Πώς να διαχειριστείτε τους ανθρώπους που σας υποτιμούν

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σεν καταλάβει αμέσως
• Μέρος 2 Εφαρμογή στρατηγικής
• Μέρος 3 Φροντίδα του εαυτού σου

Σε αυτό το άρθρο: Σεν για να καταλάβει αμέσωςSet up μια στρατηγικήTake φροντίδα yourself14 Αναφορές

Κανείς δεν θέλει να προσβληθεί από κάποιον άλλο. Μπορεί να αισθάνεστε πληγωμένος όταν ακούτε κάποιον να σας επικρίνει, να σας κάνει να διασκεδάσετε ή να σας βάλει κάτω. Είναι δυνατό να διαχειριστείτε τους ανθρώπους που σας υπονομεύουν για αυτό που σταματούν να το κάνουν και σας αφήνουν τελικά μόνοι σας. Απλώς μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ξέρετε πώς να χειρίζεστε αυτές τις καταστάσεις.

στάδια

Μέρος 1 Σεν καταλάβει αμέσως

1. 
   

   
   Αποφύγετε να αντιδράσετε αμέσως. Όταν κάποιος σας χαμηλώσει, μπορείτε να το διαχειριστείτε, αποφεύγοντας να αντιδράσετε τη στιγμή. Εσείς απλώς πρόκειται να ενισχύσετε τη συμπεριφορά σας αν αντιδράσετε αμέσως ή αναστατωθείτε. Του δίνετε αυτό που θέλει από εσάς, μια απάντηση. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε την αντίδραση υπό την επίδραση του θυμού ή των αρνητικών συναισθημάτων. Θα μπορούσατε να πείτε ή να κάνετε κάτι που λυπάστε ή θα μπορούσατε να τονίσατε άσκοπα.
   • Πάρτε μία ή δύο μεγάλες εμπνεύσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι.
   • Μετρήστε αργά σε πέντε για να είστε σίγουροι ότι μένετε ήρεμοι.

2. 
   

   
   Μην αντιδράτε. Δεν πρέπει να απαντήσετε προσπαθώντας να υποτιμήσετε τον άλλο, επειδή θα φανεί τόσο κακό όσο το πρόσωπο που σας υποτιμά. Μπορεί επίσης να αυξήσει την τάση και δεν θα λύσει το πρόβλημα.
   • Όταν αντιδρά αμέσως, του δίνετε αυτό που το άτομο αυτό θέλει.
   • Ακόμα κι αν πραγματικά θέλετε να το κάνετε, μην απαντάτε με προσβολές ή μην δημοσιεύετε προσβολές στα κοινωνικά δίκτυα.
   • Αποφύγετε να μιλάτε πίσω από την πλάτη σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη στιγμή, αυτό δεν θα λύσει κανένα πρόβλημα.

3. 
   

   
   
   
   Αγνοήστε το. Μερικές φορές η σιωπή μπορεί να είναι το καλύτερο όπλο. Αν αγνοήσετε κάποιον που σας εξοργίζει, τον στερείτε από τη χαρά της απάντησής σας. Αυτό σας εμποδίζει να σπαταλάτε το χρόνο ή την ενέργεια σας σε κάποιον που δεν αξίζει τον κόπο. Επιπλέον, η κακή συμπεριφορά του θα είναι χειρότερη εν όψει της καλής σας αντίδρασης.
   • Μην κάνετε τίποτα.
   • Συνεχίστε να κάνετε ό, τι κάνατε χωρίς προσοχή.
   • Εκτός αν αυτό το άτομο είναι απίστευτα πεισματάρης, θα σας αφήσει μόνο αφού τον αγνοήσετε.

4. 
   

   
   Πες του να σταματήσει. Είναι ένας σαφής τρόπος να τον κάνει να καταλάβει ότι θέλετε να σταματήσει να σας υπονομεύει. Αν συνεχιστεί όταν είστε λιγνοδέζος ή εάν η κατάσταση είναι ιδιαίτερα ενοχλητική ή επώδυνη, θα μπορούσατε να λύσετε το πρόβλημα ζητώντας του να σταματήσει.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει ήρεμος. Κοιτάξτε τον στα μάτια και πάρτε μια σαφή, ελεγχόμενη και δυναμική φωνή.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας συμμαθητής σας προσβάλει, πάρτε λίγες βαθιές αναπνοές και, ειλικρινά, του πείτε: «σταματήστε να με κατεβάζετε».
   • Με έναν συνάδελφο, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να του πείτε: "Δεν μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο μιλάς μαζί μου και μιλάς για μένα, θα ήθελα να σταματήσετε να με υπονομεύετε".
   • Εάν είναι ένας φίλος που μπορεί να μην θέλει να εννοηθεί σκόπιμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Ξέρω ότι δεν ήθελα να με πληγώ, αλλά αυτό συνέβαινε ακόμα. Μην με βάλεις πλέον πια. "

Μέρος 2 Εφαρμογή στρατηγικής

1. 
   

   
   
   
   Καταλάβετε γιατί το κάνει αυτό το άτομο. Οι άνθρωποι που υποβαθμίζουν τους άλλους συχνά το κάνουν για πολλούς λόγους. Δεν είναι πάντα σκόπιμη και ίσως να μην ήθελαν να σας βλάψουν. Η κατανόηση του λόγου αυτής της συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο διαχείρισης αυτής της συμπεριφοράς.
   • Κάποιοι το κάνουν επειδή αισθάνονται ανασφαλείς ή ζηλεύουν. Προσπαθούν να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους με την υπονόμευση των άλλων.
   • Μερικοί το κάνουν για να προσπαθήσουν να εντυπωσιάσουν κάποιον ή να προσελκύσουν την προσοχή. Για παράδειγμα, ο συνάδελφός σας μπορεί να επικρίνει την εργασία σας μπροστά στον προϊστάμενό σας.
   • Άλλοι δεν συνειδητοποιούν τι κάνουν ή δεν ξέρουν πώς να επικοινωνούν καλά. Για παράδειγμα, η γιαγιά σας που σας λέει ότι έχετε ένα όμορφο πουκάμισο που κρύβει την κοιλιά σας καλά.
   • Μερικές φορές οι άνθρωποι πραγματικά δεν θέλουν να σας βλάψουν ή να είναι άσχημα. Πιστεύουν ότι σας πειράζουν μόνο χωρίς να σκέφτονται άσχημα, για παράδειγμα έναν φίλο που σας καλεί "νάνο".

2. 
   

   
   Ορίστε όρια. Ορισμένα σχόλια είναι απλά βαρετά και μπορείτε να τα αγνοήσετε. Άλλοι είναι πραγματικά καλοί και κακό και πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Με το να αποφασίσετε για τα όριά σας, θα μάθετε πώς να αντιδράτε στην κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, όταν ο αδερφός σας σας υποτιμά, θα μπορούσε να είναι ενοχλητικό. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι πιθανώς δεν το σκέφτεται και δεν προσπαθεί να σας βλάψει. Θα μπορούσατε ακόμη να τον αφήσετε να πει ότι η κατάσταση δεν είναι εκτός ελέγχου.
   • Ωστόσο, θα πρέπει πιθανώς να έχετε μια συνομιλία με έναν συνάδελφο γραφείου ο οποίος συνεχώς κάνει παρανοϊκές παρατηρήσεις που σας ενοχλούν.
   • Εάν αυτές οι προσβολές δημιουργούν διακρίσεις ή συμβαίνουν συχνά, το άτομο αυτό έχει υπερβεί τα όρια και πρέπει να το αναφέρετε.

3. 
   

   
   Συζητήστε με τους συναδέλφους και τους συναδέλφους σας. Οι άνθρωποι που δεν σας γνωρίζουν καλά και σας υπονομεύουν πιθανότατα δεν το κάνουν για άσχημο λόγο ή μπορούν να είναι απλώς ενοχλητικοί. Μην κάνετε σκάνδαλο, αλλά ενημερώστε τους ότι πρέπει να σταματήσουν.
   • Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε από κοινού. Αυτό βοηθά στην αποφυγή ενός σκανδάλου μπροστά σε όλους και διατηρεί ένα συγκεκριμένο σεβασμό ανάμεσα σε σας δύο.
   • Θα μπορούσατε να του πείτε: "Κατά τη διάρκεια αυτής της συζήτησης, κάνατε κάπως ξηρά σχόλια για την ιδέα μου. Εκτιμώ τα εποικοδομητικά σχόλια και όχι τις προσβολές. Εύχομαι να μην το κάνατε ξανά.
   • Εάν αρχίσετε να μιλάτε ξανά για το πρόβλημα, τερματίστε τη συνομιλία.
   • Εάν η συμπεριφορά συνεχίζεται ή επιδεινώνεται, θα πρέπει να την αναφέρετε.

4. 
   

   
   Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας ενάντια στους αγαπημένους σας. Ακόμα κι αν θα μπορούσε να αρχίσει ως αβλαβής πειράγματα, μερικές φορές μπορεί να πάει πολύ μακριά και θα πρέπει να ζητήσετε από αυτό το άτομο να σταματήσει. Μη γελάτε όταν τον ζητάτε να σταματήσει και μην τον προσβάλλετε. Δεν θα σε πάρει στα σοβαρά και θα συνεχίσει να σε υπονομεύει. Επιβεβαιώστε τη φωνή σας ήρεμη και ξεκάθαρη όταν τον ζητάτε να σταματήσει.
   • Για παράδειγμα, δεν πρέπει να ζητάτε από την αδερφή σας να σταματήσει να σας υπονομεύει λέγοντας: "Σταματήστε τώρα, νομίζετε ότι είστε καλύτερα με τα αυτιά σας Dumbo;" "
   • Κοιτάξτε την στα μάτια και πείτε της με μια ήρεμη και σοβαρή φωνή: "Εντάξει, αυτό είναι αρκετό τώρα, ξέρω ότι νομίζετε ότι είναι αστείο, αλλά είναι εξοργιστικό, θέλω να σταματήσετε".
   • Αν δεν σταματήσει αμέσως, θα μπορούσατε να της πείτε, "Σας ζητώ σοβαρά να σταματήσετε" πριν φύγετε. Σίγουρα θα έρθει να σε δω σε sexcuse. Μερικές φορές οι άνθρωποι που είναι πιο κοντά σε σας δεν γνωρίζουν πότε είστε σοβαροί.

5. 
   

   
   Σεβαστείτε τους ανωτέρους σας. Μερικές φορές είναι οι γονείς σας, οι δάσκαλοί σας ή οι προϊστάμενοί σας που σας υποτιμούν, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι σας ενοχλεί και ότι θα θέλατε να σταματήσουν. Αυτό τους επιτρέπει να γνωρίζουν τι έχουν κάνει και τι έχετε αισθανθεί. Είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα στη διαχείριση της κατάστασης μακροπρόθεσμα.
   • Μάθετε για την εργασία με τους ανθρώπινους πόρους για να μάθετε τι σας προτείνουν σε καταστάσεις όπου υποτιμάτε από έναν ανώτερο.
   • Μιλήστε πρόσωπο με πρόσωπο εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα. Αυτό θα κάνει την κατάσταση λιγότερο ανήσυχη για τους δυο σας.
   • Προσπαθήστε να του πείτε: "Όταν λέτε ότι η δουλειά μου είναι ανόητη, με ενοχλεί πολύ" ή "ξέρω ότι δεν μπορώ πάντα να κάνω τα πάντα, αλλά μην μου πείτε ότι είμαι τεμπέλης, είναι πονηρός".
   • Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά άνετα για ένα tête-à-tête ή αν νομίζετε ότι αυτό το άτομο σας υπονομεύει σκόπιμα, πρέπει να μιλήσετε με έναν ενήλικα ή έναν εκπρόσωπο ανθρώπινου δυναμικού.

Μέρος 3 Φροντίδα του εαυτού σου

1. 
   

   
   Μην το πάρετε προσωπικά. Τα λόγια των άλλων είναι μόνο μια αντανάκλαση του ποιοι είναι, όχι εσείς. Εάν αυτό το άτομο ήταν ευτυχισμένο, δεν θα ξόδεψε τόσο πολύ χρόνο να υποτιμά τους ανθρώπους γύρω του. Επιπλέον, είναι ίσως η ίδια μεταχείριση με άλλους ανθρώπους, όχι μόνο εσείς. Αν τον αφήσεις να σε φτάσει, τον αφήνεις να κερδίσει. Μην επιτρέπετε αυτό που σας λέει να κατεβάσετε το καλύτερο που κάνετε ή να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα.
   • Θυμηθείτε όλες τις ιδιότητες σας κάνοντας μια λίστα με τα δυνατά σας.
   • Γράψτε τι σας λέει. Κάθε φορά που σας υποτιμά, βρείτε τρία πράγματα που αποδεικνύουν ότι αυτό που λέει είναι λάθος.
   • Κάντε μια λίστα με όλα τα ωραία πράγματα που λένε άλλοι για εσάς.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του στρες. Μπορεί να είναι αγχωτικό να είστε αντιμέτωποι με ένα άτομο που σας εξοργίζει, ειδικά εάν το κάνει τακτικά. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τεχνικές διαχείρισης του στρες για να διαχειριστείτε το άτομο που σας βάζει κάτω και το άγχος που σας προκαλεί.
   • Κάνετε βαθιές ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι με την παρουσία αυτού του ατόμου.
   • Εμπιστευθείτε την πρακτική γιατί θα σας βοηθήσει με το άγχος σας και μάλιστα θα σίγατε το άτομο που σας βάζει κάτω.
   • Δοκιμάστε να κάνετε μια σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι για να ανακουφίσετε την ένταση.

3. 
   

   
   Ζητήστε υποστήριξη Θα πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον για αυτό και να ζητήσετε βοήθεια εάν ένα άτομο σας μοιράζει μόνιμα ή έχει μια πραγματικά άσχημη συμπεριφορά. Πείτε σε κάποιον που εκπροσωπεί την αρχή ως δάσκαλος, γονέας ή ανώτερος τι κάνει αυτό το άτομο σε εσάς. Η χρήση ενός συστήματος υποστήριξης σας βοηθά με πολλούς τρόπους. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν όταν υποτιμάτε ή ακόμα και αναφέρετε τι συμβαίνει.
   • Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για το τι συμβαίνει. Δώστε του όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες για να καταλάβει την κατάσταση. Ζητήστε του βοήθεια για την αντιμετώπιση του ατόμου που σας υποτιμά.
   • Αυτό θα μπορούσε να είναι αρκετά απλό, για παράδειγμα ζητώντας από έναν φίλο να παραμείνει κοντά σας όταν ζητάτε να σταματήσει αυτό το άτομο.
   • Θα μπορούσε επίσης να σας αναγκάσει να αναφέρετε αυτό το άτομο στις αρχές.

4. 
   

   
   Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους. Όταν περνάτε χρόνο με ανθρώπους που έχουν θετική συμπεριφορά, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος που προκαλείται από κάποιον που σας υποτιμά. Σας βοηθά επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας γενικά. Θα μειώσετε το άγχος σας με το πέρασμα του χρόνου με τους θετικούς ανθρώπους. Αυτό σας επιτρέπει να ξεχάσετε το άτομο που σας βάζει κάτω και τα συναισθήματα που σας προκαλεί.
   • Προσπαθήστε να κοινωνήσετε και να συνομιλήσετε με ανθρώπους που σας κουράζουν τακτικά.
   • Μην μιλάτε μόνο για το άτομο που σας ενοχλεί, κάνετε κάτι άλλο!