Περιεχόμενο
Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.
Ο καθένας είναι μια μέρα ή άλλο που αντιμετωπίζει μια θλίψη και δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για να ανακάμψει άμεσα. Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης μιας καρδιακής σπασίματος που θα σας επιτρέψει να ακολουθήσετε το δρόμο της επούλωσης.
στάδια
Μέρος 1 από 2:
Αντιμετωπίστε μια σπατάλη στο εγγύς μέλλον
- 1 Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο. Ενώ η καρδιά σας έχει μόλις σπάσει (όπως την ημέρα μετά τη διάλυση), θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα που θα σας επηρεάσουν τους πρώτους μήνες.
- Μην βυθίζετε πλήρως τον εαυτό σας στο έργο (ή σε άλλο επάγγελμα που θα κάλυπτε όλο το χρόνο σας). Θα καθυστερούσατε μόνο τα συναισθήματα που θα αντιμετωπίσετε και θα ήταν ακόμη πιο δύσκολο μακροπρόθεσμα.
- Θα περάσετε από τα σκαμπανεβάσματα. Για να ανακάμψει από μια σκασίλα δεν είναι μια τακτική γραμμή εξέλιξης, αλλά μάλλον μια σπείρα. Ξέρτε ότι θα ξαναζήσετε τον ίδιο συναισθηματικό κύκλο αρκετές φορές και ότι θα γνωρίσετε κάθε στροφή για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Λίγο και λίγο, θα αισθανθείτε καλύτερα.
2 Πάρτε την απόσταση σας με την πρώην σας. Είναι σχεδόν αδύνατο να ανακάμψει αμέσως από καρδιακό σπάσιμο και να βομβαρδίζονται συνεχώς με πληροφορίες για την πρώην σας δεν θα σίγουρα θα σας βοηθήσει. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε την παρακολούθηση του πρώην σας στο Facebook, να ανταλλάξετε SMS ή να το καλέσετε όταν έχετε πιει πάρα πολύ.- Αποκλείστε τον πρώην σας σε διάφορα κοινωνικά μέσα, ώστε να μην χρειαστεί να περάσετε ώρες παρακολουθώντας το προφίλ του κάθε μέρα και εξετάζοντας κάθε μία από τις θέσεις του για να διαπιστώσετε αν σας λείπει, αν λυπάται που δεν είναι μαζί σας, κ.λπ.
- Προσπαθώντας να διατηρήσετε επαφή με την πρώην σας, δεν θα μπορέσετε να προχωρήσετε και η θλίψη σας θα γίνει όλο και πιο δύσκολη.
-
3 Μην καταπνίγετε τα συναισθήματά σας. Όταν συναντήσετε μια σκασίλα, θα καταστραφεί. Δεν υπάρχει τρόπος να αφηγηθείτε και αρνούμενος να δεχτείτε τα συναισθήματά σας, θα είναι πιο δύσκολο για σας να τα αντιμετωπίσετε.- Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθήσετε την εξέλιξη της κατάστασης σας. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα επωφελές εάν έχετε πρόβλημα να μιλάτε για τα συναισθήματά σας. Κάθε μέρα, καταγράψτε πώς αισθάνεστε για το θάρρος σας. Σταδιακά, θα δείτε την κατάσταση σας να βελτιωθεί.
- Μην προσποιείτε ότι είστε καλοί όταν δεν είστε. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα πρέπει να περάσετε μια περιοχή συναισθηματικής αναταραχής.Οι φίλοι σας (αν είναι αληθινοί φίλοι) θα σας καταλάβουν και θα σας υποστηρίξουν.
- Αν νιώθετε σαν αυτό, ακούστε λυπημένα, εξεγερμένα ή ανήσυχα τραγούδια, αν σας βοηθήσουν να υπομείνετε τα συναισθήματά σας, αλλά μην τα επιδοθείτε. Μην ακούτε μόνο τραγούδια για το θάρρος ή ποτέ δεν θα βγείτε από την τρέχουσα κατάσταση σας.
-
4 Κάνετε σχέδια. Αν χρειάζεστε χρόνο για να ζήσετε την ατυχία σας, πρέπει επίσης να θυμηθείτε ότι η ζωή αξίζει να ζήσετε. Στην αρχή, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βγείτε από το σπίτι σας και να κάνετε οτιδήποτε. Όμως, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να βγει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.- Ξεκινήστε μικρό. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να οργανώσει μια κοινωνική βραδιά λίγο μετά τη διάλυση. Ξεκινήστε με ένα καφέ ή μπύρα με τον καλύτερο φίλο σας ή κάντε μια βόλτα στη βιβλιοθήκη.
- Κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, ειδικά πράγματα που δεν θα μπορούσατε να κάνετε όταν ήσαστε σε μια σχέση. Θα καταλάβετε ότι μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι χωρίς την πρώην σας και ότι μπορείτε να κάνετε τα πράγματα για τον εαυτό σας.
-
5 Φροντίστε τον εαυτό σας. Όταν είστε μόλις έξω από μια διάλυση, είναι σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θα έχετε συχνά έλλειψη κινήτρων και θα έχετε πρόβλημα να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Παρόλα αυτά, η προσπάθεια να φροντίσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας εξοικονομήσει από το να βυθιστείτε για καλό στην απόγνωση.- Ανταμείψτε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας, είτε καθαρίζετε το διαμέρισμά σας, πηγαίνετε για ψώνια ή απλά κάνετε ντους.
- Παίζοντας σπορ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε καλύτερα ηθικά. Ο αθλητισμός επιτρέπει στο σώμα να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ευτυχισμένοι και να νιώσετε καλύτερα για το σώμα σας γενικά.
1 Περιορίστε τον καθημερινό σας χρόνο θλίψης. Μόλις ξεπεράσετε το αρχικό σοκ της διάλυσης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιδοθείτε στη θλίψη σας. Δεν θα μπορούσατε ποτέ να υπερβείτε τη σχέση και αυτό είναι που χρειάζεστε περισσότερο.- Ρίξτε μια στιγμή κάθε μέρα για να σκεφτείτε για τη διάσπαση, 20 με 30 λεπτά. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για να μάθετε πότε τελείωσε αυτή η ώρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς θλιβερές σκέψεις πλημμυρίζουν το μυαλό σας, θυμηθείτε ότι θα έχετε μια συγκεκριμένη στιγμή να το σκεφτείτε και να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.
- Αμέσως μετά από αυτή τη στιγμή, εμπλακείτε σε μια δραστηριότητα που απαιτεί όλη την προσοχή σας (και αν είναι δυνατόν κάτι ευχάριστο, έτσι ώστε το μυαλό σας να επικεντρώνεται άμεσα σε κάτι άλλο).
- Ζητήστε βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν έμπιστο φίλο. Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να μιλήσετε για το διάλειμμα σας σε αυτό το άτομο (ας πούμε 30 λεπτά). Όταν υπερβείτε αυτό το χρονικό όριο, θα είναι υπεύθυνη για την αλλαγή του θέματος της συζήτησης.
-
2 Προσοχή στις περιπέτειες χωρίς μέλλον. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας με μια σύντομη περιπέτεια εφ 'όσον αμφότερα τα μέρη γνωρίζουν τους όρους της σχέσης. Μετά από μια διάλυση, θα βυθιστείτε σε ένα χαλάκι τρωτότητας και έλλειψης ασφάλισης και θα ήταν μια κακή στιγμή να προσπαθήσετε να χαλάσετε μια νέα σοβαρή σχέση.- Αν βγείτε έξω και πάρτι, προσπαθήστε να μετριάσετε την κατανάλωσή σας αλκοόλ, οπότε μην καλέσετε ή μην αφήσετε το πρώην σας σε αλκοόλ και μην πέσετε στην αγκαλιά ενός νέου ατόμου μόνο και μόνο επειδή η εκτίμησή σας για εσάς είναι σε ουδέτερο σημείο
- Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Όταν πρόκειται να ξεκινήσετε μια νέα σχέση, ζητήστε από τους φίλους σας να σας υπενθυμίσω ότι μόλις βγείτε από μια σχέση και βεβαιωθείτε ότι ενεργείτε προσεκτικά (αυτή η νέα σχέση μπορεί να λειτουργήσει, αλλά θα πρέπει να το σκεφτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα).
-
3 Αναλύστε πώς συμπεριφέρεστε στο Διαδίκτυο. Αυτό ισχύει επίσης για τηλεφωνικές κλήσεις και SMS. Προσέξτε να μην δημοσιεύσετε την πικρή κατάσταση σχετικά με την πρώην σας και να μην πάρετε όλες τις επαφές σας στο Facebook για να δείτε την κακουχία σας.- Επίσης, προσέξτε να μην δημοσιεύσετε καταστάσεις όπως "Δεν μπορούμε να περιμένουμε να βγούμε με αυτό το πυροβόλο όπλο απόψε" στο Facebook, με την ελπίδα ότι οι πρώην ή οι φίλοι σας θα το δουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα βυθίσετε βαθύτερα τη θλίψη σας, επειδή θα ενεργήσετε σύμφωνα με τον πρώην σας και όχι για το δικό σας καλό.
- Όσο περισσότερο καλείτε τον πρώην ή σας στέλνετε SMS, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να προχωρήσετε, ειδικά εάν η πρώην σας είναι η αιτία του διαλείμματος. Δεν θα κάνετε τίποτα άλλο παρά να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή του και να υποβαθμίσετε τη δική σας. Διαγράψτε τον αριθμό του, αποκλείστε τον σε κοινωνικά δίκτυα και μην ρωτάτε τους φίλους σας καθώς πηγαίνει.
-
4 Θυμηθείτε, ο απώτερος στόχος σας είναι να προχωρήσετε. Η θλίψη σας γεννιέται από το τραύμα του τέλους μιας σχέσης και μόλις μετακινηθείτε, θα έχετε τελειώσει θλιβερό. Ο στόχος σας θα είναι να θυμάστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε, ακόμη και όταν έχετε την εντύπωση ότι ο κόσμος σας καταρρέει.- Μην ξεχνάτε ότι έχετε μέλλον. Και ακόμα κι αν το μέλλον σας δεν περιλαμβάνει πλέον την πρώην σας, έχετε ακόμα όνειρα, ελπίδες και σχέδια. Θα πρέπει να θρηνήσετε τα όνειρα που έχετε μοιραστεί με αυτό το άτομο, αλλά θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτά τα όνειρα με νέα.
- Επαναλάβετε τον εαυτό σας "Θέλω να είμαι ευτυχισμένος". Αυτό το μάντρα θα σας υπενθυμίσει ότι ακόμη και αν υποφέρετε τώρα, δεν έχετε καμία επιθυμία να παραμείνετε σε αυτό το πόνο. Θυμηθείτε ότι δουλεύετε για να είστε ευτυχισμένοι και ότι η υπέρβαση του θάρρους σας είναι μέρος αυτής της λογικής.
-
5 Λάβετε βοήθεια. Μερικές φορές είναι αδύνατο να προχωρήσετε πέρα από μια δοκιμή μόνοι σας και θα χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό και δεν πρέπει να ντρέπεστε για αυτό. Οι λύπες της αγάπης είναι οδυνηρές δοκιμασίες και δημιουργούν ένα πλήθος συναισθημάτων και συναισθημάτων που μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστούν.- Μάθετε να διαφοροποιείτε τη φυσική θλίψη μετά από μια διάλυση και την πραγματική κατάθλιψη. Αν μετά από εβδομάδες εξακολουθείτε να μην είστε σε θέση να βγείτε από το κρεβάτι, φροντίστε τον εαυτό σας και δεν σας ενδιαφέρει τίποτα, σίγουρα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
συμβουλή
- Αν και είναι πολύ κλισέ, επαναλαμβάνετε κάθε μέρα "αγαπώ" μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει ότι είστε ο κύριος των δικών σας συναισθημάτων και ότι η αξία σας δεν καθορίζεται από τα συναισθήματα ενός άλλου προσώπου προς σας.
- Κρατήστε μερικά από τα δώρα που σας έδωσε η πρώην. Δεν έχετε λόγο να ρίξετε κάτι μόνο και μόνο επειδή σας υπενθυμίζει την πρώην σας. Μπορεί να χρειαστεί να το αφήσετε στην άκρη για αρκετό καιρό μέχρι να αναρρώσετε από το θάρρος σας.
προειδοποιήσεις
- Μην πείτε το κακό του πρώην σας που θέλει να ακούσει. Δεν χρειάζεται να κρύψετε τους λόγους που καθιστούν τη σχέση αυτή τόσο δύσκολη, αλλά να γνωρίζετε ότι η ex nen σας πιθανώς δεν είναι η μόνη υπεύθυνη.
- Ούτε πρέπει να υποθέσετε την πλήρη αποτυχία αυτής της σχέσης. Δύο άνθρωποι έχουν ζήσει και δύο άτομα έχουν τελειώσει (ακόμα κι αν είναι ένας από αυτούς που ανέλαβαν την πρωτοβουλία).