Πώς να θεραπεύσει

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Θεραπεία διανοητικά
• Μέθοδος 2 Ενθάρρυνση της σωματικής επούλωσης
• Μέθοδος 3 Ζητήστε βοήθεια

Σε αυτό το άρθρο: Ψυχική Θεραπεία Ενθάρρυνση της Φυσικής ΘεραπείαςΨήγηση Βοήθεια12 Αναφορές

Εάν έχετε αρρωστήσει, έχετε υποστεί τραυματισμό ή έχετε συναισθηματική κρίση, χρειάζεστε χρόνο για να θεραπεύσετε. Φυσικά, υπάρχουν τρόποι για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας, για παράδειγμα διατηρώντας μια θετική στάση ή υγιείς συνήθειες. Το στρες, η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη κοινωνικής επαφής, οι διατροφικές σας συνήθειες και το αλκοόλ θα μπορούσαν να αποτρέψουν το σώμα σας από την επούλωση. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης των πιθανών σας επούλωσης μετά από πνευματική ή σωματική βλάβη.

στάδια

Μέθοδος 1 Θεραπεία διανοητικά

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα προβλήματά σας. Συχνά, το πρώτο βήμα για τη θεραπεία είναι να γίνει γνωστό το πρόβλημα. Εάν έχετε υποστεί απώλεια ή έχετε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε κάποια μορφή άγχους και κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι δεν αναζητούν θεραπεία για ψυχολογικά προβλήματα επειδή αισθάνονται ότι δεν είναι "πραγματικά προβλήματα". Ωστόσο, η συναισθηματική επούλωση είναι εξίσου σημαντική με τη φυσική επούλωση, για παράδειγμα μετά από κάταγμα.
   • Κάντε μια συναισθηματική απογραφή. Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Βλέπετε κάποια πρότυπα που εμφανίζονται; Μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύεστε βρίσκοντας τον λόγο για την ταλαιπωρία που νιώθετε.
   • Εάν το σώμα σας έχει υποστεί σωματικό τραύμα ή ασθένεια, η ψυχική σας υγεία έχει επίσης υποστεί. Πρέπει να καταλάβετε ότι για να θεραπεύσετε το σώμα σας, πρέπει επίσης να θεραπεύσετε το μυαλό σας.
   • Συζητήστε πώς αισθάνεστε. Η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ρωτήστε έναν φίλο που εμπιστεύεστε εάν υπάρχει χρόνος να σας μιλήσω.

2. 
   

   
   
   
   Βρείτε σταθερότητα. Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε εάν θέλετε να θεραπεύσετε διανοητικά. Εάν γνωρίζετε τον λόγο των συναισθηματικών προβλημάτων σας, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν αναρρώνετε από ασθένεια, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συμβουλές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
   • Εάν πρέπει να θεραπεύσετε από μια τραυματική συναισθηματική κατάσταση, πρέπει να προσπαθήσετε να βάλετε τη ζωή σας στην τάξη. Εάν υποφέρετε από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη θλίψη σας.
   • Μπορεί να χρειαστεί να θεραπεύσετε ένα σκληρό χτύπημα στην καριέρα σας. Σταθεροποιήστε την κατάστασή σας επιταχύνοντας την αναζήτηση για μια νέα δουλειά.
   • Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης. Περιπλανηθείτε με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας που σας υποστηρίζουν. Εξηγήστε ότι χρειάζεστε συντροφικότητα και ζητήστε από αυτούς να περάσουν περισσότερο χρόνο μαζί σας.

3. 
   

   
   
   
   Μειώστε το άγχος σας. Οι ανησυχίες σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά εμπόδια στην πορεία προς τη θεραπεία. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε τρομερή αβεβαιότητα, κατάθλιψη και αϋπνία. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να τον κρατήσετε υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής.
   • Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, πάρτε μερικά λεπτά για να εστιάσετε πλήρως στην αναπνοή σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές πριν σιγά-σιγά εκπνέετε. Ο καρδιακός ρυθμός και το άγχος σας θα πρέπει να επιβραδυνθούν.
   • Μάθετε να διαλογίζεστε. Έχει αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός έχει ισχυρό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Για να βρεθείτε σε αυτό, πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα και να κενά το μυαλό σας. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε οδηγούς διαλογισμού στο τηλέφωνό σας ή να πάρετε μαθήματα.
   • Εστίαση στα θετικά πράγματα. Οι θετικές σκέψεις είναι πηγή εξουσίας. Κάντε μια λίστα με τα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αυτά τα πράγματα για αρκετά λεπτά κάθε μέρα.

4. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Όταν νοσηλευτείτε διανοητικά, είναι πολύ σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τις δικές σας ανάγκες και βεβαιωθείτε ότι δώσατε στον εαυτό σας ό, τι χρειάζεστε. Εάν το κάνετε, δεν είστε εγωιστές, είναι απαραίτητο για την ευημερία σας.
   • Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να θέσετε τα όρια στη θέση τους. Εάν είστε στην παρουσία αρνητικών ανθρώπων, πρέπει να σταματήσετε να ψάχνετε για την εταιρεία τους.
   • Ορίστε επίσης όρια ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε σωστά. Για παράδειγμα, μην ρίξετε μια ματιά στο έργο σας αργά το βράδυ. Δώστε στο μυαλό σας χρόνο για ξεκούραση.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Πρέπει να κάνετε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, όπως το να βλέπετε το αγαπημένο σας πρόγραμμα στην τηλεόραση ή να κάνετε μπάνιο με φυσαλίδες.

Μέθοδος 2 Ενθάρρυνση της σωματικής επούλωσης

1. 
   

   
   Χαλαρώστε. Όταν αναρρώνετε από ασθένεια, τραυματισμό ή αλλαγή στη ζωή σας, το σώμα σας χρειάζεται να επαναφορτίσει. Είναι σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας, αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί περισσότερο.
   • Κάντε ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεστε. Εάν νιώθετε αδύναμος ή υπνηλία, πάρτε έναν υπνάκο.
   • Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου. Ελέγξτε ότι το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε είναι αρκετά δροσερό και άνετο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης) περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να κοιμηθεί πιο βαθιά.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Τα τρόφιμα που τρώτε έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Όταν θεραπεύετε, είναι ακόμα πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Φάτε ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
   • Εάν θεραπεύετε, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε μεγάλα γεύματα. Προσπαθήστε να φάτε αρκετά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
   • Εάν δεν το πάρετε με τα στερεά τρόφιμα, δοκιμάστε να κάνετε smoothies. Μπορείτε να τα γεμίσετε με υγιή φρούτα και λαχανικά και να προσθέσετε πρωτεΐνες όπως το γιαούρτι ή το φυστικοβούτυρο.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε.

3. 
   

   
   Άσκηση. Όταν ήσουν άρρωστος, μπορεί να αισθανθήκατε πολύ απογοητευμένοι από το να πρέπει να παραμερίσετε τις αθλητικές σας συνήθειες. Όταν νιώθεις πάλι καλά, μπορεί να αισθάνεσαι ψυχικά και σωματικά καλύτερα με την επανάληψη των σωματικών σου δραστηριοτήτων. Απλά προσέξτε να μην υπερβείτε τη δύναμη και να κάνετε μόνο αυτό που το σώμα σας είναι σε θέση να κάνει.
   • Δοκιμάστε ασκήσεις καρδιάς χαμηλής έντασης. Εάν τρέχετε, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα.
   • Αν έχετε ζάλη εξαιτίας της ασθένειάς σας, αποφύγετε τις ασκήσεις αντοχής όπως η ανύψωση του βάρους. Ο συντονισμός σας δεν θα είναι καλός και θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.
   • Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει στις βόλτες σας. Είναι σημαντικό να μην απομονώσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης και συνιστά μια εξαιρετική ευκαιρία για κοινωνικοποίηση.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει τη συμβουλή του γιατρού σας προτού συνεχίσετε τις ασκήσεις σας.

4. 
   

   
   Πάρτε το φάρμακο. Η σύγχρονη ιατρική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία και τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Πρέπει να συζητήσετε όλες τις πιθανές επιλογές με το γιατρό σας. Αν σας συνταγογραφείται φάρμακο, είναι σημαντικό να το πάρετε ακριβώς όπως σας ζητάει.
   • Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις. Εάν ανησυχείτε για τις ανεπιθύμητες ενέργειες των φαρμάκων σας, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
   • Εάν έχετε μια κακή αντίδραση σε ένα φάρμακο, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.

Μέθοδος 3 Ζητήστε βοήθεια

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τον γιατρό σας τακτικά. Μιλήστε μαζί του για την πρόοδο ή τα προβλήματά σας. Δείξτε του ότι θέλετε να εμπλακείτε στη δημιουργία ενός σχεδίου θεραπείας προσαρμοσμένου στις ανάγκες σας.
   • Συζητήστε τις επιλογές σας. Μπορεί να υπάρχει μια εναλλακτική θεραπεία που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε όλες τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας.
   • Συζητήστε τους κινδύνους και τα οφέλη. Ρωτήστε το γιατρό σας για να εξηγήσετε τις συμβουλές του και τον αντίκτυπο των φαρμάκων που συνταγογραφεί στην υγεία σας.

2. 
   

   
   Εξετάστε μια θεραπεία. Εάν προσπαθείτε να θεραπεύσετε συναισθηματικά, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν πιστοποιημένο θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε πολλά προβλήματα, όπως την αποκατάσταση από την απώλεια ή τη διαχείριση του άγχους σας. Ζητήστε από τον γενικό ιατρό σας να συστήσει έναν θεραπευτή.
   • Μην φοβάστε να ζητήσετε συμβουλές όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή. Πρέπει να είστε βέβαιος να βρείτε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να αισθάνεστε άνετα.
   • Ρωτήστε πολλές ερωτήσεις, για παράδειγμα σχετικά με τις μεθόδους που χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια της θεραπείας ή τις ειδικότητες του. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από την ασφάλειά σας να δείτε αν θα καλύψει το κόστος.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε φυσιοθεραπεία. Θα μπορούσε να είναι επωφελής αν καταπολεμάτε τον χρόνιο πόνο ή τη μακροχρόνια θεραπεία. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε και να χρησιμοποιήσετε μερικούς μυς. Ο γιατρός σας θα πρέπει να μπορεί να συστήσει ένα.
   • Οι συνεδρίες φυσιοθεραπείας θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς σας και χρησιμοποιούν συγκεκριμένες ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου και την αύξηση της κινητικότητάς σας.
   • Συνήθως θα πρέπει να συμμετέχετε σε αρκετές συνεδρίες φυσιοθεραπείας πριν δούμε αποτελέσματα.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα μασάζ. Τα μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θεραπεύσετε το μυαλό και το σώμα σας. Βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης ή του πόνου στους μύες. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσετε το άγχος σας. Κάντε μια συνάντηση με έναν πιστοποιημένο μασέρ.
   • Υπάρχουν πολλές μορφές μασάζ, όπως σουηδικό μασάζ, σιάτσου και καυτές πέτρες. Περιγράψτε τα προβλήματά σας στον μασέρ και ρωτήστε ποια είναι οι συστάσεις του.
   • Ορισμένες ασφαλίσεις θα μπορούσαν να καλύψουν τις αμοιβές μασάζ, γι 'αυτό πρέπει να το ελέγξετε.