Πώς να διαχειριστείτε τους ψυχολογικούς βαμπίρ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσδιορίστε ένα ψυχολογικό βαμπίρ
• Μέρος 2 Εξάλειψη των ψυχολογικών βαμπίρ
• Μέρος 3 Εργασία για τον εαυτό σου

Σε αυτό το άρθρο: Προσδιορισμός ενός ψυχολογικού βαμπίρ Εξάλειψη ψυχολογικών βαμπίρ Εργασία για τον εαυτό σας 14 Αναφορές

Οι ψυχολογικοί βρικόλακλοι που είναι γνωστοί και ως βρικόλακες ενέργειας είναι συναισθηματικά ανώριμοι άνθρωποι που αδειάζουν τους ανθρώπους γύρω από την ενέργειά τους και τους στερούν το χρόνο τους. Αυτοί είναι συνήθως εγωκεντρικοί άνθρωποι που στερούνται συμπάθειας. Οι σχέσεις που διαμορφώνουν συνήθως προορίζονται μόνο να τους βοηθήσουν. Μπορείτε να διαχειριστείτε τους ψυχολογικούς βαμπίρ γνωρίζοντας πώς να τις αναγνωρίσετε, θέτοντας σταθερά όρια με αυτούς τους ανθρώπους και εργάζοντας με τη δική σας αυτοεκτίμηση και με τη δική σας αξία.

στάδια

Μέρος 1 Προσδιορίστε ένα ψυχολογικό βαμπίρ

1. Εξοικειωθείτε με τους διαφορετικούς τύπους ψυχολογικών βαμπίρ. Υπάρχουν όλες οι μορφές. Οι σχέσεις που σας εκκενώσουν την ενέργεια σας μπορούν να εκδηλωθούν κάτω από πολλούς τύπους προσωπικότητας. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις διάφορες μορφές που μπορεί να πάρει ένα ψυχολογικό βαμπίρ.
   • Οι ψυχολόγοι ναρκισσιστές βαμπίρ έχουν πολύ μεγάλη ιδέα για τη σημασία και τα δικαιώματά τους. Έχουν την τάση να στερούνται την ενσυναίσθηση και να γίνονται μακρινά ή κρύα, αν δεν κάνετε πράγματα όπως θέλουν. Δεν φαίνεται να αισθάνονται την αγάπη χωρίς όρους.
   • Οι βρικόλακες των θυμάτων τείνουν να βλέπουν τον κόσμο μέσα από τη δική τους αγωνία. Πιστεύουν ότι όλοι είναι εναντίον τους και είναι υπεύθυνοι για την ατυχία τους. Τείνουν να σας αποστραγγίζουν την ενέργεια σας διαρκώς διαμαρτύρονται για τα προβλήματά τους, ενώ αρνούνται λύσεις που ενδεχομένως να προτείνετε.
   • Ο έλεγχος των βαμπίρ έχει ανάγκη ελέγχου και χειρισμού των ενεργειών σας. Συχνά ακυρώνουν τα συναισθήματά σας για να κυριαρχήσουν ή να σας υπονομεύσουν.
   • Οι ομιλητικοί ψυχολογικοί βρικόλακοι εκτρέπουν τις συνομιλίες, μοιράζοντας συνεχώς τα δικά τους συναισθήματα και εμπειρίες χωρίς να σας δίνουν την ευκαιρία να συνεισφέρετε. Θα μπορούσαν επίσης να εισβάλουν στα φυσικά όριά σας, ώστε να γίνουν τόσο κοντά σε σας που αισθάνεστε την αναπνοή τους στο δέρμα σας.
   • Οι ψυχολογικοί ψυχικοί βρικόλακες σας εκκενώσουν από την ενέργεια σας υπερβάλλοντας μικρά πράγματα. Η καθυστέρησή τους σε μια συνάντηση σηματοδοτεί το τέλος του κόσμου και μιλούν για μικρά πράγματα με τρόπο που υπερβάλλει τη σημασία τους, για καλύτερα ή για χειρότερα.

2. 
   

   
   
   
   Αξιολογήστε τις σχέσεις σας. Πάρτε ένα λεπτό για να αξιολογήσετε τη σχέση σας με ένα δυνητικό ψυχολογικό βαμπίρ. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ότι έχετε εκκενωθεί από αυτό το άτομο και αν η σχέση είναι αμοιβαία επωφελής.
   • Δεν είστε το είδος του ατόμου που έχετε μια αίσθηση ανεπτυγμένης ενσυναίσθησης; Οι ψυχολογικοί βρικόλακες συχνά εκμεταλλεύονται ανθρώπους που έχουν υψηλή συναισθηματική ικανότητα επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να πάρουν αρκετό. Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που συχνά κατηγορούνται ότι είναι πολύ ωραίοι; Συχνά βρίσκεσαι σε μονόδρομες σχέσεις;
   • Εάν η σχέση φαίνεται να αποστραγγίζει την ενέργειά σας, αναρωτηθείτε εάν είναι ωφέλιμη και για τα δύο μέρη. Οι ψυχολογικοί βρικόλακες μεγαλώνουν σε φιλίες και σε μονόδρομες σχέσεις. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αισθάνεστε συναισθηματικά αναξιοπαθούντα. Έχει αυτό το πρόσωπο εκεί για σας; Έκανε προσπάθειες να σας ακούσει ή επιστρέφει την κατάσταση για να μιλήσει γι 'αυτό;

3. 
   

   
   
   
   Συνδεθείτε στα συναισθήματά σας. Αν συναντήσετε ένα ψυχολογικό βαμπίρ, θα δημιουργήσει φυσικές και συναισθηματικές παρενέργειες. Μπορεί να έχετε μια σχέση με ένα ψυχολογικό βαμπίρ εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • βαριά βλέφαρα ή επιθυμία να κοιμηθεί ψηλότερα
   • μια κακή διάθεση
   • την επιθυμία να τρώνε υδατάνθρακες και τα τρόφιμα άνεση
   • ένα αίσθημα άγχους, κατάθλιψης ή αρνητικότητας
   • συχνά αισθάνεστε κατάθλιψη

Μέρος 2 Εξάλειψη των ψυχολογικών βαμπίρ

1. 
   

   
   Ορίστε σταθερά όρια. Το πρώτο βήμα στη διαχείριση ενός ψυχολογικού βαμπίρ είναι να θέσει σταθερά όρια. Εάν ο ψυχολογικός βαμπίρ συνειδητοποιήσει ότι έχετε όρια, θα πάει μακριά και θα ψάξει για άλλα θύματα.
   • Εξηγήστε σαφώς σε αυτό το πρόσωπο τι μπορείτε να κάνετε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Πείτε τους, με σαφή λόγια, τον χρόνο, το χώρο και την ενέργεια που μπορείτε να δαπανήσετε λογικά για τη σχέση σας. Προσπαθήστε να του πείτε: "Είμαι πολύ χαρούμενος που συζητώ τα προβλήματά σας μαζί σας, αλλά αν αρνηθείτε να ακούσετε τις λύσεις που σας προτείνω ή επιτρέψτε μου να σας βοηθήσω να βελτιωθείτε, θα αποσυρθώ".
   • Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τα όρια μόνοι σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε έναν ναρκισσιστικό ψυχολογικό βαμπίρ. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να ερωτευτείτε ή να είστε υπερβολικά σε σχέση με κάποιον που έχει αυτό το είδος συναισθηματικής ικανότητας. Δεν μπορούν να σε αγαπήσουν σε αντάλλαγμα.
   • Η γλώσσα του σώματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Εάν ένα ψυχολογικό βαμπίρ προσπαθεί να ξεπεράσει τα όριά σας, περάστε τα χέρια σας και σταματήστε να κοιτάτε στα μάτια σας. Αυτό τείνει να σημαίνει "πίσω, δεν είμαι σε αυτή τη διάθεση σήμερα."

2. 
   

   
   Πάρτε την απόσταση σας εάν αισθάνεστε ελεγχόμενοι. Ψυχολογικοί βρικόλακοι θέλουν να ελέγχουν άλλους. Εάν αισθάνεστε ότι ο χρόνος και ο χώρος σας ελέγχονται από κάποιον άλλο, πάρτε την απόσταση από αυτή τη σχέση.
   • Εάν ένας ψυχολόγος βαμπίρ προσπαθεί να σας ελέγξει ή να σας προσφέρει συμβουλές που δεν θέλετε, να τον σταματήσετε αμέσως και να του πείτε σταθερά ότι δεν χρειάζεστε τις συμβουλές του. Για παράδειγμα, δοκιμάστε "εκτιμώ τις συμβουλές σας, αλλά πρέπει να λύσω αυτό το πρόβλημα μόνο".
   • Οι άνθρωποι συχνά εσωτερικοποιούν τις επικρίσεις των ψυχολογικών βαμπίρ. Θα καταλήξετε με εσωτερικούς κριτικούς ως σκληρούς με εκείνους του ψυχολογικού βαμπίρ. Εργαστείτε για να σιωπήσετε αυτή την εσωτερική φωνή που σας λέει ότι είστε ανίκανοι να παίρνετε αποφάσεις. Εάν αρχίσετε να υποτιμάτε τον εαυτό σας, κάντε ένα διάλειμμα και πείτε στον εαυτό σας ότι αυτές οι σκέψεις είναι αρνητικές και άχρηστες.

3. 
   

   
   Πάρτε την απόσταση από ψυχολογικά βαμπίρ. Μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο, θα πρέπει να πάρετε την απόσταση από τη σχέση ή τουλάχιστον να χαλαρώσετε τη σύνδεση. Εάν ένα ψυχολογικό βαμπίρ εξακολουθεί να υπερβαίνει τα όριά σας και σας ζητάει πολύ χρόνο και συναισθηματική ενέργεια, πρέπει να κρατήσετε την απόσταση σας. Μην απαντάτε στις κλήσεις του και περιορίζετε το χρόνο που ξοδεύετε με αυτό το άτομο.

4. 
   

   
   Πρακτική αναπνοή βαθιά. Μπορεί να είναι αγχωτικό και κουραστικό να χειρίζεται ένα ψυχολογικό βαμπίρ. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να ανακτήσετε κάποιες από τις ψυχραιμία σας και να ενεργοποιήσετε ξανά.
   • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, βάλτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και εισπνεύστε. Εισπνεύστε έτσι ώστε το χέρι σας στο στομάχι σας να αυξάνεται όσο διογκώνεται το διάφραγμα σας. Κρατήστε την μέτρηση της αναπνοής σας σε τρεις και εκπνεύστε.
   • Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι μέρος μιας πρακτικής διαμεσολάβησης. Αυτό επιβραδύνει τις σκέψεις σας και φέρνει οξυγόνο στον εγκέφαλό σας. Αυτό ενισχύει την ενέργεια που έχει μειωθεί εξαιτίας του ψυχολογικού βαμπίρ.

Μέρος 3 Εργασία για τον εαυτό σου

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε σχέσεις με ψυχολογικούς βαμπίρ έχουν συχνά υποκείμενα ζητήματα αυτοεκτίμησης. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε προβλήματα με τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή ζητώντας από το γιατρό σας να σας συμβουλεύσει, ερωτώντας αν η αμοιβαία σας υποστηρίζει τέτοιες αμοιβές ή ζητώντας δωρεάν διαβούλευση στο πανεπιστήμιο σας αν είστε φοιτητής.

2. 
   

   
   Μάθετε να ξέρετε τον εαυτό σας. Συχνά, γίνεστε ένας εύκολος στόχος για ψυχολογικά βαμπίρ επειδή δεν γνωρίζετε τον εαυτό σας. Θα κρατήσετε ψυχολογικά βαμπίρ μακριά από εσάς, ξοδεύοντας κάποιο χρόνο μαθαίνοντας να γνωρίζετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.
   • Μια εφημερίδα μπορεί να σας βοηθήσει να σας γνωρίσουμε καλύτερα. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κάθε μέρα. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας, για παράδειγμα το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο, για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας.
   • Περάστε μόνοι σας χρόνο. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να περάσετε μόνοι σας χρόνο. Θα αναγκαστείτε να λάβετε υπόψη και να λάβετε υπόψη τα συναισθήματά σας εάν επιλέξετε να περάσετε πολλά βράδια μόνο της εβδομάδας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν προσπαθείτε να ευχαριστήσετε όλους. Εάν δεν μπορείτε να πείτε όχι ή φοβούνται να αφήσουν άλλους κάτω, είναι μια κλήση σε ψυχολογικά βαμπίρ. Προσπαθήστε να ξεφύγετε από ανθρώπους που σας ρωτούν πάρα πολύ για να μειώσετε τους ψυχολογικούς βαμπίρς σας.

3. 
   

   
   Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αυξάνουν το ενεργειακό σας επίπεδο. Θα κρατήσετε μακριά τους ψυχολογικούς βαμπίρ έχοντας πολύ ενέργεια και είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Κάνετε δραστηριότητες που θα ενισχύσουν την ενέργειά σας και την αυτοεκτίμησή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω δραστηριότητες:
   • τακτικές σωματικές ασκήσεις
   • ομαδικά αθλήματα
   • γιόγκα
   • Pilates
   • καράτε ή άλλα αγωνιστικά μαχητικά
   • κολύμπι
   • το καγιάκ
   • υπαίθριο σπορ

συμβουλή

• Συζητήστε με το άλλο άτομο που πιστεύετε ότι είναι ψυχολογικό βαμπίρ. Ακόμη και αν πρέπει να δώσετε προσοχή στα κουτσομπολιά, οι ψυχολογικοί βαμπίρ τείνουν να έχουν μονόδρομες σχέσεις με τους περισσότερους ανθρώπους. Αν δείτε ότι άλλοι άνθρωποι έχουν τα ίδια προβλήματα, θα καταλάβετε καλύτερα ότι το πρόβλημα δεν προέρχεται από εσάς.