo biloba περιέχει γκινκονίδια και φλαβονοειδή που έχουν αντιοξειδωτικές και διεγερτικές ιδιότητες για το νευρικό σύστημα. Αυτές οι ουσίες είναι επίσης αγγειοδιασταλτικές. Αυξάνουν το διαμέτρημα των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και την ποσότητα οξυγόνου στους ιστούς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της υπνηλίας και τη βελτίωση της ικανότητας σωματικής άσκησης.
    • Προετοιμάστε ένα τσάι από βότανα Ginkgo biloba. Βάλτε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φύλλων σε βραστό νερό. Αφήστε να εμβαπτιστεί το παρασκεύασμα. Φιλτράρετε και αφήστε το να κρυώσει πριν το πιείτε.
    • ο Ginkgo biloba συσκευάζεται επίσης σε δισκία, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν απευθείας. Σε αυτή τη μορφή, συνιστάται να παίρνετε ένα δισκίο την ημέρα.



  2. Πιείτε τσάι ginseng για να μείνετε ξύπνιοι. Το Ginseng αποτρέπει την υπνηλία και τον ίλιγγο. Επειδή βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης και δίνει τη ζωτικότητα του σώματος, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ναρκοληψίας.
    • Το τζίνσενγκ συμβάλλει στην αποτροπή επεισοδίων της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνοντας την παροχή αίματος και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
    • Το Ginseng είναι ένα επονομαζόμενο εργοστάσιο προσαρμογής, το οποίο σημαίνει ότι αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο στρες. Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει τονωτική δράση.
    • Η τακτική κατανάλωση του ginseng βελτιώνει την αντοχή και την ψυχική και σωματική απόδοση.
    • Το Ginseng μπορεί να καταναλωθεί, μεταξύ άλλων, ως συμπλήρωμα διατροφής.
    • Υπάρχει επίσης τσάι ginseng.



  3. Βελτιώστε την εγρήγορσή σας χάρη στην κατανάλωση πιπεριάς καγιέν (Capsicum annuum). Αυτό το πικάντικο καρύκευμα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσθέστε μια πρέζα στα πιάτα σας, σούπες και ακόμη και ζεστά ροφήματα. Σημειώστε ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το πιπέρι καγιέν, το οποίο είναι ένα μείγμα πιπέρι καγιέν.
    • Ωστόσο, αποφύγετε να τρώτε πιπέρι καγιέν στο δείπνο ή πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε και να προκαλέσετε αϋπνία.



  4. Δοκιμάστε το αφέψημα του Sida cordifolia. Πρόκειται για μια ενεργειακή μονάδα. Περιέχει λεδευδρίνη, μια χημική ένωση με διεγερτικές ιδιότητες για την καταπολέμηση της υπνηλίας και της ζάλης. ο Sida cordifolia δεν συνιστάται εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.
    • Προετοιμάστε ένα αφέψημα από Sida cordifolia με ανάμειξη πέντε κουταλάκια του γλυκού σπόρων σε βραστό νερό. Αφήστε το νερό να βράσει για λίγα λεπτά. Διηθήστε τους σπόρους και αφήστε τους να κρυώσουν πριν πίνετε το μείγμα.



  5. Σκεφτείτε το εκχύλισμα του gotu kola (Centella asiatica). Η κατανάλωση αυτού του βοτάνου θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα τονώσει το σώμα. Μπορείτε να αγοράσετε το εκχύλισμα του getu kola σε φαρμακεία και καταστήματα ειδικών.
    • Το Gotu kola μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα μνήμης και συγκέντρωσης. Έχει επίσης ωφέλιμες επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, τείνει να ηρεμήσει τους αναστατωμένους ανθρώπους ενεργώντας με το άγχος.
    • Μπορείτε να πάρετε μεταξύ 20 και 60 mg αυτού του φυτού την ημέρα.



  6. Πάρτε ένα αφέψημα από το βαλσαμόχορτο (Hypericum perforatum) για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αυτό το βότανο (που ονομάζεται επίσης βότανο του Αγίου Ιωάννη) έχει χαλαρωτικές ιδιότητες που κάνουν τον ύπνο ευκολότερο και βελτιώνουν την ποιότητα. Ο ύπνος σας είναι βαθύτερος και πιο αποκαταστατικός.
    • Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι του Αγίου Ιωάννη πριν το βραδινό ύπνο.
  7. Το Rosemary μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσβαση στον ύπνο. Το Rosemary είναι ένα κοινό φυτό με ευχάριστη οσμή των οποίων τα λουλούδια και τα φύλλα χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς. Μπορεί να καταπολεμήσει τις συνέπειες του στρες και της κούρασης.
    • Το δεντρολίβανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βότανο για τη συλλογή και γεύση των πιάτων σας ή ως λάδι για εξωτερική χρήση.
    • Το δεντρολίβανο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διαδικασία της πέψης. Επιπλέον, αυξάνει τη συγκέντρωση, η οποία επιτρέπει, συνεπώς, να καταστήσει το μυαλό πιο επιφυλακτικό.
    • Πάρτε μια πορεία από δεντρολίβανο για 3 έως 4 μήνες για να μειώσετε την πρόσβαση στον ύπνο. Βάλτε το όσο το δυνατόν συχνότερα στα πιάτα σας.